Faodaidh fòn cealla pian amhach agus tendonitis adhbhrachadh - seo mar a dhìonas tu thu fhèin

Susbaint

• Mar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon

Caith mòran uairean a thìde a ’cleachdadh am fòn cealla agad gus sleamhnachadh tron biadhadh naidheachdan Facebook, Instagram no airson cumail a ’còmhradh Teachdaire no a-steach Whatsapp, faodaidh e duilgheadasan slàinte adhbhrachadh mar pian san amhach agus na sùilean, an cùl-taic agus eadhon tendonitis san òrdag.

Faodaidh seo tachairt oir nuair a tha an neach san aon suidheachadh airson ùine mhòr, bidh na fèithean a ’fàs nas laige agus na gluasadan a-rithist tron ​​latha, a h-uile latha, a’ caitheamh na ligaments, fascias agus tendons, a ’leantainn gu coltas sèid agus pian.

Ach chan eil cadal leis an fhòn cealla ri taobh na leapa math cuideachd oir bidh e a ’leigeil a-mach beagan de rèididheachd, gu leantainneach, a dh’ aindeoin nach adhbhraich e droch thinneas sam bith, faodaidh e dragh a chuir air fois agus càileachd cadail a lughdachadh. Tuig carson nach bu chòir dhut am fòn cealla agad a chleachdadh air an oidhche.

Mar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon

Tha a bhith a ’cumail suas deagh staid fhad‘ s a tha thu a ’cleachdadh am fòn cealla glè chudromach oir tha an claonadh ann gum bi an neach a’ cumail a cheann air a shìneadh air adhart agus sìos agus, leis an sin, bidh cuideam a ’chinn a’ dol bho 5 kg gu suas ri 27 kg, a tha cuideachd gu an spine cervical. Gus a bhith comasach air an ceann a chumail ann an suidheachadh cho buailteach, feumaidh an corp atharrachadh agus is e sin as coireach gu bheil an t-sealgair a ’nochdadh agus am pian san amhach cuideachd.

Is e an dòigh as fheàrr air pian amhach is sùla, hunchback no tendonitis a sheachnadh san òrdag a bhith a ’lughdachadh cleachdadh fònaichean cealla, ach is e cuid de ro-innleachdan eile a chuidicheas:

• Cùm am fòn leis an dà làmh agus gabh brath air cuairteachadh an sgrion gus teachdaireachdan a sgrìobhadh a ’cleachdadh co-dhiù 2 òrdag;
• Seachain a bhith a ’cleachdadh am fòn cealla airson barrachd air 20 mionaid leantainneach;
• Cùm an scrion fòn cealla faisg air àirde d ’aodainn, mar gum biodh tu a’ dol a ghabhailselfie;
• Seachain a bhith a ’teannachadh d’ aghaidh thairis air a ’fòn agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil an scrion san aon taobh ri do shùilean;
• Seachain a bhith a ’toirt taic don fhòn air do ghualainn gus bruidhinn fhad‘ s a tha thu a ’sgrìobhadh;
• Seachain a dhol tarsainn air do chasan gus taic a thoirt don tablet no fòn cealla nad uchd, oir an uairsin feumaidh tu do cheann a lùbadh gus an scrion fhaicinn;
• Ma chleachdas tu am fòn cealla agad air an oidhche, feumaidh tu tagradh a chuir a-steach no a cheangal a dh ’atharraicheas an dath a tha an inneal a’ sgaoileadh, gu tòna buidhe no orains, nach eil a ’toirt droch bhuaidh air sealladh agus eadhon a’ fàbharachadh cadal;
• Aig àm leabaidh, bu chòir dhut am fòn agad fhàgail aig astar 50 cm aig a ’char as lugha bhon bhodhaig agad.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd na gluasadan atharrachadh tron ​​latha agus a bhith a ’sìneadh tro ghluasadan cruinn leis an amhach, gus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd anns an spine cervical. Faic cuid de dh ’eacarsaichean a bheir faochadh do amhach agus pian cùil, as urrainn dhut a dhèanamh an-còmhnaidh mus cadal anns a’ bhidio a leanas:

Tha eacarsaich cunbhalach cuideachd na dhòigh math air na fèithean cùil agad a neartachadh, a ’brosnachadh deagh staid bodhaig. Chan eil eacarsaich nas fheàrr na fear eile, fhad ‘s a tha e air a stiùireadh gu math agus gu bheil an neach dèidheil air a bhith ag obair, gus am bi e na chleachdadh.