Daithead FODMAP: carson a tha e agus carson a tha e

Susbaint

• Liosta bìdh FODMAP
• Biadhan ceadaichte
• Mar a nì thu an daithead FODMAP
• A ’gabhail cùram de
• Clàr-bìdh daithead FODMAP

Tha an daithead FODMAP a ’toirt a-steach toirt air falbh biadhan anns a bheil fructose, lactose, fruct agus galactooligosaccharides agus alcohols siùcair, leithid curranan, beets, ùbhlan, mangoes agus mil, mar eisimpleir, bhon daithead làitheil.

Tha na biadhan sin air an gabhail a-steach gu dona anns a ’bhroinn bheag, tha iad air an aiseag gu mòr le bacteria bhon fhlùraichean intestinal agus tha iad nam moileciuilean gnìomhach osmotically, ag adhbhrachadh comharraidhean leithid droch chnàmh, cus gas agus a’ bhuineach, a dh ’fhaodadh a bhith ag atharrachadh le amannan cuing, sèid bhoilg agus colic, a bhith gu sònraichte feumail ann an cùisean de syndrome innidh neo-thorrach.

Tha comharran innidh neo-thorrach ag atharrachadh bho dhuine gu duine, agus mar sin tha e cudromach gum bi an neach mothachail agus feuchainn ri faighinn a-mach dè na biadhan a tha ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, gus an toirt às an daithead.

Liosta bìdh FODMAP

Tha biadh Fodmap an-còmhnaidh gualaisg agus tha iad air an seòrsachadh ann an 5 buidhnean, mar a chithear sa chlàr a leanas:

Mar sin, a bharrachd air a bhith eòlach air na biadhan a tha beairteach gu nàdarra ann am fodmaps, tha e cudromach a bhith mothachail mun liosta de thàthchuid de bhiadhan giullaichte, a tha an làthair air leubail a ’bhidhe. Ionnsaich mar a leughas tu na bileagan.

Biadhan ceadaichte

Is e na biadhan a ghabhas a-steach don daithead seo:

• Gràinean gun ghluten, leithid rus agus coirce;
• Measan mar mandarin, orains, connlach, gràinneanan, sùbhan-craoibhe, lemon, banana aibidh agus melon;
• Glasraich agus greens, leithid pumpkin, olives, piobair dhearg, tomato, buntàta, buinneagan alfalfa, carrran, cucumbers agus buntàta milis;
• Toraidhean bainne gun lactose;
• Feòil, iasg, uighean;
• Sìol Chia, flaxseed, sesame, pumpkin agus lus na grèine;
• Cnothan mar chnothan-cnò, cnò Fhrangach, cnothan Brazil;
• Rice, tapioca, cornmeal no almoin;
• Deochan glasraich.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi an neach-beathachaidh a ’beachdachadh air cleachdadh probiotics mar leasachadh gus an intestine a riaghladh, oir tha e air a dhearbhadh gum faodadh mì-chothromachadh a bhith aig daoine a tha a’ fulang le syndrome innidh neo-thorrach anns a ’mhicrobiota intestinal. Tha cuid de sgrùdaidhean saidheansail air sealltainn gum faodadh cleachdadh probiotics cuideachadh le faochadh a thoirt air comharraidhean. Ionnsaich tuilleadh mu probiotics.

Mar a nì thu an daithead FODMAP

Gus an daithead seo a dhèanamh, bu chòir dhut biadh a tha beairteach ann am Fodmap a thoirt air falbh airson ùine eadar 6 agus 8 seachdainean, le bhith faiceallach gun aithnich thu leasachadh ann an comharran mì-chofhurtachd intestinal. Mura h-eil adhartas ann an comharraidhean, faodar stad a chuir air an daithead an dèidh 8 seachdainean agus bu chòir leigheas ùr a shireadh.

Ma thig piseach air na comharraidhean, an dèidh 8 seachdainean bu chòir am biadh a thoirt air ais gu slaodach, a ’tòiseachadh le 1 bhuidheann aig an aon àm. Mar eisimpleir, bidh e a ’tòiseachadh le bhith a’ toirt a-steach measan a tha beairteach ann am Fodmaps, leithid ùbhlan, piorran agus watermelons, a ’cumail sùil a bheil na comharraidhean intestinal a’ nochdadh a-rithist.

Tha an ath-thoirt a-steach slaodach de bhiadh cudromach gus am bi e comasach na biadhan a tha ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd bhoilg a chomharrachadh, a bu chòir an-còmhnaidh a bhith air an ithe dìreach ann an glè bheag, gun a bhith mar phàirt den chleachdadh daithead àbhaisteach.

A ’gabhail cùram de

Faodaidh daithead Fodmap a bhith ag adhbhrachadh caitheamh ìosal de bheathachadh cudromach don bhodhaig, leithid fiber, gualaisg agus calcium, a bharrachd air an fheum air biadh fallain a thoirmeasg rè na h-ùine deuchainn. Mar sin, tha e cudromach gum bi dotair agus neach-beathachaidh a ’cumail sùil air an daithead seo, gus dèanamh cinnteach à deagh shlàinte an euslaintich.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an daithead seo èifeachdach airson timcheall air 70% de dh ’euslaintich le Syndrome Irritable Bowel, agus feumar làimhseachadh ùr a dhèanamh ann an cùisean far nach eil an daithead air deagh thoraidhean a choileanadh.

Clàr-bìdh daithead FODMAP

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr daithead Fodmap 3-latha:

Tha e cudromach cuimhneachadh gum feum fear a bhith furachail gus na biadhan a dh ’adhbhraicheas mì-chofhurtachd dian a chomharrachadh, agus gum bu chòir an daithead seo a leantainn airson 6 gu 8 seachdainean, a rèir stiùireadh an dotair no an neach-beathachaidh.

Bidh na meudan a tha sa chlàr ag atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus galairean co-cheangailte. Is e an dòigh as fheàrr a bhith a ’coimhead airson neach-beathachaidh airson measadh iomlan agus plana beathachaidh a leasachadh a tha iomchaidh a rèir na feumalachdan.

Faigh a-mach dòighean nàdarra eile gus cuir às do ghasan intestinal.