Bidh Nap às deidh lòn a ’leasachadh dùmhlachd agus cuimhne

Susbaint

• Prìomh bhuannachdan slàinte
• Mar a bheir thu deagh nap
• An urrainn do napachadh cron a dhèanamh air slàinte?
• A bheil thu a ’faighinn geir às deidh lòn?

Tha a bhith a ’gabhail nap às deidh lòn na dhòigh math air lùth ath-lìonadh no fois a ghabhail, gu sònraichte nuair nach urrainn dhut cadal gu math air an oidhche no dòigh-beatha gu math hectic a bhith agad.

Is e an dòigh as fheàrr a bhith a ’toirt nap 20 gu 25 mionaidean às deidh lòn gus beagan fois fhaighinn agus lùth a mheudachadh airson obair no sgoil oir faodaidh cadal airson còrr air 30 mionaid insomnia adhartachadh agus sgìth a mheudachadh, a bharrachd air a bhith a’ toirt buaidh air slàinte, agus dh ’fhaodadh e adhbhrachadh nas cunnartaiche. duilgheadasan mar tinneas an t-siùcair, mar eisimpleir.

Prìomh bhuannachdan slàinte

Faodaidh cnap de suas ri 20 mionaid às deidh lòn grunn bhuannachdan slàinte a thoirt a-steach:

1. Meudaich dùmhlachd agus èifeachdas san obair;
2. Seachain cus cuideam, a ’brosnachadh fois;
3. Lùghdaich sgìth corporra agus inntinn;
4. Leasaich cuimhne agus ùine ath-bhualadh.

Mar sin, thathas a ’moladh a bhith a’ gabhail nap nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth no cadail ris nach robh dùil tron ​​latha. A bharrachd air an sin, nuair a tha fios gum bi thu nad dhùisg airson ùine mhòr, seach gu bheil thu a ’dol a dh’ obair tron ​​oidhche, tha e glic cuideachd nap a ghabhail gus an lùth a bharrachd a tha a dhìth.

Ach, nuair a dh ’fheumas a bhith a’ gabhail nap tron ​​latha gu math tric no a ’nochdadh barrachd air 1 uair san latha, thathas a’ moladh bruidhinn ri eòlaiche cadail gus faighinn a-mach a bheil duilgheadas slàinte sam bith ann a dh ’fheumar a làimhseachadh le cungaidh-leigheis, mar eisimpleir .

Faic liosta de 8 galairean a dh ’fhaodadh sgìth agus cus cadail adhbhrachadh tron ​​latha.

Mar a bheir thu deagh nap

Gus na buannachdan uile fhaighinn bhon nap tha e cudromach a chumail goirid, is e sin, a ’seachnadh cadal barrachd air 20 gu 30 mionaid ann an sreath. Is e an àm as fheàrr airson nap a ghabhail eadar 2: 00f agus 3: 00f, no dìreach às deidh lòn, a bharrachd air a bhith mar aon de na h-amannan den latha nuair a bhios ìrean aire nas ìsle mar as trice, chan eil e cuideachd glè fhaisg air cadal, gun a bhith a ’cur bacadh air cadal.

Bu chòir do dhaoine a tha ag obair ann an gluasadan no aig a bheil an clàr cadail aca fhèin an ùine nap aca atharrachadh gus nach cuir iad a-steach air uairean cadail, oir faodaidh cnap a tha ro fhaisg air cadal a bhith ag adhbhrachadh insomnia. Mas e seo a ’chùis agad, thoir sùil air na molaidhean riatanach gus cadal nan daoine a tha ag obair ann an gluasadan a leasachadh.

An urrainn do napachadh cron a dhèanamh air slàinte?

Ged a tha grunn bhuannachdan slàinte aig a bhith a ’gabhail nap, cha bhith e ag obair airson a h-uile duine oir chan urrainn dha a h-uile duine cadal tron ​​latha no a-mach às an leabaidh, agus faodaidh seo duilgheadasan adhbhrachadh leithid:

• A ’fàs sgìth: faodaidh an fheadhainn nach urrainn cadal a-mach às an leabaidh aca fhèin ùine mhòr a thoirt airson tuiteam nan cadal agus tha seo a ’lughdachadh ùine fois. San dòigh seo, faodaidh mòran dhaoine dùsgadh beagan mhionaidean às deidh sin gun a bhith a ’faireachdainn faireachdainn fois agus a’ faireachdainn mar bhith a ’cadal barrachd;
• Barrachd cuideam agus frustrachas: faodaidh an fheadhainn aig a bheil duilgheadas cadal tron ​​latha a bhith a ’faireachdainn duilich leis nach urrainn dhaibh cadal agus faodaidh seo ìrean cuideam àrdachadh, a’ toirt buaidh eadar-dhealaichte air na tha dùil;
• Insomnia: ma thèid an nap a thoirt ro fhaisg air àm na leabaidh faodaidh e duilgheadas tuiteam na chadal air an oidhche;
• A ’meudachadh gàire tinneas an t-siùcair: a rèir sgrùdadh Iapanach, tha cadal nas fhaide na 40 mionaid tron ​​latha a ’meudachadh chunnart leasachadh tinneas an t-siùcair 45%.

Mar sin, gu fìrinneach, bu chòir do gach neach feuchainn ri nap a ghabhail às deidh lòn nuair a dh ’fheumas iad, agus an uairsin measadh a dhèanamh air mar a tha iad a’ faireachdainn às deidh dhaibh a bhith a ’dùsgadh agus a bheil an nap sin air buaidh a thoirt air an cadal air an oidhche. Mura faicear droch bhuaidhean sam bith, faodar an nap a chleachdadh mar dhòigh math air lùth ath-lìonadh tron ​​latha.

A bheil thu a ’faighinn geir às deidh lòn?

Chan eil fianais sam bith ann gum faod cadal às deidh biadh do dhèanamh reamhar. Ach, dh ’fhaodadh gum bi e nas duilghe do chuid de dhaoine biadh a chnàmh fhad‘ s a tha iad nan laighe no nan laighe agus anns na cùisean sin, dh ’fhaodadh gum b’ fheàrr leotha flùrachadh bhoilg. Mar sin, tha e air leth freagarrach don neach nap a ghabhail gun a bhith a ’laighe sìos agus a bhith faiceallach gun a bhith ag ithe biadh gu math mòr, agus crìoch a chur air a’ bhiadh le tì cnàmhaidh, mar eisimpleir.