An Workout Yoga dha daoine a tha a ’fuath air yoga

Susbaint

• Sreath sìnte (Sun Salutation)
• Lòn rothlach (seasamh ceàrn ceàrnagach dùbailte)
• Barrachd sìneadh (Cù sìos agus cù shuas)
• Lèirmheas airson

Naidheachd naidheachd: Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu a-steach gu fallaineachd chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu yoga a bhith agad. Tha gu leòr dhaoine ann a tha a ’smaoineachadh gu bheil iad a’ smaoineachadh ~ anail ~ tro ghaisgeach III torrach, agus a b ’fheàrr leotha ruith 10 mìle, 100 burpees a dhèanamh, no snàmh mìle an àite sin. Gun nàire air sin idir. (Gu dona - bu chòir dhut stad a chuir air rudan a tha gràin agad dìreach air sgàth gu bheil thu a ’faireachdainn mar gum bu chòir dhut.)

Ach yoga a ’dèanamh tha mòran bhuannachdan agad: Faodaidh e do chuideachadh a bhith nas fheàrr air na rudan fallaineachd a tha thu dèan mar, àrdaich do shùbailteachd agus do ghluasad, agus obraich a-mach spotan teann mì-chofhurtail a dh ’fhaodadh a bhith agad. (Chan eil sin eadhon a ’toirt a-steach buannachdan eile yoga mar cuideam nixing, leasachadh do bheatha gnè, agus lughdachadh cinn-cinn.) Ach chan eil seo a’ ciallachadh gum feum thu fulang tro chlas uair a thìde san aon dòigh anns am bi thu a ’pinadh do shròin agus sìos a peilear de chruithneachd ann an ainm slàinte. An àite sin, feuch an sruth quickie seo bho yogi Danielle Cuccio de Cuccio Somatology. Bheir e thu tro chuid de ghluasadan bunaiteach, chan e super-yoga-y, agus bheir e dhut tomhas beag de na buannachdan gun a bhith agad an shebang gu lèir a dhèanamh.

Ma tha e a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, cha leig thu eadhon a leas smaoineachadh air seo mar yoga - tha na h-aon ghluasadan sin air an cleachdadh ann an sreathan blàthachaidh is fionnar airson tonna de dhiofar àiteachan-obrach. Coimhead air Cuccio demo an t-sruthadh, no leugh tron ​​bhriseadh gu h-ìosal. An uairsin lean air adhart agus faigh air adhart leis an t-sruthadh neo-yoga agad - bheir do bhodhaig taing dhut air a shon.

Sreath sìnte (Sun Salutation)

A. Seas le casan còmhla. Inhale agus swing gàirdeanan os an cionn gus suathadh palms còmhla, an uairsin exhale agus eala a ’dàibheadh ​​air adhart, a’ fosgladh gàirdeanan gu na taobhan agus a ’pasgadh air adhart thairis air casan, a’ leantainn leis a ’bhroilleach.

B. Leig a-mach torso thairis air casan, an uairsin inhale agus tog letheach slighe suas gus am bi an cùl còmhnard, amhach neodrach, agus na làmhan a ’laighe gu aotrom air beulaibh do chasan. Gluais cuideam gu òrdagan.

C. Exhale agus leig às torso thairis air casan. Inhale gus palms a bhrùthadh a-steach don ùrlar taobh a-muigh casan, agus casan ceum no hop air ais gu suidheachadh planc àrd. Exhale agus nas ìsle letheach slighe sìos ann am putadh suas, a ’brùthadh uilleanan gu taobhan.

D. Inhale gus gàirdeanan a dhèanamh dìreach, a ’bhroilleach a thogail suas gus am bi crùn de chinn a’ dol a dh ’ionnsaigh a’ mhullach, agus a ’gluasad casan thairis gus am bi mullaich a’ laighe air an làr.

E. Exhale agus flip air bàlaichean de chasan, a ’gluasad cnapan air ais gu cù a tha a’ coimhead sìos gus am bi cuirp a ’cumadh agus cumadh“ V ”bun-os-cionn.

Lòn rothlach (seasamh ceàrn ceàrnagach dùbailte)

A. Bho chù a tha a ’coimhead sìos, gabh a-steach agus leudaich a’ chas dheas dìreach air ais don adhar. Exhale agus sguab troimhe gus ceum eadar làmhan.

B. A ’cumail suidheachadh lunge ìosal, gabh a-steach agus tog a’ ghàirdean dheis suas chun mhullach, pailme agus broilleach a ’snìomh gus aghaidh cheart a thoirt.

C. Thoir air ais am pailme deas gu mata, ceum air ais chun chas àrd a-steach do phlanc àrd, agus exhale, a ’gluasad cnapan air ais gu cù a tha a’ coimhead sìos. Dèan a-rithist air an taobh thall, a ’crìochnachadh ann am planc àrd.

Barrachd sìneadh (Cù sìos agus cù shuas)

A. Bho phlanc àrd, exhale agus nas ìsle letheach slighe sìos ann am putadh suas, a ’brùthadh uilleanan gu taobhan.

B. Inhale gus gàirdeanan a dhèanamh dìreach, a ’bhroilleach a thogail suas gus am bi crùn de chinn a’ dol a dh ’ionnsaigh a’ mhullach, agus a ’gluasad casan thairis gus am bi mullaich a’ laighe air an làr (cù suas).

C. Exhale agus flip air bàlaichean de chasan, a ’gluasad cnapan air ais gu cù a tha a’ coimhead sìos gus am bi bodhaig a ’dèanamh cumadh“ V ”bun-os-cionn (cù sìos).

D. Inhale agus ceumannan ceum air adhart eadar làmhan, an uairsin exhale a ’leigeil torso thairis air casan. Inhale gus togail letheach slighe suas le cùl còmhnard, an uairsin exhale gus pasgadh air adhart a-rithist.

E. Inhale gus cùl a chur ri eala a ’dàibheadh ​​suas gu seasamh, a’ sguabadh gàirdeanan a-mach chun na taobhan agus a ’leantainn le crùn a’ chinn. Brùth palms còmhla os an cionn agus exhale, gan lughdachadh sìos gu suidheachadh ùrnaigh air beulaibh a ’bhroilleach.

Lèirmheas airson