A bheil an àm as fheàrr airson tì uaine òl?

Susbaint

• Buannachdan òl tì uaine aig amannan sònraichte
• Sa mhadainn
• Timcheall eacarsaich
• Amannan nach eil cho ion-mhiannaichte
• Dh ’fhaodadh e droch bhuaidh a thoirt air beathachadh aig amannan bìdh
• Dh ’fhaodadh e dragh a chuir air cadal ann an cuid de dhaoine
• An loidhne bun

Tha tì uaine air a mhealtainn air feadh an t-saoghail leis an fheadhainn a tha a ’faighinn blas tlachdmhor agus a tha an dòchas na buannachdan slàinte co-cheangailte ris () a chruinneachadh.

Is dòcha gu h-iongantach, cuin ma thaghas tu deoch faodaidh an deoch buaidh a thoirt air do chomas na buannachdan sin fhaighinn, a bharrachd air cunnart bho bhuaidhean àicheil sònraichte.

Bidh an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air na h-amannan as fheàrr agus as miosa den latha airson tì uaine òl.

Buannachdan òl tì uaine aig amannan sònraichte

Ann an cuid de chùisean, faodaidh àm a bhith cudromach nuair a thig e gu bhith a ’faighinn buannachd bho thì uaine.

Sa mhadainn

Bidh mòran a ’roghnachadh cupan tì uaine a òl a’ chiad rud sa mhadainn gus fòcas is fòcas a bhrosnachadh.

Tha na togalaichean a tha a ’gleusadh inntinn an deoch gu ìre mar thoradh air làthaireachd caffeine, inneal-brosnachaidh a thathas a’ sealltainn a chuireas ri aire agus mothachadh (,).

Ach, eu-coltach ri cofaidh agus deochan caffeinichte eile, tha L-theanine ann an tì uaine, searbhag amino a bheir buaidh air ciùin ().

Bidh L-theanine agus caffeine ag obair còmhla gus gnìomhachd eanchainn agus mood a leasachadh - gun a bhith ag adhbhrachadh na fo-bhuaidhean àicheil a dh ’fhaodadh a bhith an cois a bhith ag ithe caffeine leis fhèin (,).

Air an adhbhar sin, is e a bhith a ’faighinn tlachd às an tì seo a’ chiad rud sa mhadainn deagh dhòigh air do latha dheth a thòiseachadh air a ’chas dheas.

Timcheall eacarsaich

Tha cuid de rannsachadh a ’moladh gum faodadh òl tì uaine a bhith gu sònraichte buannachdail dìreach mus obraich thu a-mach.

Lorg aon sgrùdadh ann an 12 fir gu robh a bhith ag ithe sùgh tì uaine mus do chleachd iad barrachd losgadh geir le 17%, an coimeas ri placebo ().

Sheall sgrùdadh eile ann an 13 boireannaich gu robh iad ag òl 3 cuibhreannan de thì uaine an latha mus obraich iad a-mach agus fear eile a ’frithealadh 2 uair a thìde mus do loisg barrachd geir rè eacarsaich ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi an tì a ’luathachadh ath-bheothachadh às deidh obair dian, oir lorg aon sgrùdadh ann an 20 fir gu robh a bhith a’ cuir suas le 500 mg de thì uaine a ’lughdachadh comharran milleadh fèithe air adhbhrachadh le eacarsaich ().

Ann an tì uaine tha caffeine agus L-theanine, a dh ’fhaodadh an dà chuid cur ri aire agus aire, a tha gu sònraichte buannachdail sa mhadainn. Cuideachd, le bhith ag òl an tì seo ro eacarsaich dh ’fhaodadh e losgadh geir a lughdachadh agus milleadh fèithean a lughdachadh.

Amannan nach eil cho ion-mhiannaichte

Ged a tha tì uaine a ’tabhann mòran bhuannachdan slàinte, dh’ fhaodadh gun tig droch bhuaidh air.

Dh ’fhaodadh e droch bhuaidh a thoirt air beathachadh aig amannan bìdh

Faodaidh grunn choimeasgaidhean ann an tì uaine ceangal ri mèinnirean nad bhodhaig agus casg a chuir air gabhail a-steach.

Gu sònraichte, tha tannins nan todhar a lorgar ann an tì uaine a bhios ag obair mar antinutrients agus a ’lughdachadh gabhail ri iarann ​​().

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod an epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ann an tì uaine ceangal ri mèinnirean mar iarann, copar, agus cromium, a’ cur casg air an gabhail a-steach nad bhodhaig ().

Tha grunn sgrùdaidhean air dearbhadh gum faod òl an tì seo le biadh lùghdachadh gabhail ri iarann, a dh ’fhaodadh leantainn gu easbhaidh thar ùine (,,).

Mar sin, tha e nas fheàrr tì uaine òl eadar biadh ma ghabhas sin dèanamh, gu sònraichte ma tha thu gann de iarann ​​no prìomh mhèinnirean eile.

Dh ’fhaodadh e dragh a chuir air cadal ann an cuid de dhaoine

Ann an aon chupa (237 ml) de thì uaine tha timcheall air 35 mg de chaffeine ().

Ged a tha seo mòran nas lugha na an ìre mhath 96 mg de chaffeine a tha air a thoirt seachad leis an aon uiread de chofaidh, faodaidh e frith-bhuaidhean adhbhrachadh fhathast anns an fheadhainn a tha mothachail don bhrosnachadh seo ().

Tha fo-bhuaidhean cumanta de chaitheamh caffeine a ’toirt a-steach iomagain, bruthadh-fala àrd, fidgeting, agus nervousness. Faodaidh caffeine cuideachd buairidhean cadail adhbhrachadh - eadhon nuair a thèid an ithe suas ri 6 uairean ro àm na leabaidh (,).

Mar sin, ma tha thu mothachail air caffeine, smaoinich air a bhith ag òl tì uaine airson suas ri 6 uairean ron leabaidh gus casg a chuir air duilgheadasan cadail.

Dh ’fhaodadh cuid de choimeasgaidhean ann an tì uaine bacadh a chur air iarann ​​agus mèinnirean eile, agus mar sin tha e nas fheàrr a bhith ga òl eadar biadh. A bharrachd air an sin, faodaidh susbaint caffeine buairidhean cadail adhbhrachadh nuair a thèid an ithe ro àm na leabaidh.

An loidhne bun

Tha an ùine den latha a thaghas tu airson do thì uaine òl a ’tighinn sìos gu roghainn pearsanta.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e a’ còrdadh ri cuid a bhith ga òl aig toiseach an latha no mus obraich iad a-mach gus buannachdan slàinte fhaighinn, is dòcha gum bi cuid eile a ’faicinn gu bheil e a’ freagairt nas fheàrr air an cleachdadh aca aig amannan eile.

Cumaibh cuimhne gu bheil caffeine ann, a bharrachd air todhar sònraichte a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh gabhail a-steach prìomh mhèinnirean, agus mar sin is dòcha gum biodh e nas fheàrr gun a bhith ga òl ron leabaidh no còmhla ri biadh.