Biadh Clàr-innse Glycemic Ìosal

Susbaint

• Clàr-innse Glycemic Ìosal
• Toraidhean clàr-innse glycemic ìosal
• Chan eil clàr-innse glycemic ìosal aig buntàta milis

Is e biadh le clàr-innse ìosal glycemic an fheadhainn nach eil a ’togail cus siùcar fala agus is e sin as coireach gu bheil iad nan roghainnean math gu sònraichte dhaibhsan a tha airson cuideam a chall agus airson diabetics, oir tha iad a’ cuideachadh le smachd a chumail air glùcois fala.

Leis nach eil iad a ’meudachadh cus siùcar fala, bidh na biadhan sin a’ cuideachadh le call cuideim leis nach eil iad a ’brosnachadh cinneasachadh geir, a bharrachd air a bhith comasach air faireachdainn satiety àrdachadh agus an t-acras a chumail air falbh airson ùine nas fhaide. Tuig nas fheàrr dè a th ’ann an clàr-innse glycemic agus mar a bheir e buaidh air daithead agus trèanadh.

Tha an clàr-innse glycemic ann dìreach airson biadhan anns a bheil gualaisg, agus tha cuid de eisimpleirean de bhiadhan le clàr-innse ìosal glycemic:

• Bainne, iogart agus càise;
• Gràinean slàn mar flùr cruithneachd iomlan, coirce, bran coirce, muesli;
• Legumes: pònairean, pònairean soighe, peas, chickpeas;
• Aran làn-mhin, pasta slàn-mhin, arbhar;
• Fruits agus glasraich san fharsaingeachd.

Tha clàr-innse glycemic aig gach aon de na biadhan sin nas lugha na 55 agus mar sin tha iad air am meas mar bhiadhan clàr-innse glycemic ìosal. Nuair a tha an clàr-innse glycemic ag atharrachadh eadar 56 agus 69, tha am biadh air a sheòrsachadh mar chlàr-innse meadhanach glycemic agus, os cionn 70, clàr-innse àrd glycemic. Faic luachan clàr-innse glycemic de bhiadhan ann an: Clàr iomlan de Chlàr Glycemic.

Clàr-innse Glycemic Ìosal

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr-amais glycemic ìosal 3-latha.

San fharsaingeachd, tha daitheadan carb ìosal air an dèanamh suas de bhiadhan le clàr-innse ìosal glycemic, oir a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh caitheamh gualaisg, anns an t-seòrsa daithead seo tha roghainn ann airson biadh slàn ithe, leithid pònairean, rus agus pasta slàn . A bharrachd air an sin, bidh a bhith ag ithe biadh a tha nan stòran de phròtain mar iogart, uighean agus feòil san fharsaingeachd a ’lughdachadh luchd glycemic na mine, a’ meudachadh satiety agus nach eil e a ’brosnachadh cinneasachadh geir anns a’ bhodhaig, a bhith na ro-innleachd mhath airson cuideachadh le cuideam call.

Toraidhean clàr-innse glycemic ìosal

Tha clàr-innse ìosal glycemic aig a ’mhòr-chuid de mheasan, leithid ùbhlan, kiwis, connlaich, plumaichean agus sùgh gun siùcar, mar eisimpleir. Ach, tha clàr-innse glycemic meadhanach gu àrd aig measan mar rèasanan agus watermelons, mar sin tha e cudromach gun a bhith gan ithe còmhla ri biadh eile le clàr-innse àrd glycemic.

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh, ged a tha clàr-innse glycemic ìosal aig measan, cha bu chòir dhut barrachd air aon fhrithealadh de mheasan gach min ithe, oir tha seo a ’meudachadh na tha de charbohydrates agus siùcaran sa mhin, ag àrdachadh clàr-amais glycemic agus a’ bhuaidh air glùcois fala.

Chan eil clàr-innse glycemic ìosal aig buntàta milis

Tha clàr-innse glycemic 63 aig buntàta milis, a tha na luach cuibheasach ann an seòrsachadh clàr-innse glycemic. Ach, dh ’fhàs e ainmeil airson a bhith a’ cuideachadh le cuideam a chall agus mais fèithe fhaighinn oir tha e na bhiadh blasta, furasta a chleachdadh a bheir lùth airson trèanadh aig an aon àm gun a bhith a ’brosnachadh cinneasachadh geir anns a’ bhodhaig.

Tha an cothlamadh de chearc agus buntàta milis na dheagh roghainn airson biadh le geir ìosal, calaraidhean ìosal agus beairteach ann am beathachadh, a bheir lùth agus satiety. Faic na buannachdan uile bho bhuntàta milis.