Liosta de 14 seòrsa de dh ’eacarsaichean cardio airson toirt ort gluasad

Susbaint

• Carson a tha feum agad air Cardio sa chiad àite?
• Na roghainnean eacarsaich cardio agad
• 1. Leum ròpa
• 2. Dannsa
• 3. Spòrs eagraichte
• 4. Coiseachd cumhachd
• 5. A ’snàmh
• 6. Bogsadh
• 7. Trampoline-ing
• 8. Rothaireachd
• 9. Coiseachd
• 10. Ag iomradh
• 11. Hula-Hooping
• 12. Coiseachd
• 13. A ’leum Jacks
• 14. Staidhre
• An Takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Nuair a smaoinicheas a ’mhòr-chuid de dhaoine air eacarsaichean cardiovascular (cardio), is e a’ chiad ghnìomhachd a thig gu inntinn ruith, baidhsagal no snàmh.

Tha, tha iad sin nan dòighean math airson do ìre cridhe àrdachadh, ach chan eil a h-uile duine a ’còrdadh riutha. Bu chòir dha cardio a bhith na phrìomh phàirt den dòigh-beatha fhallain agad. Gu fortanach, chan eil dòigh-obrach “aon-mheudach airson a h-uile duine” ann.

Ma tha thu airson barrachd cardio a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, na biodh eagal ort bho na ruitheadairean marathon ràitheil a chì thu timcheall air an nàbachd agad. Chan fheum workouts fallain-cridhe a bhith a ’toirt a-steach uairean a chaitheamh air a’ chrann treadaidh. Tha gu leòr de dhòighean spòrsail is cruthachail ann gus do cardio a thoirt a-steach agus tlachd a ghabhail às.

Carson a tha feum agad air Cardio sa chiad àite?

Tha Cardio air a mhìneachadh mar sheòrsa eacarsaich sam bith a bheir àrdachadh air do chridhe agus a chumas suas e airson ùine mhòr. Tòisichidh an siostam analach agad ag obair nas cruaidhe mar a thòisicheas tu a ’gabhail anail nas luaithe agus nas doimhne. Leudaichidh na soithichean fuil agad gus barrachd ogsaidean a thoirt dha na fèithean agad, agus bidh do bhodhaig a ’leigeil a-mach painkillers nàdurrach (endorphins).

Tha na buannachdan corporra is inntinn den t-seòrsa eacarsaich seo a rèir coltais gun chrìoch.

• Stiùirich do chuideam: Canaidh gu bheil fianais saidheansail farsaing ann gun cuidich 150 mionaid de cardio meadhanach dian gach seachdain thu gus do chuideam a chumail suas thar ùine.
• Uàrd far tinneas cridhe: Tha rannsachadh air sealltainn gum faod a bhith a ’faighinn do ìre cridhe suas le eacarsaichean cardio cunbhalach cuideachadh le casg a chuir air galar cardiovascular, a bha mar thoradh air bàsan cruinne ann an 2012.
• Leasachadh mood: Is dòcha nach eil e na iongnadh dhut, ach tha rannsachadh a ’toirt taic don phàirt a tha eacarsaich cardio a’ cluich ann a bhith a ’leasachadh do shunnd agus a’ meudachadh do thoileachas. Bidh Cardio ag àrdachadh cinneasachadh nam painkillers faireachdainn math sin ris an canar endorphins.
• Beò nas fhaide: Tha Clionaig Mayo a ’moladh gum bi daoine a bhios a’ dèanamh eacarsaich cardio gu cunbhalach beò nas fhaide./li>

Na roghainnean eacarsaich cardio agad

Smaoinich taobh a-muigh a ’bhogsa agus feuch rudeigin ùr leis na roghainnean cardio spòrsail sin. Is e an iuchair a bhith a ’cumail ri plana obrach soirbheachail sam bith a bhith a’ lorg gnìomhachd a tha a ’còrdadh riut.

Cho luath ‘s a lorgas tu eacarsaich air a bheil thu dèidheil, bidh tòrr spòrs agad is feumaidh tu a chuir nad chuimhne gu bheil thu a’ leasachadh do shlàinte cuideachd!

1. Leum ròpa

Is e an cothrom a th ’ann, cha do leum thu ròpa bho fosadh na 4mh ìre. Ma tha sin mar sin, rachaibh ròpa leum dhut fhèin an-diugh! Faodar an seòrsa cardio seo a dhèanamh dìreach an àite sam bith. Tionndaidh suas an liosta-cluiche as fheàrr leat agus leum chun bhuille. Le bhith a ’tilgeil do ròpa leum ann am baga-droma, màileid no sporan cuidichidh e thu le bhith a’ brùthadh anns na 150 mionaidean de dh ’eacarsaich agad gach seachdain nuair a bhios beagan ùine shaor agad.

2. Dannsa

Co-dhiù a tha thu a ’smaoineachadh gu bheil dà chas chlì agad no nach eil, tha dannsa na dhòigh math air smùid a spreadhadh fhad‘ s a tha thu a ’faighinn do cardio a-steach. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil dannsa cuingealaichte ri clasaichean Zumba, ach dè a tha gad chumail bho bhith dìreach a ’dannsa timcheall an t-seòmair agad? Crank na fuinn agus danns thu fhèin gòrach.

3. Spòrs eagraichte

Is dòcha nach bi thu a ’smaoineachadh ort fhèin mar“ neach spòrs, ”ach tha tonna de lìogan spòrs inbheach a-muigh an sin a tha làn dhaoine dìreach mar thusa - daoine a tha airson spòrs fhaighinn agus a bhith fallain. Clàraich airson ball-coise, ball-coise bratach, ball-basgaid, no ge bith dè a tha freagarrach dhut. Le bhith a ’ruith timcheall achadh no cùirt tha e cinnteach gun àrdaich thu do ìre cridhe. Thoir sùil air a ’choimhearsnachd agad airson lìogan spòrs neo-fharpaiseach. Is dòcha gun dèan thu eadhon caraid ùr fhad ‘s a tha thu ann!

4. Coiseachd cumhachd

Cha leig thu leas a bhith coltach ri aon de na coisichean cumhachd sin gus buannachdan an t-seòrsa cardio seo fhaighinn. Gabh ceum a-muigh (no cùm ris a ’chrann treadaidh ma tha an aimsir dona) agus tog an astar.

5. A ’snàmh

Tha an cruth buaidh ìosal seo de cardio na dhòigh math air do ìre cridhe àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ dìon do joints. Mura h-eil thu làn mhisneachail anns na sgilean snàmh agad, faigh greim air bòrd-breab agus dèan beagan lapan. Bidh seo a ’dol an sàs chan ann a-mhàin do chasan, ach do abs, cuideachd.

6. Bogsadh

Chan urrainn dhuinn uile a bhith Rocky Balboa, ach faodaidh duine sam bith bogsaidh a chleachdadh airson a bhith fallain. Faodaidh dìreach 30 mionaid de bhocsadh do chuideachadh le bhith a ’losgadh suas ri 400 calaraidh.

7. Trampoline-ing

Ma tha trampoline mòr, breabach sa ghàrradh cùil agad, tha sin uamhasach. Tha leum is cluich mun cuairt chan e a-mhàin math dhut fhèin, ach spòrs cuideachd!

Mura h-eil trampoline mòr agad, na cunnt thu fhèin a-mach às an fhear seo. Gheibh thu trampoline teann airson a chumail san àros agad. Faodaidh a bhith a ’cur air na fuinn as fheàrr leat agus a’ ruith no a ’breabadh nan àite a bhith a cheart cho èifeachdach.

8. Rothaireachd

Tha gu leòr dhòighean ann airson an seòrsa cardio seo a chuir a-steach don latha agad. Swap do chàr airson baidhsagal air an ath thuras agad chun bhùth ghrosaireachd. Cuir suas e agus dìg an treadmill airson a ’bhaidhsagal pàipearachd air an ath thuras agad dhan gym. Greim an urchair agus feuch an stiùidio rothaireachd a-staigh sin a tha thu air a bhith a ’coimhead airson na sia mìosan a dh’ fhalbh, no ceannaich trèanair gus an urrainn dhut do bhaidhsagal rathaid a rothaireachd san taigh no sa gharaids agad.

9. Coiseachd

A bheil gaol agad air an dùthaich? Is dòcha gur e coiseachd dìreach an tiogaid gus slàinte do ticker a mheudachadh. Le bhith a ’gluasad taobh a-muigh chan e a-mhàin àrdachadh ann am fallaineachd cardiovascular, ach cuideachd bheir e spionnadh do shunnd fhaireachdail.

10. Ag iomradh

Smaoinich gu bheil inneal ràimh dìreach dhaibhsan a tha ag iarraidh bulice biceps? Smaoinich a-rithist! Faodaidh a bhith a ’brùthadh ràimh a-steach don chleachdadh lùth-chleas agad spionnadh cardio a bharrachd a thoirt dhut, a bharrachd air na fèithean abs agus cùil agad a neartachadh. Mura dh'fheuch thu a-riamh e, thoir dùbhlan dhut fhèin le rudeigin ùr.

11. Hula-Hooping

Seadh, is dòcha nach do rinn thu e bhon phàrtaidh co-latha-breith mu dheireadh aig a bheil thu, ach carson nach eil? Ma ghluaiseas tu na cnapan sin timcheall, àrdaichidh e do chridhe cridhe agus leasaichidh e do neart bunaiteach. Agus na gabh dragh - bidh iad gan dèanamh ann am meudan inbheach.

12. Coiseachd

Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil coiseachd a’ cunntadh mar eacarsaich cardiovascular. Gu dearbh! Is e deagh àite tòiseachaidh a tha seo dha daoine a tha ùr airson eacarsaich. Faodaidh eadhon coiseachd 10-mionaid thu a thoirt air an rathad gu slàinte cridhe nas fheàrr. Bidh luchd-eacarsaich eòlach a ’faighinn buannachd às cuideachd.

13. A ’leum Jacks

Mura h-eil thu air iad sin a dhèanamh bho chlas gym àrd-sgoil, tha thu a ’call a-mach! Faodaidh an gnìomhachd seo gun uidheamachd do ìre cridhe àrdachadh ann an ùine sam bith. A bharrachd air an sin, tha iad furasta an dèanamh bho àite sam bith. Tòisich a ’leum a’ chiad rud sa mhadainn, nuair a dh ’fheumas tu fois bhon deasc agad, no fhad‘ s a tha thu a ’feitheamh ri do dhìnnear gus crìoch a chuir air còcaireachd.

14. Staidhre

Tha sreap staidhre ​​na dhòigh air leth airson do chridhe a phumpadh agus do bhodhaig a ’gabhail fras. Lorg pàirc le staidhre ​​mhòr, no dìreach staidhre ​​ann an togalach faisg air làimh. Nì sreap sam bith. Agus ma dh ’fheumas tu fuireach a-staigh, is e an Stairmaster do charaid.

An Takeaway

Chan eil deasbad sam bith ann gu bheil eacarsaich cardiovascular na phrìomh phàirt de bheatha fhada is fhallain. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e furasta cardio a dhèanamh gu cunbhalach. Dìreach cuimhnich ma chumas tu inntinn fosgailte agus gum bi thu cruthachail, tha dòighean gu leòr ann airson do chridhe àrdachadh. Cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn cuibhrichte ris a’ chrann treadaidh.

Is e am pàirt as cudromaiche de chleachdadh fallaineachd sam bith a bhith a ’lorg na tha thu a’ còrdadh riut. Tha thu fada nas dualtaiche cumail ri gnàth-chleachdadh mas e rudeigin a tha thu a ’còrdadh riut. Mar sin dèan deuchainn, feuch rudan ùra, agus obraich a-mach ciamar a gheibh thu tlachd bho bhith a ’briseadh fallas.