Daithead crossfit: dè a dh'itheas tu ro agus às deidh trèanadh

Susbaint

• Dè a dh'itheas tu mus dèan thu trèanadh
• Dè a dh'itheas tu rè do dhreuchd
• Dè a dh'itheas tu às deidh trèanadh
• Stuthan a ghabhas cleachdadh
• Clàr sampall 3-latha

Tha an daithead crossfit saidhbhir ann an calaraidhean, vitamain agus mèinnirean, beathachadh riatanach gus lùth a thoirt seachad rè trèanadh trom agus gus luathachadh fèithean a luathachadh, a ’cur casg air dochann do lùth-chleasaichean.

Tha Crossfit na ghnìomhachd àrd-dian a dh ’fheumas tòrr ullachadh bodhaig is bìdh, a bu chòir a bhith beairteach ann am pròtanan lean, leithid cearc, turcaidh no iasg, ann an gràinnean mar peas no pònairean agus measan agus glasraich. Air an làimh eile, bu chòir biadh gnìomhachais agus grinneachadh, leithid siùcar, briosgaidean agus biadh deiseil ri ithe, leithid risotto no lasagna reòta.

Dè a dh'itheas tu mus dèan thu trèanadh

Feumar ro-obair a ’chrois-croise a dhèanamh co-dhiù 1 uair ro làimh, gus ùine a thoirt seachad airson crìoch a chuir air a’ chnàmh agus na beathachadh agus an ogsaidean a bhith air an stiùireadh gu tomad fèithe an lùth-chleasaiche. Bu chòir am biadh seo a bhith beairteach ann an calaraidhean agus gualaisg, leithid aran, coirce, measan, tapioca agus vitimín. A bharrachd air an sin, tha e inntinneach cuideachd stòr de phròtain no geir mhath a chuir ris, a bheir lùth nas slaodaiche, le bhith feumail aig deireadh an trèanaidh.

Mar sin, is e dà eisimpleir de choimeasgaidhean a ghabhas cleachdadh: 1 iogart nàdarra air a bhualadh le mil agus bananathan + 1 ugh bruich cruaidh no 1 sliseag mhòr càise; 1 ceapaire de aran làn-ghràin le ugh friogais ann an ola is càise; 1 glainne de smoothie banana le 1 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne.

Dè a dh'itheas tu rè do dhreuchd

Ma mhaireas an trèanadh agus ma mhaireas e barrachd air 2 uair a thìde, thathas a ’moladh gun ithe thu stòran gualaisg a tha furasta an cnàmh gus lùth a’ chuirp a chumail suas. Mar sin, faodaidh tu 1 toradh a tha bruichte le mil seillean a chleachdadh no stuthan beathachaidh a chleachdadh leithid Maltodextrin no Palatinose, a dh ’fhaodar a lagachadh ann an uisge.

A bharrachd air an sin, faodaidh e a bhith feumail cuideachd cur-ris BCAA a ghabhail, gus amino-aigéid a thoirt do fhèithean a chuidicheas le lùth a thoirt seachad agus a tha fàbharach dha faighinn seachad air. Fios cuin agus ciamar a chleachdas tu BCAAs.

Dè a dh'itheas tu às deidh trèanadh

Às deidh trèanadh, tha e riatanach gum bi biadh math làn pròtain aig an lùth-chleasaiche, anns a bheil feòil lean, cearc no iasg sa mhòr-chuid. Faodar na biadhan sin a thoirt a-steach do cheapaire, omelet no lòn no dìnnear math le rus no pasta agus salad, mar eisimpleir.

Mura h-urrainn dhut biadh làn pròtain ithe, is dòcha gum feum thu pròtain cuibhleach no pròtain eile a chuir ris an lùth-chleasaiche agad ann an cruth pùdar. Faodar a chur ann am vitimín anns a bheil bainne, measan agus coirce, mar eisimpleir. Seo mar a ghabhas thu pròtain cuibhleach.

Stuthan a ghabhas cleachdadh

Is e na stuthan as motha a chleachdas cleachdaichean crossfit pròtain cuibhleach, crestine, BCAA's agus thermogens anns a bheil todhar mar caffeine agus L-carnitine.

A bharrachd air an sin, mar as trice bidh cleachdaichean crossfit a ’cleachdadh an daithead Paleolithic mar bhunait an daithead aca, a tha air a dhèanamh suas de bhiadhan a tha a’ tighinn gu dìreach bho nàdar gun a bhith a ’faighinn atharrachaidhean mòra anns a’ ghnìomhachas, leithid feòil, iasg, measan, glasraich, duilleagan, sìol-ola, freumhaichean agus tubers, air an goil no air an grioladh. Faigh a-mach mar a ghèilleas tu ris an daithead seo aig: Diet Paleolithic.

Clàr sampall 3-latha

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr daithead crossfit 3-latha:

Tha na suimean a dh ’fheumar a chaitheamh aig gach biadh an urra ri dèinead agus uairean trèanaidh, agus mar sin tha e riatanach comhairle a thoirt dha neach-beathachaidh na biadh anns gach cùis a chomharrachadh a rèir an amas fa leth.