Dh ’fheuch mi na h-innealan ùine sgrion Apple ùr airson gearradh air ais air na meadhanan sòisealta

Susbaint

• Teicneòlas ùr sgrion-ùine fallain
• A ’chiad sealladh
• A ’dèanamh adhartas
• Am facal deireannach
• Lèirmheas airson

Coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaoine le cunntasan meadhanan sòisealta, bidh mi ag aideachadh gu bheil mi a’ caitheamh cus ùine a ’coimhead air scrion bheag le solas na mo làimh. Thairis air na bliadhnaichean, tha an cleachdadh agam air na meadhanan sòisealta air a dhol suas agus suas, agus suas gu ìre far an robh mo chleachdadh bataraidh iPhone a ’meas gun do chaith mi seachd gu ochd uairean air a’ fòn agam mar chuibheasachd làitheil. Yikes. Dè a rinn mi leis an ùine a bharrachd sin a b ’àbhaist a bhith agam?!

Leis gu bheil e soilleir nach eil Instagram agus Twitter (mo phrìomh ùine sucks) a ’falbh - no a’ fàs cho addictive - uair sam bith a dh ’aithghearr, cho-dhùin mi gu robh an t-àm ann seasamh an aghaidh nan aplacaidean.

Teicneòlas ùr sgrion-ùine fallain

A ’tionndadh a-mach, bha an aon seòrsa smaoineachaidh aig na daoine aig Apple agus Google. Nas tràithe am-bliadhna, dh ’ainmich an dà fhuamhaire tech innealan ùra gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cus cleachdadh fònaichean sgairteil. Ann an iOS 12, leig Apple a-mach Screen Time, a bhios a ’cumail sùil air an ùine a chaitheas tu a’ cleachdadh am fòn agad, air aplacaidean sònraichte, agus ann an roinnean leithid lìonrachadh sòisealta, fèisteas, agus cinneasachd. Faodaidh tu crìochan-ùine a shuidheachadh anns na roinnean app agad, leithid uair a thìde air lìonrachadh sòisealta. Ach, tha na crìochan fèin-ghearraichte sin gu math furasta a dhol thairis air - dìreach tap "Cuir an cuimhne mi ann an 15 mionaidean," agus tillidh do bhiadhadh Instagram anns a h-uile glòir dathach aige.

Tha e coltach gu bheil Google a ’toirt seasamh nas làidire. Coltach ri Screen Time, tha Sunnd Digiteach Google a ’sealltainn ùine a chaidh a chaitheamh air an inneal agus cuid de dh’ aplacaidean, ach nuair a thèid thu seachad air a ’chrìoch-ama ainmichte agad, thèid ìomhaigh an aplacaid sin a ghlasadh a-mach airson a’ chòrr den latha. Is e an aon dhòigh air ruigsinneachd fhaighinn air ais a bhith a ’dol a-steach don deas-bhòrd sunnd agus a’ chuingealachadh a thoirt air falbh le làimh.

Mar neach-cleachdaidh iPhone, bha mi air bhioran dealbh nas soilleire fhaighinn den ùine a bha mi a ’caitheamh (er, a’ caitheamh) air na meadhanan sòisealta. Ach an toiseach, smaoinich mi: Dè an ùine a bha “cus” ri chosg air na meadhanan sòisealta, dìreach? Gus barrachd ionnsachadh, chaidh mi gu na h-eòlaichean - agus dh ’ionnsaich mi nach robh freagairt aon mheud ann a bha freagarrach dha na h-uile.

"Is e aon de na prìomh nithean ann a bhith a’ dearbhadh a bheil thu a ’caitheamh cus ùine air-loidhne a bhith a’ sgrùdadh a bheil do ghiùlan a ’cur bacadh air raointean eile de do bheatha," arsa Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., eòlaiche-inntinn, tràilleachd. speisealaiche, agus stèidheadair Ionadan Làimhseachaidh Paradigm.

Ann am faclan eile, ma tha na cleachdaidhean meadhanan sòisealta agad a ’toirt buaidh air ùine le teaghlach no caraidean, no ma tha thu a’ taghadh am fòn agad thairis air gnìomhan cur-seachad eile, tha an ùine sgrion agad air fàs duilich. (Faodaidh caitheamh cus ùine air na meadhanan sòisealta cuideachd buaidh a thoirt air ìomhaigh do bhodhaig.)

Chan eil mi a ’smaoineachadh gun rachainn cho fada ri bhith ag ràdh gu bheil“ eas-òrdugh ”agam nuair a thig e gu na meadhanan sòisealta, ach aidichidh mi e: lorg mi mi fhìn a’ ruighinn airson am fòn agam nuair a bu chòir dhomh a bhith ag amas air obair . Tha mi air mo ghairm a-mach le caraidean is teaghlach gus stad a chuir air Instagram aig àm dinnear, agus tha gràin agam air a bhith sin duine.

Mar sin, chuir mi romham na h-innealan ùra sin a chur gu deuchainn agus crìoch uair a thìde a chuir air na meadhanan sòisealta air mo iPhone gus deuchainn pearsanta aon-mhìos a dhèanamh. Seo mar a chaidh e.

A ’chiad sealladh

Gu sgiobalta, thionndaidh mo thoileachas mun deuchainn seo gu uabhas. Dh'ionnsaich mi gu robh uair a-thìde na ùine iongantach goirid airson a chaitheamh air na meadhanan sòisealta. A ’chiad latha, chuir e iongnadh orm nuair a bhuail mi crìoch na h-uarach agam mus robh mi ag ithe bracaist, taing dha na seiseanan scrollaidh tràth sa mhadainn agam san leabaidh.

Bha sin gu cinnteach na ghairm-dhùisg. An robh e gu math cuideachail no torach ùine a chaitheamh a ’coimhead air sgeulachdan mu choigrich air Instagram mus d’ fhuair mi eadhon a-mach às an leabaidh? Chan eil idir. Gu dearbh, is dòcha gu robh e a ’dèanamh fada a bharrachd milleadh air mo shlàinte inntinn - agus cinneasachd - na thuig mi. (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut a bhith cho toilichte IRL mar a choimheadas tu air Instagram)

Nuair a dh ’iarr mi comhairle air na h-eòlaichean air mar a gheibheadh ​​iad gearradh air ais, cha robh freagairt soilleir ann. Mhol Nalin clàradh seiseanan 15- gu 20-mionaid aig amannan sònraichte tron ​​latha mar cheum leanaibh.

San aon dòigh, faodaidh tu casg a chuir air amannan sònraichte den latha gus a bhith “càirdeil dha na meadhanan sòisealta,” a ’moladh Jessica Abo, neach-naidheachd agus ùghdar Gun atharrachadh: Mar as urrainn dhut a bhith cho toilichte sa tha thu a ’coimhead air na meadhanan sòisealta. Is dòcha gu bheil thu airson na 30 mionaidean a chaitheas tu air a ’bhus a’ dol a dh ’obair, 10 mionaidean a tha fios agad a chosgas tu a rèir feitheamh ri do chofaidh, no còig mionaidean aig àm do lòn airson sùil a thoirt air na h-aplacaidean agad, tha i ag ràdh.

Aon caveat: "Dèan na tha a’ faireachdainn comhfhurtail dhut an toiseach, oir ma chuireas tu cus riaghailtean ro luath, is dòcha nach bi thu cho brosnachail gus cumail ris an amas agad. " Is dòcha gum bu chòir dhomh a bhith air tòiseachadh le crìoch ùine nas fhaide an toiseach, ach shaoil ​​mi gu h-onarach gum biodh uair a-thìde comasach. Tha e uamhasach nuair a thòisicheas tu a ’tuigsinn na tha de dh’ ùine ann airson do fhòn a ghabhail.

A ’dèanamh adhartas

Mar a fhuair mi grèim air an ùine a chuir mi seachad air a ’fòn agam sa mhadainn, bha e nas fhasa dhomh fuireach taobh a-staigh na h-uarach. Thòisich mi a ’ruighinn a’ chrìoch uair a thìde nas fhaisge air 4 no 5 p.m., ged a bha cuid de làithean ann nuair a bhuail mi e ro meadhan-latha. (Bha sin gu math drùidhteach cuideachd - gu sònraichte air làithean nuair a dh ’èirich mi aig 8 sa mhadainn. Bha sin a’ ciallachadh gun robh mi air co-dhiù aon cheathramh den latha agam a chuir seachad a ’coimhead air an scrion bheag sin.)

Gus a bhith cothromach, tha cuid den obair agam a ’dol timcheall nam meadhanan sòisealta, agus mar sin cha b’ e scrollaidh gun inntinn a bh ’ann. Bidh mi a ’ruith cunntas proifeasanta far am bi mi a’ roinn mo mholaidhean sgrìobhaidh agus sunnd, agus bidh mi cuideachd a ’ruith blog agus cunntas meadhanan sòisealta airson neach-dèiligidh. A ’coimhead air ais, bu chòir dhomh a bhith air 30 mionaid a bharrachd a thoirt a-steach gus ùine a chaitheamh a’ “obair” air na meadhanan sòisealta.

Fhathast, eadhon air deireadh-sheachdainean (nuair is dòcha nach robh mi a ’dèanamh obair fhìor), cha robh duilgheadas sam bith agam a bhith a’ bualadh air a ’chrìoch uair a thìde ro 5 p.m. Agus bidh mi onarach: A h-uile latha den deuchainn mìosail seo, cliog mi "Cuir an cuimhne mi ann an 15 mionaidean" ... um, iomadach uair. Is dòcha gun cuir e suas ri timcheall air uair a thìde a bharrachd air na meadhanan sòisealta gach latha, mura h-eil barrachd ann.

Dh ’iarr mi air na h-eòlaichean dè a b’ urrainn dhomh a dhèanamh gus cuir an-aghaidh a ’chlaonadh mì-fhallain sin a’ gluasad air adhart. (Co-cheangailte: Chuir mi seachad mìos a ’toirt ionnsaigh air daoine air na meadhanan sòisealta gu h-ionnsaigheach)

“Stad agus faighnich thu fhèin a-mach,‘ Carson a tha feum agam air barrachd ùine an seo? ’” Thuirt Abo rium. "Is dòcha gu bheil thu a’ faighinn a-mach gu bheil thu dìreach a ’feuchainn ri do thinneas a leigheas, agus nach fheum thu barrachd ùine a chaitheamh air an fhòn agad. Mas urrainn dhut, feuch ri dìreach aon leudachadh a thoirt dhut fhèin tron ​​latha, gus am bi thu a’ cumail tabaichean nas fheàrr air cho tric a dh ’fheuchas tu ri aire a thoirt don rabhadh sin."

Tha mi air sin fheuchainn, agus tha e na chuideachadh. Tha mi air mo ghlacadh ag ràdh a-mach, "Dè a tha mi a 'dèanamh an seo?" agus an uairsin a ’tilgeil am fòn agam thairis air a’ bhòrd (gu socair!). Hey, ge bith dè a bhios ag obair, ceart?!

Tha Nalin ag ràdh gun cuidich tarraing aire thu fhèin cuideachd. Gabh cuairt (sans fòn!), Cleachd meòrachadh inntinn còig mionaidean, cuir fios gu caraid, no caith beagan mhionaidean le peata, tha e a ’moladh. "Cuidichidh na seòrsan sin gus ar toirt air falbh bho bhuaireadh."

Am facal deireannach

Às deidh an deuchainn seo, tha mi gu cinnteach air fàs nas mothachail air na cleachdaidhean meadhanan sòisealta agam - agus an ùine a bheir iad air falbh bho obair nas cinneasaiche, a bharrachd air ùine càileachd le teaghlach is caraidean. Fhad ‘s nach eil mi a’ smaoineachadh gu bheil “duilgheadas” agam, tha mi bhiodh coltach ri bhith a ’gearradh sìos air na gluasadan fèin-ghluasadach agam gus sùil a thoirt air na meadhanan sòisealta.

Mar sin dè an co-dhùnadh air na h-innealan fòn sgairteil sin? Tha Nalin a ’cur an cèill rabhadh. “Chan eil e coltach gum bi tagradh sìmplidh a’ brosnachadh luchd-cleachdaidh fòn trom no luchd-cuir nam meadhanan sòisealta gus an cleachdadh a lughdachadh, "tha e ag ràdh.

Ach, faodaidh na h-innealan sin do chuideachadh gus a bhith nas motha mothachail de do chleachdadh, agus co-dhiù gad bhrosnachadh gus tòiseachadh air na cleachdaidhean agad atharrachadh ann an dòigh nas maireannach. "Coltach ri rùn na Bliadhn’ Ùire, is dòcha gu bheil thu air do bhrosnachadh an toiseach an inneal a chleachdadh mar dhòigh air cleachdadh addictive atharrachadh. Ach faodar ro-innleachdan eile, nas èifeachdaiche a chuir an gnìomh gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh na h-ùine meadhanan sòisealta agad nas fheàrr," arsa Nalin. "Is dòcha gun cuidich app a tha a’ cuingealachadh ùine thu gus cuid de chrìochan a shuidheachadh, ach cha bu chòir dhut a bhith an dùil ri leigheas draoidheil. " (Is dòcha feuch na molaidhean seo airson mar a nì thu detox didseatach às aonais FOMO.)

Lèirmheas airson