An urrainn don CLA ann an Ola Safflower do chuideachadh gus cuideam a chall?

Susbaint

• Chan eil mòran buaidh aig CLA air call cuideim
• Chan eil ola safflower na stòr math de CLA
• Tha ola safflower àrd ann an geir Omega-6
• Chan e ola math a th ’ann an ola safflower airson call cuideam
• Fòcas air geir fallain airson call cuideim
• An loidhne bun

Is e seòrsa de dh ’aigéad geir polyunsaturated a th’ ann an searbhag linoleic co-chruinnichte, ris an canar CLA, a thathas gu tric a ’cleachdadh mar chur-ris call cuideim.

Gheibhear CLA gu nàdarra ann am biadh mar feòil-mart agus bainne. Tha an seòrsa a lorgar ann an stuthan cur-ris air a dhèanamh le bhith ag atharrachadh gu ceimigeach geir a lorgar ann an ola safflower.

Thathas air stuthan ola safflower a bhrosnachadh mar dhòigh furasta air geir bolg stòlda a spreadhadh agus casg a chuir air miann. Tha iad eadhon air an nochdadh air taisbeanaidhean Tbh ainmeil mar Dr. Oz.

Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil ola safflower fhèin na stòr math de CLA, agus bidh iad a ’meudachadh na tha iad a’ faighinn den ola glasraich seo gus cuideam a chall.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh nan eadar-dhealachaidhean eadar CLA a tha a’ tachairt gu nàdarra agus an cruth a bharrachd aige, agus carson is dòcha nach e deagh bheachd a th ’ann a bhith ag ithe barrachd ola safflower.

Chan eil mòran buaidh aig CLA air call cuideim

Tha CLA na sheòrsa de thar-geir a gheibhear gu nàdarra ann am biadh sònraichte. Faodar a dhèanamh cuideachd le bhith ag atharrachadh gu ceimigeach an searbhag linoleic a lorgar ann an olan glasraich.

Chan eil an CLA a lorgar ann am biadh mar mhairtfheòil le bainne feòir agus bainne co-ionann ris an t-seòrsa a gheibhear bho ola glasraich.

Tha ìomhaigh searbhag geir eadar-dhealaichte aig CLA a chaidh a dhèanamh gu malairteach (ri lorg ann an stuthan cur-ris) na CLA nàdarra agus tha e mòran nas àirde ann an searbhagan geir trans-10 agus cis-12 ().

Ged a tha CLA a thàinig bho ola glasraich air a bhith ceangailte ri call cuideim ann an cuid de sgrùdaidhean, tha na toraidhean uamhasach.

Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh air 18 sgrùdadh nach do chaill daoine a chuir ri CLA a thàinig bho ola glasraich ach 0.11 punnd (0.05 kg) gach seachdain, an coimeas ri buidheann placebo ().

San aon dòigh, lorg sgrùdadh eile gun robh dòsan de CLA, eadar 2–6 gram thar 6–12 mìosan, a ’ciallachadh gun do chaill cuideam cuibheasach dìreach 2.93 punnd (1.33 kg) ().

Fiù ‘s ged a tha iad air am brosnachadh airson an comas a bhith a’ leaghadh geir bolg, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid nach do dh ’fhàilnich stuthan CLA le bhith a’ lughdachadh cuairt-thomhas waist ann an fir is boireannaich ().

Sheall sgrùdadh eile nach robh buaidh sam bith aig a bhith a ’gabhail 3.2 gram de stuthan CLA gach latha airson 8 seachdainean air lughdachadh geir bodhaig, a’ toirt a-steach geir bolg, ann am boireannaich reamhar òg ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air ceanglaichean CLA a cheangal ri grunn dhroch bhuaidh.

Tha dòsan mòra de CLA, leithid an t-sùim a chaidh a thoirt seachad ann an stuthan cur-ris, air a bhith ceangailte ri strì an aghaidh insulin, lughdachadh HDL, barrachd sèid, troimh-chèile intestinal agus barrachd geir grùthan (,).

Ged a dh ’fhaodadh gum bi buaidh bheag aig an leasachadh seo air call cuideim, tha a’ choimhearsnachd shaidheansail teagmhach ().

Lorgar CLA gu nàdarra ann am biadh sònraichte no gu ceimigeach bho ola glasraich. Chan eil mòran buaidh aige air call cuideim agus chaidh a cheangal ri grunn dhroch bhuaidh.

Chan eil ola safflower na stòr math de CLA

Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil ola safflower na stòr math de CLA. Ach, chan eil ann an ola safflower ach minuscule .7 mg de CLA gach gram (9).

Tha còrr air 70% de dh ’ola safflower air a dhèanamh suas de dh’ aigéad linoleic, seòrsa de dh ’aigéad geir omega-6 polyunsaturated ().

Faodar searbhag linoleic a thionndadh gu cruth CLA a tha air a chleachdadh gus stuthan tiugh a dhèanamh.

Tha mòran dhaoine a ’gabhail ris gu bheil stuthan ola safflower CLA dìreach mar ola safflower ann an cruth pill.

Ach, chaidh stuthan ola safflower CLA a chì thu air an sgeilp atharrachadh gu ceimigeach gus tòrr CLA a bhith ann, mar as trice os cionn 80%.

Tha ola safflower na stòr dona de CLA agus feumar atharrachadh gu ceimigeach ann an deuchainnlann gus an cruth a thèid a reic ann an stuthan cur-ris a thoirt gu buil.

Tha ola safflower àrd ann an geir Omega-6

Tha ola safflower làn geir omega-6 agus gun geir omega-3.

Ged a dh ’fheumas do bhodhaig an dà chuid gus a bhith ag obair agus a’ soirbheachadh, bidh a ’mhòr-chuid a’ gabhail a-steach mòran a bharrachd searbhagan geir omega-6 na omega-3s.

Thathas a ’meas gu bheil daithead àbhaisteach an Iar a’ toirt a-steach uiread ri 20 uair barrachd omega-6s na omega-3s mar thoradh air ìrean àrda de dh ’olan glasraich ath-leasaichte agus biadh air an giullachd ().

Airson iomradh, tha an co-mheas de omega-6s gu omega-3s ann an daithead sealgair-cruinneachaidh traidiseanta nas fhaisge air 1: 1 ().

Chaidh daithead a tha àrd ann an geir omega-3 a cheangal ri tachartasan nas ìsle de thinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, trom-inntinn agus reamhrachd, agus thathas air sealltainn gu bheil daitheadan àrd ann an geir omega-6 a ’meudachadh cunnart nan galairean sin (,,,).

Ged a tha ola safflower air a bhrosnachadh mar dhòigh air geir a spreadhadh agus cuideachadh le call cuideim, tha olan glasraich a tha beairteach ann an omega-6s mu thràth air an caitheamh, gun mòran buannachd airson do shàth.

A ’caitheamh barrachd olan omega-6-beairteach, mar ola safflower, ann an da-rìribh àrdachadh cunnart reamhrachd ().

Tha ola safflower àrd ann an geir omega-6, a bhios a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe cus mar-thà. Faodaidh cus omega-6s agus gu leòr omega-3s anns an daithead agad a bhith cronail air slàinte iomlan.

Chan e ola math a th ’ann an ola safflower airson call cuideam

Ged nach eil ola safflower an aon rud ri cungaidhean CLA safflower, tha cuid de fhianais a ’nochdadh gum faodadh ola safflower a bhith èifeachdach airson geir bolg a lughdachadh.

Ach a dh ’aindeoin sin, tha rannsachadh glè chuingealaichte san raon seo ().

Ann an aon sgrùdadh, fhuair 35 boireannach reamhar le tinneas an t-siùcair 8 gram de dh ’ola safflower no CLA ann an cruth pill airson 36 seachdainean.

Aig deireadh an sgrùdaidh, dh ’fhulaing a’ bhuidheann a bha ag ithe na pilean ola safflower call mòr ann an geir bolg an taca ris a ’bhuidheann CLA.

Ach, mheudaich an ola safflower AST gu mòr, enzyme a tha a ’comharrachadh milleadh grùthan nuair a thèid àrdachadh.

Tha seo cudromach, leis gu bheil grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gun do mheudaich biadhan daithead le safflower làn ola cruinneachadh de gheir anns na h-aibhearan aca (20).

Cuideachd, ged a dh ’fhulaing a’ bhuidheann ola safflower lùghdachadh ann an geir bolg, cha robh atharrachadh sam bith aca ann am BMI no làn geir. Tha seo a ’moladh gun do dh’ ithe ola safflower geir bolg a thasgadh ann an ceàrnaidhean eile den bhodhaig.

Feumar mòran a bharrachd rannsachaidh a dhèanamh gus faighinn a-mach a bheil cuir le ola safflower na dhòigh sàbhailte agus èifeachdach gus cuideam a chall.

Airson a-nis, tha fianais a ’nochdadh gu bheil cothromachadh neo-chothromach de gheir omega-6 gu omega-3s a’ dèanamh cron air slàinte iomlan.

Tha an t-eòlas seo, còmhla ris an dìth fianais gu bheil e na bhuannachd do chall cuideam, na adhbhar math airson ola safflower a chuingealachadh anns an daithead agad.

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus sàbhailteachd agus èifeachdas a bhith a ’cleachdadh ola safflower gus call geir a bhrosnachadh.

Fòcas air geir fallain airson call cuideim

Ged nach eil ola safflower na dheagh roghainn airson call cuideim, tha e a ’meudachadh na tha de gheir eile, nas fhallaine nad daithead.

Faodaidh biadh a tha beairteach ann an geir omega-3 anti-inflammatory leithid bradan, cnò Fhrangach, sìol chia, lìon, còrcach agus buidheagan ugh buannachd a thoirt do do shlàinte ann an iomadh dòigh.

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh 25-bliadhna air còrr air 4,000 neach gu robh an fheadhainn a bhiodh ag ithe barrachd bhiadhan beairteach ann an omega-3s le tachartasan nas ìsle de syndrome metabolic, a ’toirt a-steach nas lugha de gheir bolg ().

A bharrachd air an sin, tha daithead a tha beairteach ann an omega-3s air a bhith co-cheangailte ri sochairean leithid cunnart nas ìsle de ghalaran broilleach leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair ().

Tha a bhith ag ithe searbhagan geir omega-3 bho bhiadhan no stuthan cur-ris cuideachd air a bhith ceangailte ri lùghdachadh ann am bàs iomlan ().

A bharrachd air an sin, tha a bhith a ’taghadh biadhan a tha beairteach ann an omega-3s thairis air olan glasraich làn omega-6s a’ toirt mòran a bharrachd beathachaidh don bhodhaig agad.

Mar eisimpleir, bidh aon unnsa de chnothan-cnò a ’lìbhrigeadh còrr air 20 diofar bhiotamain agus mèinnirean a’ toirt a-steach magnesium, vitamain B agus potasium (24).

Tha an aon ìre de dh ’ola safflower bochd ann am beathachadh, dìreach a’ toirt seachad stòr math de bhiotamain E agus K (25).

Ma tha thu airson cuideam a chall, tha e nas fheàrr fòcas a chuir air geir fallain. Le bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an omega-3s dh ’fhaodadh sin buannachd fhaighinn air call cuideim agus slàinte iomlan a leasachadh.

An loidhne bun

Is e seòrsa de dh ’ola glasraich a th’ ann an ola safflower a tha air atharrachadh gu ceimigeach gus stuthan CLA a thoirt gu buil.

Ach, tha ola safflower fhèin gu math ìosal ann an CLA agus àrd ann an geir omega-6, nach eil, gu ìre mhòr, math airson do shlàinte.

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ leasachadh le CLA a bhith a ’brosnachadh glè bheag de chall cuideim, tha an fhianais a tha a’ toirt taic do bhith a ’cleachdadh ola safflower airson call geir lag.

Ma tha thu airson cuideam a chall agus a chumail dheth, sgiobadh na stuthan-taic agus an àite sin cuir fòcas air na dòighean dearbhaidh airson gnìomhachd a mheudachadh agus biadh fallain, beathachail ithe.