10 Soidhnichean agus na comharran a tha thu ann an cetosis

Susbaint

• 1. Droch anail
• 2. Call cuideam
• 3. Barrachd ketones san fhuil
• 4. Barrachd ketones san anail no ann an urine
• 5. A ’cur às do bhlas
• 6. Barrachd fòcas agus lùth
• 7. Tuirse geàrr-ùine
• 8. Lùghdachadh geàrr-ùine ann an coileanadh
• 9. Cùisean cnàmhaidh
• 10. Insomnia
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha an daithead ketogenic na dhòigh mòr-chòrdte, èifeachdach airson cuideam a chall agus do shlàinte a leasachadh.

Nuair a thèid a leantainn gu ceart, àrdaichidh an daithead carb-ìosal, àrd-geir seo ìrean ketone fala.

Bidh iad sin a ’toirt seachad stòr connaidh ùr dha na ceallan agad agus ag adhbhrachadh a’ mhòr-chuid de na buannachdan slàinte sònraichte a tha aig an daithead seo (,,).

Air daithead ketogenic, bidh do bhodhaig a ’faighinn mòran de dh’ atharrachaidhean bith-eòlasach, a ’toirt a-steach lùghdachadh ann an ìrean insulin agus barrachd briseadh geir.

Nuair a thachras seo, bidh an grùthan agad a ’tòiseachadh a’ toirt a-mach àireamhan àrda de ketones gus lùth a thoirt don eanchainn agad.

Ach, gu tric faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach a bheil thu ann an ketosis no nach eil.

Seo 10 soidhnichean cumanta agus comharran ketosis, gach cuid adhartach agus àicheil.

1. Droch anail

Bidh daoine gu tric ag aithris droch anail aon uair ‘s gun ruig iad làn ketosis.

Is e frith-bhuaidh cumanta a tha seo. Tha mòran dhaoine air daithead ketogenic agus daithead coltach ris, leithid daithead Atkins, ag aithris gu bheil an anail a ’gabhail air fàileadh measan.

Tha seo air adhbhrachadh le ìrean àrda ketone. Is e an culprit sònraichte acetone, ketone a bheir a-mach an corp anns an fhual agus an anail agad ().

Ged a dh ’fhaodadh gum bi an anail seo nas ìsle na bhith iomchaidh airson do bheatha shòisealta, faodaidh e a bhith na chomharra adhartach airson do dhaithead. Bidh mòran de dieters ketogenic a ’bruiseadh am fiaclan grunn thursan san latha no a’ cleachdadh guma gun siùcar gus fuasgladh fhaighinn air a ’chùis.

Ma tha thu a ’cleachdadh guma no roghainnean eile mar deochan gun siùcar, thoir sùil air an leubail airson carbs. Dh ’fhaodadh iad sin na h-ìrean siùcair fala agad àrdachadh agus ìrean ketone a lughdachadh.

Tha an acetone ketone air a chuir às gu ìre tro
d ’anail, a dh’ fhaodadh droch anail no droch fhàileadh adhbhrachadh air daithead ketogenic.

2. Call cuideam

Tha daitheadan ketogenic, còmhla ri daithead carb-ìosal àbhaisteach, air leth èifeachdach airson call cuideim (,).

Mar a tha dusanan de sgrùdaidhean call cuideim air sealltainn, tha coltas ann gum bi thu a ’faighinn eòlas air call cuideim geàrr-ùine agus fad-ùine nuair a dh’ atharraicheas tu gu daithead ketogenic (,).

Faodaidh call cuideam luath tachairt anns a ’chiad seachdain. Ged a tha cuid den bheachd gu bheil seo na chall geir, is e carbs a tha ga stòradh sa mhòr-chuid agus uisge ga chleachdadh ().

Às deidh a ’chiad lughdachadh luath ann an cuideam uisge, bu chòir dhut cumail ort a’ call geir bodhaig gu cunbhalach fhad ‘s a chumas tu ris an daithead agus fuireach ann an easbhaidh calorie.

Tha an acetone ketone air a chuir às gu ìre tro
d ’anail, a dh’ fhaodadh droch anail no droch fhàileadh adhbhrachadh air daithead ketogenic.

3. Barrachd ketones san fhuil

Is e aon de na comharran ann an daithead ketogenic lùghdachadh ann an ìrean siùcar fala agus àrdachadh ann an cetones.

Mar a thèid thu air adhart nas fhaide a-steach gu daithead ketogenic, tòisichidh tu a ’losgadh geir agus cetones mar na prìomh stòran connaidh.

Is e an dòigh as earbsaiche agus as ceart airson ketosis a thomhas a bhith a ’tomhas na h-ìrean ketone fala agad le bhith a’ cleachdadh meatair sònraichte.

Bidh e a ’tomhas na h-ìrean ketone agad le bhith a’ tomhas na tha de beta-hydroxybutyrate (BHB) san fhuil agad.

Is e seo aon de na prìomh ketones a tha an làthair anns an t-sruth fala.

A rèir cuid de eòlaichean air an daithead ketogenic, tha ketosis beathachaidh air a mhìneachadh mar ketones fala eadar 0.5–3.0 mmol / L.

Is e a bhith a ’tomhas cetones san fhuil agad an dòigh dearbhaidh as ceart agus tha e air a chleachdadh anns a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean rannsachaidh. Ach, is e am prìomh ìsleachadh gu bheil e feumach air prìne beag gus fuil a tharraing bho do mheur ().

A bharrachd air an sin, faodaidh innealan deuchainn a bhith daor. Air an adhbhar sin, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine dìreach a’ dèanamh aon deuchainn san t-seachdain no gach seachdain eile. Ma tha thu airson feuchainn air deuchainn a dhèanamh air na cetones agad, tha taghadh math ri fhaighinn bho Amazon.

Is e a bhith a ’dèanamh deuchainn air ìrean ketone fala le monitor
an dòigh as ceart gus faighinn a-mach a bheil thu ann an ketosis.

4. Barrachd ketones san anail no ann an urine

Is e dòigh eile air ìrean ketone fala a thomhas anailisiche anail.

Bidh e a ’cumail sùil air acetone, aon de na trì prìomh ketones a tha an làthair anns an fhuil agad rè ketosis (,).

Bheir seo beachd dhut mu ìrean ketone do bhodhaig leis gum bi barrachd acetone a ’fàgail a’ chuirp nuair a tha thu ann an ketosis beathachaidh ().

Thathar air sealltainn gu bheil cleachdadh anailisirean anail acetone gu math ceart, ged nach eil e cho ceart ris an dòigh sgrùdaidh fala.

Is e deagh dhòigh eile a bhith a ’tomhas làthaireachd cetones anns an fhual agad gach latha le stiallan comharran sònraichte.

Bidh iad sin cuideachd a ’tomhas excretion ketone tron ​​urine agus faodaidh iad a bhith na dhòigh luath agus saor gus na h-ìrean ketone agad a mheasadh gach latha. Ach, chan eilear den bheachd gu bheil iad gu math earbsach.

Faodaidh tu na h-ìrean ketone agad a thomhas le anailisiche anail no stiallan fual. Ach, chan eil iad cho ceart ri sgrùdair fala.

5. A ’cur às do bhlas

Bidh mòran dhaoine ag aithris gu bheil an t-acras air a lughdachadh fhad ‘s a tha iad a’ leantainn daithead ketogenic.

Thathas fhathast a ’sgrùdadh na h-adhbharan airson seo.

Ach, chaidh a mholadh gum faodadh an lùghdachadh seo den acras a bhith mar thoradh air barrachd pròtain agus glasraich, còmhla ri atharrachaidhean air hormonaichean acras do bhodhaig ().

Dh ’fhaodadh gum bi na cetones fhèin cuideachd a’ toirt buaidh air an eanchainn agad gus miann a lughdachadh (13).

Faodaidh daithead ketogenic lùghdachadh mòr a thoirt air miann agus acras. Ma tha thu a ’faireachdainn làn agus nach fheum thu ithe cho tric‘ s a bha thu roimhe, faodaidh tu a bhith ann an ketosis.

6. Barrachd fòcas agus lùth

Bidh daoine gu tric ag aithris ceò eanchainn, sgìth agus a ’faireachdainn tinn nuair a thòisicheas iad air daithead carb-ìosal. Is e seo an t-ainm “cnatan mòr carb” no “flù keto.” Ach, bidh dieters ketogenic fad-ùine gu tric ag aithris barrachd fòcas agus lùth.

Nuair a thòisicheas tu air daithead carb-ìosal, feumaidh do bhodhaig atharrachadh gu bhith a ’losgadh barrachd geir airson connadh, an àite carbs.

Nuair a thig thu a-steach do ketosis, bidh pàirt mhòr den eanchainn a ’tòiseachadh a’ losgadh ketones an àite glucose. Faodaidh e beagan làithean no seachdainean airson seo tòiseachadh ag obair ceart.

Tha cetones nan stòr connaidh air leth làidir airson an eanchainn agad. Chaidh eadhon deuchainn a dhèanamh orra ann an suidheachadh meidigeach gus dèiligeadh ri galaran eanchainn agus cumhaichean leithid concussion agus call cuimhne (,,).

Mar sin, chan eil e na iongnadh sam bith gum bi dieters ketogenic fad-ùine gu tric ag aithris barrachd soilleireachd agus gnìomh eanchainn leasaichte (,).

Faodaidh cuir às do carbs cuideachd cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air agus a’ bunailteachadh ìrean siùcar fala. Dh ’fhaodadh seo barrachd fòcas a mheudachadh agus gnìomhachd eanchainn a leasachadh.

Bidh mòran de dieters ketogenic fad-ùine ag aithris air gnìomhachd eanchainn leasaichte agus ìrean lùth nas seasmhaiche, is dòcha mar thoradh air an àrdachadh ann an cetones agus ìrean siùcar fuil nas seasmhaiche.

7. Tuirse geàrr-ùine

Faodaidh an atharrachadh tùsail gu daithead ketogenic a bhith mar aon de na cùisean as motha airson dieters ùra. Faodaidh na fo-bhuaidhean ainmeil aige a bhith a ’toirt a-steach laigse agus sgìths.

Bidh iad sin gu tric ag adhbhrachadh gum bi daoine a ’sgur den daithead mus fhaigh iad a-steach do làn ketosis agus a’ faighinn mòran de na buannachdan fad-ùine.

Tha na fo-bhuaidhean sin nàdarra.Às deidh grunn deicheadan de bhith a ’ruith air siostam connaidh carb-trom, feumaidh do bhodhaig atharrachadh gu siostam eadar-dhealaichte.

Mar a bhiodh dùil agad, cha bhith an tionndadh seo a ’tachairt thar oidhche. Mar as trice feumaidh e 7-30 latha mus bi thu ann an làn ketosis.

Gus lughdachadh reamhar rè an tionndadh seo, is dòcha gum bi thu airson stuthan electrolyte a ghabhail.

Gu tric thèid electrolytes a chall air sgàth an lughdachadh luath ann an susbaint uisge do bhodhaig agus cuir às do bhiadhan giullaichte a dh ’fhaodadh salann a bharrachd a bhith ann.

Nuair a chuireas tu na stuthan sin ris, feuch ri 1,000 mg de potasium agus 300 mg de magnesium fhaighinn gach latha.

An toiseach, is dòcha gum bi thu a ’fulang le sgìth agus lùth ìosal. Thèid seo seachad aon uair ‘s gum bi do bhodhaig air atharrachadh gu bhith a’ ruith air geir agus cetones.

8. Lùghdachadh geàrr-ùine ann an coileanadh

Mar a chaidh a dheasbad gu h-àrd, faodaidh toirt air falbh carbs sgìths coitcheann an toiseach. Tha seo a ’toirt a-steach lùghdachadh tùsail ann an coileanadh eacarsaich.

Tha e gu mòr air adhbhrachadh leis an lùghdachadh ann an stòran glycogen na fèithean agad, a tha a ’toirt seachad am prìomh stòr connaidh as èifeachdaiche airson a h-uile seòrsa eacarsaich àrd-dian.

Às deidh grunn sheachdainean, bidh mòran de dieters ketogenic ag aithris gu bheil an coileanadh aca a ’tilleadh gu àbhaisteach. Ann an seòrsan sònraichte de spòrs is tachartasan ultra-seasmhachd, dh ’fhaodadh daithead ketogenic a bhith buannachdail.

A bharrachd air an sin, tha buannachdan eile ann - gu sònraichte comas nas motha airson barrachd geir a losgadh rè eacarsaich.

Lorg aon sgrùdadh ainmeil gu robh lùth-chleasaichean a bha air tionndadh gu daithead ketogenic a ’losgadh uiread ri 230% barrachd geir nuair a bha iad ag eacarsaich, an coimeas ri lùth-chleasaichean nach robh a’ leantainn an daithead seo ().

Ged nach eil e coltach gum faod daithead ketogenic an coileanadh as fheàrr a thoirt do lùth-chleasaichean mionlach, aon uair ‘s gu bheil thu air atharrachadh gu geir bu chòir dha a bhith gu leòr airson eacarsaich coitcheann agus spòrs cur-seachad ().

Faodaidh lughdachadh geàrr-ùine ann an coileanadh tachairt. Ach, tha iad buailteach a bhith a ’fàs nas fheàrr às deidh don chiad ìre atharrachaidh a bhith seachad.

9. Cùisean cnàmhaidh

Mar as trice bidh daithead ketogenic a ’toirt a-steach atharrachadh mòr anns na seòrsaichean biadhan a bhios thu ag ithe.

Is e frith-bhuaidhean cumanta a th ’ann an cùisean cnàmhaidh leithid constipation agus a’ bhuineach anns an toiseach.

Bu chòir cuid de na cùisean sin a dhol sìos às deidh na h-ùine eadar-ghluasaid, ach dh ’fhaodadh gum bi e cudromach a bhith mothachail air diofar bhiadhan a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cùisean cnàmhaidh.

Cuideachd, dèan cinnteach gun ith thu gu leòr de ghlasraich carb-ìosal fallain, a tha ìosal ann an carbs ach a tha fhathast a ’faighinn tòrr snàithleach.

Nas cudromaiche, na dèan mearachd le bhith ag ithe daithead anns nach eil iomadachd. Le bhith a ’dèanamh sin dh’ fhaodadh seo do chunnart a thaobh cùisean cnàmhaidh agus easbhaidhean beathachaidh a mheudachadh.

Gus cuideachadh le bhith a ’dealbhadh do dhaithead, is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air 16 Biadh ri ithe air daithead Ketogenic.

Is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air cùisean cnàmhaidh, leithid constipation no a’ bhuineach, nuair a thionndaidheas tu gu daithead ketogenic an toiseach.

10. Insomnia

Is e cadal aon chùis mhòr airson mòran dieters ketogenic, gu sònraichte nuair a dh ’atharraicheas iad an daithead aca an toiseach.

Bidh mòran dhaoine ag aithris air insomnia no a ’dùsgadh air an oidhche nuair a lùghdaicheas iad an carbs gu mòr.

Ach, mar as trice bidh seo a ’leasachadh ann an beagan sheachdainean.

Tha mòran de dieters ketogenic fad-ùine ag agairt gu bheil iad a ’cadal nas fheàrr na roimhe seo às deidh dhaibh gabhail ris an daithead.

Tha droch chadal agus insomnia nan comharran cumanta aig ìrean tùsail ketosis. Mar as trice bidh seo a ’leasachadh às deidh beagan sheachdainean.

An loidhne bun

Faodaidh grunn phrìomh shoidhnichean agus chomharran do chuideachadh le bhith a ’comharrachadh a bheil thu ann an ketosis.

Aig a ’cheann thall, ma tha thu a’ leantainn stiùiridhean daithead ketogenic agus a ’fuireach cunbhalach, bu chòir dhut a bhith ann an cruth air choreigin de ketosis.

Ma tha thu ag iarraidh measadh nas cruinne, cum sùil air ìrean ketone san fhuil, an urine no an anail agad gach seachdain.

Thathas ag ràdh sin, ma tha thu a ’call cuideam, a’ faighinn tlachd às an daithead ketogenic agad agus a ’faireachdainn nas fhallaine, cha bhith feum air obsess thairis air na h-ìrean ketone agad.