Mar as urrainn do charaidean do chuideachadh gus na h-amasan slàinte is sunnd agad a ruighinn

Susbaint

• Thoir sùil onarach le chèile.
• Iarr cuideachadh.
• Tionndaidh gu tech.
• Dèan gàirdeachas le caraid.
• Lèirmheas airson

Ann am fallaineachd agus slàinte, bidh an siostam buddy ag obair: Chan eil thu cho dualtach urras a dhèanamh air clas snìomh 6 sa mhadainn ma tha do charaid as fheàrr air ainm a chuir air a ’bhaidhc ri do thaobh; ma tha cuideigin eile agad a tha air bòrd airson smoothie meadhan-latha faodaidh e do chumail bho siùcairean aig àm lòn. Mar sin chan eil e a ’dèanamh ciall ach nuair a thig e gu rùintean na Bliadhn’ Ùire - no amasan sam bith airson a ’chùis sin - cha bu chòir dhut a dhol leat fhèin.

Gu dearbh, a rèir Paul B. Davidson, Ph.D., stiùiriche seirbheisean giùlain aig an Ionad airson Slàinte Meatabolaig agus Lèigh-lann Bariatrach aig Brigham agus Ospadal nam Ban ann am Boston, a ’toirt a-steach daoine eile anns na h-amasan agad - agus eadhon a’ tiomnadh taobhan dhiubh. do dhaoine eile - na phrìomh phàirt de bhith gan ruighinn.

“Tha mi a’ creidsinn, gus fìor atharrachadh a dhèanamh air ar beatha, gum feum sinn faighinn seachad air inertia nan seann chleachdaidhean againn, agus tha e coltach gu bheil sin ag obair as fheàrr nuair a bhios sinn a ’dol an sàs le feadhainn eile," tha e ag ràdh. Smaoinich air mar rocaid a ’feuchainn ri àile na talmhainn fhàgail. Feumaidh e boosters a thoirt air falbh agus gluasad a-steach. Aon uair ‘s gu bheil iad ann an àite a-muigh, leigidh na boosters dheth agus leanaidh an rocaid air a chumhachd fhèin.

“Nam b’ urrainn dhuinn a bhith air atharrachaidhean a dhèanamh leinn fhìn, bhiodh sinn air sin a dhèanamh, agus mar sin thionndaidh sinn gu daoine a bhith mar ar ‘àrdachadh’ gus ar cuideachadh le bhith a ’tòiseachadh le cleachdadh ùr," tha Davidson ag ràdh. Clì gu na h-innealan againn fhèin? Lorg sinn uile na h-adhbharan airson gun a bhith a ’leantainn troimhe, a’ dol air ais gu pàtrain eòlach no a ’faighinn grèim air ar bleith làitheil.

Gus na h-amasan agad a thòiseachadh le gnìomhan làitheil agus dòighean-obrach breabadh, thoir sùil air a ’phlana 40-latha mu dheireadh againn le Jen Widerstrom. An uairsin, àrdaich ìrean soirbheachais air amas sam bith le bhith a ’leantainn nam molaidhean sin le caraid.

Thoir sùil onarach le chèile.

“Le bhith a’ faighinn buddy tha sealladh cothromach, ”arsa Davidson. Faodaidh cuideigin le sealladh nas motha no le gluasad a-mach do chuideachadh gus na dòighean anns a bheil thu an aghaidh atharrachadh fhaicinn agus thoir adhbharan sòisealta dhut airson cumail ri cleachdadh ùr, tha e a ’toirt fa-near. Mar eisimpleir, ged is dòcha nach tuig thu e, is dòcha gum bi e comasach dha do charaid faighinn a-mach gu bheil thu buailteach a bhith a ’sgiobadh workouts nuair a tha latha fada air a bhith agad san oifis, no gu bheil thu a’ faireachdainn uamhasach slaodach Diluain.

Faodaidh cuideigin a bhith gad chuideachadh gus fuireach air an t-slighe anns na h-amannan "ìosal" sin (is dòcha le bhith a ’stèidheachadh clas yoga às deidh latha obrach duilich) gad chumail cunntachail. Thuirt Davidson: "Nuair a chuidicheas cuideigin thu a’ cumail fòcas air an targaid agus a dhol an sàs ann còmhla riut, gheibh thu adhbhar buntainneach airson a leantainn, oir cha toil leinn briseadh-dùil a thoirt do chàch. "

Iarr cuideachadh.

Gabh ris: Tha rudeigin a-muigh an sin, ge bith an e cardio no còcaireachd a th ’ann, gu bheil thu rèidh a-muigh stink aig. Gu fortanach, tha cuideachd cuideigin a-muigh an sin a tha fìor mhath air na rudan sin - agus a tha dèidheil air do chuideachadh.

Is e eisimpleir sìmplidh de thiomnadh an seo a bhith ag obair le trèanair no coidse ruith, no gus clàradh airson clas còcaireachd le cuideigin a tha air leth math san sgìre shònraichte aca, arsa Davidson. (Dh ’fhaodadh tu cuideachd caraid a thoirt dhut a tha dèidheil air a’ chrann treadaidh mas e an amas agad do mhìltean a thogail.) Le bhith a ’togail nan sgilean a dh’ fheumas tu gus soirbheachadh dìreach bho pro tha sin a ’dèanamh cinnteach gu bheil slighe nas dìriche don amas agad.

Eisimpleir eile de thiomnadh an seo: Thoir seachad obair do chompanach, do chompanach seòmar no do phàiste gus leth uair a thìde den ùine agad a shaoradh gus an urrainn dhut obrachadh a dh ’ionnsaigh an amas agad.

Tionndaidh gu tech.

A bheil ùine chruaidh agad a ’cuimhneachadh air ochd glainneachan uisge òl gach latha? Suidhich inneal-rabhaidh cuimhneachaidh cho tric gus am faigh thu uisgeachadh. A ’feuchainn ri barrachd a ghluasad taobh a-muigh an gym? Tha thu gu bhith ag iarraidh rianadair gnìomhachd (is toil le Davidson an app Pacer a bhios a ’clàradh adhartas thar ùine.) Tha teicneòlas chan e a-mhàin a’ cur nar cuimhne gluasadan a dhèanamh sa mhionaid, ach tha e a ’toirt dhuinn puingean dàta as urrainn dhuinn coimhead air ais, gus am bi sinn is urrainn dhuinn sinn fhìn a phutadh beagan nas duilghe no mothachadh a thoirt air gluasadan thar ùine, arsa Davidson.

Airson bònas a bharrachd, coimhead airson aplacaidean sòisealta mar Strava, a leigeas leat dàta a cho-roinn le caraidean. “Leigidh seo leat cuideachd buddies brìgheil a thoirt còmhla riut airson an turas gus cuideachadh le bhith a’ meudachadh cunntachalachd agus na cothroman a chumas tu ris na h-amasan agad. "

Dèan gàirdeachas le caraid.

Mu dheireadh, an stuth math: beagan de dhaingneachadh adhartach. “Nuair a thèid clachan-mìle beaga a choileanadh, tha mi gam faicinn mar chothrom na tha air a choileanadh a dhaingneachadh,” arsa Davidson. Le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e do bhrosnachadh gus leantainn air adhart a dh’ ionnsaigh an loidhne crìochnachaidh agus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn coileanta air an t-slighe. Agus tha rud beag bubbly no pedicure às deidh sin a ’ruith dìreach a’ faireachdainn gu bheil sin fada nas fheàrr leis a ’BFF agad ri do thaobh.

A bheil feum agad air coimhearsnachd a lorg airson do chumail cunntachail? Iarrtas a dhol còmhla ris a ’bhuidheann prìobhaideach #MyPersonalBest Goal Crusher againn air Facebook airson brosnachadh, taic, agus gus na buannaichean beaga (agus mòra!) A chomharrachadh.

Lèirmheas airson