Carson a tha stuthan sinc math? Buannachdan agus Barrachd

Susbaint

• Seòrsan de stuthan sinc
• Buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann
• Is dòcha gun leasaich e gnìomh dìonachd
• Cèitean a ’brosnachadh smachd siùcar fuil
• A ’cuideachadh sabaid acne
• Faodaidh seo slàinte cridhe adhartachadh
• A ’slaodadh crìonadh macular
• Prìomh bhuannachdan sinc
• Dosage
• Sàbhailteachd agus buaidhean taobh
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha sinc na micronutrient riatanach a tha deatamach airson cha mhòr a h-uile taobh de do shlàinte.

Is e an dàrna fear a-mhàin a bhith ag iarnaigeadh mar am mèinnear as pailte sa bhodhaig agad ().

Ri fhaighinn ann an iomadh cruth eadar-dhealaichte, bidh cungaidhean sinc gu tric air an cleachdadh airson grunn thinneasan a làimhseachadh.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh am mèinnear seo cur ri gnìomh dìonachd, ìrean siùcair fala a dhèanamh seasmhach, agus cuideachadh gus do chraiceann, do shùilean agus do chridhe a chumail fallain.

Bidh an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air na seòrsaichean, buannachdan, molaidhean dosage, agus na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann de stuthan sinc.

Seòrsan de stuthan sinc

Nuair a thaghas tu supplement zinc, tha coltas ann gu bheil thu a ’mothachadh gu bheil mòran de dhiofar seòrsaichean rim faighinn.

Bidh na diofar sheòrsaichean sinc a ’toirt buaidh air slàinte ann an diofar dhòighean.

Seo beagan a dh ’fhaodadh tu fhaighinn air a’ mhargaidh:

• Gluconate sinc: Mar aon de na cruthan thar-chunntair as cumanta de sinc, bidh gluconate sinc gu tric air a chleachdadh ann an leigheasan fuar, leithid lozenges agus sprays nasal (2).
• Acetate sinc: Coltach ri gluconate sinc, bidh acetate sinc gu tric air a chur ri lozenges fuar gus comharraidhean a lughdachadh agus astar ath-bheothachaidh () a luathachadh.
• Sinc sulfate: A bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le casg a chuir air dìth sinc, thathas air sealltainn gu bheil sinc sulfate a’ lughdachadh cho dona ‘s a tha acne ().
• Pincolinate sinc: Tha cuid de rannsachadh a ’moladh gum faodadh do bhodhaig an fhoirm seo a ghabhail a-steach nas fheàrr na seòrsan eile de sinc, a’ toirt a-steach sinc gluconate agus sinc citrate ().
• Orotate sinc: Tha an fhoirm seo ceangailte ri searbhag orotic agus aon de na seòrsaichean as cumanta de stuthan sinc air a ’mhargaidh (6).
• Citrate sinc: Sheall aon sgrùdadh gu bheil an seòrsa seo de sholarachadh sinc air a ghabhail a-steach cho math ri gluconate sinc ach gu bheil blas nas searbh, nas tarraingiche ().

Leis gur e seo aon de na cruthan sinc as fharsainge agus as èifeachdaiche a thaobh cosgais, faodaidh sinc gluconate a bhith na dheagh roghainn gus cuideachadh le bhith a ’brùthadh a-steach gun a bhith a’ briseadh do bhanca.

Ach, ma tha e comasach dhut beagan a bharrachd a thasgadh, is dòcha gum bi e nas fheàrr gabhail ri sinc picolinate.

Ri fhaighinn ann an cruth capsal, clàr, agus lozenge, tha roghainnean gu leòr ann airson an dòs làitheil de sinc agad - ge bith dè an seòrsa a thaghas tu.

Ach, cumaibh cuimhne gu bheil sradagan nasal anns a bheil sinc air a bhith ceangailte ri call fàileadh agus bu chòir a sheachnadh (,).

Tha grunn sheòrsaichean de stuthan sinc ann a bheir buaidh air do shlàinte ann an dòighean gun samhail. Mar as trice tha iad rim faighinn ann an cruth capsal, clàr, agus lozenge. Bu chòir spraearan nasal anns a bheil sinc a sheachnadh.

Buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann

Tha sinc deatamach airson mòran thaobhan de shlàinte agus tha e air a bhith co-cheangailte ri grunn bhuannachdan.

Is dòcha gun leasaich e gnìomh dìonachd

Tha mòran de chungaidh-leigheis thar-chunntair agus leigheasan nàdurrach a ’nochdadh sinc air sgàth a chomas gnìomhachd dìonach a bhrosnachadh agus sabaid an aghaidh sèid.

Sheall aon sgrùdadh air seachd sgrùdaidhean gum faodadh lobhtan sinc anns a bheil 80-92 mg de sinc lùghdachadh a dhèanamh air an ùine fhuar chumanta suas ri 33% ().

Faodaidh sinc cuideachd a bhith na antioxidant, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus a ’dìon an aghaidh tinneasan cronail, leithid tinneas cridhe, aillse, agus tinneas an t-siùcair (,).

Lorg aon sgrùdadh ann an 50 inbheach nas sine gun do lughdaich 45 mg de sinc gluconate airson aon bhliadhna grunn chomharran sèid agus lughdaich e tricead ghalaran ().

Cèitean a ’brosnachadh smachd siùcar fuil

Tha sinc ainmeil airson a dhreuchd ann an smachd siùcar fala agus secretion insulin. Is e insulin an hormone a tha an urra ri siùcar a ghiùlan bhon t-sruth fala agad gu na toitean agad ().

Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh sinc cuideachadh le ìrean siùcar fala a chumail seasmhach agus cugallachd do bhodhaig a thaobh insulin adhartachadh.

Thuirt aon ath-bhreithneachadh gu robh stuthan-leigheis sinc èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh smachd siùcair fala geàrr-ùine agus fad-ùine ann an daoine le tinneas an t-siùcair ().

Tha rannsachadh eile a ’sealltainn gum faodadh sinc cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin, a dh ’fhaodadh comas do bhodhaig insulin a chleachdadh gu h-èifeachdach gus ìrean siùcar fuil àbhaisteach a chumail (,).

A ’cuideachadh sabaid acne

Bidh cungaidhean sinc gu tric air an cleachdadh gus slàinte craiceann adhartachadh agus a bhith a ’làimhseachadh suidheachaidhean craiceann cumanta mar acne ().

Thathar air sealltainn gu bheil sinc sulfate gu sònraichte feumail airson a bhith a ’lughdachadh comharraidhean de dhroch acne ().

Lorg sgrùdadh 3-mìosan ann an 332 neach gu robh a bhith a ’toirt 30 mg de sinc eileamaideach - teirm a tha a’ toirt iomradh air an fhìor àireamh de sinc a lorgar ann an supplement - èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh acne inflammatory ().

Bithear gu tric a ’moladh stuthan sinc thairis air dòighean làimhseachaidh eile seach gu bheil iad saor, èifeachdach, agus co-cheangailte ri mòran nas lugha de bhuaidhean taobh ().

Faodaidh seo slàinte cridhe adhartachadh

Tha tinneas cridhe na dhuilgheadas mòr, a ’dèanamh suas mu 33% de bhàsan air feadh an t-saoghail ().

Tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gum faodadh gabhail sinc grunn fheartan cunnairt airson tinneas cridhe adhartachadh agus dh’ fhaodadh eadhon ìrean triglyceride agus cholesterol ìsleachadh.

Lorg sgrùdadh air 24 sgrùdadh gun do chuidich stuthan-leigheis sinc le bhith a ’lughdachadh ìrean de cholesterol LDL iomlan agus“ dona ”, a bharrachd air triglycerides fala, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’casg tinneas cridhe ().

A bharrachd air an sin, sheall aon sgrùdadh ann an 40 boireannach òg gu robh ìrean nas àirde de sinc ceangailte ri ìrean nas ìsle de bhruthadh-fala systolic (an àireamh as àirde de leughadh) ().

Ach, tha rannsachadh a tha a ’measadh buaidh stuthan-cuirp air cuideam fala cuingealaichte ().

Tha rannsachadh eile a ’moladh gum faodadh ìrean ìosal de serum sinc a bhith co-cheangailte ri cunnart nas àirde de thinneas cridhe coronach, ach tha na co-dhùnaidhean fhathast mì-chinnteach ().

A ’slaodadh crìonadh macular

Tha crìonadh macular na ghalar sùla cumanta agus aon de na prìomh adhbharan airson call lèirsinn air feadh na cruinne ().

Bidh cungaidhean sinc gu tric air an cleachdadh gus adhartas crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD) a dhèanamh nas slaodaiche agus gus dìon an aghaidh call lèirsinn agus dall.

Sheall aon sgrùdadh ann an 72 neach le AMD gu robh a bhith a ’toirt 50 mg de sinc sulfate gach latha airson trì mìosan a’ cur maill air adhartas a ’ghalair ().

San aon dòigh, dh ’innis ath-sgrùdadh eile de 10 sgrùdadh gu robh a bhith a’ cuir suas le sinc èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh cunnart adhartais gu crìonadh macular adhartach ().

Ach, mhol sgrùdaidhean eile san ath-bhreithneachadh gur dòcha nach toir leasachaidhean sinc leotha fhèin leasachaidhean lèirsinn cudromach agus gum bu chòir dhaibh a bhith air am pacadh le roghainnean làimhseachaidh eile gus na toraidhean a mheudachadh ().

Prìomh bhuannachdan sinc

Dh ’fhaodadh sinc lùghdachadh a dhèanamh air faid nan comharran fuar, taic a thoirt do smachd siùcar fala, feabhas a thoirt air acne gruamach agus sèididh, lughdachadh cunnart tinneas cridhe, agus slaodadh adhartas macular degeneration.

Dosage

Bidh an ìre de sinc a bu chòir dhut a ghabhail gach latha an urra ris an t-seòrsa, leis gu bheil tomhas eadar-dhealaichte de sinc eileamaideach anns gach leasachadh.

Mar eisimpleir, tha sinc sulfate a ’toirt a-steach timcheall air 23% sinc eileamaideach, agus mar sin bhiodh 220 mg de sinc sulfate co-ionann ri timcheall air 50 mg de sinc (27).

Mar as trice tha an t-suim seo air a liostadh air bileag an leasachaidh agad, ga dhèanamh furasta faighinn a-mach dè an ìre a bu chòir dhut a thoirt gus coinneachadh ri na feumalachdan làitheil agad.

Do dh ’inbhich, mar as trice is e an dosachadh làitheil a thathar a’ moladh 15-30 mg de sinc eileamaideach (,).

Chaidh dòsan nas àirde a chleachdadh airson làimhseachadh suidheachaidhean sònraichte, a ’toirt a-steach acne, a’ bhuineach, agus galairean analach.

Ach, mar thoradh air na fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith an cois cus caitheamh sinc, tha e nas fheàrr gun a bhith nas àirde na an ìre as àirde de 40 mg gach latha - mura h-eil e fo stiùireadh meidigeach (27).

Ann an diofar stuthan sinc tha dùmhlachdan eadar-dhealaichte de sinc eileamaideach. Is e an dosachadh a thathar a ’moladh airson stuthan làitheil 15-30 mg.

Sàbhailteachd agus buaidhean taobh

Nuair a thèid a chleachdadh mar a chaidh a stiùireadh, faodaidh cungaidhean sinc a bhith na dhòigh sàbhailte agus èifeachdach gus do ghabhail a-steach sinc a mheudachadh agus grunn thaobhan de do shlàinte a leasachadh.

Ach, tha iad air a bhith co-cheangailte ri droch bhuaidhean, a ’toirt a-steach nausea, vomiting, a’ bhuineach, agus pian stamag (29,).

Faodaidh a bhith a ’dol thairis air 40 mg gach latha de sinc eileamaideach comharraidhean coltach ri cnatan mòr, leithid fiabhras, casadaich, ceann goirt agus sgìths ().

Faodaidh sinc cuideachd casg a chuir air comas do bhodhaig copar a ghabhail a-steach, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu easbhaidh anns a’ phrìomh mhèinnear seo thar ùine ().

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil cungaidhean sinc a ’cur bacadh air gabhail ri cuid de antibiotaicean, a’ lughdachadh an èifeachdas ma thèid an gabhail aig an aon àm (27).

Gus an cunnart agad airson fo-bhuaidhean a lughdachadh, cùm ris an dosachadh a thathar a ’moladh agus seachain a dhol thairis air an ìre as àirde a ghabhas gabhail ri 40 mg gach latha - mura h-eil e fo stiùireadh meidigeach.

Ma gheibh thu frith-bhuaidhean àicheil sam bith às deidh dhut stuthan sinc a ghabhail, lughdaich an dosachadh agad agus smaoinich air co-chomhairleachadh leis an neach-slàinte proifeiseanta agad ma mhaireas comharraidhean.

Faodaidh sinc droch bhuaidhean adhbhrachadh, a ’toirt a-steach cùisean cnàmhaidh agus comharraidhean coltach ri flù. Dh ’fhaodadh e cuideachd bacadh a chuir air copar a ghabhail a-steach agus èifeachdas cuid de antibiotaicean a lughdachadh.

An loidhne bun

Tha sinc na mhèinnear riatanach do iomadh taobh de shlàinte.

Le bhith a ’cur suas le 15-30 mg de sinc eileamaideach gach latha dh’ fhaodadh seo dìonachd, ìrean siùcar fala, agus slàinte sùla, cridhe agus craiceann adhartachadh. Dèan cinnteach nach tèid thu thairis air a ’chrìoch as àirde de 40 mg.

Tha frith-bhuaidhean sinc a ’toirt a-steach cùisean cnàmhaidh, comharraidhean coltach ri cnatan mòr, agus lughdachadh copar agus èifeachdas antibiotic.

Gheibhear stuthan sinc air-loidhne gu farsaing, aig a ’bhùth slàinte ionadail agad, no aig a’ bhùth-leigheadaireachd agad.

A bharrachd air an sin, ma tha thu airson feuchainn ris an ìre sinc agad a mheudachadh tron ​​daithead agad, tha mòran bhiadhan beairteach sa mhèinnear seo, leithid cnothan, sìol, legumes, feòil, biadh mara, agus bainne.