An do chruthaich an NIH an àireamhair call cuideim as fheàrr a-riamh?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha cuideam a chall a ’tighinn sìos gu foirmle fìor shònraichte, làn-stèidhichte: Feumaidh tu 3,500 nas lugha de chalaraidhean ithe (no 3,500 barrachd) a losgadh gach seachdain gus aon not a chall. Tha an àireamh seo a ’dol air ais 50 bliadhna gu nuair a rinn dotair air an robh Max Washnofsky a-mach gum feumadh cuideigin na calaraidhean aca a lughdachadh 500 gach latha gus cuideam a chall. An aon dhuilgheadas? Chan eil an àireamh seo ceart airson a h-uile duine. (Ach tha e cuideachail! Faigh a-mach tuilleadh ann am Am bu chòir dhut Calraidhean a chunntadh gus cuideam a chall?)

Gu fortanach, tha Institiudan Nàiseanta na Slàinte air àireamhair fada nas speisealta agus nas ceart a chruthachadh, ris an canar Dealbhaiche Cuideam Corp (BWP). Cha deach an àireamhair a chruthachadh le M.D., ach an àite sin le matamataiche NIH, Kevin Hall, Ph.D. Rinn Hall mion-sgrùdadh air na sgrùdaidhean call cuideim as fheàrr a-muigh an sin agus an uairsin thog e algorithm a thug a-steach na factaran uile a bha na sgrùdaidhean sin a ’toirt buaidh air call cuideim as motha.

Dè a tha a ’dèanamh an àireamhair call cuideim seo fada nas fheàrr na an còrr? Bidh e ag iarraidh ort na ceistean àbhaisteach a fhreagairt leithid aois, cuideam gnàthach, cuideam amasan, agus clàr-ama a tha thu airson a bhith ag obair taobh a-staigh, ach thèid iarraidh ort cuideachd an ìre gnìomhachd chorporra agad aig sgèile 0 gu 2.5 agus an dearbh cheudad a tha thu a ’dèanamh. ' a bhith deònach do ghnìomhachd corporra atharrachadh le bhith a ’ruighinn an amas agad. Agus leis nach eil a ’mhòr-chuid againn eòlach air na h-àireamhan sin far mullach ar cinn, tha Hall air fo-sheata de cheistean gnèitheach a chruthachadh a bheir sinn freagairt dhaibh. Gus faighinn a-mach dè an ceudad a tha thu deònach atharrachadh, tha an àireamhair a ’faighneachd“ Tha mi an dùil coiseachd / ruith / rothaireachd aotrom / meadhanach / dian a chuir ris airson 5/50/120 mionaid, 1/5/10 uair san latha / seachdain "(tha roghainn airson a h-uile còig mionaidean eadar 0 agus 120, agus gach tricead eadar aon gu 10). Bidh an ìre sònraichte seo a ’faighinn a-steach don nitty-gritty de na tha fìor eacarsaich - agus mar sin losgadh calorie a dh’fhaodadh a bhith ann thu gu sònraichte.

Mar eisimpleir, ma tha thu 135 punnd agus eacarsaich gu aotrom, tha am BWP den bheachd gun urrainn dhut 2,270 calaraidh ithe gach latha gus do chuideam gnàthach a chumail suas. Ach cha bhiodh agad ach 400 calaraidh a ghearradh gach latha-100 nas lugha na am moladh àbhaisteach - gus còig notaichean a chall ann am mìos (le bhith a ’gluasad airson 30 mionaid dà uair san t-seachdain). (Ionnsaich mu do eanchainn air: Cunntas Calorie.)

"Is e an locht as motha leis an riaghailt 500-calorie gu bheil e a’ gabhail ris gun lean call cuideim ann am fasan sreathach thar ùine, "thuirt Hall Saoghal an ruitheadair. "Chan e sin an dòigh anns a bheil an corp a’ freagairt. Tha an corp na shiostam gu math beothail, agus bidh atharrachadh ann an aon phàirt den t-siostam an-còmhnaidh a ’toirt a-mach atharrachaidhean ann am pàirtean eile."

Feumaidh daoine easbhaidh calorie eadar-dhealaichte gus aon not a chall, a rèir an cuideam a th ’ann an-dràsta - a tha cuideachd a’ ciallachadh ma tha thu airson àireamh àrd de notaichean a chall, bidh an easbhaidh calorie gu bhith eadar-dhealaichte airson na 10 notaichean mu dheireadh na e bha airson a ’chiad 10.

Ged is dòcha nach eil an eadar-dhealachadh 100-calories-san-latha a ’coimhead mòran, is e sin timcheall air aon ghlainne fìon gach oidhche. Agus nuair a tha e air a dhealbhadh san dòigh sin, tha sinn den bheachd gun aontaich thu - chan e a-mhàin gum faod an àireamhair seo do chuideachadh le bhith a ’suidheachadh amasan call cuideim nas reusanta, ach cuideachd do chuideachadh le bhith a’ fàs fallain tòrr a bharrachd.

Lèirmheas airson