An urrainn dha cofaidh do mheatabolachd àrdachadh agus do chuideachadh le bhith a ’losgadh geir?

Susbaint

• Tha cofaidh a ’toirt a-steach Stimulants
• Faodaidh cofaidh cuideachadh le bhith a ’gluasad geir bho fhèith geir
• Faodaidh cofaidh an reata metabolach agad a mheudachadh
• Call cofaidh is cuideam san fhad-ùine
• An loidhne bun

Ann an cofaidh tha caffeine, an stuth psychoactive as cumanta air an t-saoghal.

Tha caffeine cuideachd air a ghabhail a-steach anns a ’mhòr-chuid de stuthan losgadh geir malairteach an-diugh - agus air adhbhar math.

A bharrachd air an sin, is e seo aon den bheagan stuthan a tha aithnichte gus cuideachadh le bhith a ’gluasad geir bho na cnàmhan geir agad agus a’ meudachadh metabolism.

Ach a bheil cofaidh dha-rìribh gad chuideachadh gus cuideam a chall? Bidh an artaigil seo a ’toirt sùil mhionaideach air an fhianais.

Tha cofaidh a ’toirt a-steach Stimulants

Bidh mòran de stuthan gnìomhach bith-eòlach a lorgar ann am pònairean cofaidh a ’lorg an slighe a-steach don deoch mu dheireadh.

Faodaidh grunn dhiubh buaidh a thoirt air metabolism:

• Caffeine: Am prìomh bhrosnachadh ann an cofaidh.
• Theobromine: Am prìomh bhrosnachadh ann an cocoa; cuideachd ri lorg ann an suimean nas lugha ann an cofaidh ().
• Theophylline: Spreagadh eile a lorgar an dà chuid ann an cocoa agus cofaidh; air a chleachdadh airson a bhith a ’làimhseachadh asthma ().
• Aigéad clorogenic: Aon de na prìomh choimeasgaidhean gnìomhach bith-eòlach ann an cofaidh; is dòcha gun cuidich e le bhith a ’toirt a-steach carbs ().

Is e caffeine am fear as cudromaiche dhiubh sin, a tha gu math làidir agus a chaidh a sgrùdadh gu mionaideach.

Bidh caffeine ag obair le bhith a ’cur bacadh air neurotransmitter inhibitory ris an canar adenosine (,).

Le bhith a ’cur bacadh air adenosine, bidh caffeine a’ meudachadh losgadh neurons agus a ’leigeil ma sgaoil neurotransmitters mar dopamine agus norepinephrine. Bidh seo, an uair sin, a ’toirt ort barrachd spionnadh is dùsgadh.

San dòigh seo, bidh cofaidh gad chuideachadh gus fuireach gnìomhach nuair a bhiodh tu a ’faireachdainn sgìth. Gu dearbh, dh ’fhaodadh e coileanadh eacarsaich a leasachadh 11-12%, gu cuibheasach (6,).

Ann an cofaidh tha grunn de stuthan brosnachaidh, gu sònraichte caffeine. Chan e a-mhàin gu bheil caffeine ag àrdachadh an reata metabolach agad, bidh e cuideachd gad dhèanamh nas rabhaidh.

Faodaidh cofaidh cuideachadh le bhith a ’gluasad geir bho fhèith geir

Bidh caffeine a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach, a bhios a’ cur comharran dìreach gu na ceallan geir, ag innse dhaibh a bhith a ’briseadh sìos geir (8).

Bidh e a ’dèanamh seo le bhith a’ meudachadh ìrean fala den hormone epinephrine (,).

Bidh Epinephrine, ris an canar cuideachd adrenaline, a ’siubhal tron ​​fhuil agad gu na figheagan geir, gan comharrachadh gu bhith a’ briseadh sìos geir agus gan leigeil a-steach don fhuil agad.

Gu dearbh, cha bhith a ’leigeil searbhagan geir a-steach don fhuil agad gad chuideachadh gus geir a chall mura bi thu a’ losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe tron ​​daithead agad. Canar cothromachadh lùth àicheil ris a ’chumha seo.

Faodaidh tu cothromachadh lùth àicheil a ruighinn le bhith ag ithe nas lugha no a ’dèanamh barrachd eacarsaich. Is e ro-innleachd co-phàirteach eile a bhith a ’toirt stuthan losgaidh geir mar caffeine.

Faodaidh caffeine cuideachd do metabolism a luathachadh, mar a chaidh a dheasbad san ath chaibideil.

Le bhith a ’togail ìrean fala de epinephrine (adrenaline), bidh caffeine a’ brosnachadh sgaoileadh searbhagan geir bho stuth geir.

Faodaidh cofaidh an reata metabolach agad a mheudachadh

Canar an ìre aig am bi thu a ’losgadh chalaraidhean aig fois ìre meatabileach fois (RMR).

Mar as àirde an reata metabolach agad, is ann as fhasa a tha e dhut cuideam a chall agus nas motha as urrainn dhut ithe gun cuideam fhaighinn.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod caffeine RMR a mheudachadh 3–11%, le dòsan nas motha a’ toirt buaidh nas motha (,).

Gu inntinneach, tha a ’mhòr-chuid den àrdachadh metabolism air adhbhrachadh le àrdachadh ann an losgadh geir ().

Gu mì-fhortanach, chan eil a ’bhuaidh cho follaiseach anns an fheadhainn a tha reamhar.

Sheall aon sgrùdadh gu robh caffeine a ’meudachadh losgadh geir cho mòr ri 29% ann an daoine caol, fhad‘ s nach robh an àrdachadh ach mu 10% ann an daoine reamhar ().

Tha coltas gu bheil a ’bhuaidh cuideachd a’ lùghdachadh le aois agus nas motha ann an daoine nas òige ().

Airson barrachd ro-innleachdan losgadh geir, thoir sùil air an artaigil seo air 10 dòighean furasta gus do metabolism a bhrosnachadh.

Bidh caffeine a ’meudachadh an ìre meatabol fois agad, a tha a’ ciallachadh gu bheil e a ’meudachadh na h-àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu aig fois.

Call cofaidh is cuideam san fhad-ùine

Tha aon phrìomh caveat ann: bidh daoine a ’fulang le buaidh caffeine thar ùine ().

Anns a ’gheàrr-ùine, faodaidh caffeine àrdachadh a thoirt air an ìre metabolach agus àrdachadh losgadh geir, ach an ceann greise bidh daoine a’ fulang leis na buaidhean agus stadaidh e ag obair.

Ach eadhon ged nach bi cofaidh a ’toirt ort barrachd chalaraidhean a chaitheamh san fhad-ùine, tha cothrom ann fhathast gum bi e a’ brùthadh miann agus gad chuideachadh gus nas lugha ithe.

Ann an aon sgrùdadh, bha buaidh lughdachadh caffeine ann am fir, ach chan ann ann am boireannaich, a ’toirt orra ithe nas lugha aig àm bìdh às deidh caitheamh caffeine. Ach, cha do sheall sgrùdadh eile buaidh sam bith air fir (17,).

Co-dhiù an urrainn dha cofaidh no caffeine do chuideachadh cuideam a chall san fhad-ùine dh ’fhaodadh sin a bhith an urra ris an neach fa leth. Aig an ìre seo, chan eil fianais sam bith ann gu bheil buaidhean fad-ùine mar sin.

Dh ’fhaodadh daoine fulangas a thogail a thaobh buaidhean caffeine. Air an adhbhar seo, dh ’fhaodadh a bhith ag òl cofaidh no deochan eile le caffeinichte a bhith na ro-innleachd call cuideim neo-èifeachdach san fhad-ùine.

An loidhne bun

Fiù ged a dh ’fhaodadh caffeine do metabolism a bhrosnachadh sa gheàrr-ùine, tha a’ bhuaidh seo air a lughdachadh ann an luchd-òl cofaidh san fhad-ùine air sgàth fulangas.

Ma tha ùidh agad gu h-àraidh ann an cofaidh air sgàth call geir, is dòcha gum biodh e nas fheàrr na cleachdaidhean òl cofaidh agad a rothaireachd gus casg a chuir air fulangas. Is dòcha gur e cuairtean dà sheachdain air adhart, dà sheachdain dheth as fheàrr.

Gu dearbh, tha tòrr adhbharan mòra eile ann airson cofaidh òl, a ’toirt a-steach gur e cofaidh aon de na stòran as motha de antioxidants ann an daithead an Iar.