Ath-nuadhachadh 21-latha - Latha 7: Slighe Yummy airson a bhith caol luath!

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e measan agus glasraich na caraidean as fheàrr agad nuair a thig e gu call cuideim. Ann an sgrùdadh beathachaidh nàiseanta le Roinn Àiteachais na SA, lorg luchd-rannsachaidh gu robh daoine a bha reamhar agus reamhar ag ithe mòran nas lugha de mheasan na an fheadhainn aig cuideam fallain. Cuideachd, bha BMI nas ìsle aig boireannaich a fhuair barrachd glasraich (clàr tomad cuirp, no an dàimh eadar cuideam agus àirde) na an fheadhainn nach d ’fhuair. Agus is e sin dìreach bàrr na snèip: "Tha na ceudan de sgrùdaidhean a’ spangachadh còrr air trì deicheadan de sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil cunnart gu math nas ìsle aig daoine a bhios ag ithe daithead a tha beairteach ann an riochdaire airson a h-uile càil bho aillse, tinneas cridhe, agus tinneas an t-siùcair gu mòr-fhulangas agus cataracts, "arsa Jeffrey Blumberg, Ph.D., àrd-ollamh aig Sgoil Saidheans agus Poileasaidh Beathachaidh Friedman aig Oilthigh Tufts. Tha dòighean eile ann an toradh gad chumail caol:

Cuidichidh e thu a ’faireachdainn riaraichte

Taing don t-susbaint àrd fiber aca, bidh measan agus glasraich làn bhiotamain gad chuideachadh a ’faireachdainn làn-rud a tha gu sònraichte cuideachail nuair a tha thu a’ cuingealachadh do chalaraidhean oir tha e a ’ciallachadh nas lugha de rùm airson faradh làn geir is calorie. Amas air naoi rùintean leth-chupa gach latha.

Faodaidh cuid de thoraidhean lùghdachadh a dhèanamh air stòradh geir

Tha daitheadan a tha a ’togail buannachdan sùgh grapefruit no sùgh grapefruit air a bhith timcheall airson deicheadan. Ach tha fianais clionaigeach a ’sealltainn gum faodadh planaichean mar seo obrachadh, co-dhiù airson daoine a tha ro throm. Lorg sgrùdadh 12-seachdain a chaidh a dhèanamh aig Clionaig Scripps ann an San Diego gun do chaill daoine a dh ’ith leth grapefruit ro gach biadh 3.6 punnd gu cuibheasach, agus chaill an fheadhainn a dh’ òl 8 unnsa de sùgh grapefruit mus do chaill biadh 3.3 punnd gu cuibheasach. Tha luchd-rannsachaidh a ’dèanamh a-mach gu bheil cuid de mhaoin cheimigeach grapefruit a’ lughdachadh ìrean insulin, a ’lughdachadh stòradh geir, a rèir Ken Fujioka, M.D., stiùiriche meidigeach Ionad Sgrùdaidh Beathachaidh is Meatabolaig a’ chlinic.

Lèirmheas airson