Mar a gheibh thu làmhan làimhseachaidh gaoil

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Ciamar a gheibh mi cuidhteas làmhan gaoil?

A: An toiseach, is e #LoveMyShape am freagairt. Ma tha beagan chomharran sìneadh agad, comharraich iad. Cnapan a bharrachd agus bulges an seo agus an sin? Gabhail a-steach iad. Ach mas e na tha thu a ’faicinn mar“ làmhan gaoil ”an aon rud a chuireas stad ort bho mhisneachd iomlan a’ chuirp, an uairsin dh ’fhaodadh àrdachadh do neart ab a bhith na thoiseach chumhachdach don t-sealladh corp-pos agad.

Chan eil dìreach aon dìomhair ann air mar a gheibh thu cuidhteas làmhan gaoil - tha e na mheasgachadh de fhactaran. Tha e fìor gur e am freagairt àbhaisteach de thrèanadh neart làn-bodhaig, amannan cardio àrd-dian, beathachadh ceart, agus ro-innleachdan ath-bheothachaidh fuaim na h-iuchraichean airson soirbheachas san fhad-ùine, ach tha barrachd ro-innleachdan dìomhair ann airson geir bolg a losgadh.

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil cortisol, an "hormone stress" an urra ri cus geir bhoilg, ach chan eil sin ach pàirt den sgeulachd. Bidh do bhodhaig a ’dèanamh cortisol mar fhreagairt air cuideam-corporra, inntinn, no tòcail. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach daithead a tha gu math ìosal-calorie (fastadh no acras), gabhaltachd, dìth cadail càileachd, trauma tòcail, no eacarsaich dian, a bharrachd air cuideam làitheil leithid cuideam obrach no trioblaid dàimh.

Faodaidh cuideam agus buaidhean cortisol cur ris an duilgheadas: tha rannsachadh air ìrean cortisol àrd a cheangal ri stòradh geir corp, gu sònraichte geir bolg visceral. Tha geir visceral air a phacadh nas doimhne anns a ’chuan bhoilg agus timcheall air na h-organan a-staigh, ach tha geir“ cunbhalach ”air a stòradh fon chraiceann (ris an canar geir subcutaneous). Tha geir visceral gu sònraichte mì-fhallain oir tha e na fhactar cunnairt airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Mar sin, is e an iuchair gus cus geir a stòradh timcheall do mheadhan agus faighinn cuidhteas làmhan gaoil aon uair agus gu h-iomlan a bhith a ’cumail smachd air do fhreagairt cortisol, no an ìre cuideam air do bhodhaig.

Seo ceithir prìomh dhòighean gus casg a chuir air bulge bolg, agus bi cinnteach gun coimhead thu air a ’bhidio 10 Mionaidean seo gu bhidio Flat Stomach airson gnàth-chleachdadh luath gus an t-suidheachadh agad a neartachadh.

1. Ith gu cunbhalach. Bidh biadh a tha a dhìth ag àrdachadh ìrean cortisol, mar sin ag amas air trì no ceithir biadh ithe air an sgaoileadh cho cothromach ‘s as urrainn tron ​​latha. Mar as trice bidh mi ag iarraidh air daoine ithe gach 3.5 gu 4 uairean gus spiking insulin a sheachnadh. Leigidh seo leat cuideachd brath a ghabhail air gnìomhan hormonail eile a tha buannachdail do chall geir le bhith gun a bhith ag ithe ro thric.

2. NA seachain bracaist. Le bhith a ’sgith bracaist bheir e air do bhodhaig barrachd hormonaichean cuideam a chruthachadh (thoir sùil air barrachd adhbharan gun a bhith a’ leum às a ’chiad bhiadh den latha agad). Dèan cleachdadh de bhith ag ithe rudeigin a ’chiad rud sa mhadainn.Às deidh na h-uile, tha thu dìreach air a bhith luath airson 6-8 uairean!

3. Faigh gu leòr cadal càileachd. Na mhothaich thu a-riamh nuair a tha thu sgìth, tha e coltach gu bheil na carbs agus na siùcairean a ’gairm d’ ainm? Bidh cortisol àrd ag àrdachadh na tha thu ag iarraidh airson biadhan geir is siùcair, ga dhèanamh nas duilghe fuireach air an t-slighe.

4. Lùghdaich deoch làidir. Barrachd air calaraidhean falamh bho bhiadhan siùcair, bidh deoch làidir a ’breabadh geir a’ stòradh gu gèar àrd. Tha seo a ’tachairt leis gu bheil deoch làidir a’ leigeil ma sgaoil cortisol a chuireas stad air cinneasachadh testosterone (tha, bidh boireannaich a ’dèanamh testosterone cuideachd). Bidh deoch làidir cuideachd ag adhbhrachadh gluasadan siùcar fala, agus is e sin as coireach gum bi thu a ’faighinn cadal gun tàmh an dèidh òl (Bidh an siùcar fala agad a’ lughdachadh gus am bi do bhodhaig a ’falachadh hormonaichean cuideam gus am faigh thu air ais e, agus bidh na h-hormonaichean cuideam sin gad dhùsgadh). Is e cuideaman siùcair fala cuideam eile a dh ’fhaodas cur ri stòradh geir bolg. Mas fheàrr, is e a bhith a ’faighinn aon no dà dheoch aon uair no dhà san t-seachdain an ìre as àirde airson call geir.

Tha an trèanair pearsanta agus an coidse neart Joe Dowdell air aon de na h-eòlaichean fallaineachd as mòr-chòrdte san t-saoghal. Tha an stoidhle teagaisg brosnachail agus an t-eòlas sònraichte aige air cuideachadh le bhith a ’cruth-atharrachadh clientele a tha a’ toirt a-steach rionnagan telebhisean is film, luchd-ciùil, pro lùth-chleasaichean, Ceannardan, agus modalan fasan as fheàrr bho air feadh an t-saoghail.

Gus molaidhean fallaineachd eòlach fhaighinn fad na h-ùine, lean @joedowdellnyc air Twitter no a bhith nad neach-leantainn air an duilleag Facebook aige.

Lèirmheas airson