7 Riaghailtean Workout Meant to be Broken

Susbaint

• "Gun phian gun bhuannachd."
• "Ruith gu sgiobalta gus faighinn gu luath."
• "Na obraich a-mach ro àm na leabaidh."
• "Is e ruith taobh a-muigh an-còmhnaidh an geall as fheàrr."
• "Tha e ceart gu leòr yoga a dhèanamh air na làithean furasta agad no na làithean fois agad."
• "Tha an iuchair airson a bhith a’ sgòradh corp coltach ri ballerina a ’sìneadh."
• "No ciad-timers san t-sreath aghaidh, mas e do thoil e."
• Lèirmheas airson

"Dèan blàthachadh fiùghantach an-còmhnaidh mus tèid thu airson ruith." "Na dìochuimhnich sìneadh nuair a chuireas tu crìoch air an obair-obrach agad." "Rolaig foam gach latha no tha thu gad shuidheachadh fhèin airson dochann." Mar mura h-eil obrachadh a-mach duilich gu leòr - an dàrna cuid air sgàth gu bheil obair chruaidh agad air a lìnigeadh no gu bheil thu dìreach gann de bhrosnachadh le taing dha cus deochan Happy Hour an oidhche roimhe - tha e coltach a h-uile latha tha comhairle fallaineachd ùr ann "riaghailt "tha na h-eòlaichean a’ cumail a-mach gun lean thu. (Faic an luchd-trèanaidh pearsanta comhairle fallaineachd as miosa a ’toirt seachad teachdaichean.)

Ach ann an spiorad a bhith beò-agus sweating-air an oir, tha sinn ag ràdh gu bheil cuid de riaghailtean an dùil a bhith briste. Seo cuid de na “dos and don’ts” tarraingeach a tha sinn cinnteach a chuala thu, agus adhbharan airson gum bu chòir dhut a bhith gan seachnadh.

"Gun phian gun bhuannachd."

Dealbhan Corbis

Ouch. Chan eil a h-uile pian adhartach, agus chan eil a h-uile goirt an ath latha a ’ciallachadh gun do chòrd thu ris an obair agad. “Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a ’smaoineachadh mar as motha a tha thu‘ a ’faireachdainn’ mar obair, is ann as motha a tha e ag obair, ”arsa Brynn Putnam, a stèidhich Refine Method. "Tha tinneas a’ ciallachadh gun deach milleadh a dhèanamh air na fèithean no an ceangal ceangail agad a tha do bhodhaig a ’feuchainn ri chàradh, agus is e sin as coireach gu bheil thu gu tric goirt às deidh eacarsaich ùr sam bith no àrdachadh ann an dian. Thig an duilgheadas nuair a chleachdas tu às aonais goirt mar comharra nach eil am prògram obrach agad mar obair-obrach tuilleadh. "

Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith cho goirt a’ dèanamh an aon obair-obrach seachdain às deidh seachdain, cha robh thu gu riatanach a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean no ag obair nas lugha de na fèithean agad. Cha do rinn thu uiread de mhilleadh air na fèithean no air an ceangal agad. "Is e solas dearg a th’ ann an obair-obrach a bhios an-còmhnaidh gad ghoirteachadh, "arsa Putnam. "Faodaidh a bhith a’ ruith toraidhean geàrr-ùine mar goirt agus fallas a bhith seductive, ach cha phàigh iad dheth san fhad-ùine. An àite sin, tomhais do shoirbheachadh le òirlich a chaidh a chall, mìneachadh a fhuaireadh, no cothromachadh, stamina, agus co-òrdanachadh àrdachadh. " (Ro fhadalach? An seo, 6 dòighean air faochadh a thoirt do fhèithean goirt às deidh dhaibh a dhol seachad.)

"Ruith gu sgiobalta gus faighinn gu luath."

Dealbhan Corbis

"Tha am pìos comhairle fallaineachd seo fìor," arsa an eòlaiche-fiosaig Jonathan Cane. "Tha e dìreach nach eil an-còmhnaidh fìor. Gu dearbh, tha a bhith a ’feuchainn ri ruith luath an-còmhnaidh torach agus bheir e gu cinnteach droch choileanadh." Is e an cleas a bhith a ’cothromachadh do ruith luath agus do ruith nas slaodaiche, agus a bhith ceart gu leòr le bhith a’ fàs nas slaodaiche uaireannan. "Le bhith a’ ruith gu sgiobalta ach gu ciallach nì thu nas luaithe , "arsa Cane." Cha bhith workouts a ’tachairt ann am falamh - bidh buaidh aig an ath fhear. Ma dh ’fheuchas tu ri ruith gu cruaidh a h-uile latha, nì do bhodhaig reubaltach. An àite sin, le bhith a ’ruith gu cruaidh aon latha agus furasta an ath latha leanaidh e gu coileanadh nas fheàrr."

"Na obraich a-mach ro àm na leabaidh."

Dealbhan Corbis

Tha cuid de sgrùdaidhean ag ràdh gur e droch bheachd a th ’ann a bhith a’ dèanamh obair ionnsaigheach mus buail thu na siotaichean oir gheibh thu sreang agus chan fhaigh thu fois mhath. Gabhaidh sinn? Ma tha losgadh an t-suain meadhan-oidhche gad chuideachadh le bhith a ’spùtadh - no mas e sin an aon uair as urrainn dhut brùthadh a-steach ann an obair-obrach air (tha cuid de eòlaichean ag aontachadh!). "Tha mi eòlach air daoine a tha a’ cadal nas fheàrr nuair a bhios iad ag obair a-mach agus a ’falamhachadh às deidh an latha aca," arsa Bethany Lyons, co-stèidheadair Lyons Den Power Yoga. "Chan eil dad nas miosa na bhith a’ faighinn cuideam no lùth pent-up aig deireadh an latha agus an uairsin a ’laighe san leabaidh deònach thu fhèin a dhol a chadal." Sguab às e!

"Is e ruith taobh a-muigh an-còmhnaidh an geall as fheàrr."

Dealbhan Corbis

Bidh mòran de ruitheadairean a ’mionnachadh le" a h-uile mìle a-muigh fad na h-ùine. " Agus gheibh sinn e: Dè a tha nas fheàrr na bhith a ’clàradh beagan mhìltean èirigh na grèine leis gu bheil am baile-mòr agad dìreach a’ dùsgadh? Ach cha b ’urrainn don bheachd“ nach bi fìor ruitheadairean a ’cleachdadh treadmills” a bhith nas fhaide bho fhìrinn. Do ruitheadairean a tha airson feuchainn air obair-obrach sònraichte - abair ruith tempo no obair eadar-ama aig astar sònraichte - is e deagh dhòigh a th ’ann a bhith a’ glasadh, a ’luchdachadh agus a’ fighe a-steach air do cheum. Do chuideigin mar Cane-a fèin-ghairmichte “àireamhan geek” -treadmills mar fhuasgladh as fheàrr airson fios a bhith agad dè cho fada air falbh, dè an ìre a dhìrich thu, agus dè na ceuman a bhuail thu. Na biodh eagal ort mun chrann treadaidh, cha bhith ruitheadairean - a ’taghadh a’ chrios thairis air na slighean a ’toirt buaidh ort air do dhligheachd. Geall. (Feum air barrachd chreidsinn? An seo, 5 Adhbharan airson a ’Mhuilinn Tread a ghràdhachadh.)

"Tha e ceart gu leòr yoga a dhèanamh air na làithean furasta agad no na làithean fois agad."

Dealbhan Corbis

Tha sin gu mòr an urra ris an seòrsa yoga a tha thu a ’smaoineachadh. Fhad ‘s a tha bounty de chruthan yoga ath-leasachail, socair, neo-ionnsaigheach a tha foirfe airson nuair a tha thu ag iarraidh slighe nas socair no dòigh socair airson gluasad gun a bhith a’ dèanamh cardio a-muigh, chan eil a h-uile yoga a ’tighinn fon roinn“ furasta ”. Mar sin mus tig thu a-steach do chlas "yoga" an gym a ’smaoineachadh gum bi thu ann an savasana a’ mhòr-chuid den ùine, dèan beagan rannsachaidh.

"Tha an obair-obrach a gheibh thu an urra ri stoidhle yoga a tha thu a’ dèanamh agus an ìre dian anns am bi thu ag obair, "arsa Lyons."Bidh Baptiste yoga, mar eisimpleir, dha-rìribh ag àrdachadh do reat cridhe fhad‘ s a bhios tu ag obair air pàirtean neart agus sùbailteachd gu ‘fìor obair-obrach. ' Ann an cuid de sheiseanan yoga 90-mionaid, tha an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh a ’farpais ri iomadh seòrsa gnìomh corporra eile a-muigh an sin." Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, fàg na làithean fois gu fìor, sòghail, glòrmhor, suidhe-air-do-butt-and-recovery gabh fois.

"Tha an iuchair airson a bhith a’ sgòradh corp coltach ri ballerina a ’sìneadh."

Dealbhan Corbis

Gu fìrinneach, is e an fhìor phrìomh dhòigh air corp coltach ri ballerina a sgòradh gintinneachd coltach ri ballerina agus, uill, a bhith na ballerina. "Chan eil sìneadh a’ toirt buaidh air mar a tha do bhodhaig a ’coimhead," arsa Putnam. "Cha bhith e a’ cruthachadh fèithean fada, caol. Bidh do ghintinneachd a ’dearbhadh gu bheil thu buailteach a bhith a’ faighinn gach cuid fèithean is geir, agus na cuibhreannan agad. " Ach, cuir Putnam ris, "Tha sùbailteachd a’ toirt buaidh air call geir agus leasachadh fèithean. Mura h-eil sùbailteachd agad airson eacarsaich a dhèanamh ann an làn raon gluasad, loisgidh tu nas lugha de chalaraidhean agus loisgidh tu nas lugha de gheir na bhiodh tu a ’gluasad tron làn raon sin. "

"No ciad-timers san t-sreath aghaidh, mas e do thoil e."

Dealbhan Corbis

Bidh sinn ga fhaighinn - faodaidh marcaiche a ’breabadh air falbh gun bhuille aire a thoirt do cho-rothaichean a-staigh a tha a’ coimhead ri losgadh agus tòna ann an co-chòrdadh ris a ’chòrr den t-seòmar. Ach gus an obair as fheàrr a dhèanamh dhut, bu chòir dhut thu fhèin a shuidheachadh ge bith càite a bheil thu nas comhfhurtail agus gum faigh thu seirbheis as fheàrr. "Na biodh eagal ort," arsa Putnam. "Tha clas buidhne soirbheachail an urra chan ann a-mhàin air an oide, ach cuideachd air do cho-luchd-eacarsaich gus àrainneachd thaiceil agus bhrosnachail a thogail. Ma tha thu ùr, is dòcha gum bi thu airson suidhe no seasamh nas fhaisge air far am faic thu taisbeanaidhean an oide, no faodaidh tu àite a thaghadh ann am meadhan a ’phasgan gus am faigh thu tlachd à lùth na buidhne." San dà dhòigh, cuir air chois far an dèan thu do dhìcheall agus gheibh thu a ’chuid as motha - agus chan fhaigh thu ann an slighe chàich. Agus cuimhnich gu robh a h-uile duine nan ciad-timer aig aon àm!

Lèirmheas airson