Thoir dhut fhèin massage socair 5-mionaid

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ease fèithean cas teann

Suidh air an làr le casan air an leudachadh. Le làmhan ann an sts, brùth cnuimhean gu mullaich nan sliasaidean agus slaod iad gu slaodach a dh ’ionnsaigh glùinean. Cùm a ’brùthadh sìos nuair a thilleas tu gus tòiseachadh air suidheachadh agus ath-aithris. Lean air adhart, ag atharrachadh do stiùir agus cuideam gus fòcas a chuir air spotan goirt, airson aon mhionaid.

Soothe forearms goirt

Dèan dòrn le làmh chlì, lùbadh uillt agus pailme a ’coimhead suas. Paisg an làmh dheas timcheall an gàirdean chlì, òrdag air a muin. Rothairich an gàirdean clì gus am bi pailme a ’coimhead ris an làr, agus an uairsin tionndaidh air ais e. Lean air adhart airson 30 diogan, a ’gluasad air do làimh cheart gus fòcas a chuir air raointean tairgse. Dèan a-rithist air a ’ghàirdean mu choinneamh.

Obraich a-mach kinks cùil

Suidh air cathair le glùinean air a lùbadh, casan fl air an làr, agus lùb air adhart aig na cnapan. Dèan lùb gàirdeanan air do chùlaibh, palms a ’coimhead air falbh bhuat, agus dèan dòrn. Knead cearcallan a-steach do chùl ìseal air gach taobh den spine agad. Lean air adhart, ag obair do shlighe suas, airson mionaid no barrachd.

Faochadh pian coise

Suidh air cathair le casan air an làr agus cuir ball goilf (no ball teanas, mas e sin a tha agad) fo bhall de chas chlì. Beag air bheag gluais do chas air adhart agus air ais airson 30 diogan, an uairsin ann an cearcallan airson 30 diogan, a ’brùthadh nas cruaidhe air a’ bhall nuair a tha thu a ’faireachdainn spot teann. Dèan a-rithist air a ’chas dheas.

Lèirmheas airson