Ath-nuadhachadh 21-latha - Latha 14: Mar a bhios siùcar a ’pacadh air notaichean

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh am boireannach cuibheasach ag ithe 31 teaspoon siùcair gach latha (faisg air dà thrian de chupa no 124 gram); tha a ’mhòr-chuid dheth a’ tighinn bho mhìlseanan a bharrachd, a gheibhear anns a h-uile càil bho iogart le blas gu siorup maple a dhòirt thu air na pancagan agad. Eu-coltach ris na siùcaran a gheibhear gu nàdarra ann am measan agus biadh eile, mar bainne, bidh na milsearan sin a ’toirt seachad calaraidhean ach neoni vitamain, mèinnirean, no fiber. Tha luchd-beathachaidh ag ràdh nach bu chòir dhut barrachd air 10 sa cheud de na calaraidhean làitheil agad fhaighinn bho shiùcar a bharrachd, a tha ag eadar-theangachadh gu barrachd air 9 spàinean (36 gram) gach latha. Gus am faigh thu smachd air do thoirt a-steach:

• Leugh bileagan air na toraidhean as fheàrr leat
  Nuair a thig e gu fiosrachadh beathachaidh, tha an siùcar a tha gu nàdarra ann am biadh air a chnapachadh còmhla ri siùcar a bharrachd, mar sin feumaidh tu liosta nan tàthchuid a leughadh. Is e aon adhbhar a bhios daoine ag ithe dòs cho mòr de mhìlseachd seach nach eil iad a ’tuigsinn, a bharrachd air an stuth geal, gu bheil syrup arbhair àrd-fructose, siorup rus donn, mil agus fructose uile nan stòran de chalaraidhean falamh. Cumaibh cuimhne nach eil aon mhilseachd nas fhallaine na fear eile.
• Na dìochuimhnich mu dheidhinn geir
  Bidh siùcar gu tric a ’dol làmh ri làimh le geir. Bi faiceallach mu reòiteag, cèic, briosgaidean agus bàraichean candy; tha tòrr siùcar annta agus uachdar no ìm. "Tha siùcar a’ dèanamh blas geir fìor mhath, agus mar sin bidh thu ag ithe eadhon barrachd chalaraidhean ann an aon suidhe oir tha geir 9 calaraidhean gach gram an taca ri siùcar 4, "arsa John Foreyt, Ph.D., àrd-ollamh leigheas-inntinn, saidheansan giùlain, agus cungaidh-leigheis aig Colaiste Leigheas Baylor.
• Cum sùil air cuibhreannan
  "Tha biadh milis mar phàirt den ghluasad supersize," arsa Lisa Young, Ph.D., R.D., àrd-ollamh co-cheangailte ri sgrùdadh beathachaidh agus bìdh aig Oilthigh New York. Agus is e deochan milis, gu sònraichte, an tabhartas as motha de shiùcar a bharrachd nar daithead. Deoch dìreach aon can de cola gach latha agus tha thu a ’toirt a-steach 39 gram, sùim a tha mar-thà nas àirde na an ìre làitheil agad.

Tog cùis shònraichte Shape Make Make Your Body airson fiosrachadh iomlan mun phlana 21-latha seo. Air beachdan ùra a-nis!

Lèirmheas airson