Dè a th ’ann an astar coiseachd cuibheasach inbheach?

Susbaint

• Astar coiseachd cuibheasach a rèir aois
• Astar coiseachd cuibheasach a rèir gnè
• Dè a th ’ann an astar luath?
• Astar coiseachd agus slàinte
• Dè cho fada a choisicheas sinn nar beatha?
• Mar a thòisicheas tu
• An loidhne bun

Is e astar coiseachd cuibheasach duine 3 gu 4 mìle san uair, no 1 mìle gach 15 gu 20 mionaid. Faodar cho luath sa choisicheas tu a chleachdadh mar chomharradh air slàinte iomlan. Bidh grunn chaochladairean a ’cur ri eadar-dhealachaidhean fa leth, a’ toirt a-steach aois, gnè, agus àirde.

Bidh astar coiseachd cuideachd an urra ri d ’ìre fallaineachd, an seòrsa cruth-tìre, agus dè an oidhirp a tha thu a’ cleachdadh. Faodar fallaineachd a dhearbhadh cuideachd leis an ìre metabolism agad, ceudad geir corp, agus cuairt-thomhas do chom. Bidh neart fèithean, gu sònraichte anns a ’bhodhaig as ìsle agad agus flexors hip, cuideachd a’ toirt buaidh air astar coiseachd.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na diofar fhactaran aig a bheil pàirt ann an coiseachd agus astar. Bidh thu cuideachd ag ionnsachadh:

• na buannachdan bho bhith a ’coiseachd
• mar a nì thu coiseachd mar phàirt den chleachdadh làitheil agad
• mar as urrainn dhut an dòigh-obrach agad a leasachadh airson na toraidhean as fheàrr fhaighinn

Astar coiseachd cuibheasach a rèir aois

San fharsaingeachd, tha astar coiseachd a ’dol sìos gu mòr mar a bhios an aois agad ag àrdachadh. A rèir rannsachadh bho 2011, tha astar coiseachd a ’lughdachadh beagan gach bliadhna mar a bhios tu ag aois.Schimpl M, et al. (2011). Comann eadar astar coiseachd agus aois ann an daoine fallain, saor-beò a ’cleachdadh luathachadh gluasadach - Sgrùdadh tar-roinneil. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Tha seo cuibheasach a-mach gu eadar-dhealachadh de 1.2 mionaid nas slaodaiche airson gach cilemeatair (.62 mìle) aig aois 60 na aig aois 20.

Seo clàr a tha a ’sealltainn astar coiseachd cuibheasach mar a bhios sinn ag aois:

Tha coiseachd na dhòigh iongantach airson casg a chuir air crìonadh ann an gnìomhachd corporra a bhios gu tric a ’dol còmhla ri bhith a’ fàs nas sine. Tha e an-asgaidh, furasta a dhèanamh, agus faodar a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich airson gach aois.

Chan eil inbhich nas sine cho dualtach na suimean eacarsaich a tha air am moladh fhaighinn gach seachdain, agus faodaidh sin cur ri crìonadh corporra. Le bhith a ’fuireach ann an cumadh nuair a tha thu nas òige bidh e nas fhasa fallaineachd corporra a chumail suas mar a bhios tu ag aois.

Astar coiseachd cuibheasach a rèir gnè

Gu cuibheasach, bidh fir a ’coiseachd nas luaithe na boireannaich, leis na h-astaran eadar an dà ghnè nas coltaiche nuair a tha daoine anns na 20n aca. Tha astar coiseachd aig gach fear is boireannach a dh ’fhanas gu ìre mhath seasmhach gus an ruig iad na 60an aca, agus sin nuair a thòisicheas e a’ crìonadh gu mòr.

Faodaidh an eadar-dhealachadh seo a bhith air sgàth nach eil mòran inbhich nas sine a ’faighinn an ìre de ghnìomhachd corporra a thathar a’ moladh. San fharsaingeachd, chan eil boireannaich cho dualtach na fir a bhith a ’faighinn an ìre de ghnìomhachd corporra a thathar a’ moladh gach seachdain.

Tha an clàr seo a ’sealltainn an eadar-dhealachaidh ann an astar coiseachd a rèir gnè agus aois:

Dè a th ’ann an astar luath?

Tha coiseachd aig astar luath a ’ciallachadh gum bi thu a’ coiseachd nas luaithe na bhiodh tu mar as àbhaist. Tha an astar agad air a dhearbhadh, gu ìre, a rèir an ìre fallaineachd agad. Tha mòran eòlaichean fallaineachd den bheachd gu bheil astar coiseachd luath 100 ceum gach mionaid no 3 gu 3.5 mìle san uair.Dè tha “coiseachd luath” a ’ciallachadh? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Tha astar luath càirdeach oir tha e a ’toirt iomradh air an ìre gnìomh agad, a tha an urra ri do ìre fallaineachd. Gus am bi e air a mheas mar astar luath, feumaidh tu do chridhe agus ìre anail a thogail. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn beagan a-mach à anail no fallas nuair a bhios tu a’ coiseachd gu bras.

Faodaidh tu app no ​​luaths-astar a chleachdadh gus d ’astar a thomhas. No faodaidh tu do ìre cridhe a thomhas a ’cleachdadh monitor pulse, còmhlan fallaineachd, no àireamhair.

Tha coiseachd luath a ’cunntadh mar eacarsaich meadhanach dian agus tha e na dhòigh air leth airson do ghnìomhachd corporra a mheudachadh. Bidh an seòrsa eacarsaich seo a ’toirt air do ìre cridhe a dhol, a’ toirt ort anail a dhèanamh nas cruaidhe agus nas luaithe, agus a ’toirt taic do shruth fala fallain. Tha na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) a ’moladh gum faigh thu co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach dian no 75 mionaid de dh ’eacarsaich dian-dian gach seachdain.Coiseachd. (2018).

Mar as luaithe a choisicheas tu, ’s ann as fheàrr. Faodaidh tu obrachadh air do astar coiseachd a luathachadh le bhith ag obair air an dòigh-obrach agad. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ leasachadh do dhreuchd, gluasad, agus gluasad gàirdean. Cuir ort brògan is aodach lùth-chleasachd comhfhurtail a leigeas leis an gluasad as fheàrr.

Astar coiseachd agus slàinte

Bidh coiseachd aig astar luath a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh d ’fhallainneachd iomlan agus tha mòran bhuannachdan slàinte ann. Bidh gnìomhachd meadhanach dian a ’meudachadh d’ anail agus ìre cridhe agus a ’leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh. Bidh coiseachd luath a ’cumail do chridhe, sgamhanan, agus siostam cuairteachaidh fallain.

Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe, aillse agus tinneas an t-siùcair. Is dòcha gum bi eacarsaich corporra mar coiseachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chuimhne, a ’lughdachadh inntinn slaodach, agus a’ lughdachadh do chunnart dementia, gu sònraichte nuair a chuireas tu àrdachadh air do astar.Dh ’fhaodadh gum bi barrachd cunnart ann airson inbhich (2018) aig inbhich nas sine aig a bheil astar coiseachd nas slaodaiche.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Faodaidh àrdachadh do ìre gnìomhachd corporra le bhith a ’coiseachd cuideachadh le cuideam fallain a chumail suas, bruthadh-fala ìsleachadh, agus do mhis a bhrosnachadh. Is dòcha nach bi thu cho buailteach stròc fhaighinn no tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh. A bharrachd air an sin, neartaichidh tu do chnàmhan agus fèithean. Tha na buannachdan sin nas motha nas fhaide agus nas trice a choisicheas tu.

Tha buannachdan coiseachd nas motha ma tha thu gad ghiùlan fhèin le bhith a ’coiseachd aig astar nas luaithe no a’ coiseachd suas an cnoc. A rèir rannsachadh bho 2018, faodaidh coiseachd aig astar luath cuideachadh le bhith a ’meudachadh do dùil-beatha.Stamatakis E, et al. (2018). Astar coiseachd fèin-mheasta agus a h-uile adhbhar, galar cardiovascular agus bàsmhorachd aillse: Mion-sgrùdadh com-pàirtiche fa leth de 50,225 luchd-coiseachd bho 11 co-aoisean Breatannach. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Bidh coiseachd luath ann an dòigh nas èifeachdaiche a ’lughdachadh cunnart gach adhbhar bàis, a’ toirt a-steach galar cardiovascular, an taca ri coiseachd slaodach. Bha buaidhean dìon coiseachd luath nas motha ann an inbhich nas sine.

Lorg sgrùdadh a bharrachd bho 2018 gu robh cunnart nas ìsle aig euslaintich cridhe le astar coiseachd nas luaithe a dhol don ospadal agus fuireach nas giorra san ospadal an coimeas ris an fheadhainn a choisich aig astar nas slaodaiche.Chan eil euslaintich cridhe coiseachd nas luaithe san ospadal. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Tha astar coiseachd nas luaithe a ’comharrachadh gluasad nas motha, a chuidicheas le bhith a’ casg ciorram, galar, agus call neo-eisimeileachd, a rèir aon dotair san sgrùdadh, a chaidh a dhèanamh thairis air trì bliadhna.

Dè cho fada a choisicheas sinn nar beatha?

Le bhith a ’cur suas an àireamh iomlan de cheumannan agad thar beatha a’ sealltainn dhut dìreach na tha na ceumannan sin a ’cur suas. Gu cuibheasach, bidh neach air coiseachd mu 75,000 mìle mus tionndaidh iad 80.Astar coiseachd cuibheasach. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Tha seo timcheall air an aon astar ri bhith a ’dol timcheall na talmhainn gu lèir aig a’ Chrios-mheadhain trì tursan.

Smaoinich air seo gach uair a gheibh thu cothrom beagan cheumannan a bharrachd a choiseachd, ge bith a bheil e a ’dol airson cuairt sgiobalta timcheall a’ bhloc, a ’gabhail an staidhre, no a’ coiseachd errand ghoirid. Innis a rèir òirleach, bidh na ceumannan sin a ’cur suas agus a’ dèanamh eadar-dhealachadh.

Mar a thòisicheas tu

Ged is dòcha gur e coiseachd dìreach na dh ’òrduich an dotair, tha e fhathast cudromach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu air prògram coiseachd. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha thu a ’gabhail cungaidhean sam bith no ma tha cumhaichean slàinte ort. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ faireachdainn dizzy, faint, no gann an anail nuair a bhios tu a ’coiseachd. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a ’faighinn pian sam bith anns a’ bhodhaig àrd agad.

Èist ris a ’bhodhaig agad an-còmhnaidh agus eacarsaich gu sàbhailte gus casg a chuir air dochann. Mas urrainn dhut, lorg caraid coiseachd a dh ’fhaodas dùblachadh mar do chom-pàirtiche cunntachalachd gus do chuideachadh le bhith brosnachail.

Beachdaich air a bhith a ’suidheachadh amasan ruigsinneach dhut fhèin agus a’ toirt duais dhut fhèin nuair a choinnicheas tu riutha. Faodaidh tu cuideachd sealltainn a bheil buidhnean coiseachd sa choimhearsnachd agad. Ach ma cho-dhùnas tu a dhol timcheall air, dèan gealladh gun tòisich thu a ’coiseachd do shlighe a dh’ ionnsaigh slàinte nas fheàrr an-diugh.

An loidhne bun

Tha astar coiseachd 3 gu 4 mìle san uair mar as àbhaist airson a ’mhòr-chuid de dhaoine. Ach, faodaidh seo a bhith eadar-dhealaichte stèidhichte air mòran fhactaran a ’toirt a-steach do ìre fallaineachd, slàinte iomlan, agus aois.

Ged a dh ’fhaodadh mòran chaochladairean pàirt a ghabhail anns an astar coiseachd agad, tha a bhith a’ dèanamh coiseachd mar phàirt den phrògram fallaineachd agad cinnteach gun toir e atharrachaidhean adhartach.