Dè a th ’ann am ball breith agus am bu chòir dhomh aon a chleachdadh?

Susbaint

• Dè a th ’ann am ball breith?
• Dè na buannachdan a th ’ann am ball breith?
• Ciamar a thaghas tu fear?
• Ciamar as urrainn dhut ball breith a chleachdadh?
• Rè torrachas
• Rè saothair
• An dèidh breith
• An urrainn dhut eacarsaichean a dhèanamh le ball breith?
• Eacarsaich breabadh
• Eacarsaich cearcall Hula
• V-suidhe
• Squat ball os a chionn
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is dòcha gum faca tu bàlaichean eacarsaich ann an clasaichean yoga agus aig an gym. Ach chan eil na bàlaichean teannta seo dìreach math airson workouts. Faodaidh tu an cleachdadh cuideachd nuair a tha thu trom, le saothair, agus eadhon an dèidh breith - agus nuair a thèid an cleachdadh san dòigh seo, canar bàlaichean breith riutha gu tric.

Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mu bhàlaichean breith, a’ toirt a-steach carson a tha cuid de bhoireannaich gam meas mar dhiatha aig àm trom is saothair.

Dè a th ’ann am ball breith?

Tha bàlaichean breith an ìre mhath an aon rud ri bàlaichean eacarsaich. Tha iad le chèile air an dèanamh le stuth seasmhach a tha gan dèanamh gu math duilich puncture. Ach tha bàlaichean eacarsaich a thathas a ’cleachdadh aig an gym buailteach a bhith nas lugha na bàlaichean breith.

Tha bàlaichean breith nas motha airson comhfhurtachd agus tha crìoch anti-slip aca. Tha seo na fheart riatanach airson a bhith na shuidhe air a ’bhall airson amannan fada gun a bhith a’ sìoladh às.

Mar sin carson a thathas a ’cleachdadh bàlaichean breith gu tric rè torrachas, saothair, agus eadhon às deidh breith?

Gus a chuir gu sìmplidh, faodaidh bàlaichean breith pian a lughdachadh agus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas comhfhurtail rè obair. Tha mòran de bhàlaichean breith cruinn, ach tha cuid dhiubh ann an cruth cnò.

Tha bàlaichean peanut air an dèanamh bhon aon stuth ri ball breith cruinn. Ach an àite a bhith cruinn, tha na bàlaichean sin nas motha air na cinn agus tha meadhan cumhang aca, mar chnò-chnò. Chan urrainn dhut ball breith cunbhalach a chleachdadh fhad ‘s a tha thu nad laighe san leabaidh - ach faodaidh tu ball cnò-chnò a chleachdadh san t-suidheachadh seo.

Tha e nas fhasa faighinn a-steach gu suidheachadh comhfhurtail agus socair nuair a bhios tu a ’gabhail fois no a’ cadal leis gun urrainn dhut do chasan a thogail thairis air no timcheall air ball cnò.

Dè na buannachdan a th ’ann am ball breith?

Chan eil riaghailtean ann a tha ag ràdh gum feum thu ball breith a chleachdadh rè torrachas no saothair. Tha mòran de bhoireannaich nach eil.

Ach tha beachd ann gum faodadh a bhith a ’cleachdadh ball breith (an dàrna cuid ball cruinn no ball cnò-chnò) a bhith buannachdail ann an iomadh dòigh.

Bheir sinn aghaidh air fìrinnean. Faodaidh torrachas agus lìbhrigeadh a bhith cruaidh air a ’bhodhaig. Agus ged a tha eòlas a h-uile duine eadar-dhealaichte, tha na h-aon ghearanan aig mòran bhoireannaich mu dheidhinn pian cùil, cuideam, agus pian pelvic no bhoilg. A rèir cuid de theisteanasan pearsanta, faodaidh ball breith cuid de na comharraidhean sin a leasachadh, a ’toirt cothrom do shaothair agus lìbhrigeadh nas socair.

Ach na bi a ’smaoineachadh gum feum thu feitheamh gus am bi thu ag obair gus ball breith a chleachdadh. Faodaidh ball cuideachd faochadh a thoirt do pian agus cuideam anns na mìosan no na seachdainean ron lìbhrigeadh.

Faodaidh suidhe air a ’chupa, cathair, no uachdar còmhnard sam bith a bhith mì-chofhurtail nuair a tha thu trom. Air an làimh eile, dh ’fhaodadh an lùb de bhall breith faochadh cuideam anns an pelvis agad, nas ìsle air ais, agus do spine.

Faodaidh suidhe air a ’bhall ann an suidheachadh dìreach cuideachd fosgladh do fhèithean pelvic a bhrosnachadh, a’ toirt cothrom don leanabh a thighinn a-steach don pelvis mar ullachadh airson breith.

Tha fianais ann cuideachd a tha a ’nochdadh gum faod a bhith a’ cleachdadh ball breith rè saothair saothair cuideam agus iomagain a lughdachadh, a bharrachd air pian saothair.

Ann an, chuir 203 boireannach trom a-steach don ospadal le pianta saothair crìoch air 30 mionaid de dh ’eacarsaichean ball breith. Nuair a thomhais luchd-rannsachaidh an ìre pian agus dragh aca às deidh na h-eacarsaichean, thug na boireannaich cunntas air leasachaidhean mòra.

Tha eadhon rannsachadh ann a tha a ’nochdadh gum faod ball-cnò a bhith ag adhbhrachadh saothair ghnìomhach nas giorra, ged a tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

Ma tha na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith aig ball breith, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd an toireadh ball-breith brosnachadh saothair cuideachd. Ged a dh ’fhaodadh cuid de bhoireannaich a dhol a-steach gu obair fhad‘ s a tha iad nan suidhe, a ’tionndadh, no a’ breabadh air ball breith, chan eil fianais sam bith ann a tha ag ràdh gum faod na bàlaichean sin saothair a bhrosnachadh no an uisge agad a bhriseadh.

Ciamar a thaghas tu fear?

Gus a bhith comhfhurtail air ball breith, tha e cudromach am ball den mheud cheart a thaghadh a rèir do mheud agus àirde. Chan eil bàlaichean breith aon mheud a rèir na h-uile. Mar as trice bidh iad a ’tighinn a-steach beag, meadhanach no mòr. Tha cuid de bhàllaichean breith air an reic làn-chonnadh, ach feumaidh bàlaichean eile a bhith air an teanachadh às deidh an ceannach.

Airson a ’mhòr-chuid, bu chòir dhut a bhith comasach suidhe air ball breith le do chasan air an cur gu còmhnard air an làr. Ma tha thu air do òrdagan teann nuair a tha thu nad shuidhe, tha am ball ro mhòr. Agus ma tha do ghlùinean suidhichte nas àirde na do stamag, tha am ball ro bheag.

Mar stiùireadh coitcheann, tha meudan ball a ’freagairt ri àirde.

• ma tha thu 5-troigh 4 òirleach no nas giorra: 55 cm
• ma tha thu 5-troigh 4 gu 10 òirleach: 65 cm
• ma tha thu 5-troigh 10 òirleach no nas àirde: 75 cm

Cum an cuimhne gum faod molaidhean atharrachadh a rèir am ball. Mar sin leugh an leubail pacaid gus stiùireadh an neach-dèanamh fhaicinn.

Faodaidh cuid de luchd-saothrachaidh meud ball eadar-dhealaichte a mholadh a rèir d ’àirde agus do chuideam. Tha e cudromach gun tagh thu am meud ceart oir dh ’fhaodadh suidhe ro àrd no ro ìosal air an talamh irritate do dhruim is do ghlùinean.

Ma tha thu a ’cleachdadh ball-breith airson a’ chiad uair nuair a tha thu trom, dèan sin le taic bho neach eile gus casg a chuir air tuiteam gun fhiosta.

Bùth airson bàlaichean breith air-loidhne.

Ciamar as urrainn dhut ball breith a chleachdadh?

A-nis gu bheil fios agad mar a cheannaicheas tu ball breith, seo beagan mholaidhean airson mar a chleachdas tu am ball rè torrachas, saothair agus às deidh lìbhrigeadh.

Rè torrachas

Cha bhith pian ìseal air ais a ’leasachadh ach aig àm saothair. Bidh cuid de bhoireannaich cuideachd a ’faighinn pian nuair a tha iad trom. Ma tha, ma dh ’fhaodadh suidhe air ball breith aig an obair no fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Tbh faochadh cuid den chuideam seo agus do chuideachadh a’ faireachdainn nas comhfhurtail.

Tha suidhe air ball breith cuideachd na dheagh eacarsaich. Faodaidh e do stamag agus fèithean cùil a neartachadh, do dhreuchd a leasachadh, agus do bhodhaig ullachadh airson lìbhrigeadh.

Faodaidh suidhe ann an suidheachadh dìreach cuideachd do phàisde atharrachadh bho shuidheachadh posterior gu suidheachadh roimhe, a dh ’fhaodadh faochadh a thoirt air pian cùil.

Rè saothair

Tha e duilich suidheachadh cofhurtail a lorg rè obair. Ach, le bhith a ’cleachdadh ball breith agus a’ feuchainn diofar dhreuchdan faodaidh e cuideam pelvic no spinal a lughdachadh.

Faodaidh tu suidhe air ball breith agus creag bho thaobh gu taobh, no bho aghaidh gu cùl. Bidh cuid de bhoireannaich cuideachd a ’suidhe air ball breith fhad‘ s a tha iad a ’lùbadh air adhart air bòrd no leabaidh, gus an urrainn don chompanach aca an druim a massage.

Le bhith a ’faighinn a-steach gu suidheachadh làmhan is glùinean fhad‘ s a tha thu a ’cleachdadh ball breith faodaidh e cuideachd cuideam a chuir air do chùl ìseal agus do pelvis. Cuir cluasag air an làr, agus le do ghlùinean air a ’chluasaig, lean ort air adhart agus cuir am ball breith air.

Faodaidh an suidheachadh seo comhfhurtachd a thoirt seachad ma tha thu faisg air an ìre putadh agus nach urrainn dhut suidhe air sgàth cuideam pelvic.

Ma tha thu a ’cleachdadh ball peanut, is dòcha gum bi thu airson a chleachdadh gus taic a thoirt do do chasan no do bhodhaig fhad‘ s a tha thu san leabaidh. Tha diofar dhreuchdan ann as urrainn dhut feuchainn ri do chomhfhurtachd àrdachadh rè obair.

An dèidh breith

Às deidh dhut breith, tha e nàdarra gum bi pian no cuideam san àite eadar do bhànag agus an anus. Mar sin faodaidh suidhe sìos a bhith mì-chofhurtail.

Faodaidh tu beagan milleadh a dhèanamh air a ’bhall breith gus a dhèanamh nas buige agus nas comhfhurtail. San dòigh seo, faodaidh tu suidhe air a ’bhàla fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Tbh no a’ gabhail fois, no fhad ‘s a tha thu a’ broilleach no a ’magadh pàisde gòrach.

An urrainn dhut eacarsaichean a dhèanamh le ball breith?

Cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn suas ris, cleachd am ball breith airson eacarsaich no gus cuideachadh le bhith a ’neartachadh postpartum.

Eacarsaich breabadh

Airson an eacarsaich seo, bidh thu gu socair a ’breabadh air ball breith airson beagan mhionaidean aig aon àm. Faodaidh an eacarsaich seo seasmhachd agus cothromachadh adhartachadh agus do chasan a neartachadh.

Eacarsaich cearcall Hula

Neartaich agus tòna do chridhe le ball breith. Suidh air a ’bhàl le do làmhan air do chroman, agus an uairsin gluais na cnapan agad ann an gluasad cruinn mar gum biodh tu a’ cuairteachadh hula.

V-suidhe

Na laighe air an làr air do dhruim le do chasan àrdaichte agus d ’adhbrannan nan laighe air mullach a’ bhàl breith. Beag air bheag àrdaich do bhodhaig àrd gus an cruthaich thu cumadh V. Cùm do chromagan air an làr. Cùm an suidheachadh seo airson 5 cunntadh agus an uairsin lughdaich do bhodhaig àrd gu làr. Dèan a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh gus do chasan agus do abdomen a neartachadh agus a thònachadh.

Squat ball os a chionn

Seas ann an suidheachadh squat traidiseanta le do chasan leud do ghualainn bho chèile. Cùm am ball breith air beulaibh do bhodhaig. Dèan lùb do ghlùinean agus squat, mar gum biodh tu airson suidhe ann an cathair mac-meanmnach. Mar a bhios tu a ’squat, tog am ball breith os an cionn. Cùm a dhreuchd airson timcheall air 5 cunntadh agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh gus do chasan, sliasaidean, abdomen agus gàirdeanan a neartachadh.

Thoir air falbh

Faodaidh ball breith mòran comhfhurtachd a thoirt seachad ro agus rè obair. Faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt air pian cùil, lughdachadh cuideam pelvic, agus dh ’fhaodadh eadhon saothair a ghiorrachadh. Is e an aon rud nach urrainn dha a dhèanamh, ge-tà, saothair a bhrosnachadh. Agus an rud as fheàrr mu dheidhinn ball breith, faodaidh tu a chleachdadh às deidh do bhreith gus suidhe gu comhfhurtail no faighinn a-steach do chumadh.