7 Yoga a ’seasamh as urrainn dhut a dhèanamh ann an cathair

Susbaint

• Beinn na shuidhe (Tadasana)
• Gaisgeach I (Virbhadrasana I)
• Bend air adhart na shuidhe (Paschimottanasana)
• Armachd Iolaire (Garudasana Arms)
• Cùl gàirdean cùil
• Twist sìmplidh na shuidhe (Parivrtta Sukhasana)
• Stretch aon-chas (Janu Sirsasana)

Tha e mòr-chòrdte na làithean seo “tha yoga airson a h-uile duine.” Ach a bheil sin fìor? An urrainn dha a h-uile duine a chleachdadh? Fiù ‘s an fheadhainn a dh’ fheumas, mar thoradh air aois, sùbailteachd, no leòn, a bhith ag obair gu tur bho chathraiche?

Gu dearbh!

Gu dearbh, is dòcha gum faigh seann daoine barrachd a-mach à yoga na a ’mhòr-chuid de dh’ oileanaich. Leis gu bheil dà leth-chruinne an eanchainn air an cleachdadh ann an dòigh nas cothromaiche mar a bhios sinn ag aois, is urrainn dhuinn mothachadh iomlan nas fheàrr a thoirt gu yoga, mar sin a ’cleachdadh an ceangal bodhaig-inntinn nas èifeachdaiche na oileanaich nas òige.

Cumaibh cuimhne nach eil crìochan aig mòran de sheann daoine a tha fallain gu corporra nuair a thig e gu bhith a ’cleachdadh yoga, ach is dòcha a bhith a’ cleachdadh na h-innealan atharrachaidh a bhios mòran de dhaoine nas òige a ’cleachdadh cuideachd, leithid blocaichean no strapan. Ach, is dòcha gur e yoga cathair an dòigh air a dhol airson daoine:

• le cùisean cothromachaidh
• a ’coimhead airson tòiseachadh gu slaodach
• a bhiodh dìreach a ’faireachdainn nas misneachaile a’ tòiseachadh san dòigh seo

Chan e a-mhàin gu bheil buannachdan aige bho yoga cunbhalach, leithid cuideachadh le cuideam, pian agus sgìths - ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le lubrication còmhla, cothromachadh, agus eadhon cùisean a tha sònraichte do aois leithid menopause agus arthritis.

Bidh an t-sreath seo na bhuannachd do dhuine sam bith as fheàrr leotha yoga a dhèanamh ann an cathair, leithid seann daoine no an fheadhainn ann an cathair aig an obair. Cum an cuimhne gu bheil thu ag iarraidh cathair làidir anns a bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail agus seasmhach. Tha sin a’ ciallachadh nach eil cathraichean oifis le cuibhlichean no rud sam bith a tha a ’faireachdainn rickety.

Agus bi cinnteach gun tòisich thu air gach suidheachadh ùr le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil am putan agad air a chur gu daingeann san t-suidheachan. Bidh tu airson suidhe a dh ’ionnsaigh oir aghaidh an t-suidheachain ach fhathast air an t-suidheachan gu leòr gus a bhith a’ faireachdainn seasmhach.

Beinn na shuidhe (Tadasana)

Is e deagh adhbhar a tha seo airson do chridhe a dhol an sàs, sgrùdadh a dhèanamh air do dhreuchd, agus fòcas a chuir air d ’anail. Thig chun na seasamh seo às deidh gach suidheachadh gu h-ìosal.

1. Gabh anail domhainn agus suidh suas gu dìreach, a ’leudachadh do spine.
2. Mar a bhios tu ag èibheach, cuir sìos a-steach don chathair le do chnàmhan suidhe (am pàirt as ìsle de do chrann earball, no an dà phuing a bheir cuideam nuair a shuidheas tu).
3. Bu chòir do chasan a bhith aig ceàrnan 90-ceum, glùinean dìreach thairis air d ’adhbrannan. Tha thu airson gum bi beagan rùm eadar do ghlùinean.Mar as trice, bu chòir do dhòrn a bhith a ’freagairt eadar do ghlùinean, ged a dh’ fhaodadh gum bi feum aig do structar cnàimhneach barrachd rùm na seo.
4. Gabh anail domhainn agus mar a bhios tu ag èibheach, rolaich do ghuailnean sìos do dhruim, tarraing do chrann-bolg a-steach a dh ’ionnsaigh do spine, agus gabh do ghàirdeanan sìos aig do bheulaibh. Ma tha armachd aig a ’chathair agad, is dòcha gum feum thu an toirt a-mach chun bheulaibh dìreach beagan no beagan nas fharsainge, gus na h-armachd a ghlanadh.
5. Dèan ceangal air do chasan le bhith a ’togail do òrdagan agus a’ brùthadh gu daingeann a-steach do na ceithir oiseanan de do chasan.

Gaisgeach I (Virbhadrasana I)

1. A ’tòiseachadh ann an Mountain Seated, gabh anail domhainn. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, tog do ghàirdeanan a-mach chun na taobhan, an uairsin tog do làmhan suas gus coinneachadh os cionn do chinn.
2. Lace do chorragan còmhla, a ’cumail do chorragan agus òrdagan a-mach, gus am bi thu a’ comharrachadh aig mullach do chinn gu dìreach.
3. Mar a bhios tu ag èibheach, rolaich do ghuailnean air falbh bho do chluasan, a ’leigeil le do lannan gualainn sleamhnachadh sìos do dhruim. Bidh seo a ’dol an sàs anns a’ capsal ghualainn (na fèithean a chumas do ghualainn còmhla).
4. Lean air adhart a ’gabhail anail domhainn agus eadhon mar a thuinicheas tu a-steach an seo, a’ gabhail co-dhiù 5 anail domhainn mus leig thu a-mach do làmhan crom air exhale agus leig le do ghàirdeanan gluasad air ais gu do thaobhan.

Bend air adhart na shuidhe (Paschimottanasana)

1. Inhale ann an Mountain Seated, ag amas air do spine a leudachadh, agus dìreach pasgadh thairis air do chasan. Faodaidh tu tòiseachadh le do làmhan a ’gabhail fois air do sliasaidean agus gan sleamhnachadh sìos do chasan fhad‘ s a tha thu a ’pasgadh airson beagan taic a bharrachd, no faodaidh tu an cumail aig do bheulaibh mar a bhios tu ag obair a dh’ ionnsaigh a bhith a ’cur do torso air do sliasaidean.
2. Gabh 5 no barrachd anail anns an staid seo. Bidh e a ’dèanamh massage air do bhroinn, a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmh, a bharrachd air a bhith a’ leudachadh do spine gu fulangach agus a ’sìneadh na fèithean cùil agad.
3. Nuair a bhios tu deiseil, gabh a-steach anail mar a thogas tu do torso air ais gu suidheachadh dìreach.

Armachd Iolaire (Garudasana Arms)

Bidh an seasamh seo a ’toirt fois do ghuailnean agus do chùl àrd mar a bhios e a’ dèanamh seasmhach agus sùbailte air do ghualainn.

1. Gabh anail agus an uairsin, mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, sìneadh do ghàirdeanan a-mach gu do bheulaibh.
2. Mar a bhios tu ag èibheach, thoir iad air beulaibh thu, a ’tionndadh do ghàirdean dheis fo do làimh chlì agus a’ greimeachadh air do ghuailnean leis na làmhan mu choinneamh, a ’toirt dubhan dhut fhèin.
3. Ma tha barrachd sùbailteachd agad nad ghuailnean, faodaidh tu do ghreim a leigeil ma sgaoil agus leantainn ort a ’pasgadh do forearms timcheall air a chèile gus am bi do chorragan deas a’ gabhail fois anns a ’phailme chlì agad.
4. Inhaling, tog do uilleanan beagan òirlich nas àirde.
5. Exhaling, rollaich do ghuailnean sìos, gan leigeil air falbh bho do chluasan.
6. Gabh beagan anail, ag ath-aithris lioft uillt agus rolla gualainn ma thogras tu.

Cùl gàirdean cùil

Bidh seo a ’sìneadh do ghuailnean agus a’ fosgladh suas do bhroilleach, a chuidicheas le suidheachadh postachd, cuideam agus duilgheadasan anail.

1. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, sìneadh an dà ghàirdean a-mach gu do bheulaibh, palms sìos.
2. Mar a bhios tu ag èibheach, rolaich an dà ghualainn air adhart beagan, a roinneas na palms agad gus am bi iad a ’coimhead air do chùlaibh, an uairsin lùb do uilleanan agus leig le do làmhan gluasad air cùl do chùil.
3. Clasp làmhan ann an dòigh sam bith a thogras tu (corragan, làmhan, dùirn, no uilleanan) agus tarraing do làmhan gu socair bho chèile gun a bhith a ’leigeil às do grèim.
4. Ma rinn thu greim air caol-dùirn no uilinn, thoir fa-near dè an taobh air a bheil e.
5. Às deidh dhut 5 slaodach a ghabhail, eadhon anail le gàirdeanan a ’bualadh san dòigh seo, ath-ghlacadh an dùirn no an uilinn eile agus cùm airson 5 anail.

Twist sìmplidh na shuidhe (Parivrtta Sukhasana)

Bidh tionndadh toinnte a ’cuideachadh le pian ìseal air ais agus a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmh agus a’ cuairteachadh. Is e “detox” a chanar riutha gu tric.

Ged a bhios an cathair agad air ais gus do chuideachadh a ’tionndadh an seo, cumaibh cuimhne nach eil thu airson a’ chathair a chleachdadh gus thu fhèin a thionndadh gu toinneamh nas doimhne. Bidh àite stad nàdarra aig do bhodhaig. Na bi ga sparradh le bhith a ’tarraing le do làmhan. Le bhith a ’sparradh toinneamh faodaidh e droch leòn a dhèanamh.

1. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, leudaich do spine a-rithist agus àrdaich do ghàirdeanan a-mach gu do bheulaibh agus suas.
2. Mar a bhios tu ag èibheach, a ’tionndadh gu socair chun làimh dheis le do chorp àrd agus lughdaich do ghàirdeanan - bidh do làmh dheas na laighe air mullach a’ chathair air ais agus gad chuideachadh gus a bhith a ’toinneamh gu socair, bidh do làmh chlì aig do thaobh.
3. Coimhead thairis air do ghualainn dheis. Cleachd do ghreim air a ’chathair gus do chuideachadh a’ fuireach san toinneamh ach chan eil gus a dhoimhneachadh.
4. Às deidh 5 anail, leig às an toinneamh seo agus till air ais gu aghaidh. Dèan a-rithist air do thaobh chlì.

Stretch aon-chas (Janu Sirsasana)

Faodaidh tu òirleach beagan nas fhaisge air oir do chathair airson an tè seo. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu fhathast air a ’chathair gu leòr nach sleamhnaich thu dheth.

1. A ’suidhe suas gu h-àrd, sìneadh do chas dheas a-mach, a’ laighe do shàilean air an làr, òrdagan a ’comharrachadh - mar as fhaisge air oir an t-suidheachain a tha thu, is ann as fhaisge a gheibh do chas. Ach a-rithist, bi mothachail air cho taiceil ‘s a tha thu mus paisg thu air adhart.
2. Cuir an dà làmh air do chas a tha a ’sìneadh a-mach. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, tog suas tron ​​spine agad, agus mar a bhios tu ag èibheach, tòisich a’ lùbadh thairis air do chas dheas, a ’sleamhnachadh do làmhan sìos do chas mar a thèid thu.
3. Gabh am pìos seo cho fada ‘s as toil leat fhad‘ s nach cuir thu cuideam no sparradh air rud sam bith agus fhathast a ’faireachdainn taic, an dà chuid leis a’ chathair agus le do làmhan. Mas urrainn dhut ruighinn nas ìsle air do chas, smaoinich air greim fhaighinn air cùl do laoigh no d ’adhbrann.
4. Inhale agus exhale gu slaodach agus gu cothromach 5 tursan san t-suidheachadh seo, a ’dol nas doimhne gach uair, agus an uairsin leig às na seasamh le bhith a’ cleachdadh inhale gus do chuideachadh ag èirigh. Dèan a-rithist an suidheachadh seo le do chas chlì air a shìneadh a-mach, a ’dèanamh sgrùdadh dùbailte air cho taiceil sa tha do bhodhaig air oir a’ chathair agus ag ath-thaobhadh glùin do chas dheas thairis air d ’adhbrann mus lùb thu a-null.

Dealbh: Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.