Is e seo an astar ruith cuibheasach airson boireannaich

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu workouts, is sinn na luchd-breithneachaidh as motha againn fhìn. Dè cho tric a bhios cuideigin ag iarraidh ort a dhol air ruith buddy agus tha thu ag ràdh "chan eil, tha mi ro shlaodach" no "cha b’ urrainn dhomh a bhith a ’cumail suas riut"? Dè cho tric a bhios tu a ’diùltadh an leubail“ ruitheadair ”, dìreach leis nach eil thu nad leth-mharathon no làn-mharathoner? Dè cho tric ’s a sheasas tu airson clàradh airson rèis leis nach eil thu airson crìochnachadh faisg air cùl a’ phasgan no a ’smaoineachadh gum faodadh do bhodhaig riamh dèan e cho fada sin? Yeah, smaoinich sin.

Tha thusa - agus uimhir de ruitheadairean boireann eile - a ’ruith nàire ort fhèin, agus feumaidh tu stad. Deagh naidheachd: Bheir na stats as ùire bho Strava, app lìonraidh shòisealta dha milleanan de ruitheadairean agus luchd-baidhsagal, ath-bheachdachadh iomlan ort mar a bhios tu a ’togail suas an aghaidh bhoireannaich eile air an rathad.

Ann an 2016, ruith am boireannach cuibheasach Ameireaganach a bha a ’cleachdadh app Strava 4.6 mìle gach obair-obrach le astar cuibheasach de 9:55 mionaid gach mìle. Tha sin ceart - ma tha thu a ’ruith mìltean 10-mionaid agus gun a bhith a’ dol tarsainn air a ’chomharra 5-mìle, tha thu ceart a-staigh an sin leis a h-uile ruitheadair boireann eile san dùthaich. (Ma nì thu dèan airson faighinn nas luaithe, feuch an obair astar seo.)

Mar sin ma tha thu den bheachd nach eil an ruith cur-seachad agad “a’ cunntadh ”leis nach eil astar fo seachd mionaidean agad no seach gu bheil thu a’ cur casg air do mhìltean aig 5 no 10K, tha an àm ann ath-mheasadh a dhèanamh. Bidh a h-uile mìle agus a h-uile mionaid a ’cunntadh. Faodaidh ruith a bhith iongantach, agus faodaidh ruith cuideachd a bhith na sheòrsa de shuain, ge bith a bheil thu nad elite no a ’caoidh suas airson a’ chiad uair. Tha sinn uile a-muigh an sin a ’dèiligeadh ris na h-aon sgamhanan a’ losgadh, grian teth, gaoth fhuar, agus casan sgìth còmhla. (Leugh carson nach ruith aon bhoireannach marathon a-chaoidh - ach tha i fhathast ga h-ainmeachadh fhèin mar ruitheadair.)

Fiù ‘s ma tha thu nas slaodaiche na cuibheasachd Strava no mura ruith thu cho fada, dìreach cuimhnich: Tha thu fhathast a’ caoidh a h-uile duine air an raon-laighe. Agus chan eil dragh againn eadhon ma tha sin càiseil.

Lèirmheas airson