Aodach eacarsaich agus brògan

Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich, faodaidh na rudan a bhios tu a’ caitheamh a bhith a cheart cho cudromach ris na tha thu a ’dèanamh. Le bhith a ’faighinn na brògan is na h-aodach ceart airson do spòrs faodaidh sin comhfhurtachd agus sàbhailteachd a thoirt dhut.

Faodaidh smaoineachadh mu càite agus ciamar a nì thu eacarsaich do chuideachadh le bhith a ’taghadh an aodach agus na brògan as fheàrr airson do workouts. Gheibh thu mòran de na rudan a dh ’fheumas tu aig na stòran spòrs ionadail, roinn, no stòran lasachaidh agad.

Nuair a thaghas tu aodach eacarsaich, smaoinich air an dà chuid aodach agus iomchaidh.

FABRICS

Faodaidh tu tlachd a ghabhail ann an dòighean-obrach nas fhaide agus seachain cus teasachadh no fàs ro fhuar le bhith a ’taghadh an aodach ceart.

Gus do chuideachadh le bhith a ’fuireach comhfhurtail agus tioram, tagh aodach a bhios a’ tarraing fallas air falbh bho do chraiceann agus a ’tiormachadh gu sgiobalta. Tha mòran de dh ’aodach tiormachaidh luath synthetigeach, air a dhèanamh le polyester no polypropylene. Coimhead airson teirmean mar breabadh taise, Dri-fit, Coolmax, no Supplex. Tha clòimh cuideachd na dheagh roghainn airson do chumail fionnar, tioram agus gun smal. Tha cuid de dh ’aodach obrach air a dhèanamh le fuasglaidhean antimicrobial sònraichte gus cuir an aghaidh fàileadh bho sweat.

Bidh stocainnean cuideachd a ’tighinn a-steach ann an aodach tiormachaidh luath a bhios a’ gabhail a-steach fallas. Faodaidh iad do chuideachadh gus fuireach fionnar is tioram, agus sèididh a sheachnadh. Tagh stocainnean air an dèanamh le measgachadh polyester no aodach sònraichte eile.

San fharsaingeachd, tha e nas fheàrr cotan a sheachnadh. Bidh cotan a ’gabhail a-steach fallas agus chan eil e a’ tiormachadh gu sgiobalta. Agus leis gu bheil e a ’fuireach fliuch, faodaidh e do dhèanamh fuar ann an aimsir nas fhuaire. Ann an aimsir bhlàth, chan eil e cho math ri aodach synthetigeach air do chumail fionnar is tioram ma tha thu a ’fallas tòrr.

FIT

San fharsaingeachd, dèan cinnteach nach bi an t-aodach agad a ’faighinn thairis air do ghnìomhachd. Tha thu airson a bhith comasach air gluasad gu furasta. Cha bu chòir dha aodach grèim fhaighinn air uidheamachd no do dhèanamh nas slaodaiche.

Faodaidh tu aodach sgaoilte a chaitheamh airson gnìomhan mar:

• Coiseachd
• Yoga ciùin
• Trèanadh neart
• Ball-basgaid

Is dòcha gum bi thu airson aodach a tha iomchaidh ann an cruth, airson gnìomhan mar:

• A ’ruith
• Rothaireachd
• Yoga adhartach / Pilates
• A ’snàmh

Is dòcha gum bi e comasach dhut measgachadh de dh ’aodach sgaoilte is iomchaidh a chaitheamh. Mar eisimpleir, is dòcha gum feum thu lèine-t no tanca sgaoilte le taiseachd le briogaisean obrach a tha iomchaidh airson cruth. Faodaidh tu taghadh dè a tha comhfhurtail dhut. Dìreach dèan cinnteach gu bheil an stuth a thaghas tu a ’cuideachadh le bhith a’ tarraing fallas air falbh bho do chraiceann.

Faodaidh na brògan ceart eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh eadar a bhith a ’faireachdainn ath-nuadhachadh agus a bhith a’ faighinn casan cas às deidh do dh ’obair. Is fhiach e an airgead a bharrachd a dh ’fhaodadh gum feum thu a chosg airson bròg lùth-chleasachd de dheagh chàileachd.

Dèan cinnteach gu bheil do bhrògan a ’freagairt air do ghnìomhachd.

• Airson ruith, ceannaich brògan ruith. Tha iad aotrom, sùbailte agus taiceil airson ceumannan sìmplidh air adhart. Dèan cinnteach gu bheil deagh thaic bogha aca agus cuisean airson buaidh. Airson coiseachd, tagh brògan nas cruaidhe le taic mhath agus buinn tiugh.
• Airson trèanadh neart no CrossFit, tagh sneakers trèanaidh le taic mhath agus buinn rubair nach eil ro bulky.
• Ma tha thu a ’cluich spòrs mar ball-basgaid no ball-coise, faigh brògan a tha a rèir do ghnìomhachd.

Tha a h-uile cas eadar-dhealaichte. Is dòcha gu bheil casan farsaing no caol agad, stuaghan ìosal, raointean trioblaid, no casan còmhnard. Fiù ‘s ann an inbhich, faodaidh meud na coise atharrachadh, mar sin dèan uidheamachadh gach bliadhna. Cuideachd, feumaidh tu brògan ùra a chur nan àite nuair a thòisicheas iad a ’faireachdainn mì-chofhurtail no na buinn a’ coimhead sgìth.

Faodaidh an neach-reic bhròg agad meud a chuideachadh agus a bhith freagarrach dhut airson na brògan lùth-chleasachd ceart. Leigidh mòran stòran dhut brògan a thilleadh ma lorgas tu nach eil iad ag obair dhut.

Ma tha e fuar, sgeadaich ann an sreathan. Cuir còmhdach air aodach iomchaidh a dhùisgeas fallas air falbh. Cuir còmhdach nas blàithe, mar seacaid rùsg, air a mhuin. Cuir ort miotagan, ad agus còmhdach cluaise ma tha feum agad orra. Thoir dheth na sreathan mar a bhios tu a ’blàthachadh. Ma bhios tu a-muigh a ’ruith no a’ coiseachd, is dòcha gum bi thu airson backpack a chuir ris. An uairsin faodaidh tu sreathan a thoirt dheth mar a bhios tu a ’teasachadh, a bharrachd air botal uisge a ghiùlan.

Anns an uisge no a ’ghaoth, caith còmhdach a-muigh a bheir dìon dhut, mar inneal-gaoithe no slige nylon. Coimhead airson na faclan "uisge-dhìonach" no "uisge-dhìonach" air an leubail. Mas fheàrr, bu chòir an còmhdach seo a bhith air anail a tharraing.

Anns a ’ghrian teth, cuir ort aodach dath aotrom a bhios a’ tiormachadh gu sgiobalta. Faodaidh tu cuideachd aodach a cheannach gus ghathan cronail na grèine a chasg. Bidh na h-aodach sin a ’tighinn le bileag bàillidh dìon grèine (SPF).

Nuair a bhios tu ag eacarsaich air an fheasgar no tràth sa mhadainn, dèan cinnteach gu bheil pàirtean meòrachail anns an aodach agad gus am faic draibhearan thu. Faodaidh tu cuideachd crios meòrachail no vest a chaitheamh.

Dìon thu fhèin bho ghalar Lyme ma nì thu eacarsaich ann an raointean coillteach. Cuir ort sleeves fada agus pants agus thoir do bhrògan a-steach do na stocainnean agad. Faodaidh tu cuideachd ath-ghintinn bhiastagan a chleachdadh anns a bheil DEET no permethrin.

Fallaineachd - aodach eacarsaich

Comann Foot & Ankle Orthopedic Ameireagaidh. 10 puingean de bhròg iomchaidh. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Ath-sgrùdaichte 2018. Air a inntrigeadh 26 Dàmhair 2020.

Diadhaidh J, Dailey S, Burley KC. Eacarsaich anns an tinneas teas is teas. Ann an: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Leigheas Spòrs Netter. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: bunait airson orthoses extremity as ìsle. Ann an: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Orthotics agus prosthetics ann an ath-ghnàthachadh. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 7.

Stèidheachd aillse craicinn. Dè a th ’ann an aodach sàbhailte bhon ghrèin? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Ath-sgrùdaichte Ògmhios 2019. Air a inntrigeadh 26 Dàmhair 2020.

• Eacarsaich agus sunnd corporra