Am Mash-Up 5-mionaid Yoga-Meditation a tha a ’faochadh bho insomnia

Susbaint

• 1. Teicneòlas anail Belly
• 2. Meòrachadh Sandstorm
• 3. Fèin-massage luath agus sìneadh
• Lèirmheas airson

Àrdaich do làmh ma thèid thu ceart bho bhith a ’binging air Netflix no a’ scrolladh tron ​​bhiadh Instagram agad gu bhith a ’dùnadh do shùilean agus a’ feuchainn ri cadal. Yeah, sinn cuideachd. Àrdaich do làmh ma tha ùine chruaidh chruaidh agad cuideachd a ’tuiteam na chadal. Tha sinn ceart an sin còmhla riut. (Ma tha thu a ’dol a sgrùdadh air Insta, co-dhiù lean na Instagrammers meditation-savvy seo.)

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum bu chòir dhut leabhar a leughadh (mar, leabhar fìor, tionndaidh na duilleagan fhèin) no iris no rudeigin eile a dhèanamh socair agus neo-theicneòlasach ron leabaidh. Ach is dòcha nach eil thu airson ùine a ghabhail airson a dhèanamh. Às deidh na h-uile, tha sinn uile a ’feuchainn ri nas urrainn dhuinn de shùil dùinte a dhùnadh a-steach, ceart? Cue: Am measgachadh yoga-meditation seo bho yogi Sadie Nardini a chuidicheas tu gus decompress bhon latha agad agus ullachadh airson snooze ann am beagan mhionaidean.

1. Teicneòlas anail Belly

Faodaidh anail dìreach a-steach don bhroilleach agad freagairt imcheist a chruthachadh, arsa Nardini. Leis an dòigh-obrach seo, bidh fòcas agad air anail domhainn a-steach don bhroinn agad gus a h-uile serotonin a tha a ’faireachdainn math a leigeil ma sgaoil.

A. Gabh inhale domhainn tron ​​t-sròin agad, a ’lìonadh a’ bhroinn (chan e a ’bhroilleach). Envision gu bheil grian agad a ’losgadh ann am meadhan do bhroinn. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, leig d’ anail a-steach agus leig leis blàthachadh agus leudachadh anns a h-uile taobh.

B. Exhale tro do shròin, a ’leigeil às an èadhar gu lèir agus a’ faicinn àicheileachd sam bith a ’fàgail do bhodhaig cuideachd. Roghainneil: Fhad ‘s a tha thu ag èibheach, brùth is tog na fèithean pelvic agad gus beagan a bharrachd de neart a chuir ris. Dèan a-rithist airson timcheall air 2 mionaid. (P.S. Tha seo cuideachd na dhòigh math air do shocair nuair a tha thu a ’saoradh an eff.)

2. Meòrachadh Sandstorm

Envision gu bheil seòrsa de raon feachd timcheall ort. (Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh gu bheil thu am broinn taigh no rudeigin coltach ris.) Mar a thig smuaintean suas nad inntinn, smaoinich gu bheil iad gainmhich no uisge, agus aon uair ‘s gu bheil iad a’ bualadh air raon feachd no uinneagan an taighe anns a bheil thu , tha iad dìreach a ’tuiteam air falbh. (Ma tha feum agad air, seo meòrachadh làn treòraichte airson inntinn shoilleir.)

3. Fèin-massage luath agus sìneadh

Thoir fèin-massage luath dhut fhèin, a ’toirt fuil agus blàths a-steach do na fèithean agad. Thoir aire do laoigh, quads, agus hamstrings, agus obraich do shlighe na forearms, biceps, agus triceps agad. Cho luath ‘s a bhios na fèithean blàth, sìneadh a-mach iad beagan (feuch na 7 sìneadh yoga seo a tha faochadh cuideam ron leabaidh), an uairsin thoir deagh chrathadh dhaibh uile, agus ullaich airson an oidhche as fheàrr a-riamh.

Lèirmheas airson