10 uirsgeulan agus fìrinnean mu bhith a ’call cuideam

Susbaint

• 1. Tha ithe air an oidhche reamhar
• 2. Bidh obrachadh a-mach ann an siùcairean blàth a ’losgadh barrachd chalaraidhean
• 3. Feumaidh mi a h-uile càil atharrachadh airson daithead agus solas
• 4. Feumaidh mi smachd a chumail orm fhìn chun deireadh-sheachdain
• 5. Ma thèid thu gun ithe gad dhèanamh tana
• 6. Chan eil cungaidh-leigheis ann a tha gad dhèanamh tana
• 7. Siùbhlaichean òil le biadh reamhar
• 8. Is e lannsaireachd bariatrach am fuasgladh deimhinnte
• 9. Cha bhith an-còmhnaidh air daithead ag obair
• 10. Gus daithead a dhèanamh feumaidh mi gualaisg a ghearradh

Gus cuideam a chall gu cinnteach gun a bhith a ’faighinn barrachd cuideam, feumar ath-oideachadh a dhèanamh air a’ phaileid, oir tha e comasach fàs cleachdte ri blasan nas nàdarra ann am biadh nach eil cho giullachd. Mar sin, nuair a thòisicheas tu air daithead airson cuideam a chall tha e comasach toraidhean nas cinntiche fhaighinn.

Mar sin, is e an roghainn as fheàrr biadh a dhèanamh aig an taigh, gun a bhith a ’ceannach biadh air a phròiseasadh agus deiseil airson ithe agus ullachadh nas fhallaine a dhèanamh, no eile airson daithead pearsanta a dhèanamh air a chomharrachadh le neach-beathachaidh.

Seo na prìomh uirsgeulan agus fìrinn mu dhaithead call cuideam:

1. Tha ithe air an oidhche reamhar

DÙTHAICH IT. Cha bhith a ’cumail daithead cothromach air an oidhche, le glè bheag de shiùcair is geir, gad fhàgail reamhar. Is e an rud chudromach a bhith a ’cumail astar agus ag ithe cuibhreannan beaga mar tron ​​latha, an-còmhnaidh a’ cuimhneachadh air greens agus glasraich ithe aig an dinnear.

Ach, le bhith a ’cuir ris an ìre de bhiadh no ag ithe toraidhean mì-fhallain, leithid sodas agus biadh friogais, oir nuair a thèid thu a chadal sa bhad, thèid na droch chalaraidhean gu lèir a chruinneachadh.

A bharrachd air an sin, airson call cuideim a bhith comasach air an oidhche, tha e cudromach oidhche mhath cadail a bhith agad, oir is ann rè cadal a bhios riaghladh hormonaichean co-cheangailte ri acras. Ionnsaich mar a chuidicheas cadal thu le cuideam a chall.

2. Bidh obrachadh a-mach ann an siùcairean blàth a ’losgadh barrachd chalaraidhean

MYTH. Cha bhith ag obair a-mach airson fallas tòrr gad chuideachadh gus cuideam a chall, tha e dìreach ag adhbhrachadh gun tèid barrachd uisge a chall tro sguab.

Aig deireadh an obair-obrach, feumar a ’bhodhaig ath-uisgeachadh, agus thèid a h-uile càil a chaidh a chall a thoirt a-rithist gu sgiobalta.

3. Feumaidh mi a h-uile càil atharrachadh airson daithead agus solas

MYTH. Gus cuideam a chall, chan fheumar a h-uile càil atharrachadh airson daithead no solas, oir tha na toraidhean sin air an cleachdadh ann an cùisean sònraichte, is fheàrr le stiùireadh an neach-beathachaidh.

Gu tric, nuair a bhios tu ag ithe nan toraidhean sin, tha an claonadh a bhith a ’smaoineachadh gun urrainn dhut ithe ann am meudan nas motha, nach eil a’ pàigheadh ​​dheth ann an daithead agus a bheir ort cuideam fhaighinn gun a bhith mothachail. Faic barrachd aig: Tuig carson nach bi ithe biadh aotrom agus daithead an-còmhnaidh a ’call cuideam.

4. Feumaidh mi smachd a chumail orm fhìn chun deireadh-sheachdain

TRUTH. Bu chòir smachd a chumail air biadh eadhon aig an deireadh-sheachdain, oir bidh a bhith a ’cumail na loidhne tron ​​t-seachdain agus a’ faighinn biadh an-asgaidh air làithean dheth a ’dèanamh an metabolism nas troimh-chèile, agus thèid calaraidhean caillte a chuir na àite.

Cuimhnich nach stad do bhodhaig agus nach eil fios agad dè an latha den t-seachdain a th ’ann, mar sin feuch ri cleachdaidhean fallain a chumail cho làn sa h-uile latha, agus chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut a-nis agus an uairsin rudeigin ithe leis barrachd siùcar no geir. Is e cothromachadh an rud cudromach.

5. Ma thèid thu gun ithe gad dhèanamh tana

MYTH. Bidh a bhith a ’dol gun a bhith ag ithe airson ùine mhòr no a’ sgìtheadh ​​biadh a ’cuir dragh air a’ bhodhaig agus a ’slaodadh sìos an metabolism, ga dhèanamh nas duilghe cuideam a chall.

Tha seo air sgàth le bhith a ’faighinn nas lugha de chalaraidhean, bidh an corp a’ tòiseachadh a ’sàbhaladh barrachd cuideachd, agus ag adhbhrachadh nas lugha de chalaraidhean a bharrachd a shàbhaladh mar chuideam a bharrachd.

6. Chan eil cungaidh-leigheis ann a tha gad dhèanamh tana

TRUTH. Às deidh na h-uile, nam biodh leigheasan sam bith ann a bha ga dhèanamh furasta cuideam a chall, bhiodh e air a reic gu farsaing.

Bu chòir na drogaichean a chleachdar airson cuideam a chall a bhith air an òrdachadh leis an dotair an-còmhnaidh, oir tha mòran contraindications agus fo-bhuaidhean aca, agus chan eil iad èifeachdach ach nuair a thèid an cur còmhla ri daithead cothromach agus gnìomhachd corporra cunbhalach.

7. Siùbhlaichean òil le biadh reamhar

DÙTHAICH IT. Mas e deochan boga, deochan alcol, sùgh fuadain no eadhon sùgh nàdurrach le siùcar a th ’anns na lioftaichean, cuidichidh iad le cuideam a chuir air. Ach mas e uisge a th ’anns an deoch no glainne bheag de shùgh mheasan nàdarra, faodar a chaitheamh gun duilgheadas sam bith.

Is e na prìomh eas-bhuannachdan bho bhith ag òl lioftaichean le biadh a bhith a ’cur bacadh air a bhith a’ cnàmhadh agus a ’brosnachadh caitheamh barrachd bìdh, leis gu bheil rudeigin ri òl a’ toirt ort cagnadh nas lugha, agus bheir faireachdainn satiety barrachd ùine a ruighinn.

Mar sin, mura h-eil thu ag ithe ach uisge no sùgh nàdurrach ann an suimeannan beaga agus mura h-eil duilgheadasan reflux agad no droch chnàmh, cha bhith e na dhuilgheadas dhut a bhith ag òl lionn rè biadh.

8. Is e lannsaireachd bariatrach am fuasgladh deimhinnte

MYTH. Bidh mòran de dh ’euslaintich a fhuair obair-lannsa bariatrach a’ faighinn cuideam a-rithist 1 no 2 bhliadhna às deidh an lannsaireachd, leis nach robh e comasach dhaibh cleachdaidhean ithe fallain agus gnìomhachd chorporra a thogail.

Tha lannsaireachd na phròiseas pianail agus duilich, anns a bheil meud an stamag air a lughdachadh gu mòr gus cus caitheamh bìdh a sheachnadh. Ach, mar a thèid ùine seachad, bidh e a ’meudachadh ann an comas a-rithist, agus le bhith ag ithe gu dona tha e a’ toirt a chuideam agus a thinneas air ais a-rithist. Faic a h-uile seòrsa, buannachd agus cunnart bhon lannsaireachd seo.

9. Cha bhith an-còmhnaidh air daithead ag obair

TRUTH. Ach a-mhàin mura h-eil na daitheadan air an deagh dhealbhadh, oir le bhith a ’dèanamh daithead fad sam bith faodaidh iad an metabolism atharrachadh airson na bu mhiosa agus gun buannachd sam bith a thoirt.

A bharrachd air an sin, tha e duilich cumail ri daithead duilich nach deach a dhealbhadh leis an àbhaist agad, agus is e sin as coireach gu bheil toraidhean daithead pearsanta an-còmhnaidh as fheàrr.

10. Gus daithead a dhèanamh feumaidh mi gualaisg a ghearradh

MYTH. Tha daithead cothromach agus air a dheagh phlanadh a ’toirt a-steach a h-uile beathachadh, agus is e gualaisg am prìomh stòr lùth airson a’ chuirp, a bhith cudromach airson a bhith a ’cumail suas glùcois fala cothromach agus slàinte cealla.

Faodaidh a bhith a ’gearradh gualaisg bhon chlàr-taice a bhith feumail a-mhàin ann an cùisean sònraichte, ach an-còmhnaidh airson ùine nas lugha agus a rèir stiùireadh an neach-beathachaidh. Faic eisimpleir den daithead seo an seo.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd a bhith a ’cadal gu math, oir is ann rè cadal a thèid na hormonaichean a bhios a’ riaghladh metabolism bodhaig a thoirt gu buil, a ’fàbharachadh call cuideim.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich mar a chailleas cuideam gun acras: