Na gnìomhan samhraidh agad le cunnart coronavirus, a rèir dhotairean

Susbaint

• Coiseachd is ruith: cunnart ìosal
• Coiseachd: cunnart ìosal
• Rothaireachd: cunnart ìosal
• Campachadh: cunnart ìosal
• Obraichean buidhne a-muigh: cunnart ìosal / meadhanach
• Snàmh: Cunnart Ìosal / Meadhanach
• A ’frithealadh cruinneachadh cùil cùil: Cunnart caochlaideach
• Kayaking: cunnart ìosal / meadhanach
• Cuir fios gu Spòrs: Cunnart Àrd
• Lèirmheas airson

Mar a bhios an teòthachd a ’dol suas agus mar a dh’ fhuasgail cuingealachaidhean timcheall air ceumannan coronavirus, tha mòran dhaoine a ’coimhead ri briseadh saor bho cuarantine an dòchas na tha air fhàgail den t-samhradh a dhùsgadh.

Agus gu cinnteach tha buannachdan ann bho bhith a ’tighinn far a’ chùil agus air ais a-muigh. "Tha sgrùdaidhean a’ moladh gum faod a bhith a ’caitheamh ùine taobh a-muigh chan e a-mhàin do shlàinte corporra a leasachadh (a’ toirt a-steach àrdachadh don t-siostam dìon agad), ach cuideachd do shlàinte inntinn agus do shunnd san fharsaingeachd, "arsa Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, lighiche leigheis aonaichte, stiùiriche Institiud Nàdar agus Leigheas Coille, agus comhairliche meidigeach airson AllTrails. “Feumaidh tu dìreach planadh air adhart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh cho sàbhailte agus cùramach. "

Ach dè a ’chosgais? Dè cho cunnartach ’s a tha e pàirt a ghabhail ann an cur-seachadan samhraidh mar a bhith a’ dol chun tràigh, a ’bualadh air na slighean airson coiseachd, no a’ tadhal air amar coimhearsnachd?

Ged a dh ’fhaodadh do chunnart COVID-19 atharrachadh stèidhichte air factaran leithid aois, cumhaichean slàinte a bh’ ann mu thràth, cinneadh, agus is dòcha eadhon cuideam agus seòrsa fala, tha eòlaichean ag ràdh nach eil duine dha-rìribh saor, a ’ciallachadh gu bheil uallach air a h-uile duine iad fhèin, cuideachd mar an fheadhainn mun cuairt orra, gus ceumannan ceart a ghabhail gus sgaoileadh a sheachnadh.

Faodaidh far a bheil thu a ’fuireach agus staid làithreach an sgapaidh san sgìre sin buaidh a thoirt air do chunnart, arsa Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., epidemiologist galar gabhaltach agus àrd-ollamh aig Ionad Meidigeach Oilthigh Nebraska. Mar sin, a bharrachd air a bhith a ’leantainn stiùiridhean CDC as ùire, bidh thu airson sùil a chumail air a’ ghalar agus an stiùireadh fa leth anns na roinnean slàinte ionadail agus stàite agad. “Gus am bi smachd nas fheàrr againn air a’ ghalar le leigheas agus / no prophylactic, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil am bhìoras fhathast an seo, "a’ toirt rabhadh don Dr. Chotani.

Gu dearbh, faodaidh cunnart tar-chuir coronavirus a bhith an urra ri daineamaigs nan gnìomhan anns a bheil thu an sàs. "Chan eil e aon mheud a’ freagairt air na h-uile. Airson gach fear, feumaidh sinn tuigsinn dè an dian conaltraidh a th ’ann (mar eisimpleir, an àireamh de luchd-fios a dh’ fhaodadh a bhith ann. agus an comas giùlan buidhne atharrachadh), "tha an Dr Chotani a’ mìneachadh.

Mar riaghailt choitcheann, tha eòlaichean ag aithris gu bheil e coltach gu bheil coronavirus a ’sgaoileadh nas fhasa ann an àrainneachdan dùinte a-staigh na tha a-muigh, agus far a bheil daoine faisg air làimh. Thathas a ’creidsinn gu bheil pàirt aig fad an nochdaidh cuideachd. “Mar as dlùithe a bhios an conaltradh agus nas fhaide a mhaireas an conaltradh sin, is ann as motha a tha an cunnart,” mhìnich Christine Bishara, M.D., internist stèidhichte ann an NYC a tha gu sònraichte a ’dèiligeadh ri sunnd agus leigheas dìonach agus a stèidhich From Within Medical.

Gus cunnart COVID a lughdachadh rè gnìomhan cumanta samhraidh, lean na trì clach-oisinn de shàbhailteachd coronavirus - astar sòisealta, caitheamh masg, agus nigh do làmhan, a ’toirt comhairle don Dr. Chotani. “Is e a’ cheist a gheibh mi mar as trice: ‘Ma tha sinn a’ dèanamh astar sòisealta (a ’fuireach co-dhiù 6 troighean bho chèile), carson a bu chòir dhuinn masg a chaitheamh?’ ”Tha e ag ràdh. "Uill, tha mi a’ moladh an dà chuid a dhèanamh. Nuair a bhios tu a ’caitheamh masg air an taobh a-muigh, tha thu an-còmhnaidh mothachail gum feum thu fuireach air falbh agus tha an neach eile cuideachd a’ smaoineachadh mar an ceudna. Is e tomhas beagan mì-chofhurtail ach sìmplidh agus fìor èifeachdach a th ’ann."

Ma tha thu a ’faighinn beagan spòrs as t-samhradh, thoir sùil air mar a bhios eòlaichean a’ rangachadh cuid de na gnìomhan aimsir blàth a-muigh a thaobh an cunnart sgaoilidh COVID-19 - ìosal, meadhanach no àrd. A bharrachd air an sin, ionnsaich dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuid den chunnart sin a lasachadh gus faighinn a-mach dè a tha air fhàgail as t-samhradh.

Coiseachd is ruith: cunnart ìosal

Ged a chaidh mòran de thachartasan ruith poblach a chuir dheth air sgàth coronavirus, tha eòlaichean ag ràdh, le ceumannan sònraichte nan àite, gu bheil coiseachd agus ruith a-muigh leat fhèin no eadhon le buddy ruith fhathast air am meas mar chunnart ìosal. "Is e an iuchair a bhith ga dhèanamh leat fhèin no còmhla ri cuideigin leis a bheil thu air a bhith a’ cuarantain, "arsa Tania Elliott, M.D., oide clionaigeach leigheis aig NYU Langone Health. “Chan e seo àm airson faighinn ùr a ’ruith buddy oir nuair a bhios tu taobh ri taobh agus gu sònraichte nuair a bhios tu a’ bruidhinn, faodaidh tu boinneagan analach a chuir às agus a chuir air falbh a dh ’fhaodas teicheadh ​​eadhon tro masg ìre neo-shlàinte (mar ann an neo-N-95)."

Bidh tu cuideachd airson astar sàbhailte a chumail bho ruitheadairean eile. “Feuch ri co-dhiù 6 troighean a chumail bho chèile, agus gluasad gu sgiobalta ann an suidheachaidhean far a bheil slighean nas teann gus nach bi ùine nochdaidh cuibhrichte," arsa an Dr Bishara. (Co-cheangailte: Tha am masg aghaidh seo cho breathable rè workouts, tha mo BF a ’cumail a’ goid mèinn gus a dhol a ’ruith)

Cumaibh cuimhne: Tha eòlaichean a ’toirt rabhadh gum faod ìrean cunnairt àrdachadh le amannan nas trainge (smaoinich: uairean luaith ro agus às dèidh obair) agus slighean (sgiobadh na pàircean is na slighean mòr-chòrdte), a dh’ fhaodadh a bhith a ’ciallachadh a bhith a’ conaltradh ri barrachd ruitheadairean a tha a ’farpais airson nas lugha de rùm. Tha an aon rud a ’tachairt airson slighean dùinte, a tha eòlaichean a’ comharrachadh mar as trice nas cuingealaichte agus nach eil uiread de chuairteachadh adhair ann.

Coiseachd: cunnart ìosal

Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil cunnartan co-cheangailte ri coiseachd mar as trice co-ionann ris na cunnartan coiseachd is ruith fhad ‘s a tha thu ga dhèanamh leat fhèin (cumaibh cuimhne, chan eil a h-uile slighe as fheàrr no as sàbhailte a’ dèiligeadh leat fhèin) no leis a ’pod cuarantain agad. Gu dearbh, a rèir an àite, dh ’fhaodadh coiseachd a bhith na chunnart eadhon nas ìsle oir, le nàdar (pun an dùil), tha e na ghnìomhachd a-muigh nas iomallaiche.

Tha an Dr Bartlett-Hackenmiller a ’moladh a bhith a’ toirt masg air eagal ’s gum bi luchd-coiseachd eile air an t-slighe agus a’ seachnadh cinn-rèile mòr-chòrdte le làn phàirceadh, a dh ’fhaodas buidhnean nas motha a thàladh.

Bidh tu cuideachd airson a bhith ag amas air uairean nach eil cho trang, leithid madainn tron ​​t-seachdain, ma tha sin comasach. Tha dàta bho AllTrails, làrach-lìn agus app a tha a ’tabhann còrr air 100,000 stiùireadh slighe agus mapaichean, a’ nochdadh gu bheil gnìomhachd slighean mar as trice nas trainge air an deireadh-sheachdain anmoch sa mhadainn agus tràth feasgar. Tha an app cuideachd a ’nochdadh sìoltachan‘ Trails Less Travelled ’, a dh'fhaodar a chleachdadh gus slighean le nas lugha de thrafaig coise a chomharrachadh, arsa an Dr Bartlett-Hackenmiller.

Cumaibh cuimhne: Faodaidh roinneadh bathar a bhith a ’ciallachadh barrachd cunnart. “Thoir seachad backpack leis an uisge agad fhèin, lòn agus nithean riatanach eile (leithid pasgan ciad-chobhair)," tha i ag ràdh. "Bidh tu cuideachd airson inneal-glanaidh a thoirt a-steach gus an urrainn dhut dì-ghalarachadh às deidh dhut a bhith a’ beantainn ri rèilichean-làimhe co-roinnte agus gu dòigheil mus till thu a-steach don chàr agad gus gluasad a bharrachd de bhitheagan a lughdachadh. "

Rothaireachd: cunnart ìosal

Ma tha thu ag ionndrainn a ’chlas rothaireachd agad no a’ coimhead airson dòigh còmhdhail eadar-dhealaichte gus faighinn thairis air aimsir an t-samhraidh, tha eòlaichean ag ràdh gu bheil siubhal air dà chuibhle mar as trice na gheall sàbhailte.

Tha an t-Ollamh Bartlett-Hackenmiller a ’moladh gun deidheadh ​​sgiobannan buidhne a sgioblachadh airson a bhith a’ rothaireachd leotha fhèin no còmhla ris an sgioba cuarantine agad, agus a ’caitheamh masg nuair as urrainnear. “Ma tha thu ga fhaighinn duilich masgaichean a chaitheamh fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd oir cha bhith iad a’ cuir sìos no a ’sleamhnachadh sìos, feuch gaiter amhach," tha i a ’moladh. "Faodaidh tu leigeil leis an gaiter a bhith a’ crochadh timcheall do mhuineal nuair a tha e ann an àiteachan iomallach. Dìreach dèan cinnteach gun còmhdaich thu d ’aghaidh nuair a bhios tu a’ dol seachad air daoine eile no stadan poblach sam bith a dhèanamh. " (Co-cheangailte: Mar a lorgas tu am masg aghaidh as fheàrr airson Workouts)

Tha an t-Ollamh Chotani a ’toirt a-mach gum faod astaran agus claonaidhean nas àirde a tha gu tric co-cheangailte ri rothaireachd adhbhrachadh barrachd anail, saothair mhòr, a dh’ fhaodadh inhaladh agus exhalation mìrean droplet àrdachadh agus an cunnart tar-chuir suas. “Air sgàth seo, bidh thu airson a bhith air leth faiceallach mu amannan dùmhail agus slighean baidhsagal, agus cum suas eadhon sia troighean de dh’ astar nuair a thèid thu seachad air feadhainn eile nuair a ghabhas e dèanamh, "tha e a’ cur ris.

Cumaibh cuimhne: Tha baidhsagalan màil buailteach a bhith nas àirde le suathadh agus mar sin cunnart nas àirde. Mura h-eil am baidhc agad fhèin, "feuch ri faighinn air màl bho chompanaidhean le cleachdaidhean slàinteachais is slàintealachd làidir a bheir cothrom dhut 24 uair a thìde eadar màl gus an cunnart bho ghluasad germ a lughdachadh," arsa an Dr Elliott.

Campachadh: cunnart ìosal

Bho mar as trice air a dhèanamh taobh a-muigh agus ann an àiteachan iomallach, tha campachadh na roghainn eile le cunnart ìosal (agus gu tric cosgais ìseal) airson singles agus teaghlaichean no càraidean cuarantain.

"Dèan cinnteach gun cuir thu campa air falbh (tha mi a’ moladh 10 troighean) bho chàch, "arsa an Dr Nasseri. "Ma tha thu a’ cleachdadh seòmraichean-ionnlaid campground, nigh làmhan agus thoir inneal-glanaidh làimhe airson a chleachdadh às deidh dhut suathadh air làmhan dorais poblach. Bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gun toir thu masg air eagal ’s gum bi thu a’ coiseachd timcheall na pàirce, agus gu bheil iad loma-làn. "

Cumaibh cuimhne: Tha eòlaichean ag aontachadh gu bheil a bhith a ’roinneadh uidheamachd agus àiteachan coitcheann le feadhainn eile a’ meudachadh chunnart. “Cleachd an teanta agad fhèin gus caban a mhàl, gu h-àraidh ma tha cothrom ann gur dòcha gum feum thu a roinneadh le daoine nach eil a’ fuireach còmhla riut, "tha an Dr Chotani a’ comhairleachadh. "Thoir leat solar is uidheamachd a bharrachd (leithid baidhsagal no kayak) leat gus nach bi thu cho fosgailte."

Obraichean buidhne a-muigh: cunnart ìosal / meadhanach

A rèir ar n-eòlaichean, tha cunnart meadhanach aig gnìomhachd buidhne no spòrs anns am bi e comasach dhut a bhith a ’cleachdadh astar sòisealta agus a’ seachnadh conaltradh aghaidh-ri-aghaidh (smaoinich: teanas no yoga a-muigh).

Dìreach mar a tha le rothaireachd baidhsagal, ge-tà, faodaidh spionnadh gnìomhachd buidhne sònraichte a thighinn a-steach. “Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh clas campa bròg dian a-muigh adhbhrachadh gum bi boinneagan analach a ’leigeil ma sgaoil ann am meudan nas motha agus a’ siubhal nas fhaide, agus mar sin bhithinn a ’moladh astar nas motha (suas ri 10 troighean) a chumail sàbhailte," arsa Shawn Nasseri, MD, an lannsair cluais, sròin, agus amhach stèidhichte ann an Los Angeles, CA.

Cumaibh cuimhne: Faodaidh conaltradh le uidheamachd agus cluicheadairean cunnart a mheudachadh gu mòr. “Ma tha thu a’ roinneadh ball no inneal eile, tagh miotagan, agus seachain suathadh nad aghaidh, ”arsa an Dr Elliott. "Agus cuimhnich nach eil miotagan nan àite airson nigheadaireachd làimhe. Bu chòir an toirt air falbh agus an tilgeil air falbh ma tha iad cuidhteasach no air an nighe sa bhad às deidh sin. Cuideachd, feuch ri bhith a’ stiùireadh glan bho bhith a ’bruidhinn no a’ crathadh làmhan le daoine eile ro agus às deidh an obair-obrach. " (Co-cheangailte: A bheil a bhith a ’caitheamh cheangalaichean rè a’ phandemic Coronavirus na dhroch bheachd?)

Snàmh: Cunnart Ìosal / Meadhanach

Ma dh ’fheumas tu fuarachadh, agus gu bheil thu fortanach gu bheil amar prìobhaideach agad airson a chleachdadh, is e seo an geall as sàbhailte agad, a rèir eòlaichean. Tha seo a ’ciallachadh àite far am faod thu snàmh leat fhèin no còmhla ri buill teaghlaich is caraidean cuarantain fhad‘ s a chumas tu astar sàbhailte.

Thathas den bheachd gu bheil snàmh ann an amaran poblach mar chunnart meadhanach, fhad ‘s a tha goireasan a’ gabhail cùram gus uisgeachan a chlò-bhualadh gu ceart agus dì-ghalarachadh nan sgìrean mun cuairt agus tha e comasach astar sòisealta a dhèanamh. Dè mu dheidhinn an tràigh, tha thu a ’faighneachd? “Chan eil fianais deimhinnte againn a thaobh a bheil uisge saillte a’ marbhadh a ’bhìoras agus tha e an-còmhnaidh an làthair gum bi e fosgailte don bhìoras ann an oiteag na tràghad, ach bhiodh an t-uamhas uisge agus an t-susbaint salainn ga dhèanamh duilich dha sgaoileadh tachairt," tha e a ’mìneachadh. Dr Bishara.

Ma tha thu an dùil a bhith an làthair aig amar poblach no tràigh, cuir fòn air adhart no thoir sùil air an làrach-lìn gus feuchainn ri mothachadh fhaighinn air ceumannan sàbhailteachd a thathas a ’gabhail agus feuch ri dhol nuair a tha nas lugha de dhaoine ann (a’ seachnadh deireadh-sheachdainean agus saor-làithean, ma tha sin comasach).

Cumaibh cuimhne: Co-dhiù a tha e air iarraidh san sgìre agad no nach eil, tha eòlaichean a ’comhairleachadh masg a chaitheamh, gu sònraichte ma tha mòran sluaigh san sgìre. Dèan cinnteach gun cuir thu na flip flops agad anns a h-uile àite - cha bhith thu a ’siubhal casruisgte gu sgiobalta chun an t-seòmar-ionnlaid sìos an t-slighe-bùird - agus cuir na brògan sìos nuair a thilleas tu dhachaigh gus nach toir thu dad a-staigh. (Co-cheangailte: An urrainn don Coronavirus sgaoileadh tro bhrògan?)

A ’frithealadh cruinneachadh cùil cùil: Cunnart caochlaideach

A bheil thu airson deuchainn a dhèanamh air an grill ùr sin? Tha an ìre cunnairt a tha an lùib a bhith a ’frithealadh no a’ toirt aoigheachd do chuirm-chnuic no barbecue ag atharrachadh gu farsaing agus tha e gu mòr an urra ri cia mheud aoigh a tha a ’cruinneachadh, cleachdaidhean nan daoine sin, agus protocolaidhean a chaidh a chuir an sàs.

FWIW, faodaidh na cruinneachaidhean seo de chruinneachaidhean a-muigh a bhith ann an cunnart ìosal le cuideachadh bho ullachadh smaoineachail, arsa an Dr Elliott. “Feuch ri cumail ri buidhnean beaga de theaghlach no feadhainn eile leis an robh thu a’ cuarantain, agus àiteachan farsaing (gu fosgailte fosgailte), anns an urrainn dhut astar co-dhiù 6 troighean a chumail, "tha i a’ comhairleachadh.

"Mar as motha de dhaoine a tha an làthair ann an cuibhreannan nas dlùithe, is ann as àirde an cunnart, agus mar sin cùm an àireamh gu aon anns an urrainn dhut na stiùiridhean astar sàbhailte a chaidh ainmeachadh a chumail suas," arsa an Dr Bishara.

Bidh eòlaichean a ’daingneachadh cho cudromach sa tha e gum bi masg ort, a’ seachnadh griolan barbecue poblach, bùird cuirm-chnuic, agus fuarain uisge, agus a ’dèanamh cinnteach gun cuir thu làmhan agus uachdar air falbh, gu sònraichte ro agus às deidh ithe. Tha an Dotair Nasseri cuideachd a ’moladh do bhrògan a thoirt air falbh mus tèid thu a-steach do thaigh cuideigin eile gus an seòmar-fois a chleachdadh, mar eisimpleir.

Cumaibh cuimhne: Faodaidh roinneadh bìdh agus innealan an cunnart bho chonaltradh agus truailleadh a mheudachadh, agus mar sin tha eòlaichean a ’moladh dòigh-obrach BYO no aon-sheirbheis. "Seachain setups ann an stoidhle buffet, an àite sin ullachadh soithichean ro-phacaichte, aon-fhrithealadh (smaoinich: saladan, tapas, agus ceapairean) a dh'fhaodar a fhrithealadh mar chuibhreannan singilte," arsa Vandana A. Patel, MD, FCCP, comhairliche clionaigeach airson Caibineat, seirbheis bùth pearsanta air-loidhne. Agus feuch ri cus deoch làidir a sheachnadh, a chuireas bacadh air do chomas ceumannan ceart a ghabhail, cuir ris an Dr Elliott.

Kayaking: cunnart ìosal / meadhanach

Thathas den bheachd gu bheil cunnart ìosal ann an Kayaking no curachanachd leat fhèin no còmhla ris an fheadhainn leis an robh thu a ’cuarantain. “Tha seo gu sònraichte fìor ma chleachdas tu an uidheamachd agad fhèin no co-dhiù cuir às do uidheamachd sam bith (leithid ràimh no innealan fuarachaidh) le inneal-glanaidh agus cùm astar sàbhailte bho bhàtaichean-teasairginn eile,” arsa an Dr Elliott.

A bharrachd air an astar sin a chumail, bidh thu airson sìde agus uisge neo-fhaicsinneach no mì-fhàbharach a sheachnadh (leithid uisge no bras-shruthan) a dh ’fhaodadh gum bi thu fhèin no an fheadhainn mun cuairt ort a’ call smachd, ag adhbhrachadh gum feum thu cuideachadh agus a thighinn ann an conaltradh le feadhainn eile. luchd-teasairginn.

Cumaibh cuimhne: Bidh eòlaichean a ’toirt rabhadh an aghaidh kayak leis an fheadhainn nach eil thu air a bhith a’ cuarantain leotha, gu sònraichte ma tha thu ann am bàta tandem, a dh ’fheumas suidhe faisg air làimh airson ùine mhòr. “Cuimhnich gum faod a bhith a’ roinneadh seòmraichean-ionnlaid poblach no biadh aig docaichean agus stèiseanan fois cuideachd cunnart a mheudachadh, "tha an Dr Elliott a’ cur ris.

Cuir fios gu Spòrs: Cunnart Àrd

Bidh spòrsan a tha a ’toirt a-steach conaltradh dlùth, dìreach, agus gu sònraichte aghaidh ri aghaidh, a’ cur gu mòr ris a ’chunnart agad airson sgaoileadh coronavirus. “Tha cunnart nas àirde aig spòrsan conaltraidh, leithid ball-basgaid, ball-coise, agus ball-coise, air sgàth àireamh agus dian (anail trom) an luchd-ceangail, a bharrachd air a bhith duilich giùlan atharrachadh," arsa an Dr Chotani.

Cumaibh cuimhne: Ged a tha na h-eòlaichean againn a ’comhairleachadh an aghaidh spòrs conaltraidh aig an àm seo gu h-iomlan, tha an Dr Elliott ag ràdh gu bheil an fheadhainn le uidheamachd àrd-cheangail no air an cumail a-staigh mar as trice nas miosa agus, dìreach mar a tha le spòrsan buidhne eile, a’ cruinneachadh ann an raointean cumanta (leithid seòmraichean glasaidh) ) a ’meudachadh a’ chunnairt.

Tha am fiosrachadh san sgeulachd seo ceart bho àm nam meadhanan. Mar a bhios ùrachaidhean mu coronavirus COVID-19 a ’sìor fhàs, tha e comasach gu bheil cuid de dh’ fhiosrachadh agus mholaidhean san sgeulachd seo air atharrachadh bhon chiad fhoillseachadh. Bidh sinn gad bhrosnachadh gus faighinn a-steach gu cunbhalach le goireasan leithid an CDC, an WHO, agus an roinn slàinte poblach ionadail agad airson an dàta agus na molaidhean as ùire.

Lèirmheas airson