6 Dòighean air an dòigh-obrach obrach agad a chrathadh airson an t-samhraidh

Susbaint

• Armachd Deiseil Umar Deilbheadh
• Faigh do Abs ann an gèar
• Dèilig thu fhèin-air an taobh a-staigh
• Cuir beagan earrach ri do cheum
• Dèan briseadh a-mach às do chleachdadh obrach
• Na seall dìreach
• Lèirmheas airson

Tha thu mu thràth ag obair gu cruaidh gus am faigh thu tlachd às na cleachdaidhean beaga as fheàrr leat (hello, uair sona!). Ach ma tha thu airson a chuir air adhart airson seusan bikini, faodaidh tweaking do chleachdadh gun a bhith a ’dol thairis air bòrd a bhith bog-inntinn (cia mheud mìle a bharrachd a dh’ fhaodadh tu logadh a-steach!?). Sin as coireach gun do dh ’iarr sinn air prìomh bhuannachdan fallaineachd airson cleasan a dh’ fheuch agus a tha fìor airson an obair agad a neartachadh. Leugh air adhart gus beagan notaichean a leigeil sìos, tòna a dhèanamh air raointean trioblaid, agus, aig a ’cheann thall, faireachdainn mar chlach-creige anns an deise snàmh agad.

Armachd Deiseil Umar Deilbheadh

Dealbhan Corbis

“Tha mi gu mòr a’ creidsinn ann an trèanadh neart ‘seann-fhasanta’, ”arsa Debora Warner, stèidheadair agus stiùiriche prògram Club Mile High Run, stiùidio stèidhichte ann an NYC a bhios a’ teagasg chlasaichean treadmill agus trèanadh neart stèidhichte air seasmhachd do ruitheadairean. Ma tha thu nad ruitheadair, cuir trèanadh neart le bhith a ’cleachdadh cuideam àrd agus riochdairean ìosal dà no trì tursan san t-seachdain chun chleachdadh cardio agad gus mais fèithe lean a thogail a chuidicheas tu gus barrachd chalaraidhean a losgadh, tha i a’ mìneachadh. “Tha e sexy fèithean a bhith agad agus bodhaig le ròin làidir air an tràigh," tha i ag ràdh, agus cha b ’urrainn dhuinn tuilleadh aontachadh - agus is e sin as coireach gum faigh thu sinn anns an t-seòmar chuideam tro Deireadh-seachdain Latha Cuimhneachaidh. (Feuch an Workout Weight Weight againn airson tòiseachadh!)

Faigh do Abs ann an gèar

Dealbhan Corbis

Bheir sinn aghaidh air: Nuair a thig e gu samhradh, is e an dragh as motha a th ’againn air a’ bhodhaig a bheil an abs againn deiseil airson bikini. Ach skip na crunches, a ’moladh Jillian Lorenz agus Ariana Chernin, co-stèidheadairean Còd Barre. An àite sin, feuch an gluais iad airson abs a tha airidh air OMG: Cùm planc 30-diog gach madainn nuair a dhùisgeas tu agus gach oidhche mus tèid thu dhan leabaidh, a ’cur àrdachadh 15 no 30 diog gach seachdain. Ro dheireadh na mìos, chì thu cridhe nas làidire agus nas teann. “Mar a chumas tu suidheachadh gnìomhach, mar phlanc, tòisich a’ faicinn do bhodhaig a ’fàs nas aotroime, nas teann agus nas làidire le gach diog a thèid seachad, a’ leasachadh ceangal lèirsinneach inntinn-bodhaig air feadh an t-suidheachaidh, "tha na co-stèidheadairean a’ moladh. Bidh an gluasad a ’fàs dà-fhillte a bharrachd air barrachd mìneachaidh, bidh dòigh-obrach nas zen agad a thaobh mar a choimheadas tu anns a’ bikini sin nuair a bhuaileas tu air an tràigh mu dheireadh.

Dèilig thu fhèin-air an taobh a-staigh

Dealbhan Corbis

Na dìochuimhnich canaichean spraeraidh agus bikinis ùr-a-nis an t-àm airson do làimhseachadh fhèin bhon taobh a-muigh, seach an taobh a-muigh. Tha breabadh bho yoga gu bootcamp no barre air leth math, oir tha thu ag obair air diofar bhuidhnean fèithe, ach faodaidh an eacarsaich sin uile a bhith cuideachd leantainn gu searbhag lactach a ’togail suas. "Tha daoine den bheachd gu bheil iad a’ toirt aire dha na cuirp aca gu corporra, ach tha iad a ’dìochuimhneachadh mu na rudan a-staigh," arsa Natalie Uhling, prìomh thrèanaiche Radius. "Faodaidh massage spòrs no teannachadh domhainn cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos fèithean fèithe. Chan urrainn dhut a bhith a ’coileanadh aig do chuid as fheàrr agus a’ faighinn a ’chuid as fheàrr às na h-àiteachan-obrach ma tha thu goirt bho searbhag lactach." Mura h-urrainn dhut massages spòrs cunbhalach a thionndadh, faodaidh roiligeadh foam cuideachd fèithean goirt a lughdachadh. (Feuch na 4 eacarsaichean rolair foam seo gus geir a losgadh agus lughdachadh cellulite.)

Cuir beagan earrach ri do cheum

Dealbhan Corbis

Bidh na h-ìrean lùtha agad gu nàdarra a ’meudachadh ann an àm an earraich leis an àrdachadh ann an solas an latha, agus mar sin cuir an spionnadh a bharrachd sin a-steach gu obair nas dian, làn lùth, a’ moladh Grace Menendez, trèanair aig Crunch Gym ann an NYC. Bheir plyometrics, no trèanadh leum, barrachd brag dhut airson do bhoc le bhith a ’cur eileamaid aerobic ris an trèanadh neart agad, mar sin a’ meudachadh d ’astar agus do chumhachd, tha i ag ràdh. Is e an t-amas an èifeachd as motha a chuir an gnìomh ann an ùine ghoirid, mar sin cuir còmhla beagan drilean plyometric (mar geansaidhean bogsa no claisean kettlebell) le togail cuideam no eacarsaichean cuideam bodhaig airson na buannachdan a dhùblachadh. (Tòisich a-nis leis a ’Phlana Cumhachd Plyometric seo.)

Dèan briseadh a-mach às do chleachdadh obrach

Dealbhan Corbis

Le bhith a ’cumail ri dìreach aon obair-obrach chan fhaigh thu an corp a tha thu ag iarraidh ron t-samhradh. Tha tar-thrèanadh cudromach gus cuideachadh le bhith a ’togail fèithean lean agus àrdachadh seasmhachd airson gnìomhan cardio, arsa Alex Isaly, prìomh thrèanaiche Radius. Chan eil sin a ’ciallachadh a bhith a’ clàradh uairean a bharrachd aig an gym, ge-tà. Obraich trì no ceithir bhùthan-obrach sgiobalta a tha a ’cothlamadh obair bunaiteach, trèanadh sùbailteachd, sìneadh, agus a’ gluasad le bhith a ’cleachdadh dumbbells 5 gu 8 punnd a-steach don chleachdadh seachdaineil a th’ agad gus tòna a dhèanamh air feadh, spotan a tha a ’crìonadh a tha thu airson a thaisbeanadh ann an stoidhlichean samhraidh mar gun chùl. dreasaichean agus geàrr-ghoirid. (Tha Exhale's Core Fusion Extreme Workout a ’cothlamadh a h-uile càil còmhla.)

Na seall dìreach

Dealbhan Corbis

Tha, tha a bhith a ’sealltainn suas ris an obair-obrach agad leth a’ bhlàir, ach tha gleusadh a-steach don bhodhaig agad a cheart cho cudromach, arsa Jackie Dragone, stiùiriche FLEXBarre aig FLEX Studios. Ma tha d ’inntinn ann an àite eile (mar a bhith a’ bruadar air tràighean geal gainmhich), tha e glè choltach nach eil thu a ’cur 100 sa cheud anns gach eacarsaich. Faigh earbsa ann an cho tinn a choimheadas tu as t-samhradh seo às deidh a ’chlas a dhèanamh, ach cùm do eanchainn air amasan geàrr-ùine rè do dhreuchd. “Is e fòcas air d’ anail agus ceangal d ’anail ris a’ ghluasad agad an dòigh as fhasa gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a’ chuid as fheàrr às a ’chlas," arsa Dragone. Tha an conaltradh inntinn seo a ’cur eileamaid eile ris an obair-obrach agad - agus a’ dèanamh cinnteach nach eil thu a ’gabhail fois nuair nach eil feum agad air!

Lèirmheas airson