Dìth vitimín D.

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th ’ann an easbhaidh vitimín D?
• Carson a tha feum agam air vitimín D agus ciamar a gheibh mi e?
• Dè an ìre de bhiotamain D a dh ’fheumas mi?
• Dè a tha ag adhbhrachadh easbhaidh vitimín D?
• Cò a tha ann an cunnart dìth vitimín D?
• Dè na duilgheadasan a tha easbhaidh vitimín D ag adhbhrachadh?
• Ciamar a gheibh mi barrachd vitimín D?
• An urrainn cus vitimín D a bhith cronail?

Geàrr-chunntas

Dè a th ’ann an easbhaidh vitimín D?

Tha dìth bhiotamain D a ’ciallachadh nach eil thu a’ faighinn gu leòr vitimín D airson fuireach fallain.

Carson a tha feum agam air vitimín D agus ciamar a gheibh mi e?

Bidh vitimín D a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach calcium. Is e calsium aon de na prìomh bhlocaichean togail de chnàmh. Tha àite aig vitimín D cuideachd anns na siostaman nearbhach, fèithe agus dìon agad.

Faodaidh tu vitimín D fhaighinn ann an trì dòighean: tron ​​chraiceann agad, bhon daithead agad, agus bho stuthan cur-ris. Bidh do bhodhaig a ’cruthachadh vitimín D gu nàdarra às deidh dha nochdadh air solas na grèine. Ach faodaidh cus de ghrian nochdadh le bhith a ’fàs nas sine agus aillse craiceann, agus mar sin bidh mòran dhaoine a’ feuchainn ris an vitimín D aca fhaighinn bho stòran eile.

Dè an ìre de bhiotamain D a dh ’fheumas mi?

Tha an ìre de bhiotamain D a dh ’fheumas tu gach latha an urra ri d’ aois. Tha na suimean a thathar a ’moladh, ann an aonadan eadar-nàiseanta (IU)

• Breith gu 12 mìosan: 400 IU
• Clann 1-13 bliadhna: 600 IU
• Deugairean 14-18 bliadhna: 600 IU
• Inbhich 19-70 bliadhna: 600 IU
• Inbhich 71 bliadhna agus nas sine: 800 IU
• Boireannaich a tha trom agus le broilleach: 600 IU

Is dòcha gum feum daoine a tha ann an cunnart àrd de easbhaidh vitimín D barrachd. Faighnich leis an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na tha a dhìth ort.

Dè a tha ag adhbhrachadh easbhaidh vitimín D?

Faodaidh tu a bhith easbhaidheach ann an vitimín D airson diofar adhbharan:

• Cha bhith thu a ’faighinn gu leòr vitimín D anns an daithead agad
• Cha bhith thu a ’gabhail a-steach gu leòr vitimín D bho bhiadh (duilgheadas malabsorption)
• Cha bhith thu a ’faighinn gu leòr de sholas na grèine.
• Chan urrainn don ghrùthan no na dubhagan agad vitimín D a thionndadh gu a chruth gnìomhach anns a ’bhodhaig.
• Bidh thu a ’gabhail cungaidhean a chuireas bacadh air comas do bhodhaig vitimín D a thionndadh no a ghabhail a-steach

Cò a tha ann an cunnart dìth vitimín D?

Tha cuid de dhaoine ann an cunnart nas àirde airson dìth vitimín D:

• Pàisdean broilleach, seach gu bheil bainne daonna na stòr bochd de bhiotamain D. Ma tha thu a ’toirt bainne-cìche, thoir do 400 leanaban de 400 IU de bhiotamain D gach latha.
• Inbhich nas sine, leis nach bi do chraiceann a ’dèanamh vitimín D nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine cho èifeachdach ri nuair a bha thu òg, agus chan eil na dubhagan agad cho comasach air vitimín D a thionndadh gu a chruth gnìomhach.
• Daoine le craiceann dorcha, aig nach eil an comas nas lugha de bhiotamain D a dhèanamh bhon ghrèin.
• Daoine le eas-òrdughan leithid galar Crohn no galar celiac nach bi a ’làimhseachadh geir gu ceart, oir feumaidh vitimín D geir a ghabhail a-steach.
• Daoine le reamhrachd, leis gu bheil geir a ’chuirp aca a’ ceangal ri cuid de bhiotamain D agus a ’cur casg air bho bhith a’ faighinn a-steach don fhuil.
• Daoine a fhuair lannsa seach-rathad gastric
• Daoine le osteoporosis
• Daoine le galar dubhaig no grùthan dubhaig.
• Daoine le hyperparathyroidism (cus de hormona a bhios a ’cumail smachd air ìre calcium na buidhne)
• Daoine le sarcoidosis, a ’chaitheamh, histoplasmosis, no galar granulomatous eile (galar le granulomas, cruinneachaidhean de cheallan air an adhbhrachadh le sèid leantainneach)
• Daoine le cuid de lymphomas, seòrsa de aillse.
• Daoine a bhios a ’gabhail cungaidhean a bheir buaidh air metabolism vitimín D, leithid cholestyramine (droga cholesterol), drogaichean an aghaidh grèim, glucocorticoids, drogaichean antifungal, agus cungaidhean HIV / AIDS.

Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha thu ann an cunnart airson dìth vitimín D. Tha deuchainn fala ann a dh ’fhaodas tomhas a dhèanamh de na tha de bhiotamain D anns a’ bhodhaig agad.

Dè na duilgheadasan a tha easbhaidh vitimín D ag adhbhrachadh?

Faodaidh easbhaidh vitimín D leantainn gu call dùmhlachd cnàimh, a dh ’fhaodadh cur ri osteoporosis agus briseadh (cnàmhan briste).

Faodaidh fìor dhroch bhiotamain D cuideachd galairean eile adhbhrachadh. Ann an cloinn, faodaidh e rickets adhbhrachadh. Is e galar tearc a th ’ann an Rickets a dh’ adhbhraicheas na cnàmhan bog agus lùbadh. Tha naoidheanan is clann Ameireaganach Afraganach ann an cunnart nas motha airson rickets fhaighinn. Ann an inbhich, tha fìor easbhaidh vitimín D a ’leantainn gu osteomalacia. Bidh Osteomalacia ag adhbhrachadh cnàmhan lag, pian cnàimh, agus laigse fèithe.

Tha luchd-rannsachaidh a ’sgrùdadh vitimín D airson na ceanglaichean a dh’ fhaodadh a bhith aige ri grunn thinneasan meidigeach, a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, aillse, agus suidheachaidhean fèin-dìon leithid sglerosis iomadach. Feumaidh iad barrachd rannsachaidh a dhèanamh mus tuig iad buaidh vitimín D air na cumhaichean sin.

Ciamar a gheibh mi barrachd vitimín D?

Tha beagan bhiadhan anns a bheil beagan bhiotamain D gu nàdarra:

• Iasg reamhar mar bradan, tuna, agus rionnach
• Grùthan mairt
• Càise
• Balgan-buachair
• Buidheagan ugh

Faodaidh tu cuideachd vitimín D fhaighinn bho bhiadhan daingnichte. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air na bileagan bìdh gus faighinn a-mach a bheil vitimín D. ann am biadh

• Bainne
• Gràinean bracaist
• sùgh orainds
• Bathar bainne eile, leithid iogart
• Deochan soy

Tha vitimín D ann am mòran ioma-bhitamain. Tha stuthan vitimín D ann cuideachd, an dà chuid ann am pilean agus leaghan airson pàisdean.

Ma tha easbhaidh vitimín D agad, tha an làimhseachadh le stuthan-leigheis. Faighnich leis an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na dh'fheumas tu a ghabhail, dè cho tric 'sa dh'fheumas tu a thoirt, agus dè cho fada' sa dh'fheumas tu a thoirt.

An urrainn cus vitimín D a bhith cronail?

Faodaidh a bhith a ’faighinn cus vitimín D (ris an canar toxicity vitimín D) a bhith cronail. Tha comharran puinnseanta a ’toirt a-steach nausea, vomiting, droch appetite, constipation, laigse, agus call cuideam. Faodaidh cus vitimín D cuideachd cron a dhèanamh air na dubhagan. Bidh cus vitimín D cuideachd a ’togail ìre calcium san fhuil agad. Faodaidh ìrean àrda de chalcium fala (hypercalcemia) troimh-chèile, troimh-chèile agus duilgheadasan le ruitheam cridhe adhbhrachadh.

Bidh a ’mhòr-chuid de chùisean de thocsaineachd vitimín D a’ tachairt nuair a bhios cuideigin a ’cleachdadh cungaidhean vitimín D. Cha bhith cus de ghrian ag adhbhrachadh puinnseanachadh vitimín D leis gu bheil an corp a ’cuingealachadh na tha de bhiotamain seo a’ dèanamh.