Bhiotamain E.

Tha vitimín E na bhiotamain a tha sol-reamhar.

Tha na gnìomhan a leanas aig vitimín E:

• Tha e na antioxidant. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil e a’ dìon teannachadh bodhaig bho mhilleadh bho stuthan ris an canar radicals an-asgaidh. Faodaidh radicals an-asgaidh cron a dhèanamh air ceallan, toitean, agus buill-bodhaig. Thathas a ’creidsinn gu bheil pàirt aca ann an suidheachaidhean sònraichte co-cheangailte ri bhith a’ fàs nas sine.
• Feumaidh a ’bhodhaig cuideachd vitimín E gus cuideachadh le bhith a’ cumail an siostam dìon làidir an aghaidh bhìorasan agus bacteria. Tha vitimín E cuideachd cudromach ann an cruthachadh cheallan fala dearga. Bidh e a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’cleachdadh vitimín K. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leudachadh shoithichean fala agus a’ cumail fuil bho bhith a ’cuairteachadh nam broinn.
• Bidh ceallan a ’cleachdadh vitimín E gus eadar-obrachadh le chèile. Bidh e gan cuideachadh a ’coileanadh mòran de dhleastanasan cudromach.

Co-dhiù an urrainn dha vitimín E casg a chur air aillse, tinneas cridhe, trom-inntinn, galar grùthan, agus stròc fhathast feumar tuilleadh rannsachaidh.

Is e an dòigh as fheàrr air an riatanas làitheil de bhiotamain E fhaighinn le bhith ag ithe stòran bìdh. Gheibhear vitimín E anns na biadhan a leanas:

• Ola glasraich (leithid germ cruithneachd, lus na grèine, safflower, arbhar agus ola soybean)
• Cnothan (leithid almoin, cnòthan-cnòimhe, agus cnothan calltainn / filberts)
• Sìol (mar sìol lus na grèine)
• Glasraich duilleach uaine (leithid spinach agus broccoli)
• Gràinean bracaist daingnichte, sùgh mheasan, margarine, agus spreads.

Tha daingneach a ’ciallachadh gun deach vitamain a chur ris a’ bhiadh. Thoir sùil air a ’Phannal Fiosrachaidh Beathachaidh air an leubail bìdh.

Ann am bathar a chaidh a dhèanamh bho na biadhan sin, mar margarine, tha vitimín E.

Chan eil ithe vitimín E ann am biadh cunnartach no cronail. Ach, dh ’fhaodadh dòsan àrda de stuthan vitimín E (stuthan alpha-tocopherol) an cunnart bho bhith a’ dòrtadh san eanchainn (stròc hemorrhagic) a mheudachadh.

Faodaidh ìrean àrda de bhiotamain E cuideachd an cunnart airson easbhaidhean breith a mheudachadh. Ach, feumaidh e barrachd rannsachaidh.

Faodaidh gabhail a-steach ìosal leantainn gu anemia hemolytic ann an leanaban ro-luath.

Tha an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) airson vitamain a’ nochdadh na tha de gach vitimín a bu chòir a bhith aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gach latha.

• Faodar an RDA airson vitamain a chleachdadh mar amasan airson gach neach.
• Bidh an ìre de gach vitimín a dh ’fheumas tu a rèir d’ aois agus gnè.
• Dh ’fhaodadh gum bi factaran eile, leithid torrachas, bainne-cìche, agus tinneasan a’ meudachadh na tha a dhìth ort.

Mhol am Bòrd Bidhe is Beathachaidh aig Institiud an Leigheis In-ghabhail airson daoine fa leth airson vitimín E:

Pàisdean (toirt a-steach gu leòr de bhiotamain E)

• 0 gu 6 mìosan: 4 mg / latha
• 7 gu 12 mìosan: 5 mg / latha

Clann

• 1 gu 3 bliadhna: 6 mg / latha
• 4 gu 8 bliadhna: 7 mg / latha
• 9 gu 13 bliadhna: 11 mg / latha

Deugairean agus inbhich

• 14 agus nas sine: 15 mg / latha
• Deugairean agus boireannaich a tha trom le leanabh: 15 mg / latha
• Deugairean is boireannaich a tha ag ithe broilleach: 19 mg / latha

Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad dè an t-sùim as fheàrr dhutsa.

Is e an ìre sàbhailte as àirde de stuthan vitimín E airson inbhich 1,500 IU / latha airson cruthan nàdarra de bhiotamain E, agus 1,000 IU / latha airson an fhoirm daonna (synthetigeach).

Alpha-tocopherol; Gamma-tocopherol

• Buannachd vitimín E.
• Stòr bhiotamain E.
• Bhiotamain E agus tinneas cridhe

Clachair JB. Bhiotamain, lorg mèinnirean, agus micronutrients eile. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 218.

Salwen MJ. Bhiotamain agus eileamaidean lorg. Ann an: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis agus riaghladh clionaigeach Henry le modhan obair-lann. 23mh deas. St Louis, MO: Elsevier; 2017: caib 26.