Mar a dh'itheas tu daithead làn fiber

Susbaint

• Clàr-bìdh daithead àrd fiber

Bidh daithead a tha beairteach ann am freumhag a ’comasachadh gnìomhachd a’ bhroinn, a ’lughdachadh cuing agus a’ cuideachadh le cuideam a chall leis gu bheil na snàithleanan cuideachd a ’lughdachadh miann.

A bharrachd air an sin, tha daithead a tha beairteach ann am freumhag cudromach cuideachd gus cuideachadh le bhith a ’sabaid hemorrhoids agus diverticulitis, ge-tà, anns na cùisean sin tha e riatanach 1.5 gu 2 liotair uisge a òl gach latha gus a dhèanamh nas fhasa na feces a chuir às.

Gus barrachd ionnsachadh mu mar a chuireas tu stad air hemorrhoids faic: Dè a nì thu gus stad a chuir air hemorrhoids.

Seo cuid de na biadhan àrd-fiber:

• Bran arbhair, gràin Bran uile, germ cruithneachd, eòrna ròsta;
• Aran dubh, rus donn;
• Almond ann an slige, sesame;
• Càl, buinneagan Bhruisealach, broccoli, carrots;
• Toradh paisean, guava, grape, ubhal, mandarin, connlach, peach;
• Peas le sùilean dubha, peas, pònairean farsaing.

Tha biadh eile a tha beairteach ann am fiber flaxseed cuideachd. Gus dòs a bharrachd de fiber a chuir ris an daithead agad dìreach cuir 1 spàin-bùird de shìol lìon gu bobhla beag de iogart agus gabh e gach latha. Gus tuilleadh ionnsachadh mu bhiadhan làn fiber faic: Biadhan làn fiber.

Clàr-bìdh daithead àrd fiber

Tha an clàr-bìdh daithead àrd fiber seo na eisimpleir de mar a chleachdas tu na biadhan bhon liosta gu h-àrd ann an aon latha.

• Bracaist - gràin Bran gu lèirLe bainne sgim.
• Lòn - fillet cearc le rus donn agus curran, chicory agus salad càl dearg le ola agus fìon-dhearcan. Peach airson milseag.
• Lòn - aran dubh le càise geal agus sùgh connlaich le ubhal.
• Dinnear - bradan grilled le buntàta agus buinneagan bruich bruich le ola agus fìon-dhearcan. Airson milseag, measan dìoghras.

Leis a ’chlàr seo, tha e comasach an dòs làitheil de fiber a thathar a’ moladh a ruighinn, a tha 20 gu 30 g gach latha, ge-tà, mus tòisich thu air daithead sam bith, tha comhairleachadh leis an dotair no neach-beathachaidh cudromach.

Faic mar a chleachdas tu fiber airson cuideam a chall anns a ’bhidio againn gu h-ìosal:

Faic mar as urrainn do bhiadh cron a dhèanamh air do shlàinte aig:

• Faigh a-mach dè na mearachdan ithe as cumanta a nì cron air do shlàinte

• Faodaidh ithe isbeanan, isbeanan agus bacon aillse adhbhrachadh, tuigsinn carson