Dè cho ceart 'sa tha lannan geir bodhaig?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Ciamar a tha iad ag obair?
• A bheil iad ceart? | Cruinneas
• Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a th ’ann an lannan geir bodhaig?
• Saill bodhaig vs BMI
• Dòighean eile air geir corp a thomhas
• Tomhais Waist
• Calipers
• Sganan absorptiometry x-ghath dà-lùth (DEXA)
• Innealan tomhais geir inneal-làimhe
• Deuchainn cuideam fon uisge (hydrodensitometry)
• Bod Pod
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, a’ dèanamh roghainnean bìdh fallain, agus gun a bhith a ’faicinn brùthadh na sgèile, is dòcha gum bi an t-àm ann ceudad geir do bhodhaig a mheasadh.

Nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, tha tomhas geir bodhaig a cheart cho cudromach ri bhith a’ tomhas do chuideam iomlan.

Tha sin air sgàth gu bheil cleachdaidhean fallain, mar eacarsaich, comasach air fèithean a thogail. Le barrachd fèithe faodaidh na h-àireamhan air an sgèile fuireach aig an aon ìre no, ann an cuid de chùisean, àrdachadh, eadhon ged a tha thu a ’call geir agus a’ fàs nas taine.

Is e aon dhòigh air an adhartas agad a mheasadh a bhith a ’ceum air sgèile geir corp. Ged nach iad sin na h-aon dhòighean air cuideam corp fallain a dhearbhadh, faodaidh tomhas geir do bhodhaig do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh a bheil na h-oidhirpean call cuideim agad ag obair.

Mura h-eil thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, faodaidh sgèile geir bodhaig do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach a bheil co-mheas fallain geir-gu-fèithean agad.

Chan eil lannan geir bodhaig gu tur dìonach, ach chan eil annta ach cuid de na roghainnean airson geir do bhodhaig a thomhas eadar tadhal leis an dotair no an trèanair pearsanta agad.

Ciamar a tha iad ag obair?

Tha lannan geir bodhaig furasta an cleachdadh. Tha thu dìreach a ’ceumadh air an sgèile, agus bidh an t-inneal a’ tomhas gach cuid cuideam do bhodhaig agus an àireamh sa cheud tuairmseach de gheir agad.

Bidh lannan mar sin ag obair le cuideachadh bho luchd-mothachaidh fo do chasan a bhios a ’cleachdadh bacadh bioelectrical. Nuair a nì thu ceum air an sgèile, bidh sruth beag dealain a ’ruith suas tro do chas agus thairis air do pelvis, a’ tomhas na tha de dh ’ionnsaigh bho shaill bodhaig.

An uairsin, bidh na mothachairean san sgèile a ’tomhas na h-ìre de dh’ ionnsaigh a choinnich an sruth fhad ‘s a tha e a’ siubhal air ais tro do chas eile.

A rèir an seòrsa sgèile geir bodhaig a th ’agad, faodaidh am fiosrachadh ceangal a dhèanamh ris an fhòn-smart no an smartwatch agad, a bharrachd air aplacaidean fallaineachd sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad.

Mar riaghailt, tha barrachd neart bodhaig a ’ciallachadh ceudad nas àirde de gheir. Tha seo air sgàth gu bheil geir a ’toirt a-steach nas lugha de dh’ uisge na fèith, agus mar sin tha e nas dùmhail na fèith agus nas duilghe dha sruth siubhal troimhe.

Bùth air-loidhne airson lannan geir bodhaig.

A bheil iad ceart? | Cruinneas

San fharsaingeachd, faodaidh lannan geir corp tuairmsean garbh a thoirt seachad a-mhàin. Ged a tha e sàbhailte a chleachdadh, tha mòran chaochladairean ann a bheir buaidh air na toraidhean agad. Nam measg tha:

• Do ghnè. Gu nàdarra tha barrachd geir corp aig boireannaich na fir.
• Far am bi thu a ’stòradh geir anns a’ bhodhaig.
• Torrachas. Chan eilear a ’moladh na sgèilean sin nuair a tha thu trom.
• D'aois. Na lannan sin airson clann.
• Do àirde agus d ’ìomhaigh.
• Trèanadh seasmhachd is strì tric.

Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a th ’ann an lannan geir bodhaig?

Is e a ’bhuannachd as motha a bhith a’ cleachdadh an seòrsa sgèile seo gum faod thu geir do bhodhaig a thomhas ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin aig àm sam bith, uile gun a bhith agad ri siubhal gu talla-spòrs no clionaig.

Ach, chan eil na sgèilean sin gu tur ceart. Cha bhith thu airson an dèanamh mar an aon thomhas agad air do shlàinte iomlan.

Is e aon bhuannachd eile nach eil sgèile geir bodhaig a ’toirt aire do chaochlaidhean eile de gheir bodhaig, leithid far am faodadh e a bhith agad.

Mar eisimpleir, tha dotairean buailteach a bhith nas draghail mu shaill bodhaig a tha timcheall air an t-suidheachadh agad oir faodaidh seo do chunnart a mheudachadh airson tinneasan slàinte sònraichte, leithid tinneas cridhe.

Chan urrainn do sgèile geir bodhaig innse dhut ach an àireamh sa cheud iomlan agus chan ann càite air a ’bhodhaig a tha thu a’ stòradh geir a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach.

Saill bodhaig vs BMI

Is dòcha gu bheil clàr-amais cuirp (BMI) na chomharradh nas earbsaiche de do shlàinte iomlan an àite a bhith a ’cunntadh air sgèile geir corp a-mhàin. Ged nach urrainn BMI geir a thomhas, tha e a ’toirt dealbh iomlan a bheil thu anns an raon cuideam cheart airson d’ àirde is d ’aois.

Tha an (CDC) a ’toirt cunntas air na molaidhean BMI a leanas airson inbhich:

Faodaidh tu àireamhairean air-loidhne a chleachdadh gus do BMI a dhearbhadh, leithid bho Institiud Nàiseanta a ’Chridhe, na Sgamhan agus na Fala.

Is e an aon adhbhar airson a bhith an urra ri BMI nach bi e a ’tomhas geir corp. Mar sin, dh ’fhaodadh lùth-chleasaiche le tòrr fèith, mar eisimpleir, BMI nas àirde a bhith aca stèidhichte air an cuideam agus an àirde.

Cuideachd, tha an CDC ag ràdh gu bheil ìrean nas àirde de gheir bodhaig aig boireannaich, inbhich nas sine, agus daoine de shliochd Àisianach. Faodaidh na factaran sin uile earbsa BMI a chuingealachadh mar an aon tomhas slàinte agad.

Dòighean eile air geir corp a thomhas

Ged is dòcha gur e ceum air sgèile an dòigh as fhasa air tomhas geir corp, tha dòighean eile ann air an urrainn dhut ceudad geir do bhodhaig a dhearbhadh. A bharrachd air BMI, faodaidh tu faighneachd don t-solaraiche slàinte agad mu na dòighean a leanas:

Tomhais Waist

Is e aon bhuannachd airson lannan geir bodhaig nach bi iad ag innse dhut dè an ìre de gheir a tha do bhodhaig a ’cumail timcheall a’ mheadhan, a thathas a ’meas mar chunnart airson:

• galaran cardiovascular
• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• galar grùthan geir

Le bhith a ’tomhas do shreang faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cur ri toraidhean sgèile geir do bhodhaig.

Tha na notaichean gu bheil an cunnart agad airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair a ’meudachadh ma tha thu nad bhoireannach le tomhas waist nas motha na 35 òirleach (88.9 cm) no fear le tomhas waist nas motha na 40 òirleach (101.6 cm).

Calipers

Gu tric air an cleachdadh le proifeiseantaich fallaineachd, bidh calipers air an cleachdadh gu litearra a ’pronnadh do fhillte craiceann (mar as trice timcheall air a’ mheadhan no na cnapan) gus tuairmse a dhèanamh air geir do bhodhaig.

Tha cruinneas an dòigh seo ag atharrachadh. Faodaidh toraidhean a bhith nas neo-mhearachdach a rèir eòlas an neach a tha a ’tomhas.

Bùth air-loidhne airson calipers geir corp.

Sganan absorptiometry x-ghath dà-lùth (DEXA)

Glè thric air a chleachdadh gus tomad cnàimh a thomhas airson sgrùdaidhean osteoporosis, tha sganaidhean DEXA cuideachd nan dòighean earbsach airson tomhas geir corp agus faodaidh iad a bhith nas earbsaiche na bhith an urra ri BMI a-mhàin.

Gus aon de na sganaidhean sin fhaighinn, feumaidh tu ionad a lorg anns a bheil an uidheamachd. Faodaidh na sganaidhean a bhith daor a rèir d ’àite agus is dòcha nach bi iad còmhdaichte le àrachas.

Innealan tomhais geir inneal-làimhe

Bidh an deuchainn tomhais geir corp seo ag obair coltach ri sgèile, ach cha bhith e a ’tomhas do chuideam. Tha mothachairean air gach taobh den inneal a bhios a ’tomhas geir do bhodhaig mar a chumas tu an inneal air do bheulaibh.

Chan eil innealan tomhais geir làimhe cho ceart ri modhan eile, ach tha iad furasta an cleachdadh agus an ìre mhath saor.

Bùth air-loidhne airson innealan tomhais geir inneal-làimhe.

Deuchainn cuideam fon uisge (hydrodensitometry)

Tha an deuchainn seo stèidhichte air neart cuideam do bhodhaig. Bidh geir a ’seòladh nas fhasa na fèith. Stèidhichte air do bhuantachd agus do chuideam, faodaidh an neach a tha a ’rianachd an deuchainn obrachadh a-mach ceudad geir do bhodhaig.

Thathas den bheachd gu bheil deuchainn fon uisge na inneal ceart airson geir corp a thomhas. Ach, faodaidh e a bhith duilich ionad a lorg aig a bheil comas an seòrsa deuchainn seo a dhèanamh. Faodaidh an deuchainn a bhith mì-chofhurtail cuideachd.

Bod Pod

Ri fhaighinn aig cuid de ionadan fallaineachd agus goireasan meidigeach, is e inneal a th ’ann am Bod Pod a sheasas tu airson beagan mhionaidean fhad‘ s a bhios e a ’tomhas geir do bhodhaig tro plethysmography gluasaid adhair (ADP).

Tha an aon dòigh anns an dòigh seo an coimeas ri deuchainnean fon uisge. Ach, tha ruigsinneachd air na h-innealan sin cuingealaichte, agus faodaidh deuchainn a bhith daor.

Thoir air falbh

Faodaidh lannan geir bodhaig a bhith cuideachail nuair a tha thu a ’feuchainn ri geir do bhodhaig a thomhas, ach cha bhith iad ag innse na sgeulachd gu lèir mun cho-mheas reamhar-gu-fèithe agad. An àite sin, faodaidh tu na lannan sin a chleachdadh mar thaic ri innealan eile.

Bruidhinn ris an dotair agad mu do BMI, agus mar as fheàrr as urrainn dhut tomhas a dhèanamh air do bhodhaig.