Greimean-bìdh dha inbhich

Airson cha mhòr duine sam bith a tha a ’feuchainn ri cuideam fhaicinn, faodaidh e bhith na dhùbhlan greimean-bìdh fallain a thaghadh.

Eadhon ged a tha greimean-bìdh air “droch ìomhaigh” a leasachadh, faodaidh greimean-bìdh a bhith nam pàirt chudromach den daithead agad.

Faodaidh iad lùth a thoirt seachad ann am meadhan an latha no nuair a nì thu eacarsaich. Faodaidh greim-bìdh fallain eadar biadh cuideachd an t-acras agad a lughdachadh agus do chumail bho bhith a ’dèanamh cus biadh aig àm bìdh.

Tha mòran bhlasadan ann airson taghadh, agus gu cinnteach chan eil a h-uile grèim bìdh fallain no cuidichidh e thu le bhith a ’riaghladh do chuideam. Feuch ri cuingealachadh a dhèanamh air na blasadan bìdh mì-fhallain a bheir thu a-steach don taigh. Mura h-eil iad rim faighinn, tha thu nas dualtaiche roghainnean fallain a dhèanamh.

Mura h-eil thu cinnteach a bheil greim-bìdh fallain, leugh an leubail Fiosrachadh Beathachaidh, a bheir seachad fiosrachadh mu mheud frithealaidh, calaraidhean, geir, sodium, agus siùcairean a bharrachd.

Thoir aire don mheud frithealaidh a tha air a mholadh air an leubail. Tha e furasta barrachd na an t-suim seo ithe. Na bi ag ithe dìreach bhon bhaga, ach na roinn a-mach seirbheis iomchaidh agus cuir an soitheach air falbh mus tòisich thu a ’spìonadh. Seachain greimean-bìdh a tha a ’liostadh siùcar mar aon de na ciad ghrìtheidean. Tha cnothan nam biadh fallain, ach tha meud a ’chuibhreann beag, mar sin ma gheibh thu greim dìreach às a’ bhaga, tha e glè fhurasta cus calaraidhean ithe.

Factaran eile airson smaoineachadh:

• Bu chòir meud an grèim-bìdh a bhith a ’nochdadh cothromachadh math eadar calaraidhean gu leòr gus do shàsachadh, ach fhathast chan eil cus ann airson àrdachadh cuideam gun iarraidh a bhrosnachadh.
• Tagh biadh a tha ìosal ann an geir agus siùcar a bharrachd agus àrd ann am freumhag agus uisge. Bidh thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean ach fanaidh tu làn nas fhaide. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil ubhal mar greim-bìdh nas fhallaine na poca chips.
• Amas airson measan, glasraich, greimean-bìdh làn gràin, agus bainne-bainne le geir ìosal.
• Cuir crìoch air biadh is deochan anns a bheil siùcar a bharrachd.
• Tha measan ùra mar roghainn nas fhallaine na deoch le blas measan. Chan e biadh fallain a th ’ann am biadhan is deochan a tha a’ liostadh siùcar no siorup arbhair mar aon de na ciad ghrìtheidean.
• Cuidichidh paidhir pròtain le gualaisg an greim-bìdh gus do chumail nas fhaide airson an ùine as fhaide. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach càise ubhal agus sreang, briosgaidean cruithneachd slàn le ìm cnò-chnò, curranan agus hummus, no iogart lom agus measan ùra.

Tha measan agus glasraich nan deagh roghainnean airson greimean-bìdh fallain. Tha iad làn de bhiotamain agus ìosal ann an calaraidhean agus geir. Bidh cuid de bhriosgaidean agus càiseagan cruithneachd cuideachd a ’dèanamh deagh bhlasadan.

Seo eisimpleirean de cho-phàirtean grèim bidhe fallain:

• Ùbhlan (air an tiormachadh no air an gearradh ann an cnagan), 1 cupa meadhanach no ¼ (35 gram)
• Bananathan, 1 meadhanach
• Raisins, ¼ cupa (35 gram)
• Leathar measan (puree measan tiormaichte) gun siùcar a bharrachd
• Curranan (curranan cunbhalach air an gearradh ann an stiallan, no carranan leanaibh), 1 cupa (130 gram)
• Snap peas (tha na pods rim ithe), 1.5 cupan (350 gram)
• Cnothan, 1 oz. (28 gram) (timcheall air 23 almoin)
• Gràn tioram làn-ghràin (mura h-eil siùcar air a liostadh mar aon den chiad 2 ghrìtheid), ¾ cupa (70 gram)
• Pretzels, 1 oz. (28 gram)
• Càise teudach, 1.5 oz. (42 gram)
• Iogart le geir ìosal no neo-geir, 8 oz. (224 gram)
• Muffin Beurla làn-chruithneachd air a thòstadh
• Popcorn air popped, 3 cupannan (33 gram)
• Tomatoes Cherry no grape, ½ cupa (120 gram)
• Hummus, ½ cupan (120 gram)
• Sìol pumpkin ann an slige, ½ cupa (18 gram)

Cuir greimean-bìdh ann an soithichean no pocannan plastaig beaga gus am bi iad furasta an giùlan ann am pòcaid no backpack. Le bhith a ’cur greimean-bìdh ann an soithichean gad chuideachadh bidh thu ag ithe a’ chuibhreann den mheud cheart. Dèan planadh air adhart agus thoir na greimean-bìdh agad fhèin gu obair.

Cuir crìoch air greimean-bìdh “biadh sgudail” mar chips, candy, cèic, briosgaidean agus reòiteag. Is e an dòigh as fheàrr air cumail bho bhith ag ithe biadh sgudail no greimean-bìdh mì-fhallain eile gun na biadhan sin a bhith san taigh agad.

Tha e ceart gu leòr greim-bìdh mì-fhallain a bhith agad uair is uair. Gun a bhith a ’leigeil le greimean-bìdh no siùcairean mì-fhallain sam bith leantainn gu bhith a’ gabhail a-steach na biadhan sin no a ’gabhail cus sùim. Is e cothromachadh agus modh an iuchair.

Molaidhean eile:

• Cuir bobhla measan an àite a ’mhias candy.
• Glèidh biadh mar bhriosgaidean, chips, no reòiteag far a bheil iad duilich am faicinn no an ruighinn. Cuir reòiteag aig cùl an reothadair agus sgoltagan air sgeilp àrd. Gluais na biadhan as fhallaine chun bheulaibh, aig ìre sùla.
• Ma gheibh do theaghlach greimean-bìdh fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh, cuir cuibhreann den bhiadh ann am bobhla no air truinnsear airson gach neach. Tha e furasta faighinn thairis gu dìreach bhon phacaid.

Ma tha thu a ’faighinn ùine chruaidh a’ lorg greimean-bìdh fallain a tha thu airson ithe, bruidhinn ri neach-dietachd clàraichte no solaraiche cùram slàinte do theaghlaich airson beachdan a dh ’obraicheas airson do theaghlach.

Call cuideam - greimean-bìdh; Daithead fallain - greimean-bìdh

Làrach-lìn Acadamaidh Beathachadh is Dietetics Ameireagaidh. Snacking smart airson inbhich agus deugairean. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Air a ruigheachd 30 Sultain, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Eadar-aghaidh beathachaidh le slàinte agus galar. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 202.

Làrach-lìn Rianachd Biadh is Drugaichean na SA (FDA). Bileagan bìdh & beathachadh. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition. Air ùrachadh 18 Sultain 2020. Air a ruigheachd 30 Sultain 2020.

Roinn Àiteachais na SA agus Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich, 2020-2025. 9mh deasachadh. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Air ùrachadh Dùbhlachd 2020. Air a ruigheachd 30 Dùbhlachd 2020.

• Beathachadh
• Smachd cuideam