Ìsleachadh - cuir stad air na cungaidhean agad

Is e cungaidhean cungaidh a th ’ann an cungaidhean casg-inntinn a dh’ fhaodadh tu a ghabhail gus cuideachadh le trom-inntinn, iomagain no pian. Coltach ri cungaidh-leigheis sam bith, tha adhbharan ann gum faodadh tu antidepressants a ghabhail airson greis agus an uairsin beachdachadh air nach gabh thu iad tuilleadh.

Is dòcha gur e stad a chuir air do chungaidh an roghainn cheart dhut. Ach an toiseach, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Is e an dòigh sàbhailte air stad a ghabhail air an stuth-leigheis seo an dòs a lughdachadh thar ùine. Ma stadas tu an stuth-leigheis a ghabhail gu h-obann, tha thu ann an cunnart airson:

• Comharraidhean a ’tilleadh, leithid trom-inntinn
• Barrachd cunnairt airson fèin-mharbhadh (airson cuid de dhaoine)
• Comharraidhean tarraing air ais, a dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn mar a ’chnatan mhòr no a bhith ag adhbhrachadh duilgheadasan cadail, lathadh, ceann goirt, iomagain no irioslachd

Sgrìobh sìos gach adhbhar a tha thu airson stad a ghabhail air an stuth-leigheis.

A bheil thu fhathast trom-inntinn? Nach eil an stuth-leigheis ag obair? Ma tha, smaoinich air:

• Dè bha thu an dùil a bhiodh ag atharrachadh leis an stuth-leigheis seo?
• A bheil thu air a bhith a ’toirt an stuth-leigheis seo fada gu leòr airson gun obraich e?

Ma tha frith-bhuaidhean agad, sgrìobh sìos dè a th ’annta agus cuin a thachras iad. Is dòcha gum bi e comasach don t-solaraiche agad an stuth-leigheis agad atharrachadh gus na duilgheadasan sin a leasachadh.

A bheil draghan eile agad mu bhith a ’gabhail an stuth-leigheis seo?

• A bheil duilgheadas agad pàigheadh ​​air a shon?
• A bheil e a ’cur dragh ort gum feum thu a thoirt a h-uile latha?
• A bheil e a ’cur dragh ort a bhith a’ smaoineachadh gu bheil trom-inntinn ort agus gu feum thu cungaidh-leigheis a dhèanamh air a shon?
• A bheil thu a ’smaoineachadh gum bu chòir dhut a bhith comasach air dèiligeadh ri na faireachdainnean agad às aonais cungaidh-leigheis?
• A bheil cuid eile ag ràdh nach fheum thu cungaidh-leigheis no nach bu chòir dhut a ghabhail?

A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil an duilgheadas air falbh, agus saoil an gabhadh tu stad air an stuth-leigheis a-nis?

Gabh do liosta adhbharan airson stad a chuir air a ’chungaidh-leigheis chun t-solaraiche a dh’ òrdaich e. Bruidhinn mu gach puing.

An uairsin, faighnich don t-solaraiche agad:

• A bheil sinn ag aontachadh mu na h-amasan làimhseachaidh againn?
• Dè na buannachdan a th ’ann a bhith a’ fuireach air an stuth-leigheis seo a-nis?
• Dè na cunnartan a th ’ann stad a chuir air an stuth-leigheis seo a-nis?

Faigh a-mach a bheil rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ris na h-adhbharan agad airson stad a chuir air an stuth-leigheis, leithid:

• Ag atharrachadh dòs an stuth-leigheis
• Ag atharrachadh an àm den latha a bheir thu an stuth-leigheis
• Ag atharrachadh mar a bheir thu an stuth-leigheis a thaobh biadh
• A ’gabhail cungaidh eadar-dhealaichte na àite
• A ’làimhseachadh frith-bhuaidhean sam bith
• A ’cur làimhseachadh eile ris, leithid talk therapy

Faigh am fiosrachadh a dh ’fheumas tu gus co-dhùnadh math a dhèanamh. Smaoinich mu do shlàinte agus na tha cudromach dhut. Cuidichidh an còmhradh seo leis an t-solaraiche agad thu gus co-dhùnadh am bu chòir dhut:

• Cùm a ’gabhail an stuth-leigheis
• Feuch ri rudeigin atharrachadh no rudeigin a chuir ris
• Stad a ghabhail an stuth-leigheis a-nis

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’tuigsinn dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus stad a chuir air an stuth-leigheis gu sàbhailte. Faighnich don t-solaraiche agad mar a lùghdaicheas tu dòs an stuth-leigheis seo thar ùine. NA stad air an stuth-leigheis seo a ghabhail gu h-obann.

Mar a lùghdaicheas tu an ìre de chungaidh-leigheis a bheir thu, sgrìobh sìos comharraidhean sam bith a tha thu a ’faireachdainn agus cuin a bhios tu gan faireachdainn. An uairsin bruidhinn riutha leis an t-solaraiche agad.

Is dòcha nach tig trom-inntinn no iomagain air ais sa bhad nuair a stadas tu air an stuth-leigheis a ghabhail, ach dh ’fhaodadh e tighinn air ais san àm ri teachd. Ma thòisicheas tu a ’faireachdainn trom-inntinn no iomagain a-rithist, cuir fios chun t-solaraiche agad. Bu chòir dhut cuideachd fios a chuir chun t-solaraiche agad ma tha na comharraidhean tarraing-às agad air an liostadh gu h-àrd. Tha e glè chudromach cuideachadh fhaighinn ma tha smuaintean agad mu bhith a ’dèanamh cron ort fhèin no air daoine eile.

Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh. Mì-rian trom-inntinn mòr. Leabhar-làimhe breithneachaidh is staitistigeil de dhuilgheadasan inntinn: DSM-5. 5mh deas. Arlington, VA: Foillseachadh Eòlas-inntinn Ameireagaidh. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Eas-òrdughan mood: eas-òrdugh trom-inntinn (prìomh eas-òrdugh trom-inntinn). Ann an: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Eòlas-inntinn clionaigeach coileanta ospadal coitcheann Massachusetts. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 29.

• Antidepressants
• Ìsleachadh