An gnàth-chleachdadh anti-Flab 10-latha agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ghairm a h-uile pìos dràibhidh mu dheireadh a th ’agad agus lean plana fìor dhrùidhteach trèanair Los Angeles, Ashley Borden, gus na cleachdaidhean ithe is dòigh-beatha agad ath-nuadhachadh agus do bhodhaig a thòiseachadh don chumadh as fheàrr a-riamh. An dòigh-obrach aig Borden? A togail mean air mhean. Gu dearbh, aig a ’chiad sealladh, tha e cha mhòr a’ coimhead ro fhurasta!

Airson gach aon de na 10 latha, tha Borden ag iarraidh ort aon chleachdadh fallain ùr a thoirt a-steach agus cumail ris. Sin e. Aon. “Is e am beachd atharrachadh a dhèanamh sìmplidh,” tha Borden a ’mìneachadh. "Chan eil mi airson gum bi duine a’ dì-mhisneachadh agus a ’leigeil seachad."

Bidh an t-astar a ’togail mar a thòisicheas tu a’ cur deagh chleachdadh air deagh chleachdadh, gu Latha 10, nuair a bhios tu a ’hydradachadh gu ceart, ag ithe ceart, ag obair a-mach agus a’ gabhail ùine luachmhor airson cuideam dhut fhèin. Gu h-iomlan, bheir na cleachdaidhean ùra agad faireachdainn cho math dhut, bidh thu air do ghlacadh airson beatha.

Latha 1

UISGE DRINK, tòrr dheth, gus flùr às deidh saor-làithean agus puffiness a shruthladh (gu tric mar thoradh air a bhith a ’dèanamh cus de na sgoltagan, cnothan, agus biadh àrd-sodium eile). Tha Borden a ’moladh gun òl co-dhiù 11 glainneachan 8-unsa gach latha. Tha uisge chan e a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ sruthadh a-mach cus sodium, ach tha e cuideachd deatamach airson obrachadh ceart gach prìomh shiostam sa bhodhaig agad, agus cuidichidh e thu le bhith a ’faireachdainn làn. Na bi a ’smaoineachadh gun urrainn dhut an uiread uisge sin òl ann an aon latha? Ceannaich dhut fhèin botal mòr uisge plastaig, lìon e, cuir connlach ris agus cùm e leat fad an latha. Bidh iongnadh ort dè an ìre uisge a bhios tu a ’deàlradh ro dheireadh an latha.

Latha 2

Ith GUN A H-UILE TRÌ UAIR, GABHAIL! Is e sin trì biadh agus dà bhlasadan fallain ann an aon latha. Seo an cleas: Bu chòir a h-uile biadh a bhith a ’toirt a-steach pròtain meud pailme, dà riarachadh meud dòrn de ghlasraich (sans an ìm trom no mullaich) agus frithealadh meud dòrn de carbs fallain mar pasta cruithneachd slàn, no sliseag de aran làn-ghràin a-mach às an àmhainn. Na bi a ’dol thairis air a’ mheud no an ìre tricead, agus na leig leis an acras a bhith ort. Combo sgoinneil, arsa Borden: 4 gealagan ugh air an sgrìobadh a bharrachd air 1 tomato, sliseag, 1 pìos de thost cruithneachd le 1 spàin-bùird de chàise uachdar le geir ìosal. Airson greimean-bìdh, measgaich pròtain le measan. Feuch 12 cnothan amh agus dòrn de fhìon-dhearcan no 12 almoin amh agus ubhal air a dhòrtadh le sinamon.

Latha 3

CARDIO DÙTHCHAS INCORPORATE. An-diugh, tòisich ag obair a-mach - dèan àite sam bith bho dìreach 10 mionaidean gu uair a thìde (faodaidh tu an uair a roinn ann an trì earrannan 20-mionaid tron ​​latha ma dh ’fheumas tu airson ùine agus slàintealachd). Amas airson 60 mionaid ma ghabhas sin dèanamh, eadhon ged a thèid thu slaodach. An uairsin, thairis air na seachd latha a tha romhainn, dèan cardio gach latha - chan eil leisgeul sam bith. (Cuimhnich, tha thu a ’feuchainn ri cleachdadh a thòiseachadh; chan e seachd latha ann an sreath rudeigin a dh’ fheumas tu a dhèanamh fad do bheatha!) Cleachd am prògram losgaidh geir againn air duilleag 172.

Latha 4

ADD IN STRETCHING. Tòisich le bhith a ’dèanamh 3-5 mionaidean de shìneadh gu math socair sa mhadainn. "Tha seo glè chudromach," tha cuideam air Borden, a tha ag ràdh gu bheil sìneadh a ’fosgladh na hip flexors agus a’ toirt beagan sùbailteachd don spine, agus mar sin chan eil thu a ’tòiseachadh air an latha agad teann. Cuir crìoch air an latha le sìneadh socair cuideachd, gu sònraichte ma tha thu air a bhith a ’suidhe deasga airson uairean a-thìde. “Tha thu airson do bhodhaig ullachadh airson fois a ghabhail mus cadal thu," tha Borden a ’mìneachadh. Nas cudromaiche, dèan gnàthachadh sìneadh iomlan às deidh do dh ’obair cardio (nuair a tha na fèithean blàth), a’ cumail aig ìre teannachadh tlàth airson 30 diogan gun bhreabadh. (Airson pìosan as urrainn dhut a chleachdadh air feadh a ’phrògraim, log a-steach gu Shape.com/stretching.)

Latha 5

ATH-SGRÙDADH DO CHOINNEAMHAN PORTION. Tha thu air a bhith ag ithe gu math airson còig latha a-nis, ach ma tha thu coltach ri luchd-obrach Cruth a dh ’fheuch am plana seo, tha e glè choltach gu bheil thu air tòiseachadh a’ dèanamh sùil air meudan cuibhreann agus guesstimate dìreach dè an ìre cheart a th ’ann. Gabh air ais gu Latha 2 agus cleachd an stiùireadh cuibhreann teann seo airson a ’chòrr den phrògram. Ma tha an t-acras ort aig àm sam bith sa phlana gu ruige seo, dèan sgrùdadh air do phlàta: Is dòcha gu bheil thu a ’roghnachadh bainne-bainne gun geir an àite roghainnean geir ìosal no carbs flùr geal an àite roghainnean nas cridhe a chumas tu nas fhaide nas fhaide, leithid min-choirce agus aran pumpernickel.

Latha 6

FOCAL AIR TRÈANADH CRÌOCH. Fhad ‘s a tha cardio deatamach airson geir a chall, luathaichidh trèanadh neart do chuid oidhirpean; bidh trèanadh neart a ’togail fèithean, a loisgeas barrachd chalaraidhean aig fois na clò geir. Tòisich le seataichean 1-2 de riochdairean 8-12 de chuideam meadhanach dà uair san t-seachdain air làithean neo-leanailteach, agus tagh aon eacarsaich airson gach pàirt den bhodhaig: gàirdeanan, abs, ciste, cùl agus casan. A ’togail aig ìre adhartach mu thràth? Cleachd cuideaman nas truime no dèan gluasadan nas dùbhlanaiche.

Latha 7

THUGADH FIOSRACHADH AIR POST. Cuir nad chuimhne co-dhiù dà uair san latha gus seasamh agus suidhe àrd (aig a bheil buannachd a bharrachd a bhith nad shealladh sa bhad). Caith dìreach beagan mhionaidean agus coimhead ort fhèin ann an sgàthan. Tarraing do ghuailnean air ais, brùth sìos do lannan gualainn, tog do bhroilleach, tarraing a-steach do abs - agus feuch ris an deagh staid seo a chumail suas fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail anail mar as àbhaist.

Latha 8

MIX IT UP. Dèan iomlaid air do shìneadh làitheil airson clas yoga (no tasgadh ann an DVD yoga; is toil leinn Gaiam A.M. agus P.M. Yoga airson Luchd-tòiseachaidh, $ 20; gaiam.com), no cuir salsa no clas dannsa eile airson do cardio. Feallsanachd Borden: Bu chòir eacarsaich a bhith spòrsail, chan e a h-uile obair. Ma cho-dhùnas tu cumail ris an ruith àbhaisteach agad no coiseachd, co-dhiù atharraich do shlighe no do dhianas.

Latha 9

TRY ONE NEW RECIPE, chan eil dad toinnte, dìreach rudeigin eadar-dhealaichte. Feumaidh tu ionnsachadh na tha thu dèidheil air ithe, tha Borden ag ràdh - air neo cha lean thu ort ag ithe gu fallain. Uaireannan is e dìreach a bhith a ’lorg dòigh ùr air an aon seann rud a chòcaireachd, tha an aon seann sin gu leòr airson do chumail bho bhith ag ithe agus a’ bragail.

Latha 10

A ’GABHAIL 10 AIRSON FHÈIN. Feumaidh tu rudeigin fois a chuir nad bheatha, ge bith an e amar, massage no dìreach a ’togail do chasan air a’ chupa, a ’dùnadh do shùilean agus ag èisteachd ris a’ cheòl as fheàrr leat air an iPod agad. Faodaidh cho beag ri 10 mionaidean do inntinn ùrachadh. "Tha a h-uile duine airson na cuirp aca a phutadh chun ìre as ìsle," tha Borden ag ràdh, "ach chan eil duine airson aire a thoirt dhaibh fhèin." Tha feum air milleadh: Chan urrainn dhut do bhodhaig as fheàrr fhaighinn a-riamh mura gabh thu ùine a-mach airson gleusadh cunbhalach. A-nis bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr - agus, nas cudromaiche, ath-nuadhachadh. Ma thuiteas tu far an wagon beagan mhìosan bho seo, na gabh dragh. Mar a tha Borden ag ràdh: "Faodar an cleachdadh 10-latha an-aghaidh flab a chuir air ais nad bheatha uair sam bith a dh’ fheumas tu gus bunait a stèidheachadh airson deagh shlàinte agus do bhodhaig as fheàrr. "

Lèirmheas airson