Am Plana Deatamach agad airson Detox Daylong

Susbaint

• Lèirmheas airson

Co-dhiù a rinn thu cus an oidhche roimhe no dìreach feumach air putadh a bharrachd anns an t-slighe cheart, cuidichidh am plana aon-latha seo thu gus do shlighe fallain!

Madainn

1. Air dùsgadh: Tha na buannachdan bho sùgh lemon gu leòr, mar sin tòisich do latha dheth air an nota cheart le bhith ag òl beagan uisge teth le sùgh lemon ùr-bhrùite. A bharrachd air a bhith a ’toirt spionnadh de bhiotamain C don bhodhaig, arsa Frank Lipman, M.D., eòlaiche leigheas aonaichte, bidh uisge teth le lemon cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh an t-slighe cnàmhaidh. Dèan cinnteach gun lean thu ag òl uisge fad an latha - tha uisgeachadh deatamach airson detox fallain!

2. Ro bhracaist: Nuair a bhios tu a ’detox, chan eilear a’ moladh gnìomhachd dian, ach tha e fhathast cudromach an corp a chumail blàth agus an fhuil a ’sruthadh. Ma tha thu a ’faireachdainn beagan slaodach, chan eil dòigh nas fheàrr air a’ bhodhaig a dhùsgadh na le cuid de yoga socair, lùthmhor. Tha an sreath yoga goirid trì-mionaid seo bho yogi Tara Stiles air a dhealbhadh gus an corp a dhùsgadh, gad chuideachadh gus spionnadh fhaighinn airson a ’chòrr den latha.

3. Dèan briseadh luath: Cuir an latha air dòigh airson soirbheachas le bhith ag ithe biadh a chumas tu a ’faireachdainn riaraichte gun cuideam a chuir ort. Ma tha thu dèidheil air PB&J, còrdaidh an reasabaidh smoothie sùbh-làir seo riut leis an trèanair celeb Harley Pasternack. Leis gu bheil luach còrr is latha de fiber ann, cuidichidh e le bhith a ’cumail rudan a’ gluasad. Is e roghainn eile an reasabaidh seo airson smoothie flat-bolg, anns a bheil tàthchuid a tha aithnichte airson a bhith a ’cnàmhadh agus a’ cur às do fhaireachdainnean mì-chofhurtail de bloat. Tha timcheall air 300 calaraidh anns an dà smoothies.

4. Briseadh cofaidh Midmorning: Ged a thathas a ’brosnachadh caffeine a thoirt seachad aig àm detox, uaireannan chan eil e an-còmhnaidh so-dhèanta. An àite cupan cofaidh òrdachadh, tagh tì uaine. Beairteach ann an antioxidants, thathas air sealltainn gu bheil tì uaine cuideachd a ’brosnachadh metabolism. Ma tha thu a ’faireachdainn mar gu bheil feum agad air beagan greim-bìdh ro lòn, faigh greim air ubhal làn fiber, no paidhir cuid de ghorman-sabaid le bolg le iogart Grèigeach làn probiotic - cuidichidh gach greim-bìdh le bhith a’ cnàmh.

Feasgar

5. Dèan briseadh gu tric: Cleachd an ùine seo gus cùram a thoirt dha slàinte do bhodhaig, cho mòr ‘s as urrainn dhut, feuch ri gluasad tron ​​latha. Faigh suas bhon deasg agad gu tric gus cuairtean goirid a ghabhail timcheall na h-oifis (tha a h-uile 20 mionaid na shlat-tomhais math). Mura h-urrainn dhut èirigh cho tric sin, gabh mionaid airson na raointean deasg seo a dhèanamh tron ​​latha, agus thoir fois dha do shùilean le bhith a ’coimhead air falbh bhon choimpiutair agad a’ cleachdadh an riaghailt 20-20-20: Coimhead air falbh bho scrion a ’choimpiutair agad a h-uile 20 mionaid aig àite 20 troigh air falbh airson 20 diogan.

6. Uair lòn: Seachain ìsleachadh feasgar le bhith ag ithe lòn aotrom nach toir cuideam ort. Tha sinn a ’moladh aon de na reasabaidhean brot detox seo no an salad càl làn fiber seo a thaghadh anns a bheil geir fallain cridhe; cuir timcheall a ’mhin le beagan pròtain lean. Gabh an ùine seo gus ithe air falbh bhon deasg agad - cuir air falbh am fòn agad agus cuir fòcas air a ’bhiadh bhlasta air do bheulaibh. Aon uair ‘s gu bheil lòn air a dhèanamh, leig leat 20 no 30 mionaid airson cuairt.

7. Ùine bidhe: Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air rudeigin airson do chumail thairis gu dinnear, chan eil dad coltach ri sùgh uaine. Tha grèim aig an deoch làidir beathachaidh seo airson lùth a bhrosnachadh sa bhad agus toirt ort faireachdainn mar gun do rinn thu rudeigin fìor mhath airson do bhodhaig. Cha bhith e cuideachd a ’gortachadh gu bheil e làn de bhiotamain riatanach. Mura h-urrainn dhut do shùgh fhèin a dhèanamh, tog aon de na sùgh fuar-cheannach seo a cheannaich thu bhon ghrosair agad.

Feasgar

8. Neo-fhiosrach: Mus tèid thu dhachaigh gus do phlopadh air beulaibh an telebhisean, lorg dòigh air do làimhseachadh fhèin! Is e deagh dhòigh a th ’ann a bhith a’ falamhachadh agus a ’detox massage fhaighinn no ùine a chaitheamh ann an sauna. Cuidichidh an dà chuid le bhith a ’lughdachadh teannachadh sam bith anns a’ bhodhaig agus a ’tabhann faochadh do fhèithean goirt no joints.

9. Dinnear: Is e seo an àm foirfe airson fois a ghabhail le dìnnear fallain làn de phròtain lean agus veggies ùra. Tha an t-iasg pan-rùisgte seo thairis air càl làn snàithleach, pròtain agus vitamain; cha toir e ach 20 mionaid airson ullachadh. Ma tha thu mothachail air gluten, feuch trosg POPSUGAR Food le asparagus en papillote na àite. An àite a bhith ag ithe air beulaibh an Tbh, suidh sìos aig bòrd gus an ùine a ghabhail gus do dhìnnear a mhealtainn. Lorgaidh tu sin le bhith a ’dèanamh sin, faodaidh tu fòcas a chuir air do bhiadh agus gun a bhith ag ithe gu h-inntinn, a tha na adhbhar cumanta airson a bhith a’ dèanamh cus.

10. Gaoth sìos: Is e aon de na dòighean as fheàrr air a ’bhodhaig a dhì -ocsachadh dèanamh cinnteach gu bheil cadal càileachd gu leòr agad. Tha cadal ceangailte ri call cuideim, ìrean cuideam, agus slàinte iomlan. Dèan puing airson decompress bho theicneòlas a-nochd, gabh fras socair, agus thoir ùine gu leòr dhut fhèin airson deagh oidhche fois fhaighinn. Faodaidh tu cuideachd fois a ghabhail leis an t-sreath yoga ro-leabaidh seo a chuidicheas tu gus fois a ghabhail.

Barrachd bho Fallaineachd POPSUGAR

Dòighean sìmplidh air barrachd chalaraidhean a losgadh rè obair

9 Adhbharan nach eil thu a ’faighinn cadal gu leòr

Rach air Adhart, Ceum e suas: Tapadh do bhodhaig dhut

Lèirmheas airson