Mar a chailleas tu bolg ann an 1 seachdain

Susbaint

• Eacarsaichean gus bolg a chall ann an 1 seachdain
• Eacarsaichean as fheàrr airson bolg a chall
• 1. Rèis
• 2. Clas aerobic
• 3. A ’leum ròpa
• 4. Rothair
• 5. coiseachd brisg
• 6. A ’snàmh
• Diet airson bolg a chall ann an 1 seachdain

Is e ro-innleachd mhath airson a bhith a ’call bolg gu luath a bhith a’ ruith airson 25 mionaidean gach latha agus ag ithe daithead le glè bheag de chalaraidhean, geir is siùcar gus am bi an corp a ’cleachdadh na geir cruinnichte.

Ach a bharrachd air ruith tha e cudromach eacarsaichean bhoilg a dhèanamh oir tha iad a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an abdomen, ag adhartachadh coltas bhoilg. Mura h-eil thu a ’còrdadh riut no mura h-urrainn dhut suidhe-ups eòlach air eacarsaichean eile gus do bhroinn a mhìneachadh gun a bhith a’ dèanamh obair suidhe.

Ged is e ùine gu math goirid a th ’ann an 1 seachdain gus cuir às don a h-uile geir cruinnichte, tha e comasach cuideam a chall agus a bhith a’ milleadh a ’bhroinn. Faic dè an cuideam as fheàrr a th ’agad le bhith a’ cur a-steach an dàta agad:

Eacarsaichean gus bolg a chall ann an 1 seachdain

Tha eacarsaich sàr-mhath airson a bhith a ’call geir bolg gu sgiobalta a’ gluasad oir bidh e a ’caitheamh barrachd calaraidhean ann an ùine ghoirid, oir ann an dìreach 25 mionaidean de ruith, tha co-dhiù 300 calaraidh ga chosg, mar eisimpleir. Ma tha thu a ’tòiseachadh a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra, tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich ùine agus dian do thrèanadh.

Is e eacarsaichean eile gus crìoch a chuir air an obair làitheil gus bolg a chall ann an 1 seachdain na abdominals, a bharrachd air a bhith a ’neartachadh an abdomen, a’ lughdachadh na tha de gheir air a chruinneachadh san roinn, a ’cuideachadh le bhith a’ call a ’bhroinn. Dèan eòlas air na prìomh eacarsaichean gus an abdomen a mhìneachadh.

Eacarsaichean as fheàrr airson bolg a chall

Is e na h-eacarsaichean as fheàrr airson geir ionadail a losgadh an fheadhainn a bhios a ’losgadh tòrr chalaraidhean ann an 1 uair a thìde de ghnìomhachd, leithid na aerobics a leanas:

1. Rèis

Tha ruith na eacarsaich aerobic gu math èifeachdach gus cuideam a chall agus bolg a chall, oir a bharrachd air a bhith a ’gnìomhachadh grunn fhèithean agus a’ brosnachadh seasmhachd fèithe agus a ’leasachadh suidheachadh corporra agus comas cardiorespiratory, bidh e a’ luathachadh metabolism, a ’brosnachadh losgadh geir.

Is e ro-innleachd gus pròiseas call cuideim agus bolg a luathachadh trèanadh eadar-amail, a dh ’fheumar a dhèanamh aig àrd dian agus a tha a’ gabhail a-steach atharrachadh eadar amannan oidhirp agus fois, a dh ’fhaodas a bhith gnìomhach no fulangach, oir bidh e a’ meudachadh eadhon nas motha na metabolism. Tha e cudromach gum bi proifeasanta foghlaim corporra an cois an seòrsa trèanaidh seo gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an gnìomhachd air a dhèanamh aig ìre àrd dian. Faic dè a th ’ann agus dè na seòrsaichean trèanaidh eadar-amail.

2. Clas aerobic

Clasaichean aerobic, leithid leum, sabaid bodhaig agus tha zumba, mar eisimpleir, cuideachd nan roghainn gus am bolg a chall, oir tha iad air an dèanamh aig àrd dian agus cuideachd a ’leasachadh suidheachadh corporra an neach. A bharrachd air an sin, mar as trice bidh clasaichean aerobic air an cumail ann am buidhnean, a bheir air aon neach neach eile a bhrosnachadh gus a ’ghnìomhachd a choileanadh gu ceart.

3. A ’leum ròpa

Is e eacarsaich iomlan a th ’ann an ròp sgoltadh, oir bidh e a’ brosnachadh na fèithean, a ’leasachadh slàinte an t-siostam cardiovascular agus analach, a’ leasachadh suidheachadh corporra, agus a ’luathachadh metabolism, a’ fàbharachadh call chalaraidhean agus losgadh geir. Gus na toraidhean a chumail suas tha e cudromach gun tèid an eacarsaich seo a dhèanamh ann an co-bhonn le feadhainn eile agus gu bheil daithead fallain agus cothromach aig an neach.

Tha ròp sgoltadh na eacarsaich iomlan agus tha grunn bhuannachdan slàinte ann. Faigh a-mach na buannachdan bho bhith a ’leum ròpa le bhith a’ coimhead air a ’bhidio a leanas:

4. Rothair

Tha a bhith a ’dèanamh eacarsaich air baidhsagal cuideachd na dhòigh air a’ phròiseas call cuideim a bhrosnachadh agus am bolg a chall, oir bidh e a ’brosnachadh buannachd mòr fèithe agus barrachd neart fèithe agus seasmhachd, agus mar as motha an ìre de fhèithean, is ann as motha a tha comas na bodhaig ann a bhith a’ losgadh geir.

5. coiseachd brisg

Nuair a thèid an coiseachd a dhèanamh aig astar luath is seasmhach, tha e comasach an metabolism a luathachadh agus call cuideim agus call geir a bhrosnachadh. Ach, airson seo a bhith comasach, feumar a ’chuairt a dhèanamh gu cunbhalach, co-dhiù airson 30 mionaid agus aig ìre àrd dian, a bharrachd air a bhith an cois biadh iomchaidh.

6. A ’snàmh

Tha snàmh cuideachd na eacarsaich a dh ’fhaodar a chleachdadh gus cuideam a chall, oir bidh e a’ leasachadh suidheachadh corporra agus a ’neartachadh fèithean, a chuidicheas le bhith a’ losgadh geir.

Diet airson bolg a chall ann an 1 seachdain

Tha an daithead airson bolg a chall ann an seachdain a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt seachad an ìre as motha de bheathachadh leis a ’char as lugha de chalaraidhean, geir agus siùcar. Anns an daithead seo thathar a ’moladh:

• Ri dh'eanamh 6 biadh san latha, an-còmhnaidh ag ithe gach 3 uairean;
• Deoch co-dhiù 2 liotair de uisge no tì uaine gach latha;
• Ith aon salad eadar-dhealaichte gach latha agus tomhas de dh'fheòil, èisg no cearc a tha a ’freagairt ann am pailme do làmh;
• Ith 2 toradh gach latha, a h-uile latha, agus nas fheàrr le nas lugha de shiùcar;
• A ghabhail 2 iogart le lactobacilli beò gach latha, mar Yakult, oir cuidichidh e le gluasad intestinal, a ’lughdachadh a’ bhroinn;
• Ith nas lugha de shalainn, a ’roghnachadh luibhean agus a ’blasadh saladan le lemon, mar eisimpleir;
• Gabh 1 cupa de tì boldo leth uair a thìde ro lòn is dìnnear oir bidh e a ’sabaid ris na gasaichean agus mar sin a’ milleadh a ’bhroinn.

Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas agus thoir sùil air na biadhan a bu chòir dhut a ghabhail a-steach don daithead agad gus geir ionadail a chall:

Is e prògraman call cuideim aig a bheil buaidhean maireannach an fheadhainn a tha a ’toirt a-steach gnìomhachd corporra cunbhalach agus reeducation daithead, ge-tà, ann an seachdain tha e comasach toraidhean faicsinneach a choileanadh, ach gus cur ris an làimhseachadh luath seo faodaidh sinn cuideachd a dhol gu leigheasan esthetigeach leithid lipocavitation, tricead rèidio agus drèanadh lymphatic gus cuir às do cus lionntan, geir agus daingneachadh a ’chraicinn. Thoir sùil air prògram iomlan gus bolg a chall ann an 1 seachdain.