Buannachdan Teiripe Solas Dearg, Uaine agus Gorm

Susbaint

• Airson Cumhachd: Blue Light Therpy
• Airson faighinn air ais: Leigheas Solas Dearg
• Airson faochadh pian: leigheas solas uaine
• Lèirmheas airson

Tha leigheas aotrom a ’faighinn mionaid, ach tha a chomas air pian a lughdachadh agus sabaid trom-inntinn air aithneachadh airson deicheadan. Tha buannachdan teirpeach eadar-dhealaichte aig solais eadar-dhealaichte, mar sin mus leum thu a-steach gu seisean leigheis no tasgadh ann an solas, bruidhinn ris a ’phrìomhaire seo air buaidh trì dathan solais eadar-dhealaichte. (Co-cheangailte: Leasaich Crystal Light Therapy My Post-Marathon Body-Sort Of.)

Airson Cumhachd: Blue Light Therpy

Faodaidh nochdadh air solas gorm tron ​​latha toirt ort a bhith nas rabhaidh agus ùine ath-bhualadh, fòcas, agus cinneasachd a leasachadh, a rèir sgrùdadh bho Brigham agus Ospadal nam Ban ann am Boston. "Tha gabhadairean dhealbhan san t-sùil, a tha a’ ceangal ris na raointean den eanchainn a tha a ’cumail smachd air mothachadh, nas mothachail do sholas gorm. Mar sin, nuair a bhuaileas solas gorm orra, bidh na gabhadairean a’ cur gnìomhachd air falbh anns na roinnean eanchainn sin, gad dhèanamh nas lùthmhor, " arsa Shadab A. Rahman, Ph.D., ùghdar an sgrùdaidh.

Perk eile: Dh ’fhaodadh nochdadh tron ​​latha do z a dhìon bho bhuaidhean draghail solas gorm air an oidhche, lorg sgrùdadh bho Oilthigh Uppsala san t-Suain. “Nuair a gheibh thu tòrr solas soilleir tron ​​latha, thèid ìrean de melatonin, hormone a bheir ort cadal, a chuir fodha," tha ùghdar an sgrùdaidh Frida Rångtell ag ràdh. "Anns an fheasgar, bidh melatonin a’ meudachadh gu h-obann, agus chan eil uiread de bhuaidh aig foillseachadh solas gorm tron ​​oidhche. " Cuir ri do chinneasachd agus dìon do chadal le bhith a ’cur an Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) le beairteas gorm air do dheasg. Agus suidhe no seasamh ri taobh na h-uinneig no a dhol a-mach cho tric sa ghabhas a h-uile latha airson dòs a bharrachd de sholas nàdurrach soilleir, anns a bheil ghathan gorm. (Leugh suas cuideachd air cuideam sùla didseatach agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuir an-aghaidh.)

Airson faighinn air ais: Leigheas Solas Dearg

Gus gaoth sìos ron leabaidh, cleachd solas dearg. "Tha an dath a’ comharrachadh gur e an oidhche a th ’ann, a dh’ fhaodadh a bhith a ’brosnachadh a’ chuirp gus melatonin a thoirt gu buil, "arsa Mìcheal Breus, Ph.D., ball de bhòrd comhairleachaidh airson SleepScore Labs. Tionndaidh air bulb mar Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED bulb ($ 18; lsgc.com) co-dhiù 30 mionaid ron leabaidh.

Faodaidh solas dearg cuideachd do chuid obrach adhartachadh. Dìreach aon gu còig mionaidean de nochdadh air solas dearg is fo-dhearg dìreach mus do rinn eacarsaich spionnadh ann an neart agus chuir e casg air goirt, arsa Ernesto Leal-Junior, Ph.D., ceannard an deuchainn-lann de Phototherapy ann an Spòrs agus Eacarsaich aig Oilthigh Nove de Julho ann am Brasil . "Bidh tonnan sònraichte de sholas dearg is fo-dhearg-660 gu 905 nanometr-a’ ruighinn teannachadh fèithe cnàimhneach, a ’brosnachadh na mitochondria gus barrachd ATP a thoirt gu buil, stuth a bhios ceallan a’ cleachdadh mar chonnadh, "tha e ag ràdh. Tha innealan solas-dearg aig cuid de gyms. No faodaidh tu tasgadh a dhèanamh nad chuid fhèin, mar an LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) no an Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Airson faochadh pian: leigheas solas uaine

Faodaidh a bhith a ’frasadh aig solas uaine pian cromach a lughdachadh (air adhbhrachadh le fibromyalgia no migraines, mar eisimpleir) suas ri 60 sa cheud, a rèir sgrùdadh anns an iris Pian, agus tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gum faod na buaidhean buannachdail mairsinn suas ri naoi latha. "Tha coltas gu bheil a bhith a’ coimhead air solas uaine a ’leantainn gu àrdachadh ann an cinneasachadh bodhaig enkephalins, ceimigean coltach ri marbhadh opioid. Agus bidh e a’ lughdachadh sèid, a tha a ’cluich pàirt ann an iomadh suidheachadh pian cronach," arsa an neach-rannsachaidh Mohab Ibrahim, MD, Ph .D.

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean mus urrainn do dhotairean molaidhean a dhèanamh air ciamar agus dè cho tric gus solas uaine a chleachdadh gus làimhseachadh migraines agus pian eile, agus tha an Dr Ibrahim ag ràdh gum bu chòir dhut lighiche fhaicinn mus feuch thu ri do làimhseachadh fhèin aig an taigh. Ach aig an ìre seo tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh a bhith gad nochdadh fhèin gu uair no dhà a h-uile h-oidhche - an dàrna cuid le bhith a’ cleachdadh bleibean solais uaine ann an lampa no le bhith a ’caitheamh glainneachan le sìoltachain optigeach tana - dh’ fhaodadh sin lùghdachadh a dhèanamh air migraines agus seòrsachan eile de phian leantainneach.

Lèirmheas airson