Biadh beairteach ann an omega 6
Susbaint
Tha biadh a tha beairteach ann an omega 6 cudromach airson a bhith a ’cumail suas gnìomh eanchainn ceart agus a’ riaghladh fàs agus leasachadh àbhaisteach a ’chuirp, leis gu bheil omega 6 na stuth a tha an làthair anns a h-uile cealla bodhaig.
Ach, chan urrainn dha corp omega 6 a thoirt gu buil agus, mar sin, tha e cudromach biadh ithe anns a bheil omega 6 gach latha, leithid cnothan, ola soy no ola canola, mar eisimpleir.
Bu chòir an tomhas làitheil de omega 6 a thathar a ’moladh a bhith nas lugha na an ìre de omega 3, leis gu bheil omega 6 a’ cur casg air omega 3 a ghabhail a-steach, ag adhbhrachadh cunnart nas motha a bhith a ’leasachadh galar cardiovascular. Faic na tha de omega 3 ann am biadh aig: Biadh beairteach ann an omega 3.
A bharrachd air an sin, faodaidh cus omega 6 comharraidhean cuid de ghalaran a dhèanamh nas miosa, leithid a ’chuing, galaran fèin-dìon, duilgheadasan reumatic no acne, leis gu bheil omega 6 a’ meudachadh sèid a ’chuirp agus a’ cur bacadh air obair analach.
Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an omega 6
Am measg nam prìomh bhiadhan a tha beairteach ann an omega 6 tha:
| Biadh / Pàirt | Meud omega 6 | Biadh / Pàirt | Meud omega 6 |
| 28 g de chnothan-cnò | 10.8 g | 15 mL de dh ’ola canola | 2.8 g |
| Sìol lus na grèine | 9.3 g | 28 g de chnothan calltainn | 2.4 g |
| 15 mL de dh ’ola lus na grèine | 8.9 g | 28 g cashew | 2.2 g |
| 15 mL de dh ’ola soybean | 6.9 g | 15 mL de dh ’ola flaxseed | 2 g |
| 28 g peanuts | 4.4 g | 28 g de shìol chia | 1.6 g |
Cha bu chòir cus a bhith ag ithe na biadhan sin, oir faodaidh cus omega 6 an cunnart bho bhith a ’leasachadh gleidheadh fluid, bruthadh-fala àrd no Alzheimer a mheudachadh.
Mar sin, tha e ciallach co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh, gu sònraichte nuair a tha e a ’fulang le galar gabhaltach, gus an daithead atharrachadh agus cus caitheamh omega 6 a sheachnadh a thaobh omega 3.
Tha Sinn A ’Comhairleachadh
Mìos 2: Buidheann nas feise ann an dìreach 30 mionaid gach latha