Diet airson falt fàs nas luaithe

Susbaint

• Biadh a bu chòir a thoirt a-steach
• 1. Pròtainean
• 2. Bhiotamain A.
• 3. Bhiotamain C.
• 4. Bhiotamain E.
• 5. B vitamain
• 6. Iarann, sinc agus selenium
• Clàr airson falt a bhith a ’fàs nas luaithe
• Juice airson falt fàs nas luaithe

Bu chòir an daithead a bu chòir a leantainn airson falt a bhith a ’fàs fallain, nas gile agus nas luaithe a bhith a’ toirt a-steach biadh a tha beairteach ann am pròtain, vitamain A, C, E agus ionad B agus mèinnirean mar iarann, sinc agus selenium.

Bidh na beathachadh sin a ’cur casg air a’ mhilleadh a dh ’adhbhraicheas riochdairean bhon taobh a-muigh agus ag obair mar antioxidants a’ seachnadh a ’mhillidh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh, a bharrachd air a bhith a ’toirt seachad amino-aigéid, a thaobh pròtainean, a bhrosnaicheas fàs fuilt, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach ithe cothromach. agus daithead cothromach. biadh fallain a bheir seachad na beathachadh gu lèir còmhla.

Biadh a bu chòir a thoirt a-steach

Is e biadh a chuidicheas falt a ’fàs nas luaithe agus nas fhallaine:

1. Pròtainean

Bidh biadhan làn pròtain a ’toirt seachad na amino-aigéid a tha riatanach airson cruthachadh keratin agus collagen, a tha nam pàirt de structar na fuilt, a’ toirt elasticity, deàrrsadh agus a ’dìon bho stuthan ionnsaigheach, leithid ghathan UV bhon ghrèin agus truailleadh, mar eisimpleir.

Dè ri ithe: feòil, iasg, uighean, bainne, càise, iogart agus gelatin gun siùcar. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh cleachdadh collagen a mholadh cuideachd.

2. Bhiotamain A.

Tha vitimín A riatanach airson fàs cheallan fuilt, a bharrachd air a bhith a ’gabhail pàirt ann an cruthachadh sebum air a thoirt a-mach leis na fàireagan sebaceous, a tha na stuth olach a dhìonas falt, ga chumail hydrated agus fallain, a’ fàbharachadh fàs.

Dè ri ithe: curranan, buntàta milis, pumpkin, mango, piobair agus papaya.

3. Bhiotamain C.

Tha vitimín C deatamach airson cruthachadh collagen anns a ’bhodhaig agus airson iarann ​​a ghabhail a-steach aig ìre intestinal, a tha na mhèinnear cudromach airson fàs fuilt.

A bharrachd air an sin, mar thoradh air a ghnìomhachd antioxidant, tha vitimín C cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala don sgalp agus a ’dìon snàithlean fuilt bho cuideam oxidative air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh.

Dè ri ithe: orains, lemon, connlach, kiwi, giuthais, acerola, broccoli, tomato, am measg feadhainn eile.

4. Bhiotamain E.

Tha feartan antioxidant aig vitimín E, mar bhiotamain C, a tha a ’fàbharachadh slàinte fuilt, leis gu bheil e a’ gabhail cùram de ionracas nan snàithleach agus a rèir coltais a ’leasachadh cuairteachadh fala anns a’ chraiceann, a ’toirt air an fhalt fàs ann an dòigh fallain agus gleansach.

Dè ri ithe: sìol lus na grèine, cnothan calltainn, cnòthan-cnòimhe, almoin, pistachios, am measg feadhainn eile.

5. B vitamain

Tha vitamain B riatanach airson metabolism na buidhne san fharsaingeachd, a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn an lùth riatanach airson a ’chuirp bho na biadhan a thathas ag ithe.

Is e biotin aon de na prìomh bhiotamain iom-fhillte B a tha riatanach airson falt, ris an canar vitimín B7 cuideachd, oir tha e a ’leasachadh structar keratin, a’ brosnachadh fàs fuilt.

Dè ri ithe: beirm lionn, bananathan, gràinean daingnichte, measan tiormaichte mar chnò-chnothan, cnothan, almoin, bran coirce, bradan.

6. Iarann, sinc agus selenium

Tha cuid de mhèinnirean mar iarann, sinc agus selenium deatamach airson fàs fuilt.

Tha iarann ​​na phàirt de na ceallan fola dearga, a tha an urra ri bhith a ’giùlan ocsaidean san fhuil agus ga thoirt don sgalp. Tha sinc a ’fàbharachadh càradh fuilt agus a’ neartachadh na snàithleanan aige, a bharrachd air a bhith a ’gabhail pàirt ann an cruthachadh sebum anns a’ chraiceann, ag àrdachadh a deàrrsadh agus a rèidh. Tha selenium na eileamaid chudromach ann an synthesis de chòrr air 35 pròtain agus chaidh a lorg gu bheil easbhaidh co-cheangailte ri call fuilt agus call pigmentation.

Dè ri ithe: is e pònairean, beets, maorach, pùdar cocoa agus sardines biadh a tha beairteach ann an iarann.Is e biadh a tha beairteach ann an sinc eisirean, sìol pumpkin, cearc agus almoin. Is e biadh a tha beairteach ann an selenium cnothan braes, càiseagan, rus agus pònairean.

Clàr airson falt a bhith a ’fàs nas luaithe

Tha an clàr a leanas a ’toirt seachad roghainn clàr a chuidicheas falt a’ fàs nas luaithe agus nas fhallaine:

Bidh na meudan a tha air an toirt a-steach don chlàr ag atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus ma tha galar sam bith ort no nach eil, mar sin tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an neach-beathachaidh gus an urrainnear measadh iomlan a dhèanamh agus plana beathachaidh a dhèanamh a rèir feumalachdan an neach. air a mhìneachadh. A bharrachd air an sin, tha an clàr-bìdh seo làn de phròtainean agus cha bu chòir a dhèanamh le daoine le duilgheadasan dubhaig às aonais stiùireadh proifeasanta.

Juice airson falt fàs nas luaithe

Is e dòigh math air na beathachadh gu lèir ithe gus am bi do fhalt a ’fàs nas luaithe agus nas làidire, a bharrachd air call fuilt a lughdachadh, tro sùgh mheasan, glasraich, sìol agus chnothan.

Tàthchuid

• 1/2 cnap de fhìon-dhearcan;
• 1/2 orains (le pomace);
• Ubhal 1/2 gala;
• 4 tomato cherry;
• 1/2 curran;
• 1/4 ciùcran;
• 1/2 lemon;
• 1/2 glainne uisge;
• 150 mL de iogart plain;
• 6 walnuts no almoin no 1 cnò Brazil;
• 1 spàin-bùird de ghiosta grùdaidh.

Modh ullachaidh

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche, an uairsin cuir sùgh 1/2 lemon ris. Gabh 2 uair san latha, 2 latha san t-seachdain no gabh 1 cupa gach latha.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich tuilleadh mu bhiadhan a neartaicheas falt agus a chuidicheas e le fàs nas luaithe: