An Workout Cardio-Boosting Bodyweight Work as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e workouts cuideam corp an dòigh as fhasa, as saoire gus do cardio agus do neart a bhrosnachadh. Dèan na gluasadan gnìomh a bhios do bhodhaig a ’dèanamh gu nàdarra, agus faigh na buannachdan anns na h-àiteachan-obrach eile agad, a bharrachd air beatha làitheil. Tha na burpees pumpaidh cridhe àbhaisteach, jacks plank, agus crunches baidhsagal. Ach bidh na cleachdaidhean cuideam corp as fheàrr ag atharrachadh rudan le bhith a ’cur gluasadan nach do dh’ fheuch thu. Dèan gealladh air clàr eacarsaich ùr agus cùm sùil air do bhodhaig a ’cruth-atharrachadh. (Atharraichidh an Dùbhlan cuideam corp 30-latha seo a h-uile càil.)

Cuidichidh an obair gu h-ìosal thu gus fèithean a thogail agus do chridhe gu lèir obrachadh ann an nas lugha na 20 mionaid. (Ag iarraidh barrachd gnìomh bunaiteach gun stiallan ceangailte? Feuch an obair-obrach snaidhidh seo a tha eadhon nas dèine.) Nuair a bhios tu deiseil airson fallas, brùth cluich agus tòisich.

Mion-fhiosrachadh obrach: Dèan gach gluasad airson 30 diogan. Chan eil uidheamachd a dhìth, gus am faigh thu a-steach don bhlàthachadh. Thoir air do fhuil sruthadh le jacks leum, sìneadh T-spine, cat / bò, agus cearcallan gàirdean. Tòisich a ’chiad earrainn: hopan taobh ri taobh, breaban cas, lunge taobh ri tapadh, ròp leum, cromagan taobh aon-chasach, agus ath-aithris an t-sreath. An dàrna earrann: suathadh òrdagan seasamh, inchworm farsaing, jacks plank ceum a-mach, teipichean òrdag trastain, crunches baidhsagal, agus ath-aithris. Crìoch leis an treas sreath airson ròn a dhèanamh anns an allt: seasamh gualainn gu tap toe, burpees atharraichte, ruith nan àite, cùl lunges, agus rolagan plank glùine (agus ath-aithris).

Mu dheidhinnGrokker

A bheil ùidh agad ann an barrachd chlasaichean bhidio eacarsaich aig an taigh? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Plus Cumadh gheibh luchd-leughaidh lasachadh prìseil-còrr air 40 sa cheud dheth! Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh!

Barrachd bhoGrokker

Dèan snaidheadh ​​air a ’phutan agad bho gach ceàrn leis an Quickie Workout seo

15 Eacarsaich a bheir armachd armachd dhut

An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd

Lèirmheas airson