10 glacaidhean fèin-labhairt fallaineachd mì-fhallain ri sheachnadh

Susbaint

• Cha tèid mo thighean ginormous gu bràth
• Tha Genes Fat agam agus chan urrainn dhomh cuideam a chall
• Bidh Galar Cridhe a ’ruith anns an teaghlach agam, mar sin tha mi air mo nàrachadh
• Tha metabolism nas slaodaiche agam na a h-uile duine eile
• Chan eil mi a ’faicinn eadar-dhealachadh, mar sin carson a tha dragh ort?
• Chan eil putan agam, agus chan urrainn dha dad sin atharrachadh
• Chan eil ùine agam
• Obrachadh a-mach
• Chan urrainn dhomh cuideaman a chleachdadh:
• Bidh mi mòr!
• Tha mi lag - chan urrainn dhomh
• Cuideam lioft
• Cha bhith Belly Flat agam às deidh clann a bhith agam
• Lèirmheas airson

Tha e tàmailteach nuair a ghlacas cuideigin thu a ’bruidhinn riut fhèin a-mach, ach chan eil na fèin-chòmhraidhean sin gun chiall: Faodaidh na rudan a dh’ innseas tu dhut fhèin a h-uile latha buaidh a thoirt air do dhòigh-inntinn agus an dòigh-obrach a bheir thu a thaobh d ’fhallaineachd agus do shlàinte.

Tha a ’mhòr-chuid againn ag iarraidh fàs agus leasachadh ann an diofar thaobhan de ar beatha, ach chan eil am fàs sin an-còmhnaidh furasta oir tha sinn ann am blàr eadar na seann chleachdaidhean againn (inntinn agus gnìomh) agus na cleachdaidhean ùra a tha sinn ag iarraidh, arsa Mìcheal Gervais , Ph.D., eòlaiche-inntinn agus stiùiriche àrd-choileanadh airson Ionad Spòrs is Spine DISC ann an Tràigh Newport, California. Is e aon de na cleachdaidhean sin ar fèin-labhairt. “Is e an còmhradh a-staigh againn, an dà chuid labhairteach agus prìobhaideach, mar a tha sinn a’ dèanamh ciall den t-saoghal, "tha e ag ràdh.

Agus tha cumhachd aig èisteachd ri do chòmhraidhean pearsanta gus do chàileachd-beatha àrdachadh no bacadh a chuir ort bho bhith a ’ruighinn na h-amasan agad. Ma tha thu duilich an corp a tha thu a ’bruadar a thogail, gabh ceum air ais agus èist riut fhèin. An cluinn thu gin de na h-aithrisean fèin-labhairt àicheil cumanta a leanas? An uairsin cùm a ’leughadh airson comhairle eòlach air mar as urrainn dhut do chànan ath-sgrìobhadh agus tòiseachadh a’ cumail sùil air na h-amasan fallaineachd sin.

Cha tèid mo thighean ginormous gu bràth

Bidh an seòrsa aithris seo sa bhad a ’cruthachadh teannachadh an dà chuid nad inntinn agus nad eanchainn, tha Gervais ag ràdh. "Nuair a tha smuaintean nàimhdeil no àicheil againn, bidh an eanchainn againn a’ freagairt le bhith a ’leigeil às ceimigeach a bheir buaidh air mood." Faodaidh smuaintean àicheil ath-aithris a bhith puinnseanta, leis gum bi an siostam dìon againn ann an cunnart mar thoradh air cus-ghnìomhachadh an uidheamachd sabaid-no-itealaich. “Tha smaoineachadh àicheil cronach a’ cruthachadh àrainneachd a-staigh cho nàimhdeil is gum faigh sinn sinn fhìn trom-inntinn, iomagain, eadhon nas laige gu corporra, "tha Gervais ag ràdh. "Bidh e a’ fàs fèin-dhìonach. " Ann an da-rìribh, feumaidh toning agus teannachadh do sliasaidean aire a thoirt do dhaithead, a bharrachd air trèanadh cardio agus neart. Cuir a-steach sgamhanan, squats, agus ceumannan ceum dà no trì tursan san t-seachdain airson do tàirnean as fheàrr.

Tha Genes Fat agam agus chan urrainn dhomh cuideam a chall

Tha e nàdarra a bhith draghail ma tha mullach muffin air do mhàthair, ach, DNA gu aon taobh, chan eil còir agad an aon cumadh bodhaig a bhith oirre. Tha rannsachadh a ’sealltainn nach eil ach 20 gu 30 sa cheud de chuideam air a thoirt do ghintinneachd, arsa an trèanair Tom Holland, ùghdar Beat an Gym (William Morrow, 2011), gus an urrainn dhut atharrachaidhean mòra a dhèanamh. “Bidh reamhrachd gu tric a’ buntainn ri factaran cultarail, chan e gintinneachd, agus mar sin tòisich ag ithe le daoine a bhios a ’cleachdadh cleachdaidhean ithe fallain, oir tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil sinn buailteach a bhith coltach ris an fheadhainn a bhios sinn ag ithe, "tha e ag ràdh. Le bhith a ’dèanamh irisean den bhiadh agad agus a bhith mothachail air na dùbhlain sònraichte agad leigidh sin leat na raointean anns am feum thu a bhith ag obair a chomharrachadh.

Bidh Galar Cridhe a ’ruith anns an teaghlach agam, mar sin tha mi air mo nàrachadh

Is e a bhith air do bhreith le "droch ghinean" gu dearbh barrachd adhbhar airson obrachadh a-mach, arsa Anndra M. Freeman, M.D., cairt-eòlaiche le roinn an leigheis aig Slàinte Nàiseanta Iùdhach ann an Denver. Bidh eacarsaich cunbhalach a ’farpais ri cuid de na cungaidhean as fheàrr airson làimhseachadh tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, agus duilgheadasan cholesterol, agus a’ leigheas, a ’casg, no a’ toirt buaidh mhath air cha mhòr a h-uile galar aithnichte, tha e ag ràdh. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh agus Colaiste Eòlas-eòlas Ameireagaidh a ’moladh 150 mionaid de ghnìomhachd luath gach latha. "Ruig sin le bhith a’ dèanamh 30 mionaid gach latha seachdaineach agus a ’toirt deireadh-sheachdainean dheth," tha an Dr Freeman ag ràdh. Agus cha leig thu a leas a dhol a-mach air inneal: Coisichidh coiseachd luath, gluasad, gluasad rolair, snàmh no gnìomhachd sam bith eile a tha a ’còrdadh riut. Agus na dìochuimhnich gum faodadh daithead le geir ìosal, cholesterol ìosal cuideachadh cuideachd.

Tha metabolism nas slaodaiche agam na a h-uile duine eile

Le bhith a ’creidsinn gu bheil thu fo ana-cothrom dh’ fhaodadh nach eil thu deònach eacarsaich idir. An àite sin, ma tha thu den bheachd gu bheil metabolism na chùis, gabh ceumannan gus a bhrosnachadh, arsa Katrina Radke, snàmh Oiliompaiceach agus ùghdar A bhith nad dhìcheall às aonais an cuideam (Motivational Press, Inc.). Gabh trèanadh eadar-amail, agus ith a h-uile trì no ceithir uairean a thìde, aig a bheil buannachd a bharrachd gus do chuideachadh gun a bhith ro acrach no ro làn, gus am bi thu a ’faireachdainn lùth seasmhach, thuirt i.

Chan eil mi a ’faicinn eadar-dhealachadh, mar sin carson a tha dragh ort?

Bu chòir obair-àichidh a thighinn le aithris-àichidh: "Toraidhean thar oidhche nach eil àbhaisteach." Ann an da-rìribh, bheir e dhà no trì mìosan gus tòiseachadh a ’toirt fa-near atharrachaidhean - dìreach an àm nuair a bhios daoine gu tric a’ sgur, tha an Òlaind ag ràdh. "Feumaidh tu cuimhneachadh nach tug e seachdain dhut an cuideam fhaighinn, mar sin carson a bhiodh dùil agad a chall thar oidhche? Is dòcha nach bi thu ann fhathast, ach tha thu nas fhaisge na bha thu." Feumaidh gach punnd a tha thu airson a chall easbhaidh de 3,500-calorie, mar sin ma tha thu airson punnd a chall gach seachdain, gearradh 500 calaraidh gach latha tro dhaithead agus eacarsaich.

Chan eil putan agam, agus chan urrainn dha dad sin atharrachadh

Còmhla ri cùisean cridhe is cuideam, faodaidh tu taing a thoirt dha Mam is Dad airson cùl rèidh - agus na tha agad a leasachadh. Fhad ‘s a tha comas ginteil na fèithean agad air a dhearbhadh gu math mus do rugadh tu,“ is urrainn dhut gu dearbh am bàr a thogail, ”arsa Irv Rubenstein, Ph.D., eòlaiche-fiosaig eacarsaich agus stèidheadair S.T.E.P.S. (Speisealaichean Trèanadh Saidheansail agus Eacarsaich Eacarsaich) ann an Nashville, Tennessee. Gabh do dh ’obair-bodhaig as ìsle chun ath ìre: Tha Rubenstein a’ moladh squats a thèid gu domhainn gus am bi na sliasaidean agad faisg air co-shìnte no nas ìsle, agus ceumannan ceum air beingidh no ceum 12- gu 18-òirleach le bhith a ’cleachdadh dumbbells a leigeas leat 2 a dhèanamh 3 seataichean de 6 gu 12 riochdaire.

Chan eil ùine agam

Obrachadh a-mach

Tha an fèin-labhairt uile-gu-lèir seo ga dhèanamh furasta a bhith air fulang le suidheachaidhean timcheall oirnn, tha Radke ag ràdh. "Nuair a nì sinn leisgeulan, mar as trice tha sinn air ar nàrachadh mu bhith a’ dèanamh gnìomh. Is dòcha nach eil fios againn dè a nì sinn no gu bheil eagal oirnn nach pàigh e dheth. " Cho luath ‘s a chruthaicheas sinn sealladh mòr gu leòr de na dh’ fhaodadh sinn fhaighinn nan gabhadh sinn a ’chiad cheum, is urrainn dhuinn a bhith air am brosnachadh. Tha Radke a ’moladh tòiseachadh le dìreach còig mionaidean de anail bunaiteach agus sìneadh, agus aon uair‘ s gu bheil sin a ’faireachdainn math, cuir barrachd no gnìomhachd eile ris. “Is e an iuchair a bhith cunbhalach le rudeigin beag, tog do mhisneachd, agus an uairsin gabh na h-ath cheumannan," tha i ag ràdh.

Chan urrainn dhomh cuideaman a chleachdadh:

Bidh mi mòr!

Bheir sinn sùil air an saidheans an seo: "Gu sìmplidh, chan eil an ìre testosterone aig boireannaich airson a bhith mòr," tha Holland ag ràdh. "Ach, tha thu ag iarraidh nas urrainn dhut de fhèithean lean oir tha sin a’ neartachadh metabolism. " Ma tha eagal ort a bhith nad Hulk, briseadh a-mach teip tomhais agus clàraich cuairt-thomhas (do sliasaidean, gàirdeanan àrda, laoigh, msaa), a ’cumail sùil air an eadar-dhealachadh thar ùine gus am faic thu ann an dubh is geal ma tha thu a’ fàs no dìreach a ’teannadh suas. Faodaidh cuid de bhoireannaich togail, ach feumaidh seo barrachd chalaraidhean a thoirt a-steach na dh ’fheumas tu, tha Rubenstein ag ràdh. "Is e cuideaman an dòigh as earbsaiche air na seòrsaichean neart is tòna a tha a’ mhòr-chuid de bhoireannaich ag iarraidh fhaighinn, "tha Rubenstein ag ràdh. Tha i a ’moladh cardio a dhèanamh air na h-aon làithean ri trèanadh an-aghaidh, a tha sgrùdaidhean a’ sealltainn a ’toirt a-mach nas lugha de fhàs brosnachaidh na bhith a’ dèanamh an dà rud air leth - agus tha sin a ’ciallachadh bodhaig le tòn gun mhòran.

Tha mi lag - chan urrainn dhomh

Cuideam lioft

Ma tha thu lag, bu chòir dhut a bhith a ’togail cuideaman gus do fhèithean a chuideachadh a’ fàs nas làidire! Na gabh dragh mun àireamh air na dumbbells; tòiseachadh le rud sam bith as urrainn dhut a thogail agus gluasad air adhart gu cuideaman nas truime nuair a dh ’fhàsas iad sin ro fhurasta. Bidh eadhon do chuideam bodhaig ag obair, tha Radke ag ràdh. Faodaidh push-ups, pull-ups, squats, agus eacarsaichean eile gun uidheamachd a bhith a ’dèanamh obair èifeachdach, dùbhlanach. “Is dòcha gun tòisich thu eadhon le bhith a’ cumail suidheachadh putadh suas le do ghlùinean air an talamh gus fàs cleachdte ri bhith a ’toirt taic don bhodhaig agad fhèin," tha Radke a ’cur ris.

Cha bhith Belly Flat agam às deidh clann a bhith agam

An toiseach, cuimhnich gu bheil an Beyonces agus Reese Witherspoons den t-saoghal tha trèanaichean pearsanta, luchd-daithead, còcairean, agus eòlaichean eile a ’toirt planaichean agus aire dhaoine fa-leth dhaibh, a bharrachd air na mnathan-cràbhaidh no au pair a bhios a’ coimhead an leanaban fhad ‘s a bhios iad ag obair a-mach airson dà uair a thìde dìreach. Ach, a ’cur casg air diastasis recti (dealachadh na fèithe rectus abdominis) no craiceann làn-shìnte,“ faodaidh boireannach an geir a chall agus na fèithean ath-tònachadh le eacarsaich cheart, "tha Rubenstein ag ràdh. Is e a ’chiad cheum cardio, agus thathas air sealltainn gu bheil trèanadh eadar-amail a’ lughdachadh geir bolg nas èifeachdaiche na cardio aig ìre nas ìsle. Tha Rubenstein a ’moladh 15 gu 20 mionaid de dh’ amannan trì latha san t-seachdain. Ma tha sin ro dhoirbh, faodaidh 30 mionaid de cardio traidiseanta co-dhiù còig latha san t-seachdain obrachadh cuideachd. Is e tònadh an dàrna pàirt: Cuir fòcas air na h-obliques agad gus do bhalla bhoilg a tharraing a-steach a dh ’ionnsaigh do mheadhan-loidhne. Feuch plancaichean taobh, crunches oblique, no rotations le tubing. Ach gu dearbh feumaidh tu seo a chur còmhla ri daithead a bheir beagan cheudan chalaraidhean nas lugha na na tha thu air a bhith ag ithe (gun a bhith a-riamh a ’dol fo 1,200 calaraidh, a’ phuing far am bi do bhodhaig a ’dol a-steach don acras agus bidh do metabolism a’ slaodadh).

Lèirmheas airson