Biadh làn de chromium

Susbaint

• Liosta de bhiadhan làn cromium
• Meud cromium ann am biadh
• Mar as urrainn do Chromium do chuideachadh cuideam a chall

Tha cromium na beathachadh a lorgar ann am biadh mar feòil, gràinnean slàn agus pònairean, agus bidh e ag obair air a ’bhodhaig le bhith a’ meudachadh buaidh insulin agus a ’leasachadh tinneas an t-siùcair. A bharrachd air an sin, bidh am beathachadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh fèithean, oir bidh e a ’leasachadh gabhail ri pròtainean anns a’ bhroinn, agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir bodhaig, a ’cuideachadh pròiseas call cuideim.

A bharrachd air a bhith an làthair ann am biadh, faodar cromium a cheannach cuideachd mar stuth a bharrachd ann an capsalan, agus am fear as ainmeile dhiubh cromium picolinate.

Liosta de bhiadhan làn cromium

Is iad na prìomh bhiadhan a tha beairteach ann an cromium:

• Feòil, cearc agus biadh mara;
• Uighean;
• Bainne agus toraidhean bainne;
• Gràinean slàn mar choirce, flaxseed agus chia;
• Biadhan slàn, mar rus agus aran;
• Fruits, mar fhìon-dhearcan, ùbhlan agus muranan;
• Glasraich, leithid spinach, broccoli, garlic agus tomato;
• Legumes, leithid pònairean, pònairean soighe agus arbhar.

Chan fheum a ’bhodhaig ach glè bheag de chromium gach latha, agus tha e nas fheàrr gabhail a-steach sa bhroinn nuair a thèid cromium ithe le biadh a tha beairteach ann an vitimín C, leithid orains agus giuthais.

Meud cromium ann am biadh

Tha an clàr gu h-ìosal a ’sealltainn na tha de chromium ann an 100g de bhiadh.

Feumaidh boireannaich inbheach 25 mcg de chromium gach latha, fhad ‘s a dh’ fheumas fir 35 mcg, agus faodaidh easbhaidh den mhèinnear seo comharraidhean leithid sgìth, irritability, swings mood, agus àrdachadh ann an ìre glùcois fala agus cholesterol. Ach, tha daithead cothromach, anns a bheil biadh a tha beairteach ann an cromium, a ’toirt seachad na suimean riatanach de chromium gach latha.

Ann a bhith a ’làimhseachadh reamhrachd, thathas a’ moladh 200 mcg gu 600 mcg de chromium gach latha.

Mar as urrainn do Chromium do chuideachadh cuideam a chall

Bidh cromium a ’cuideachadh le cuideam a chall oir tha e a’ toirt air a ’bhodhaig barrachd gualaisg a chleachdadh agus barrachd phròtainean a ghabhail a-steach, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh glùcois fala agus cinneasachadh fèithean. A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd ag obair le bhith a ’lughdachadh cinneasachadh cholesterol agus a’ meudachadh losgadh geir, a ’leasachadh ghalaran mar cholesterol àrd agus a’ meudachadh call cuideim. Ionnsaich tuilleadh mu cho cudromach sa tha cromium airson metabolism.

Gus na buaidhean aige a neartachadh, faodar cromium a chaitheamh cuideachd tro stuthan capsail leithid cromium picolinate agus cromium citrate, agus is e an dòs a thathar a ’moladh 125 gu 200 mcg / latha. Is e an dòigh as fheàrr an supplement a ghabhail le biadh, no a rèir stiùireadh an dotair no neach-beathachaidh.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic dè na stuthan-taic eile a chuidicheas tu gus cuideam a chall: