9 Ath-sgrùdadh air daithead call cuideam cumanta

Susbaint

• 1. An daithead Paleo
• 2. An daithead Vegan
• 3. Daithead Carb Ìosal
• 4. An daithead Dukan
• 5. An daithead ultra-ìosal geir
• 6. An daithead Atkins
• 7. An daithead HCG
• 8. An daithead sòn
• 9. Fastadh eadar-amail
• An loidhne bun

Tha mòran daithead call cuideim ann.

Bidh cuid a ’cuimseachadh air a bhith a’ lughdachadh do mhiann, agus cuid eile a ’cuingealachadh calaraidhean, carbs, no geir.

Leis gu bheil iad uile ag ràdh gu bheil iad adhartach, faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach dè an fheadhainn as fhiach feuchainn.

Is e an fhìrinn nach eil aon daithead as fheàrr airson a h-uile duine - agus is dòcha nach obraich na tha ag obair dhut airson cuideigin eile.

Tha an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air na 9 daithead call cuideim as mòr-chòrdte agus an saidheans air an cùlaibh.

1. An daithead Paleo

Tha an daithead paleo ag agairt gum bu chòir dhut na h-aon bhiadhan a dh ’ith do shinnsearan sealgair-cruinneachaidh mus do leasaich àiteachas.

Is e an teòiridh gum faodar a ’mhòr-chuid de ghalaran an latha an-diugh a cheangal ri daithead an Iar agus caitheamh gràinean, bainne agus biadh air an giullachd.

Ged a tha e duilich a bheil an daithead seo a ’toirt seachad na h-aon bhiadhan a dh’ ith do shinnsirean, tha e ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte drùidhteach.

Mar a tha e ag obair: Bidh an daithead paleo a ’cur cuideam air biadh slàn, pròtain lean, glasraich, measan, cnothan, agus sìol, fhad‘ s a tha e a ’dì-mhisneachadh bhiadhan giullaichte, siùcar, bainne agus gràinean.

Bidh cuid de dhreachan nas sùbailte den daithead paleo cuideachd a ’ceadachadh bainne mar càise agus ìm, a bharrachd air tubers mar bhuntàta agus buntàta milis.

Call cuideim: Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod an daithead paleo leantainn gu call cuideim mòr agus lughdachadh meud waist (,,,).

Ann an sgrùdaidhean, bidh dieters paleo gu fèin-ghluasadach ag ithe mòran nas lugha de carbs, barrachd pròtain, agus 300–900 nas lugha de chalaraidhean gach latha (,,,).

Buannachdan eile: Tha e coltach gu bheil an daithead èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh factaran cunnairt airson tinneas cridhe, leithid cholesterol, siùcar fala, triglycerides fala, agus cuideam fuil (,,).

An taobh shìos: Bidh an daithead paleo a ’cur às do ghràinean iomlan, legumes, agus bainne, a tha fallain agus beathachail.

Tha an daithead paleo a ’cur cuideam air biadh slàn ach a’ cuir casg air gràinean agus bainne. Tha na buannachdan slàinte iomadach aige a ’toirt a-steach call cuideim.

2. An daithead Vegan

Bidh an daithead vegan a ’cuingealachadh gach toradh beathach airson adhbharan beusanta, àrainneachdail no slàinte.

Tha veganism cuideachd co-cheangailte ri bhith a ’cur an aghaidh brath bheathaichean agus an-iochd.

Mar a tha e ag obair: Is e veganism an cruth as cruaidhe de vegetarianism.

A bharrachd air cuir às do fheòil, bidh e a ’cur às do stuthan bainne, uighean, agus toraidhean bho bheathaichean, leithid gelatin, mil, albumin, meug, casein, agus cuid de dhòighean de bhiotamain D3.

Call cuideim: Tha e coltach gu bheil daithead vegan gu math èifeachdach ann a bhith a ’cuideachadh dhaoine le cuideam a chall - gu tric gun a bhith a’ cunntadh chalaraidhean - oir is dòcha gu bheil a geir ìosal agus susbaint àrd fiber a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide.

Tha daitheadan vegan ceangailte gu cunbhalach ri cuideam bodhaig nas ìsle agus clàr-amais cuirp (BMI) an coimeas ri daithead eile (,,,,).

Sheall aon sgrùdadh 18-seachdain gun do chaill daoine air daithead vegan 9.3 notaichean (4.2 kg) barrachd na an fheadhainn air daithead smachd. Bha cead aig a ’bhuidheann vegan ithe gu lànachd, ach bha aig a’ bhuidheann smachd ri calaraidhean a chuingealachadh ().

Ach, chan eil calorie airson daithead calorie, vegan nas èifeachdaiche airson call cuideim na daithead eile ().

Tha call cuideim air daithead vegan co-cheangailte sa mhòr-chuid ri nas lugha de chalaraidhean.

Buannachdan eile: Tha daitheadan stèidhichte air planntrais ceangailte ri cunnart nas lugha de thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus bàs ro-luath (,,,,).

Le bhith a ’cuingealachadh feòil giollachd faodaidh seo an cunnart agad bho ghalar Alzheimer a lughdachadh agus bàsachadh bho thinneas cridhe no aillse (,,,,).

An taobh shìos: Leis gu bheil daitheadan vegan a ’cuir às do bhiadhan bheathaichean gu tur, faodaidh iad a bhith ìosal ann an grunn bheathachadh, a’ toirt a-steach vitimín B12, vitimín D, iodine, iarann, calcium, sinc, agus searbhagan geir omega-3 (,,,,).

Tha daitheadan vegan a ’dùnadh a-mach gach toradh beathach. Dh ’fhaodadh iad call cuideim adhbhrachadh mar thoradh air an ìre as ìsle de chalaraidhean agus aig an aon àm a’ lughdachadh do chunnart airson grunn ghalaran.

3. Daithead Carb Ìosal

Tha daitheadan carb-ìosal air a bhith mòr-chòrdte airson deicheadan - gu sònraichte airson call cuideim.

Tha grunn sheòrsaichean daithead carb-ìosal ann, ach tha iad uile a ’toirt a-steach cuibhreachadh carb gu 20-150 gram gach latha.

Is e prìomh amas an daithead a bhith a ’toirt air do bhodhaig barrachd geir a chleachdadh airson connadh an àite a bhith a’ cleachdadh carbs mar phrìomh thùs lùth.

Mar a tha e ag obair: Bidh daitheadan carb-ìosal a ’cur cuideam air meudan neo-chuingealaichte de phròtain agus geir fhad‘ s a tha iad a ’cuingealachadh gu mòr ris an ìre carb agad.

Nuair a tha in-ghabhail carb gu math ìosal, thèid searbhagan geir a ghluasad a-steach don fhuil agad agus an toirt don ghrùthan agad, far a bheil cuid dhiubh air an tionndadh gu cetones.

Faodaidh do bhodhaig an uairsin searbhagan geir is cetones a chleachdadh às aonais carbs mar a phrìomh stòr lùth.

Call cuideim: Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daitheadan carb-ìosal air leth cuideachail airson call cuideim, gu sònraichte ann an daoine a tha reamhar agus reamhar (,,,,).

Tha e coltach gu bheil iad gu math èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh geir bolg cunnartach, a dh’ fhaodas a dhol a-steach timcheall do organan (,).

Mar as trice bidh daoine air daithead carb-ìosal a ’ruighinn stàite ris an canar ketosis. Tha mòran sgrùdaidhean a ’toirt fa-near gu bheil daitheadan ketogenic a’ leantainn gu barrachd air dà uair an call cuideim na daithead le geir ìosal, cuibhrichte le calorie (,,,).

Buannachdan eile: Bidh daitheadan carb-ìosal buailteach a bhith a ’lughdachadh do mhiann agus a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas lugha de dh’ acras, a ’leantainn gu lùghdachadh fèin-ghluasadach ann an in-ghabhail calorie (,).

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi daitheadan carb-ìosal na bhuannachd do phrìomh fhactaran cunnairt galair, leithid triglycerides fala, ìrean cholesterol, ìrean siùcar fala, ìrean insulin, agus cuideam fuil (,, 43 ,,).

An taobh shìos: Chan eil daitheadan carb-ìosal a ’freagairt air a h-uile duine. Tha cuid a ’faireachdainn sgoinneil orra agus cuid eile a’ faireachdainn truagh.

Dh ’fhaodadh gum bi cuid de dhaoine a’ faighinn àrdachadh ann an cholesterol LDL “dona” ().

Ann an cùisean gu math tearc, faodaidh daitheadan carb-ìosal droch staid adhbhrachadh ris an canar ketoacidosis nondiabetic. Tha e coltach gu bheil an suidheachadh seo nas cumanta ann am boireannaich a tha ag lactachadh agus faodaidh e a bhith marbhtach ma thèid fhàgail gun làimhseachadh (,,,).

Ach, tha daitheadan carb-ìosal sàbhailte airson a ’mhòr-chuid de dhaoine.

Bidh daitheadan carb-ìosal a ’cuingealachadh gu mòr gabhail a-steach carb agus a’ putadh do bhodhaig gu bhith a ’cleachdadh geir airson connadh. Bidh iad a ’cuideachadh call cuideim agus tha iad ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte eile.

4. An daithead Dukan

Tha daithead Dukan na daithead call cuideam àrd-phròtain, carb-ìosal air a roinn ann an ceithir ìrean - dà ìre call cuideim agus dà ìre gleidhidh.

Bidh an ùine a dh ’fhanas tu anns gach ìre an urra ri dè an cuideam a dh’ fheumas tu a chall. Tha a phàtran daithead fhèin aig gach ìre.

Mar a tha e ag obair: Tha na h-ìrean call cuideim stèidhichte gu mòr air a bhith ag ithe biadh àrd-phròtain gun chrìoch agus bran coirce èigneachail.

Tha na h-ìrean eile a ’toirt a-steach glasraich neo-starchy a chur ris agus an uairsin cuid de carbs agus geir. Nas fhaide air adhart, bidh nas lugha agus nas lugha de làithean pròtain fìor gus do chuideam ùr a chumail suas.

Call cuideim: Ann an aon sgrùdadh, dh ’ith boireannaich a bha a’ leantainn daithead Dukan timcheall air 1,000 calaraidh agus 100 gram de phròtain gach latha agus chaill iad 33 punnd (15 kg) gu cuibheasach ann an 8–10 seachdainean ().

Cuideachd, tha mòran sgrùdaidhean eile a ’sealltainn gum faodadh buannachdan mòra call cuideim a bhith aig daithead àrd-phròtain, carb-ìosal (,,,).

Tha iad sin a ’toirt a-steach ìre meatabileach nas àirde, lùghdachadh anns a’ ghrelin hormone acras agus àrdachadh ann an grunn hormonaichean lànachd (,,,).

Buannachdan eile: A bharrachd air call cuideim, chan eil buannachdan clàraichte ann an daithead Dukan ann an litreachas saidheansail.

An taobh shìos: Is e glè bheag de sgrùdadh càileachd a tha ri fhaighinn air daithead Dukan.

Tha daithead Dukan a ’cuingealachadh an dà chuid geir is carbs - ro-innleachd nach eil stèidhichte air saidheans. Air an làimh eile, tha e coltach gu bheil caitheamh geir mar phàirt de dhaithead àrd-phròtain ag àrdachadh ìre metabolach an coimeas ris an dà chuid daithead carb-ìosal agus geir ìosal ().

A bharrachd air an sin, tha call cuideam luath air a choileanadh le fìor chuingealachadh calorie buailteach a bhith ag adhbhrachadh call mòr fèithe ().

Dh ’fhaodadh call mòr fèithe agus fìor chuingealachadh calorie adhbhrachadh do bhodhaig lùth a ghleidheadh, ga dhèanamh gu math furasta an cuideam fhaighinn air ais às deidh dha a chall (,,,).

Cha deach daithead Dukan a dhearbhadh ann an sgrùdaidhean daonna càileachd. Dh ’fhaodadh an daithead call cuideim adhbhrachadh, ach dh’ fhaodadh e cuideachd do metabolism a lughdachadh agus toirt ort cuideam fèithe a chall còmhla ri mais geir.

5. An daithead ultra-ìosal geir

Tha daithead ultra-ìosal geir a ’cuingealachadh do chaitheamh geir gu nas lugha na 10% de chalaraidhean làitheil.

San fharsaingeachd, tha daithead le geir ìosal a ’toirt timcheall air 30% de na calaraidhean aige mar gheir.

Tha sgrùdaidhean a ’nochdadh gu bheil an daithead seo neo-èifeachdach airson call cuideim san fhad-ùine.

Tha luchd-taic an daithead ultra-ìosal geir ag ràdh nach eil daitheadan geir-ìosal traidiseanta ìosal gu leòr ann an geir agus gum feum gabhail a-steach geir fuireach fo 10% de chalaraidhean iomlan gus buannachdan slàinte agus call cuideam a thoirt gu buil.

Mar a tha e ag obair: Ann an daithead ultra-ìosal geir tha 10% no nas lugha de chalaraidhean bho gheir. Tha an daithead stèidhichte air planntrais sa mhòr-chuid agus chan eil mòran stuthan bheathaichean ann ().

Mar sin, tha e glè àrd ann an carbs mar as trice - timcheall air 80% de chalaraidhean - agus ìosal ann am pròtain - aig 10% de chalaraidhean.

Call cuideim: Tha an daithead seo air a bhith gu math soirbheachail airson call cuideim am measg dhaoine reamhar. Ann an aon sgrùdadh, chaill daoine reamhar cuibheasachd de 140 not (63 kg) air daithead ultra-ìosal geir ().

Sheall sgrùdadh 8-seachdain eile le daithead anns an robh 7–14% geir call cuideim cuibheasach de 14.8 punnd (6.7 kg) ().

Buannachdan eile: Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faod daitheadan le geir ìosal geir grunn fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe a leasachadh, a’ toirt a-steach bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, agus comharran sèid (,, 71 ,,,).

Gu h-iongantach, faodaidh an daithead àrd-carb, geir-ìosal seo leantainn gu leasachaidhean mòra ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,,,).

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh e dàil a chur air adhartas ioma-sclerosis - galar fèin-dìonach a bheir buaidh air an eanchainn agad, cnàimh-droma, agus nerves optic anns na sùilean (,).

An taobh shìos: Faodaidh an cuingealachadh geir duilgheadasan fad-ùine adhbhrachadh, oir tha tòrr dhleastanasan cudromach aig geir anns a ’bhodhaig agad. Tha iad sin a ’toirt a-steach cuideachadh le bhith a’ togail membran cealla agus hormonaichean, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach vitamain a tha sol-reamhar.

A bharrachd air an sin, tha daithead le geir ìosal geir a ’cuingealachadh gabhail a-steach mòran de bhiadhan fallain, dìth measgachadh, agus tha e uamhasach duilich cumail ris.

Ann an daithead ultra-ìosal geir tha nas lugha na 10% de na calaraidhean aice bho gheir. Faodaidh e call cuideam mòr adhbhrachadh agus dh ’fhaodadh gum bi buannachdan drùidhteach ann cuideachd airson tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus sglerosis iomadach.

6. An daithead Atkins

Is e an daithead Atkins an daithead call cuideam carb-ìosal as aithnichte.

Tha an luchd-taic aige a ’cumail a-mach gun urrainn dhut cuideam a chall le bhith ag ithe uiread de phròtain agus geir as toil leat, fhad‘ s a bhios tu a ’seachnadh carbs.

Is e am prìomh adhbhar gu bheil daitheadan carb-ìosal cho èifeachdach airson call cuideim gu bheil iad a ’lughdachadh do mhiann.

Tha seo ag adhbhrachadh gum bi thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean gun a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn (,).

Mar a tha e ag obair: Tha daithead Atkins air a roinn ann an ceithir ìrean. Bidh e a ’tòiseachadh le ìre inntrigidh, nuair a bhios tu ag ithe fo 20 gram de carbs gach latha airson dà sheachdain.

Bidh na h-ìrean eile a ’toirt a-steach mean air mhean a’ toirt a-steach carbs fallain air ais don daithead agad mar a bhios tu a ’tighinn faisg air do chuideam amas.

Call cuideim: Chaidh daithead Atkins a sgrùdadh gu farsaing agus chaidh a lorg gu bhith a ’call cuideam nas luaithe na daitheadan le geir ìosal (,).

Tha sgrùdaidhean eile a ’toirt fa-near gu bheil daitheadan carb-ìosal gu math cuideachail airson call cuideim. Tha iad gu sònraichte soirbheachail ann a bhith a ’lughdachadh geir bolg, an geir as cunnartaiche a bhios a’ loidseadh fhèin anns a ’chuan bhoilg agad (,,,,,,).

Buannachdan eile: Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh daitheadan carb-ìosal, mar an daithead Atkins, mòran fhactaran cunnairt airson galar a lughdachadh, a’ toirt a-steach triglycerides fala, cholesterol, siùcar fuil, insulin, agus cuideam fuil (,, 43 ,,).

An coimeas ri daithead call cuideim eile, tha daitheadan carb-ìosal cuideachd a ’leasachadh siùcar fala, cholesterol HDL“ math ”, triglycerides, agus comharran slàinte eile (,).

An taobh shìos: Mar a tha daitheadan carb-ìosal eile, tha an daithead Atkins sàbhailte agus fallain airson a ’mhòr-chuid de dhaoine ach dh’ fhaodadh e duilgheadasan adhbhrachadh ann an cùisean ainneamh.

Is e daithead Atkins daithead call cuideam carb-ìosal. Tha e èifeachdach airson call cuideim ach tha buannachdan aige cuideachd airson mòran fhactaran cunnairt galair eile.

7. An daithead HCG

Is e daithead anabarrach a th ’ann an daithead HCG a tha ag adhbhrachadh call cuideam gu math luath de suas ri 1–2 punnd (0.45–1 kg) gach latha.

Tha an luchd-taic ag agairt gu bheil e a ’neartachadh metabolism agus call geir gun a bhith a’ brosnachadh acras (,).

Tha HCG (gonadotropin chorionic daonna) na hormone a tha an làthair aig ìrean àrda rè torrachas tràth.

Tha e ag innse do chorp boireannaich gu bheil i trom le leanabh agus a ’cumail suas cinneasachadh hormonaichean a tha cudromach airson leasachadh fetal. Chaidh a chleachdadh cuideachd airson dèiligeadh ri cùisean torachais ().

Mar a tha e ag obair: Tha an daithead air a roinn ann an trì ìrean. Tron chiad ìre, tòisichidh tu a ’gabhail stuthan-leigheis HCG.

Rè an dàrna ìre, bidh thu a ’leantainn daithead ultra-ìosal-calorie de dìreach 500 calaraidh gach latha, còmhla ri boinneagan cur-ris HCG, cruinneagan, in-stealladh, no frasair. Tha an ìre call cuideim air a shònrachadh airson 3–6 seachdainean aig aon àm.

Anns an treas ìre, stadaidh tu bho bhith a ’gabhail HCG agus mean air mhean àrdaichidh tu do bhiadh.

Call cuideim: Tha an daithead HCG ag adhbhrachadh call cuideim, ach tha ioma-sgrùdaidhean a ’co-dhùnadh gu bheil an call cuideim mar thoradh air an daithead ultra-ìosal-calorie a-mhàin - chan e an hormone HCG (,,,).

A bharrachd air an sin, cha deach lorg gu robh HCG a ’lughdachadh an acras.

Buannachdan eile: A bharrachd air call cuideim, chan eil buannachdan clàraichte ann bho dhaithead HCG.

An taobh shìos: Coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaithead ultra-calorie eile, dh’ fhaodadh an daithead HCG call fèithean adhbhrachadh, a tha a ’leantainn gu comas nas lugha airson calaraidhean a losgadh ().

Bidh an leithid de chuingealachadh calorie a ’lughdachadh tuilleadh an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh. Tha seo air sgàth gu bheil do bhodhaig den bheachd gu bheil an t-acras air agus mar sin a ’feuchainn ri lùth a ghleidheadh ​​().

A bharrachd air an sin, tha a ’mhòr-chuid de thoraidhean HCG air a’ mhargaidh mar scams agus chan eil HCG annta. Is e dìreach in-stealladh a tha comasach air ìrean fala den hormone seo àrdachadh.

A bharrachd air an sin, tha mòran fo-bhuaidhean aig an daithead, a ’toirt a-steach ceann goirt, sgìths, agus trom-inntinn. Tha aon aithisg ann cuideachd mu bhoireannach a ’leasachadh clotan fala, is dòcha a tha air adhbhrachadh leis an daithead ().

Tha an FDA a ’diùltadh an daithead seo, ga lipéadú cunnartach, mì-laghail agus meallta ().

Tha an daithead HCG na daithead call cuideam luath. Chan eil e stèidhichte air fianais saidheansail sam bith agus dh ’fhaodadh e ìre meatabileach a lughdachadh agus call fèithean, cur cinn, sgìths agus trom-inntinn adhbhrachadh.

8. An daithead sòn

Is e daithead daithead ìosal glycemic a th ’anns an Diet Zone a tha thu air carbs a chuingealachadh gu 35-45% de chalaraidhean làitheil agus pròtain is geir gu 30% gach ().

Tha e a ’moladh gun ithear dìreach carbs le clàr-innse ìosal glycemic (GI).

Is e tuairmse a th ’ann an GI de bhiadh dè an ìre gu bheil e a’ togail na h-ìrean glùcois fala agad às deidh a chaitheamh.

Chaidh an Diet Zone a leasachadh an toiseach gus sèid a tha air a bhrosnachadh le daithead a lughdachadh, adhbhrachadh cuideam a chall, agus do chunnart bho ghalaran cronach () a lughdachadh.

Mar a tha e ag obair: Tha an Diet Zone a ’moladh cothromachadh a dhèanamh air gach biadh le 1/3 pròtain, 2/3 measan agus glasraich dathte, agus beagan geir - is e sin ola monounsaturated, leithid ola ollaidh, avocado, no almoin.

Bidh e cuideachd a ’cuingealachadh carbs àrd-GI, leithid bananathan, rus, agus buntàta.

Call cuideim: Tha sgrùdaidhean air daithead GI ìosal caran neo-chunbhalach. Ged a tha cuid ag ràdh gu bheil an daithead a ’brosnachadh call cuideim agus a’ lughdachadh miann, tha cuid eile a ’nochdadh glè bheag de chall cuideim an coimeas ri daithead eile (,,,).

Buannachdan eile: Is e a ’bhuannachd as motha a tha aig an daithead seo lùghdachadh ann am factaran cunnairt airson tinneas cridhe, leithid cholesterol lùghdaichte agus triglycerides (,,,,).

Tha aon sgrùdadh a ’moladh gum faodadh an Diet Zone smachd a chumail air siùcar fala, lughdachadh cuairt-thomhas sa mheadhan, agus sèid nas ìsle ann an daoine reamhar no reamhar le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ().

An taobh shìos: Is e aon de na beagan mhì-chothroman den daithead seo gu bheil e a ’cuingealachadh caitheamh cuid de stòran carb fallain, leithid bananathan agus buntàta.

Is e daithead ìosal GI a th ’anns an Diet Zone. Tha sgrùdaidhean air na buannachdan call cuideim neo-chunbhalach aige, ach tha an daithead a ’leasachadh mòran chomharran slàinte cudromach agus a’ lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe.

9. Fastadh eadar-amail

Bidh fastadh eadar-amail a ’cuairteachadh do bhodhaig eadar amannan fastachd is ithe.

An àite a bhith a ’cuingealachadh na biadhan a bhios thu ag ithe, bidh smachd aige nuair a bhios tu gan ithe. Mar sin, chithear e mar barrachd de phàtran ithe na daithead.

Is iad na dòighean as mòr-chòrdte airson fastadh luath a dhèanamh:

• An dòigh 16/8: A ’toirt a-steach a bhith a’ sgìtheadh ​​bracaist agus a ’cuingealachadh na h-ùine ithe làitheil agad gu ochd uairean a thìde, a’ dèanamh cabhag às deidh sin airson na 16 uairean eile den latha.
• An dòigh ithe-stad: A ’toirt a-steach fastan 24-uair aon uair no dhà san t-seachdain air làithean neo-leantainneach.
• An daithead 5: 2: Air dà latha neo-leantainneach den t-seachdain, bidh thu a ’cuingealachadh do ghabhail a-steach gu 500-600 calaraidh. Cha bhith thu a ’cuingealachadh toirt a-steach air na còig làithean a tha air fhàgail.
• Daithead a ’ghaisgich: Ith beagan de mheasan is ghlasraich amh tron ​​latha agus aon bhiadh mòr air an oidhche.

Mar a tha e ag obair: Tha fastadh eadar-amail air a chleachdadh gu cumanta airson call cuideam oir tha e a ’leantainn gu cuingealachadh calorie gu ìre mhath furasta.

Faodaidh e toirt ort nas lugha de chalaraidhean ithe gu h-iomlan - fhad ‘s nach bi thu a’ dèanamh cus le bhith ag ithe tòrr a bharrachd rè na h-amannan ithe.

Call cuideim: Tha fastadh eadar-amail mar as trice air leth soirbheachail airson call cuideam. Thathar air sealltainn gu bheil e ag adhbhrachadh call cuideim 3–8% thairis air 3–24 seachdainean, a tha tòrr an taca ris a ’mhòr-chuid de dhaithead call cuideim (,).

A bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh nas lugha de chall fèithe na cuingealachadh calorie àbhaisteach, dh ’fhaodadh gun àrdaich e an ìre metabolach agad le 3.6–14% sa gheàrr-ùine (,,,).

Buannachdan eile: Dh ’fhaodadh fastadh eadar-amail comharran sèid, ìrean cholesterol, triglycerides fala, agus ìrean siùcar fala a lùghdachadh (,,,).

A bharrachd air an sin, tha fastadh eadar-amail air a bhith air a cheangal ri ìrean nas motha de hormona fàs daonna (HGH), cugallachd insulin nas fheàrr, càradh cealla nas fheàrr, agus abairtean gine atharraichte (,,,,).

Tha sgrùdaidhean bheathaichean cuideachd a ’moladh gum faodadh e cuideachadh le ceallan eanchainn ùra fàs, leudachadh fad-beatha, agus dìon an aghaidh galar Alzheimer agus aillse (,,,).

An taobh shìos: Ged a tha fastadh eadar-amail sàbhailte airson daoine le deagh bheathachadh agus fallain, chan eil e a ’freagairt air a h-uile duine.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’toirt fa-near nach eil e cho buannachdail dha boireannaich’ s a tha e dha fir (,).

A bharrachd air an sin, bu chòir do chuid de dhaoine fastadh a sheachnadh, a ’toirt a-steach an fheadhainn a tha mothachail air tuiteam ann an ìrean siùcar fala, boireannaich a tha trom le leanabh, màthraichean broilleach, deugairean, clann, agus daoine a tha a’ fulang le cion beathachaidh, ro-throm no beathachaidh.

Bidh fastadh eadar-amail a ’leigeil le do bhodhaig rothaireachd eadar fastadh agus ithe. Tha e gu math èifeachdach airson call cuideim agus chaidh a cheangal ri grunn bhuannachdan slàinte.

An loidhne bun

Chan eil daithead call cuideim foirfe ann.

Bidh daitheadan eadar-dhealaichte ag obair airson diofar dhaoine, agus bu chòir dhut fear a thaghadh a tha freagarrach airson do dhòigh-beatha agus blasad.

Is e an daithead as fheàrr dhut an tè as urrainn dhut cumail ris san fhad-ùine.