Bhiotamain B6

Tha vitimín B6 na bhiotamain solubhail ann an uisge. Bidh vitamain a tha solubhail ann an uisge a ’leaghadh ann an uisge gus nach urrainn don bhodhaig an stòradh. Bidh sùimean a tha air fhàgail den bhiotamain a ’fàgail a’ chuirp tron ​​fhual. Ged a tha an corp a ’cumail suas amar beag de bhiotamain solubhail uisge, feumar an toirt gu cunbhalach.

Tha dìth bhiotamain B6 anns a ’bhodhaig neo-chumanta. Faodaidh e tachairt ann an daoine le fàilligeadh nan dubhagan, galar grùthan, no duilgheadas òil.

Bidh vitimín B6 a ’cuideachadh a’ chuirp gus:

• Dèan antibodies. Tha feum air antibodies gus sabaid an aghaidh mòran ghalaran.
• Cumail suas obair neoni àbhaisteach.
• Dèan haemoglobin. Bidh hemoglobin a ’giùlan ocsaidean anns na ceallan fola dearga gu na figheagan. Faodaidh easbhaidh vitimín B6 cruth de anemia adhbhrachadh.
• Briseadh sìos pròtainean. Mar as motha de phròtain a dh'itheas tu, is ann as motha de bhiotamain B6 a dh 'fheumas tu.
• Cùm siùcar fala (glucose) ann an raointean àbhaisteach.

Gheibhear vitimín B6 ann an:

• Tuna agus bradan
• Banana
• Legumes (pònairean tiormaichte)
• Mairtfheòil agus muc
• Cnothan
• Eòin chearcan
• Gràinean slàn agus gràin daingnichte
• Chickpeas canasta

Faodaidh bhiotamain B6 a bhith ann an aran daingnichte agus gràin. Tha daingneach a ’ciallachadh gun deach vitimín no mèinnear a chur ris a’ bhiadh.

Faodaidh dòsan mòra de bhiotamain B6 adhbhrachadh:

• Duilgheadas a ’co-òrdanachadh gluasad
• Àireamhachd
• Atharrachaidhean mothachaidh

Faodaidh dìth an vitimín seo adhbhrachadh:

• Mì-chinnt
• Ìsleachadh
• Irioslachd
• Leòintean beul is teanga ris an canar cuideachd glossitis
• Neuropathy iomallach

(Chan eil easbhaidh bhiotamain B6 cumanta anns na Stàitean Aonaichte.)

Tha an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) airson vitamain a’ nochdadh na bu chòir de gach vitimín a gheibh daoine gach latha. Faodar an RDA airson vitamain a chleachdadh gus cuideachadh le amasan a chruthachadh airson gach neach.

Bidh an ìre de gach vitimín a tha a dhìth an urra ri aois agus gnè neach. Tha nithean eile, leithid torrachas agus tinneasan, cudromach cuideachd. Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad dè an t-sùim as fheàrr dhutsa.

Fiosrachadh mu bhiadh daithead airson vitimín B6:

Pàisdean

• 0 gu 6 mìosan: 0.1 * milligram gach latha (mg / latha)
• 7 gu 12 mìosan: 0.3 * mg / latha

* In-ghabhail gu leòr (AI)

Clann

• 1 gu 3 bliadhna: 0.5 mg / latha
• 4 gu 8 bliadhna: 0.6 mg / latha
• 9 gu 13 bliadhna: 1.0 mg / latha

Deugairean agus inbhich

• Fireann aois 14 gu 50 bliadhna: 1.3 mg / latha
• Fireann thairis air 50 bliadhna: 1.7 mg / latha
• Boireannaich aois 14 gu 18 bliadhna: 1.2 mg / latha
• Boireannaich aois 19 gu 50 bliadhna: 1.3 mg / latha
• Boireannaich thar 50 bliadhna: 1.5 mg / latha
• Boireannaich de gach aois 1.9 mg / latha rè torrachas agus 2.0 mg / latha aig àm lactachaidh

Is e an dòigh as fheàrr air an riatanas làitheil de bhiotamain riatanach ithe daithead cothromach anns a bheil grunn bhiadhan.

Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine

• Buannachd bhiotamain B6
• Stòr bhiotamain B6

Clachair JB. Bhiotamain, lorg mèinnirean, agus micronutrients eile. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 218.

Salwen MJ. Bhiotamain agus eileamaidean lorg. Ann an: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis agus riaghladh clionaigeach Henry le modhan obair-lann. 23mh deas. St Louis, MO: Elsevier; 2017: caib 26.