Dè a th ’ann an tì banana, agus am bu chòir dhut feuchainn ris?

Susbaint

• Dè a th ’ann an tì banana?
• Beathachadh tì banana
• Buannachdan slàinte tì banana
• Faodaidh antioxidants a bhith ann
• Dh ’fhaodadh casg a chuir air flùrachadh
• Dh ’fhaodadh e cadal adhartachadh
• Ìosal ann an siùcar
• Is dòcha gun toir e taic do shlàinte cridhe
• Mar a nì thu tì banana
• Tì banana às aonais a ’chraicinn
• Tì craiceann banana
• An loidhne bun

Tha bananathan mar aon de na measan as mòr-chòrdte san t-saoghal.

Tha iad làn beathachail, tha blas milis iongantach aca, agus tha iad mar phrìomh ghrìtheid ann an iomadh reasabaidh.

Bithear a ’cleachdadh bananathan eadhon airson tì socair a dhèanamh.

Bidh an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air tì banana, a’ toirt a-steach a beathachadh, buannachdan slàinte, agus mar a nì thu e.

Dè a th ’ann an tì banana?

Bidh tì banana air a dhèanamh le bhith a ’goil banana gu lèir ann an uisge teth, an uairsin ga thoirt air falbh, agus ag òl an leaghan a tha air fhàgail.

Faodar a dhèanamh le no às aonais a ’chraicinn, a rèir do roghainnean. Ma tha e air a dhèanamh leis a ’chraiceann, mar as trice canar tì craiceann banana ris.

Leis gu bheil tì craiceann banana a ’toirt nas fhaide a bhith a’ dèanamh air sgàth na tha de fiber àrd ann, tha mòran dhaoine a ’roghnachadh an craiceann fhàgail air falbh.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine ag òl an tì seo a tha air a bhiathadh le banana le dash de sinamon no mil gus am blas a leasachadh. Mu dheireadh, mar as trice bidh e a ’còrdadh ris an oidhche gus cuideachadh le cadal.

Is e deoch banana a th ’ann an tì banana air a dhèanamh le bananathan slàn, uisge teth, agus uaireannan cinnamon no mil. Faodaidh tu a dhèanamh leis a ’chraiceann no às aonais, ged a bheir e nas fhaide ullachadh ma roghnaicheas tu an craiceann fhàgail.

Beathachadh tì banana

Chan eil fiosrachadh beathachaidh mionaideach airson tì banana ri fhaighinn.

Ach, leis gu bheil e a ’cleachdadh bananathan slàn agus uisge, tha coltas ann gu bheil cuid de bheathachadh solubhail ann an uisge a gheibhear ann am bananathan, leithid vitimín B6, potasium, magnesium, manganese, agus copar ().

Leis gu bheil a ’mhòr-chuid a’ tilgeil air falbh am banana an dèidh grùdaireachd, chan eil tì banana na stòr mòr de chalaraidhean.

Ged a bhios bananathan cas a ’leigeil às cuid de bheathachadh mar bhiotamain B6 agus potasium, chan fhaigh thu uimhir dhiubh’ s a gheibheadh ​​tu bho bhith ag ithe nam measan slàn. Faodaidh amannan casaidh nas fhaide dùmhlachd beathachaidh anns an tì a mheudachadh.

A dh ’aindeoin sin, dh’ fhaodadh tì banana a bhith na stòr math de potasium agus magnesium, a tha nam mèinnirean cudromach airson slàinte cridhe agus càileachd cadail (,,).

A bharrachd air an sin, tha beagan vitimín B6 ann, a chuidicheas le bhith a ’toirt taic do shiostam dìon fallain agus leasachadh cealla fola dearga (,).

Is dòcha gum bi tì banana na stòr math de bhiotamain B6, potasium, magnesium, manganese, agus copar. Ach, dh ’fhaodadh gum bi diofar ìrean de bheathachadh anns gach baidse mar thoradh air eadar-dhealachaidhean ann an dòigh ullachaidh agus ùine grùdaidh.

Buannachdan slàinte tì banana

Faodaidh tì banana òl grunn bhuannachdan slàinte.

Faodaidh antioxidants a bhith ann

Tha bananathan gu nàdarra àrd ann an antioxidants solubhail ann an uisge, a ’toirt a-steach dopamine agus gallocatechin, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’sabaid radicals an-asgaidh agus casg a chuir air tinneasan cronail mar tinneas cridhe (,).

Ach, tha ìrean antioxidant mòran nas àirde aig a ’chraiceann na feòil. Mar sin, le bhith a ’cur a’ chraicinn ri do thì aig àm grùdaidh is dòcha gun àrdaich thu na tha de mholacilean sin ann (9).

Ged a tha bananathan gu math àrd ann an vitimín C, chan eil tì banana na stòr math den antioxidant seo, leis gu bheil e mothachail air teas agus tha coltas ann gun tèid a sgrios aig àm grùdaidh ().

Dh ’fhaodadh casg a chuir air flùrachadh

Tha tì banana àrd ann am potasium, mèinnear agus electrolyte a tha cudromach airson a bhith a ’riaghladh cothromachadh fluid, bruthadh-fala fallain, agus giorrachadh fèithean (11,).

Bidh potasium ag obair gu dlùth le sodium, mèinnear eile agus electrolyte, gus cothromachadh fluid anns na ceallan agad a riaghladh. Ach, nuair a tha barrachd sodium annta na potasium, is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air gleidheadh ​​uisge agus flùrachadh (11).

Faodaidh an t-susbaint potaisium agus uisge ann an tì banana cuideachadh le bhith a ’frith-chothromachadh a’ fàs mar thoradh air daithead làn salainn le bhith a ’comharrachadh do dubhagan gus barrachd sodium a tharraing a-steach don fhual agad (11).

Dh ’fhaodadh e cadal adhartachadh

Tha tì banana air fàs gu bhith na thaic cadail mòr-chòrdte.

Tha trì prìomh bheathachadh ann a tha mòran dhaoine ag ràdh a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cadal - potasium, magnesium, agus tryptophan ().

Tha bananathan nan stòr math de magnesium agus potasium, dà mhèinnear a chaidh a cheangal ri càileachd agus fad cadail nas fheàrr air sgàth am feartan fois fèithean (,,).

Bidh iad cuideachd a ’toirt seachad cuid de tryptophan, amino-aigéid a tha cudromach airson a bhith a’ toirt a-mach na hormonaichean cadail-cadail serotonin agus melatonin (,).

Ach a dh ’aindeoin sin, cha do rinn sgrùdadh sam bith sgrùdadh air èifeachdas tì banana mar thaic cadail.

A bharrachd air an sin, chan eil fios dè an ìre gu bheil na beathachadh sin a ’leaghadh a-steach don tì aig àm grùdaidh, ga dhèanamh duilich faighinn a-mach am biodh na h-aon bhuaidhean brosnachaidh cadail aig òl tì agus a tha ag ithe banana.

Ìosal ann an siùcar

Is dòcha gum bi tì banana an àite deagh dheochan siùcair.

Chan eil ach glè bheag den t-siùcar ann am bananathan air a leigeil a-steach don uisge aig àm grùdaidh, ag obair mar mhìlseachd nàdurrach airson do thì.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe cus siùcar bho dheochan, a tha co-cheangailte ri cunnart nas motha airson reamhrachd, tinneas cridhe, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ().

Mar sin, faodaidh a bhith a ’roghnachadh deochan gun siùcar a bharrachd, leithid tì banana, a bhith na dhòigh furasta air an ìre siùcair agad a lughdachadh.

Is dòcha gun toir e taic do shlàinte cridhe

Is dòcha gum bi na beathachadh ann an tì banana a ’toirt taic do shlàinte cridhe.

Ann an tì banana tha potasium agus magnesium, a chaidh a dhearbhadh gus cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh agus gus do chunnart bho thinneas cridhe agus stròc a lughdachadh (,,,).

Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an 90,137 boireannaich gu robh daithead làn potaisium ceangailte ri cunnart nas ìsle de stròc ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi daithead a tha beairteach ann an catechins, seòrsa de antioxidant ann an tì banana, a ’lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe. Ach, chan eil sgrùdaidhean sam bith air ath-sgrùdadh dìreach a dhèanamh air na antioxidants ann an tì banana no a ’bhuaidh aca air cunnart tinneas cridhe ().

Tha tì banana làn de bheathachadh agus antioxidants a dh ’fhaodadh an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh agus casg a chuir air flùrachadh. Cuideachd, tha e gu nàdarra ìosal ann an siùcar agus deagh àite airson deochan siùcair.

Mar a nì thu tì banana

Tha tì banana gu math furasta ullachadh agus faodar a dhèanamh le no às aonais a ’chraicinn.

Tì banana às aonais a ’chraicinn

1. Lìon poit le 2-3 cupan (500–750 ml) de dh’uisge agus thoir gu boil e.
2. Thoir rùsg bho aon bhanana agus sliseag far gach ceann.
3. Cuir am banana ris an uisge ghoileach.
4. Lùghdaich an teas agus leig leis suathadh airson 5-10 mionaidean.
5. Cuir cinnamon no mil ris (roghainneil).
6. Thoir air falbh am banana agus roinn an leaghan a tha air fhàgail ann an cupannan 2-3.

Tì craiceann banana

1. Lìon poit le 2-3 cupan (500–750 ml) de dh’uisge agus thoir gu boil e.
2. Rèitich banana gu socair fo uisge ruith gus salachar is sprùilleach a thoirt air falbh.
3. A ’fàgail a’ chraicinn air, sliseag far gach ceann.
4. Cuir am banana ris an uisge ghoileach.
5. Lùghdaich an teas agus leig leis suathadh airson 15-20 mionaid.
6. Cuir cinnamon no mil ris (roghainneil).
7. Thoir air falbh am banana agus roinn an leaghan a tha air fhàgail ann an cupannan 2-3.

Ma tha an tì a ’còrdadh riut fhèin, stòraich biadh sam bith anns an fhrigeradair agad agus òl iad taobh a-staigh 1–2 latha, fuar no ath-theasachadh.

Gus sgudal a sheachnadh, cleachd am banana a tha air fhàgail ann an reasabaidhean eile, leithid airson smoothies, min-choirce, no aran banana.

Gus tì banana a dhèanamh, suathadh banana slàn, air a rùsgadh ann an uisge teth airson 5–10 mionaidean. Mas fheàrr leat an craiceann fhàgail, simmer e airson 15-20 mionaid. Cuir cinnamon no mil ris airson blas a bharrachd.

An loidhne bun

Tha tì banana air a dhèanamh bho bhananathan, uisge teth, agus uaireannan cinnamon no mil.

Bidh e a ’toirt seachad antioxidants, potasium, agus magnesium, a dh’ fhaodadh taic a thoirt do shlàinte cridhe, cuideachadh le cadal, agus casg a chuir air bloating.

Ma tha thu airson rudan atharrachadh agus tì ùr fheuchainn, tha tì banana blasta agus furasta a dhèanamh.