8 Biadh Testosterone-àrdachadh

Susbaint

• Ag ithe airson T nas àirde
• 1. Tuna
• 2. Bainne geir-ìosal le vitimín D.
• 3. buidheagan ugh
• 4. Gràinean daingnichte
• 5. Oiseanan
• 6. Maorach
• 7. Mairteoil
• 8. Beans
• Barrachd bìdh airson smaoineachadh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Ag ithe airson T nas àirde

Tha testosterone na hormona gnè fireann a bheir buaidh air barrachd air dìreach draibheadh ​​feise. Tha uallach air an hormone cuideachd:

• slàinte chnàmhan is fhèithean
• cinneasachadh sperm
• fàs fuilt

Faodaidh tu testosterone a chall mar a bhios tu ag aois, a bharrachd air bho thinneasan tinneasach. Gu tric bidh hypogonadism, ris an canar cuideachd testosterone ìosal no T ìosal, air a làimhseachadh gu meidigeach gus casg a chuir air duilgheadasan slàinte san àm ri teachd.

Tha cothromachadh iomlan de hormonaichean cudromach gus ìrean testosterone a riaghladh. Tha seo a ’ciallachadh a bhith ag ithe daithead làn-chothromach, làn beathachaidh.

Thathas a ’moladh a bhith mothachail air ìre iomlan de bhiadhan anns a bheil hormonaichean no beathachadh a tha coltach ri hormona, leithid phytoestrogens, gus ìrean testosterone nas fheàrr a choileanadh.

Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh na beathachadh sin buaidh a thoirt air cothromachadh hormona iomlan.

Còmhla ri molaidhean an dotair agad, is dòcha gum beachdaich thu air biadhan a bhrosnaicheas testosterone mar thaic nàdarra ri leigheasan T ìosal.

Is e dà bheathachadh a tha gu sònraichte cudromach don daithead agad vitimín D agus sinc, a tha le chèile nan ro-ruithear airson testosterone a dhèanamh. Bidh an artaigil seo a ’cuimseachadh air na biadhan a tha a’ soilleireachadh an dà bheathachadh sin.

1. Tuna

Tha tuna làn de bhiotamain D, a tha air a bhith ceangailte ri beatha nas fhaide agus cinneasachadh testosterone. Tha e cuideachd na bhiadh fallain, làn pròtain a tha ìosal ann an calaraidhean.

Co-dhiù a thaghas tu ann an canastairean no ùr, faodaidh ithe an èisg seo a bhith na dhòigh nàdarra air testosterone a bhrosnachadh. Bidh seirbheis tuna a ’coileanadh do fheumalachdan làitheil vitimín D.

Mura h-eil thu nad neach-leantainn tuna, is dòcha gum beachdaich thu air stòran èisg eile de bhiotamain D, leithid bradan no sardines.

Cuimhnich gu bheil modaireataireachd bunaiteach. Amas air a ’char as àirde de dhà no trì riarachadh san t-seachdain gus an ìre de mhearcair a tha thu a’ faighinn ann am biadh mara a lughdachadh.

Bùth air-loidhne airson tuna ann an canastairean.

2. Bainne geir-ìosal le vitimín D.

Tha bainne na stòr math de phròtain agus calcium.

Thathas a ’brosnachadh clann is boireannaich bainne a òl airson slàinte chnàmhan nas fheàrr, ach faodaidh bainne cnàmhan fir a chumail làidir cuideachd. Faodaidh susbaint vitimín D cuideachd ìrean testosterone a chumail fo sgrùdadh.

Dèan cinnteach gun tagh thu bainne a tha daingnichte le vitimín D. Tagh dreachan le geir ìosal no skim. Tha na h-aon beathachadh aca ri bainne slàn às aonais an geir shàthaichte gu lèir.

Lorg bainne le geir ìosal daingnichte le vitimín D air-loidhne.

3. buidheagan ugh

Tha buidheagan ugh nan stòr beairteach eile de bhiotamain D.

Ged a tha droch chliù aig cholesterol, tha barrachd beathachaidh ann am buidheag ugh na gealagan ugh.

Is dòcha gun cuidich cholesterol buidheagan ugh T. ìosal. Cho fad ‘s nach eil cùisean cholesterol preexisting agad, faodaidh tu aon ugh ithe gach latha.

4. Gràinean daingnichte

Chan e uighean an aon bhiadh bracaist a chuidicheas T. ìosal. Ma dh'fheumas tu a bhith a ’coimhead cholesterol na fala agad, tha seo gu sònraichte na naidheachd mhath.

Tha cuid de bhrandagan arbhair air an neartachadh le vitimín D, gun a bhith a ’toirt iomradh air beathachadh fallain cridhe eile. Beachdaich air a bhith a ’toirt a-steach gràinean daingnichte a-steach don chleachdadh bracaist agad gus leum-tòiseachaidh do latha agus na h-ìrean testosterone agad.

5. Oiseanan

Tha sinc na beathachadh riatanach rè àm na h-òige, agus faodaidh na buaidhean aige sùil a chumail air hormonaichean fireann tro inbhich.

Bidh fir aig a bheil T ìosal a ’faighinn buannachd bho bhith a’ meudachadh na tha iad a ’faighinn de sinc ma tha easbhaidhean sinc orra cuideachd. Tha eisirean nan stòran math den mhèinnear seo.

6. Maorach

Dh ’fhaodadh a bhith a’ frithealadh crùbag no giomach bho àm gu àm beagan math a dhèanamh dha na h-ìrean testosterone agad. Tha seo a ’toirt taing gu ìre don t-susbaint sinc anns na roghainnean biadh mara sin.

A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, tha crùbag rìgh Alaskan le 43 sa cheud de do luach làitheil de sinc ann an dìreach seirbheis 3-unsa.

7. Mairteoil

Tha fìor dhraghan slàinte ann a thaobh cus cus de dh'fheòil dhearg. Chan e a-mhàin gu bheil barrachd geir ann an cuid de ghearraidhean na cearcan, ach tha ithe cus cuideachd ceangailte ri aillse sònraichte, leithid aillse coloin.

Ach, tha beathachadh ann an cuid de ghearraidhean de mhairtfheòil a bhrosnaicheas testosterone. Tha grùthan mairtfheòil na stòr air leth de bhiotamain D, agus tha sinc ann am mairt talmhainn agus ròstadh chuck.

Gus sùil a chumail air geir bheathaichean, na tagh ach gearraidhean mairtfheòil agus seachain ithe gach latha.

8. Beans

Nuair a thig e gu slàinte hormona fireann, is dòcha gum bi pònairean a ’tabhann barrachd bhuannachdan na tha thu a’ smaoineachadh. Tha mòran legumes, leithid chickpeas, lentils, agus beans bakte, uile air am meas mar stòran math de sinc.

Mar bhuannachd, tha na biadhan sin làn de phròtainean stèidhichte air fiber agus planntrais a dh ’fhaodadh do shlàinte cridhe a dhìon.

Lorg taghadh de phònairean gus feuchainn air-loidhne.

Barrachd bìdh airson smaoineachadh

Is dòcha gun cuidich atharrachaidhean daithead fallain le T ìosal, ach chan eil iad a ’toirt leigheas airson hypogonadism. Feumaidh dotair dearbhadh gu bheil testosterone ìosal agad tro dheuchainn corporra agus deuchainn fala.

Ma thèid do dhearbhadh le T ìosal, dh ’fhaodadh gun tèid hormona testosterone a thoirt dhut an àite, mar:

• tablaidean no pilichean
• pasgain craiceann
• gel co-aimsireil
• in-stealladh

Faodaidh na cungaidhean sin cuideachd tighinn le cunnart bho dhroch bhuaidhean, mar sin dèan cinnteach gum bruidhinn thu mun dotair agad ro làimh.

A bharrachd air an sin, smaoinich air atharrachaidhean daithead a dhèanamh gus do shlàinte iomlan a bhrosnachadh, chan ann dìreach airson làimhseachadh T. ìosal.