Crossfit: dè a th ’ann, buannachdan agus mar as urrainn dhut a chleachdadh

Susbaint

• Buannachdan Crossfit
• Mar a nì thu obair-obrach Crossfit

Is e spòrs a th ’ann an Crossfit a tha ag amas air adhartachadh adhartachadh ann am fallaineachd cardiorespiratory, suidheachadh corporra agus seasmhachd fèithe tro mheasgachadh de dh’ eacarsaichean gnìomh, is iad sin an fheadhainn aig a bheil gluasadan air an coileanadh gach latha, agus eacarsaichean aerobic, a tha air an coileanadh aig àrd dian, a ’toirt grunnan buannachdan slàinte.

Leis gu bheil na gluasadan measgaichte agus air an coileanadh aig àrd dian, tha cleachdadh crossfit a ’brosnachadh leasachadh air suidheachadh corporra, buannachdan ann am mais fèithe agus a’ dèanamh cinnteach à barrachd neart, seasmhachd agus mìneachadh fèithean, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh slàinte na bodhaig agus na h-inntinn, bhon a tha e ann tha riochdachadh seasmhach agus leigeil ma sgaoil de hormonaichean co-cheangailte ri faireachdainn sunnd.

Tha e cudromach gum bi an crossfit air a choileanadh fo stiùireadh proifeasanta le teisteanas iomchaidh, oir tha e comasach gu bheilear a ’faicinn crìochan an neach-dreuchd gus gluasadan ceàrr a sheachnadh agus dh’ fhaodadh sin dochann adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, leis gur e sgrùdadh àrd-dian a th ’ann, tha e cudromach gun tèid measadh meidigeach a dhèanamh mus tòisich thu air a’ chleachdadh gus inbhe slàinte coitcheann an neach a mheasadh agus, mar sin, faodar a dhearbhadh a bheil an neach iomchaidh no nach eil. gus crossfit a chleachdadh.

Buannachdan Crossfit

Tha na buannachdan bho crossfit mar thoradh air eacarsaichean air an coileanadh aig àrd dian fo stiùireadh neach-teagaisg barrantaichte, agus is iad na prìomh fheadhainn:

• Leasachadh air suidheachadh corporra;
• Comas cardiorespiratory nas motha;
• Lùghdachadh air cuideam agus / no iomagain, a ’brosnachadh faireachdainn de shunnd agus barrachd fèin-spèis;
• Neartachadh is seasmhachd fèithean;
• Tònadh fèithean,
• Buannachd mòr lean agus call geir;
• A ’cur casg air leòntan mar thoradh air barrachd fèithe;
• Bidh e a ’brosnachadh spiorad na sgioba, leis gu bheil an trèanadh air a dhèanamh ann am buidheann, a’ ceadachadh brosnachadh agus brosnachadh am measg nan daoine a nì an aon trèanadh.

A dh ’aindeoin gu bheil grunn bhuannachdan slàinte ann, tha e cudromach gun tèid trèanadh a dhèanamh a’ leantainn stiùireadh an oide crossfit. Tha seo air sgàth nuair a thèid na gluasadan a dhèanamh gun stiùireadh bho neach-teagaisg, san dòigh cheàrr no le luchd nach eil iomchaidh airson an neach, dh ’fhaodadh gum bi leòn fèithean ann, leis nach eil na fèithean air am brosnachadh gu ceart gus casg a chuir air dochann, a-steach a bharrachd air a bhith an sàs còmhla.

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod cleachdadh neo-iomchaidh de crossfit leantainn gu rhabdomyolysis, a tha air a chomharrachadh le sgrios fèithlean fèithe, le pian fèithe, dìth neart agus duilgheadas ann a bhith a’ gluasad nan casan no na gàirdeanan, mar eisimpleir. Tuig dè a th ’ann an rhabdomyolysis agus mar a dh’ aithnicheas tu e.

Mar a nì thu obair-obrach Crossfit

Faodaidh Crossfit a bhith air a chleachdadh leis a h-uile duine, ge bith dè an aois agus an suidheachadh corporra, ach tha e cudromach mus tòisich thu air a ’chleachdadh, gun tèid deuchainnean meidigeach a dhèanamh gus dèanamh cinnteach a bheil contraindications sam bith aig an neach.

Bidh eacarsaichean crossfit air an coileanadh mean air mhean, is e sin, bidh daoine neo-fhògarrach agus daoine gnìomhach gu corporra nach do chleachd iad crossfit a-riamh a ’tòiseachadh air na h-eacarsaichean le glè bheag de luchdachadh gus brosnachadh a’ chuirp adhartachadh don ghluasad agus leòn fèithean a sheachnadh. Mar a bhios workouts air an coileanadh agus gluasadan air an leasachadh, tha barrachd luchd air a chur ris gus trèanadh a dhèanamh nas dèine agus gus dèanamh cinnteach à barrachd bhuannachdan.

Mairidh workouts crossfit 1 uair a thìde gu cuibheasach agus mar as trice tha iad air an roinn ann an trì pàirtean:

• Teasachadh, a tha a ’freagairt ris a’ chiad phàirt den trèanadh agus a tha ag amas air na fèithean a bhlàthachadh agus an ullachadh airson an trèanadh a dhèanamh, gus casg a chuir air dochann.
• Sìneadh dinamach no teicnigeach, anns a bheil gluasad cuid de dh ’eacarsaichean air an dèanamh gu foirfe, is e seo an àm nuair a dh’ fheumas deuchainn a dhèanamh air luchdan gus nach bi co-rèiteachadh san dòigh;
• Workout an latha, ris an canar gu tric WOD, anns am bi na h-eacarsaichean a chaidh obrachadh roimhe air an coileanadh, ach aig barrachd dian agus ann an ùine ro-stèidhichte. Is e seo an àm nuair a tha dian an trèanaidh nas motha agus a tha a ’ceadachadh barrachd bhuannachdan, oir is e an amas a bhith a’ coileanadh an trèanadh a chaidh a dhearbhadh leis an oide, anns a bheil grunn shreath de dh ’eacarsaichean air an coileanadh aig àm an teicneòlais, cho luath‘ s a ghabhas. ùine agus gun mòran eadar-ama eadar eacarsaichean.

Tha e cudromach gun tèid trèanadh crossfit a dhèanamh fo stiùireadh neach-teagaisg le teisteanas gus am bi na gluasadan air an coileanadh gu ceart agus aig an dian iomchaidh airson gach neach, a ’seachnadh leòn fèithean agus / no co-phàirteach. A bharrachd air an sin, gus na buannachdan as motha fhaighinn, tha e cudromach gum bi am biadh iomchaidh don t-seòrsa gnìomhachd chorporra a thathas a ’dèanamh agus caiteachas caloric, agus thathas a’ moladh gun tèid am plana daithead a dhèanamh le neach-beathachaidh a rèir feumalachdan beathachaidh an neach. Faic mar a bu chòir biadh a bhith airson cleachdaichean crossfit.