Do Phlana Diet 5-latha, Coimhead Math-Naked

Susbaint

• Lèirmheas airson

Co-dhiù a tha thu a ’faighinn dìnnear romansach no a’ faighinn deochan còmhla ri do chaileagan, is e Latha Valentine latha far a bheil a h-uile boireannach ag iarraidh a bhith a ’faireachdainn agus a’ coimhead cho feise. Ma tha thu air a bhith a ’sgìtheadh ​​an gym o chionn ghoirid, cha chaill a h-uile dòchas! Faodaidh a bhith air do ghiùlan as fheàrr airson na seachdain mu dheireadh eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann a bhith a ’flatachadh do stamag agus a’ gleusadh na fèithean agad gu sgiobalta.

Thionndaidh sinn gu Franci Cohen, trèanair pearsanta, neach-beathachaidh dearbhte, eòlaiche-fiosaig eacarsaich, agus neach-stèidheachaidh Fuel Fitness ann am Brooklyn, airson plana beathachaidh is eacarsaich gus do chuideachadh le bhith a ’teannachadh agus a’ lughdachadh sìos ann an dìreach còig latha. Bidh gach latha a ’nochdadh seachd gu naoi biadh (air an ainmeachadh mar M1, M2, msaa), uile le biadh anns a bheil perks beaga metabolach a bhios chan ann a-mhàin a’ meudachadh losgadh calorie an t-seachdain seo, ach a chumas do metabolism suas nuair a thig thu air ais gu bhith ag ithe àbhaisteach an ath sheachdain. Faodaidh tu cofaidh òl tron ​​t-seachdain, ach leum an siùcar agus cùm ri bainne lom mura h-eil thu dèidheil air dubh. Agus na dìochuimhnich òl co-dhiù 32 unnsa uisge gach latha. (Is e seo aon de na 10 dòighean againn air cuideam a chall gun eadhon feuchainn.)

Lean na planaichean bìdh agus na molaidhean eacarsaich gu h-ìosal gus an rud as fheàrr a dhèanamh dhut ge bith dè a tha thu - no nach eil thu a ’caitheamh air Latha Valentine seo. (A bheil feum agad air molaidhean air dè as gann a dh ’fheumas tu? Feuch na Intimates Pretty: The Seasoniest Sex Lingerie.)

Latha 1

Bi mothachail mu bhith ag ithe cuibhreannan beaga cho tric ‘s as urrainn gus meud iomlan do stamag a lughdachadh, a chuidicheas gus do chumail làn nas fhaide le nas lugha de bhiadh, agus gus na h-ìrean siùcair fala agad a chumail seasmhach.

Plana bìdh:

M1: 1/2 reasabaidh pancagan min-choirce (Cuir ri chèile coirce 1/2 cupa seann-fhasanta, 3 gealagan ugh, 1/2 banana pronn, agus sinamon. Dèan spraeadh air pana le dòrtadh còcaireachd agus dòrtadh measgachadh pancake air ann an spàinean. Dèan flip nuair a thòisicheas iad a ’brùthadh . Roinn ann an leth airson a-nis, agus leth airson M4.) Pancakes as àirde le 8 sùbhan-craoibh.

M2: 1 ubhal uaine le 2 lobh-bhùird de iogart Grèigeach gun ìre ìosal

M3: Pasgadh an Tuirc: Cuir 3 duilleagan uaine mòr uaine sìos mar aonar. Air gach fear, spread aioli balsamic (air a dhèanamh bho fhìon-dhearcan balsamic, mustard Dijon, mayo uaine le geir ìosal, salann, piobar). Bàrr le sliseagan broilleach turcaidh ùr 1/4 punnd (chan e feòil deli), 2 curran air a rùsgadh, agus uaine uaine dandelion 1/4 cupa, air a roinn gu cothromach am measg nan trì. Rol suas mar phreas-aodaich. Toradh reasabaidh 3 pasgain.

M4: 1/2 reasabaidh pancake min-choirce agus pear

M5: 6 almoin amh agus 1 cupa bainne sgim

M6: 4 unnsa broilleach cearc grilled, cubed, agus air a thilgeil thairis air salad Israel anns a bheil 3 cucumbers Israel air an ithe, 1 piobar ruadh air ithe, sùgh 1 lemon slàn, agus 1/4 peirsil picil cupa. Ràithe le cumin agus dotag salainn ma thogras tu.

M7: 4 unnsa de dh’uisge teth le lemon, agus bobhla de 1 cupa arugula amh airson greim-bìdh oidhche mhath

Obrachadh a-mach: Uair a thìde de kickboxing (Gabh clas, no feuch an Killer Kickboxing Workout agus Kickboxing againn airson Killer Abs.)

Latha 2

Èist ris a ’bhodhaig agad: Bidh aon neurotransmitter ris an canar CCK (cholesystokinene) a’ faighinn bhon stamag chun eanchainn gus clàradh gu bheil thu làn, ach bheir e timcheall air 20 mionaid airson an teachdaireachd seo a chuir. Ith gu slaodach gus ùine gu leòr a thoirt don bhodhaig agad a bhith ag aithneachadh gu bheil e làn agus gus mìltean de chalaraidhean a shàbhaladh dhut.

Plana bìdh:

M1: 3 Biteagan damhain-allaidh (Measgaich còmhla 1 cupa seann-fhasanta cupa, 2/3 flakes coconut air a thòstadh, ìm cnò 1/2 cupa, 1/2 cupa flaxseed, 1/2 cupa cacao seoclaid dorcha, 1/4 agave no mil, 1 gu 2 teaspoon vanilla. Còmhdaich agus cuir dhan frids airson uair a thìde, agus an uairsin cuir a-steach do bhàlaichean. Toradh reasabaidh 25 gu 30 bàla.)

M2: 1/2 cupa gràn coirce làn gràin le bainne sgim 1/2 cupa, agus 3 connlach

M3: 1 cupa cantaloupe cubed le 3 walnuts amh agus 3 almoin amh

M4: Tost muffin Beurla làn gràin, le omelet air a dhèanamh le 3 gealagan ugh agus 1/2 cupan duilleagan spinach pàisde ùr

M5: 1 faodaidh neach tuna geal ann an uisge measgaichte le càl purpaidh 1/2 cupa, 1/4 cupa air a rùsgadh cupa, Lowfat mayo, agus mustard Dijon

M6: 2 bìdeagan damhain-allaidh agus ubhal beag uaine

M7: 4 unnsa bradan grilled thairis air 2 chupa slaw wasabi (measgachadh càl geal air a rùsgadh ann am bagannan / measgachadh slaod cole le mayo le geir ìosal agus wasabi mayo mar a tha thu ag iarraidh)

M8: 1 piobar clag ruadh agus 1 cupan uisge teth le sùgh 1/2 lemon agus dash de phiobar cayenne

Obrachadh a-mach: Cuairt treadmill aon uair a-thìde (Feuch aon de na 4 Planaichean losgaidh geir sin gus Beat Treadmill Boredom.)

Latha 3

Trì latha a-steach, tha coltas ann gu bheil thu mu thràth a ’faireachdainn eadar-dhealaichte - a h-uile càil bho chinn cinn tarraing-a-mach siùcair gu faireachdainn glan, fallain. Cùm log symptom mu cho lùthmhor, millte, achy no gun phian a tha thu a ’faireachdainn às deidh biadh sònraichte no tron ​​latha. Thig seo a-steach nas fhaide sìos an rathad!

Plana bìdh:

M1: 1 ubhal uaine

M2: 2 spàin-bùird de iogart Grèigeach le geir ìosal le 2 spàin-tì arbhair Fiber One, sùbh-craoibh 1/4 cupa, agus sùbh-craoibh 1/4 cupa

M3: 1 clementine agus 1 ugh bruite cruaidh

M4: Salad air a dhèanamh bho peirsil cupa 1/2 agus uaine dandelion cupa 1/2 le sùgh 1 lemon

M5: 1 ugh cruaidh air a ghoil le 1 brot glasraich minestrone cupa thairis air 2 spàin-bùird pasta ditalini bruich. (Puree 6 tomato broiled agus measgachadh le 32 unnsa broth glasraich le sodium ìosal airson do stoc.Sauté 3 leann ùr, 3 curranan agus 3 stallan soilire, uile air an ithe airson do bhunait. Cuir còmhla agus cuir 3 cluasan air arbhar steamed ùr air a rùsgadh far a ’chob, 3 cupan spinach pàisde ùr, 1 can de phònairean canelini, air a dhrèanadh agus air a roladh, cuid 1 spàin-bùird de oregano ùr agus 2 spàin-bùird de basil ùr. Toradh reasabaidh 4 servings.)

M6: Measgaich còmhla 1 cupa picil, cearc bruich, 1 aibidh avocado diced, 1/2 cupan Panko cupan, 1 garlic clove air a phronnadh, 2 teaspoon cilantro ùr air a ghearradh, agus salann / piobar gu blas. Foirm 5 patties bhon mheasgachadh seo agus grill (meadhan ullaichte as fheàrr, gun a bhith air a dhèanamh gu math). Cuideachd grill 2 caiptean balgan-buachair portabella. Ceapaire aon phatan bruich eadar dà bhonn caip portabella, còmhla ri lettu romaine.

M7: 2 Dèideagan Fiber One (leaghadh 2/3 poca seoclaid seoclaid milis, cuir a-steach 1 poca snàithleach aon arbhair, cuir 1/4 cupan cupa. Spàin aon ri aon air treidhe bèicearachd le pàipear cèir agus reothadh! toradh 26 treats.)

Obrachadh a-mach: Uair a thìde de rothaireachd a-staigh (Nach eil clas agad airson a dhol? Dèan am Plana Spin to Slim Workout seo!)

Latha 4

Ùine airson eacarsaich a dhùblachadh! Bidh e dùbhlanach a bhith a ’ceangal ris a’ chlàr-ama agad, ach is e an iuchair a bhith a ’ceadachadh beagan meallta agus splurging thairis air an deireadh-sheachdain (mar seoclaid V-Day!). Tha na h-àiteachan-obrach an-diugh agus a-màireach gu math dian gus do bhodhaig a chuideachadh a ’tarraing eadhon nas motha na an àbhaist bho glycogen a tha air a stòradh, a’ leigeil leis a ’bhodhaig stòran geir a chuimseachadh agus a chuir às rè agus eadhon airson uairean a-thìde às deidh eacarsaich. Bidh na h-aon teòiridh sin san amharc aig na biadhan air a ’phlana agad.

Plana bìdh:

M1: 1 Fibre One treat le cupa cofaidh (làn caffeine)

M2: Slice banana a-steach do 10 sliseagan. Gabh 3 spàin-tì de ìm cnò-bhainne agus roinn gu cothromach air mullach gach sliseag. Dèan reothadh air treidhe bèicearachd le pàipear cèir air. Ith 3 airson a ’mhin seo

M3: 1/2 pancake min-choirce (an aon reasabaidh ri Latha 1) agus sùbh-craoibh 1/4 cupa

M4: 1 piobar ruadh, 1 cucumar, 1 curran, 1 ugh cruaidh

M5: 1/2 pancake min-choirce le 1/2 grapefruit

Brot M6: 1.5 cupan (an reasabaidh an-dè) le 2 unnsa broilleach cearc grilled cubed air a thilgeil a-steach do brot

M7: 2 chupa uaine measgaichte le 2 unnsa de bhroilleach broilleach grilled, 3 sliseagan connlaich a-steach do shailead, agus 6 almoin amh air an sgoltadh. Aodach salad le 2 lobh-bhùird de sgeadachadh avocado (1 avocado, beagan nas lugha na 1/4 cupa ola ollaidh òil a bharrachd, 1/4 cupa uisge, 1/4 peirsil cupa, 1 garlic clove, sùgh 1/2 lemon ùr, 1 teaspoon agave neactar, salann agus piobar gu blas).

M8: 1 cupan uisge teth le 1 teaspoon sùgh lemon ùr agus dash de phiobar cayenne

Obrachadh a-mach: Gnìomh HIIT aon-uair (Tha earbsa againn anns an HIIT Workout the Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By.)

Latha 5

Ith beagan de phròtain aig a h-uile biadh - bidh an nitrogen ann am pròtain gad chuideachadh gus cuideam uisge a chall, agus feumaidh do bhodhaig obrachadh nas cruaidhe gus pròtain a chnàmh an taca ri carbs agus geir (agus tha barrachd obrach a ’ciallachadh barrachd losgadh calorie!).

Plana bìdh:

M1: 1 sliseag gràn slàn, aran ìosal-calorie air a thòstadh le 1 lobh-bhùird de ìm cnò-bhainne le geir ìosal agus 1/2 sliseag ubhal uaine

M2: 1/2 banana agus 6 almoin amh

M3: 1 bata càise sreang pàirt-skim agus 1 piobar clag ruadh

M4: Faodaidh 1 neach tuna geal ann an uisge, beagan de mustard Dijon, agus 2 mhaide soilire

M5: 1/2 cupa coirce seann-fhasanta air a dhèanamh le bainne sgim 1/2 cupa, sinamon mar a bha thu ag iarraidh, agus 1/2 teaspoon agave

M6: 4 unnsa steak tuna grilled le broccoli steamed cupa 1/2, agus salad de 2 chupa greens measgaichte le beets dearga 1/4 cupa air an steamed agus air an gearradh gu grinn. Aodach salad le measgachadh de fhìon-dhearcan balsamic, ola ollaidh òil a bharrachd, agus mustard Dijon.

M7: 1 cupa peppermint tì

Obrachadh a-mach: Bootcamp cardio aon-uair (Is toil leinn an Abs Bootcamp-Inspired Barry, Butt, agus Core Workout seo.)

Lèirmheas airson